Timestamp cho mọi người: 0:00 Giới thiệu 0:19 1. Chạy trail là gì? 2:27 2. Chuẩn bị vật dụng gì khi chạy trail? 2:31 2.1.Giày chạy trail 6:23 2.2. Tất chạy 7:32 2.3. Quần áo chạy và chafing 10:23 2.4. Mũ, găng chống nắng, khăn đa năng 11:02 2.5. Áo khoác gió, chống nước 12:36 2.6. Balo/vest chạy 14:22 2.7. Bình/túi nước 15:16 2.8. Gậy và bó gối 16:25 2.9. Dinh dưỡng 18:48 3. Tìm hiểu thông tin giải chạy 22:46 4. Luyện tập thể lực
@HoaNguyen-xu5jp
8 күн бұрын
Đây rồi đôi giày ❤❤
@angrysoda7002
2 ай бұрын
Mình cần tìm một video chuẩn bị cho beginner vì mình hơi bị lo lắng cho giải sắp tới, vô tình tìm được video của bạn, rất ngắn gọn chi tiết và bổ ích, đúng trọng tâm, thực sự cảm ơn rất nhiều ạ
@angrysoda7002
2 ай бұрын
Mình không biết giải VMM tháng 9 này 25km có dốc lắm không, tại vì mình không có kinh nghiệm nên nhìn theo hình của ban tổ chức thì không nắm rõ lắm hơi lo chút ạ
@ngocanhphung
Ай бұрын
VMM khá là dốc đấy ạ, với theo mình biết thì đường VMM nhiều đường bê tông, thời tiết tháng 9 cũng dễ hoặc nắng quá, hoặc mưa quá. Bạn cố gắng tập trung luyện leo dốc, leo cầu thang để giữ sức và chuẩn bị đồ che nắng mưa kỹ nhaa ^^ Chúc bạn race thật thành công!!!
@nguyenkhang4618
6 ай бұрын
noted cho trail Laan cuối năm ạ, giờ chuẩn bị sắm đồ và tập từ từ thui
@ngocanhphung
6 ай бұрын
La An tuyến trail đẹppp, đi vui nha Khang ui ❤️
@nguyenkhang4618
6 ай бұрын
@@ngocanhphung ko biết năm nay Ngọc Anh có đi hông nè
@ngocanhphung
6 ай бұрын
Mình chưa biết nữa ạ, nghe mn bảo UTMB tổ chức tốt lắm nên cũng ham, nhưng chưa chốt đc ^^~
@aloha1129
6 ай бұрын
Để tránh bị chafing mình thường bôi vaseline trước khi chạy. Trộm vía ổn hết
@ngocanhphung
5 ай бұрын
Ui đúng nha, phòng bệnh hơn chữa bệnh là đây. Cám ơn bạn đã góp ý thêm ạa :xx
@kimanhtran2607
Ай бұрын
Chị ơi cho em xin link áo khoác chạy ạ
@nhathuyvo3712
6 ай бұрын
Vừa trót đăng ký 50km Mù Cang Chải cho giải trail đầu tiên thì mình mới thấy video này. Chết tui rồiiii, tui ảo tưởng sức mạnh quá rồiii
@ngocanhphung
6 ай бұрын
Nếu bạn có nền tảng thể lực/chạy marathon road sẵn rùi thì mình nghĩ vẫn ổn thui á ^^~ còn tận 5 tháng nữa để luyện tập mà. Route của MCC đệp lắm ấy, đúng mùa vàng nữa, nhưng phải chuẩn bị cẩn thận chút vì nghe bảo ultra có mấy đoạn địa hình cũng khó, với thời tiết tháng 9 thì hoặc siêu nắng hoặc mưa. Chúc bạn tuyến trail đầu tiên thật vui nhaa ^^
@nhathuyvo3712
6 ай бұрын
@@ngocanhphung Cảm ơn chị ạ. 🥰🥰 Thật ra năm ngoái em xem được video MCC 25km của chị đẹp quá nên được truyền cảm hứng rồi liều đăng ký 50km lun.
@thuhaphan4996
5 ай бұрын
Cảm ơn video của chị ạaa ❤ giải MCC có địa hình chủ yếu là gì ạ có dốc nhiều ko chị
@ngocanhphung
5 ай бұрын
MCC nhiều đường mòn, ruộng với đất, có dốc gắt em ạ, thời tiết tầm đấy sẽ dễ nắng gắt hoặc mưa nữa, nên chuẩn bị cẩn thận nháaa ❤
@anhdomhs
6 ай бұрын
Đôi feature tất quốc dân luôn, hôm trước em đi tất xỏ ngón asics bị tím ngón chân, hôm sau đi đôi feature thấy k bị nữa
@ngocanhphung
6 ай бұрын
Công nhận tất vừa giá ổn vừa chất lượng ổn luôn ạ, thường chạy road tập mình cũng đi feeture thui chứ ko đi tất xỏ ngón
@HoangNguyen-kh9yo
22 күн бұрын
E mua altra để đi trek thì ok ko ạ.
@ngocanhphung
17 күн бұрын
Chị chưa đi giày trek của Altra, mới đi giày trail thôi thì thấy đế bám oke em ạ. Đi trek thì em tìm dòng chuyên cho trek cho nó chống nước nhaaa
@TuiTungNe
6 ай бұрын
Mình lần đầu chạy 5km thì nên uống Gel năng lượng hay loại nào khác bạn nhỉ
@ngocanhphung
6 ай бұрын
5Km thì chưa cần dùng gel đâu bạn ạ, cá nhân mình thì thấy không nên lạm dụng gel, chỉ nên dùng gel để dự phòng trường hợp bị đuối sức/tụt đường huyết hoặc cần bứt tốc. 5km trail chắc sẽ đi trong 1-3 tiếng, bạn nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ (vdu hạt, thanh năng lượng - mình thấy Lecka ăn ngon :)), snicker, hoa quả sấy khô). Nếu lo lắng di chuyển bị chậm/dốc nhiều/nắng nhiều thì có thể mang thêm gói muối và uống 1 viên mỗi 1h30-2h di chuyển. Chúc bạn có một race thật vui nha ❤️
@nghiemnguyenhuu6068
6 ай бұрын
Chạy CP 2024 không ad ơi?
@ngocanhphung
6 ай бұрын
Năm nay mình ko chạy CP rùii, chúc bạn chạy thật vui nhaa 🥳
@nghiemnguyenhuu6068
6 ай бұрын
@@ngocanhphung lúc nào có plan chạy giải thì up thông tin để du theo nha ad
@Lagger0307
6 ай бұрын
idol bảo chạy 25 VUM mà khum thấy idol đâu :
@ngocanhphung
6 ай бұрын
Huhu mình bị ốm ngay trước race ko khỏi kịp nên đành pass bib ý :(( tiếc lắm lắm
Пікірлер: 28