Muy seguido los peores ejercicios con el peso corporal son los ejercicios de calistenia más comunes. En este vídeo te voy a mostrar 8 ejercicios con peso corporal que debes parar de hacer, y más importante aún, sus sustituciones para mantener las ganancias y prevenir lesiones por hacer incorrectamente las cosas.
Comenzamos con el popular fondo de banca o fondo de triceps. La razón por la que la gente hace este ejercicio para los tríceps es obtener una completa contracción del músculo al llevar el brazo detrás del cuerpo lo que permite una mejor activación de la cabeza larga del tríceps. El problema aquí es la posición del hombro que tiene que asumir sólo para colocarse en posición para ejecutarlo. La cabeza del húmero se coloca en una posición anterior, lo que estira y debilita la cápsula anterior del hombro (un área crónicamente débil e inestable en muchos de ustedes). Puedes variar la posición de las manos como lo muestro o cambiar hacia la flexión cobra para obtener los mismos beneficios en los tríceps sin comprometer a los hombros.
Siguiente, tenemos a la tan popular plancha abdominal. Ahora, mientras que este ejercicio es ejecutado por muchos para desarrollar el abdomen, no significa que sea bueno. Además del hecho de que es completamente terapéutico para casi todos los qué lo hacen (sin desafiar lo suficiente al abdomen para estimular adecuadamente o fortalecer sus músculos) también tiende a reforzar desbalances posturales que ya son muy comunes, activando y estimulando muy poco los músculos de la cadena posterior a favor de la cadena anterior. Checa otras alternativas de plancha en el video enlazado al final de éste.
Esta elongación de los tendones de la corva no es la mejor forma de estirarlos. Muchos lo ejecutarán, pero no entenderán la razón de su inefectividad para crear incrementos de elongación en los músculos de los tendones de la corva. El problema es la cantidad de rotación pélvica posterior qué ocurre cuando los ejecutas. Cuando esto sucede, los tendones de la corva se aflojan y la elongación se minimiza. En vez de eso, puedes hacerlo, ya sea de pie donde la pelvis se gira anteriormente, o tratar la elongación de tendones de la corva sobre la pared para un mejor efecto.
Evita hacer el puente de cuello. Sí, es increíblemente efectivo para crear sobrecarga y desarrollar músculos del cuello más grandes, pero ¿a qué costo? Solamente tienes una vértebra cervical en tu vida. Protégela. Evita la compresión y estrés apilado a tus discos con este ejercicio a favor de la flexión y extensión de los isométricos mostrados.
Las dominadas Kipping no son dominadas. ¡No hay necesidad de discutirlo más!
Los escorpiones se ejecutan para incrementar la movilidad de la espina. El problema es que la rotación lumbar incrementada no es algo que deberías de provocar. La espina lumbar está diseñada para permanecer estable. La movilidad en esta área debería venir de las caderas, no dé la espalda baja. En vez de esto, elige el ejercicio para movilidad de la espina que te muestro para atacar la área que es más capaz de darte la rotación que buscas.
Los squats afeminados son otro mal ejercicio con peso corporal que deberías de evitar. No es tanto que las rodillas vayan por delante de los dedos de los pies si no que esto se combina con elongación extra en los cuádriceps desde arriba, lo cual crea una tremenda cantidad de estrés sobre los cuádriceps y los tendones patelares. Elige en vez de eso un sentadilla modificado de pistola.
Finalmente, mientras que son populares, las flexiones son uno de los ejercicios con peso corporal qué más se ejecutan mal. Asegúrate de no acortar el rango de movimiento, ni siquiera por unos centímetros si quieres ver beneficios reales del ejercicio.
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Негізгі бет Los 8 Peores Ejercicios con PESO CORPORAL ¡Calistenia! (PARA DE HACERLOS)
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