KZ
item
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Кіру
Тіркелу
Кіру
Тіркелу
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Негізгі бет
每天3000大卡也能瘦?高能量通量的秘密!經歷兩年的實踐心得分享|高能量通量|邁向更好的自己
Күн бұрын
每天3000大卡也能瘦?高能量通量的秘密!經歷兩年的實踐心得分享|高能量通量|邁向更好的自己
Рет қаралды
59,451
營養師Ricky's Time
1
1
Жүктеу
Пікірлер: 78
@conniechen72
8 ай бұрын
要吃到350g碳水其實不需要真的吃到6碗飯,蔬菜水果和乳製品也可以補一些碳水~ 女生一天吃250g碳水都沒問題了,男生350g真的蠻剛好的
@無聊至極-n6z
5 күн бұрын
我是女生,一天可以吃到400碳水(包括澱粉、蔬菜、豆製品等等)😂
@張依萍-t3g
23 күн бұрын
好棒🎉恭喜🎊 我最近也是開始上健身教練課,發現動更多、會更想吃東西,以前早餐只吃水煮蛋跟無糖拿鐵,現在還會多買一個地瓜吃。 結果量體重體重是上升的🥲覺得很難過,可是量了inbody 讓我很驚訝,我的體脂下降、肌肉上升,讓我多了很多信心!真的不能只單單看體重😆
@沒事-p8g
8 ай бұрын
本來也是一直吃低於2000卡,到後來使用高能量通量吃到2600卡,並且加強訓練後,真的成功增肌減脂了!我覺得這真的是每個人都受用的方法
@Chris-dz8gt
8 ай бұрын
請問你持續多久
@沒事-p8g
8 ай бұрын
@@Chris-dz8gt 大概半年多吧
@user-yonimasra
8 ай бұрын
我覺得應該是看體質!閣下幾歲呢?越健康的身體應該是越有機會能這樣
@沒事-p8g
8 ай бұрын
@@user-yonimasra現在20歲,感覺代謝也算是在巔峰吧😂
@user-yonimasra
8 ай бұрын
@@沒事-p8g 果然,我心裡就猜是年輕的身體!身體正健康還沒被操壞,內分泌正常運作,真好
@鄭盈盈-m5v
8 ай бұрын
這個題材比以前更好看 認真❤
@pokec887
8 ай бұрын
高能量通量真的很重要~ 忘記多久前看過peeta 也是類似高能量通量的影片,很有幫助👍 但確實對很多人來說要從少吃多動的思維改變到多吃多動很難或很不符合邏輯😂
@nelson12362
8 ай бұрын
可是我一開始是多吃多動,沒有效果,直到少吃多動才開始增肌減脂耶
@范綱佑-n1o
8 ай бұрын
@@nelson12362會不會很多人做成多吃少動😂
@nelson12362
8 ай бұрын
@@范綱佑-n1o 對啦,我沒有有氧一小時
@爸爸年輕的時候
8 ай бұрын
@@nelson12362 重量訓練強度沒到位
@chang_md
8 ай бұрын
厲害,這個高能量通道值得再做一個影片
@cyes850406
8 ай бұрын
我本身比較貪心,健身和跑步雙棲,但是肉都一直長不出來,大家都說跑步和健身是不能同時的,但我明明看到IG上面,有些跑步很快的人,肌肉量也是很多。 後來知道健身對於吃很講究,反而幫助我在跑步成績上的突破,主要一個概念,也是參考Ricky之前備賽的影片,因為大家都推廣低碳,但低碳根本沒有辦法應付這麼大的訓練量,後來我改了高碳的飲食方式,也沒有熱量赤字,就是一天消耗多少,就吃多少熱量,肌肉就慢慢地長出來,且不會像以前一樣,每次跑步訓練都沒有力氣(以前沒有在計算一天消耗的熱量)。我覺得並不是高碳有多神奇,而是根據當下狀態能找出最適合自己的方式,才是最重要的。而在調整的過程,能更認識自己的身體,知道目前的情況需要什麼樣的飲食,這樣的學習過程也是挺有趣的。
@hsiaohsiao6210
8 ай бұрын
超厲害的,堅持自己就是最棒的
@Sam-hq7it
8 ай бұрын
其实就是一开始注重增肌和训练强度,后期备赛时减脂就保存同样的训练量再加上有氧
@自由靈魂-m5y
8 ай бұрын
沒運動的休息日一樣吃這麼多嗎??
@zoehuang311
8 ай бұрын
想看更多高能量通量的技巧,因為我也好想嘗試,可是我超害怕,尤其是碳水,真的怕爆
@jjq000pjj
8 ай бұрын
這個也是發生在說身上 我教練也叫我這做 結果我反而變瘦 😂 真的很重要 不過吃真的好累
@George_Banner
8 ай бұрын
6碗米飯想想就很滿足😋
@mongmr.mongsfunnybox242
Ай бұрын
高通量通路其實説到底就是通過積極的生活狀態去減脂,達到良性循環(吃多動多活力好,對工作生活運動的態度也積極),而不是通過傾向於消極的低能量通路(傾向於在基礎代謝和盡量少的運動的日常消耗之間偷熱量缺口),結果就是狀態越來越差,整個人生體驗也沒有高能量通路那麽正反饋。
@TaiwaneseJerry
8 ай бұрын
有哦,這教練很棒!你整個厚很多
@RickysTime
8 ай бұрын
我很感謝他對我帶來的幫助
@lia.625
8 ай бұрын
原來需要兩年 那我慢慢來😆
@王大帥-n8l
8 ай бұрын
減肥不是一兩年的事情⋯⋯就像變成胖子,也是因為吃這麼久這麼不健康才導致的,怎麼會還有人相信什麼100天瘦xx公斤這種方法😂😂
@smallfat3822
8 ай бұрын
我現在也卡在跟RICKY的一樣問題...我現在也是每天吃2100 但是都吃不太飽~~~體重也是一直卡在那邊...看起來很平衡 但是我知道我應該要多吃...可是我心理的心魔過不去...
@陳怡慧-t4l
8 ай бұрын
我也是
@ianlin7795
8 ай бұрын
動作控制那段真的很有感,雖然對於體重改變不明顯,但是身體的型態是變化很大的
@EJun-u2p
8 ай бұрын
想知道如何執行高能量通量 !
@a5190789
8 ай бұрын
好強,respect🫡
@ancient5440
8 ай бұрын
這個增加熱量 是練成肌肥大方向嗎
@丁丁-x3r
6 ай бұрын
高能量通量與吃一般熱量,兩種方法都試過數個月,但我還是覺得高能量通量不適合一般人,儘管我的職業是學生,每天還是花超多時間在走路,至少1.5小時起跳,感覺這樣下來反而把身體的疲勞感和皮質醇都一直往上提高...
@MO-uc1ic
8 ай бұрын
我自己是吃的部分真的好難,原本食量很小,知道要多吃都是硬塞,長期可能沒辦法這樣適應
@eugeneyip3824
8 ай бұрын
如果不是想打比賽,只是普通的增肌減脂也適用高能量嗎
@xiangyoung8856
8 ай бұрын
看到晨灰才發現sunny就是那個sunny😂
@lincreative1
8 ай бұрын
高能量通量是不是因為吃多一段時間 tdee的基準點就會上升 譬如原本吃2000 tdee2000 改成吃3000 tdee提升到2700?
@zingcofox
8 ай бұрын
難怪每次在建工看到Ricky 一直在走路
@RickysTime
8 ай бұрын
我是走路魔人😆
@teddielan386
8 ай бұрын
老师很可爱
@jessleung2285
8 ай бұрын
我現在的體重去平台期,60公斤 我都要突破😢多吃多動😊😊
@wayne11jan
8 ай бұрын
請問像這樣吃這麼多其實是靠有有氧這件事將代謝拉高來維持平衡,那代表以後如果都要維持這種體態的話應該都是要維持這種生活型態對嗎?
@zong0120
8 ай бұрын
對 所以他說的是備賽 一般人體脂不用壓那麼低 衝肉量就好
@wayne11jan
8 ай бұрын
@@zong0120 弱弱的說一句其實我的目標就是到他現在這樣就好。 因為我很討厭有氧,所以只想知道有沒有可能性就是不靠有氧就藉由砍熱量達到這種成果
@zong0120
8 ай бұрын
@@wayne11jan 犧牲肌肉
@zong0120
8 ай бұрын
@@wayne11jan 吃低碳很容易掉肉 體重減下來也打回原形
@wayne11jan
8 ай бұрын
@@zong0120 是因為吃低碳訓練強度降低嗎?
@陳怡慧-t4l
8 ай бұрын
❤我今天吃飯了一碗白飯2碗稀有飯又偷吃餅乾類結果胃痛!受不了
@donw2846
8 ай бұрын
想知道教練聯絡方式
@tp65j39
8 ай бұрын
時間 飲食 與教練 健身真的是要有閒錢才好做
@jackhp213
8 ай бұрын
高通量正常上班族根本不可能啊,一天運動三小時,應該也會有肌肉休息不足的問題
@Maggie-h5u
8 ай бұрын
哇!這真的是走過的人才知道辛苦的地方
@i996633
2 ай бұрын
好喔 低能量通道!!!!😂
@akromawrath7353
8 ай бұрын
👍👍👍👍
@312-k2g
8 ай бұрын
晨灰現在變超胖~~
@gptty
8 ай бұрын
比起節食我寧願多動
@chiangjohn963
8 ай бұрын
三妻四妾哥
@n791116
8 ай бұрын
什麼意思!!誰三妻四妾
@servicerto559
8 ай бұрын
晨灰? 果然物以類聚喔
@幻月o
8 ай бұрын
好痛苦xd
@bing-youtsai4362
8 ай бұрын
腸胃不好的人不能這樣吃欸
@andy19891025
5 ай бұрын
結論 : 高能量通量 不適合一般上班族
@siangjhang9306
8 ай бұрын
這樣感覺營養師沒用,找教練就好😂
@capaldir6552
8 ай бұрын
術業有專攻
@siangjhang9306
8 ай бұрын
@@capaldir6552 專攻輸教練🤷♂️
@pin1987
8 ай бұрын
還是要看生活型態
@siangjhang9306
8 ай бұрын
@@pin1987 大部分人需要的是增肌、減脂。除非特殊需求,不然誰要營養均衡。結論教練真的比較有用
@pin1987
8 ай бұрын
不是每個人都執行得了這種生活耶 沒必要分誰低誰高
Пікірлер: 78