আমি তোমাদের সাথে শেয়ার করলাম আমার সারদিনের ডায়েট | মোট 2200 ক্যালোরি 110 থেকে 120g মতো প্রোটিন
আমার বডি ওয়েট 55kg থেকে 57kg এর মধ্যে থাকে
আর আমি জিম এ বেশ ভালো মত ওয়ারকআউট করি
সেই অনুযায়ী আমি খাওয়ার খাই l
আমার সাথে কানেক্টেড থাকতে হলে আমাকে ফলো করতে করতে পারো
Instagram
👉 / tulika_vibe
Facebook
👉 / tulikapal13
ml
My 2200 Calorie Diet
🔹Morning Drink - Lemon Infused Water
🔹Breakfast - Protein Smoothie
Oats - 50g
Almonds - 10pcs
Chia Seeds - 1tbsp
Pumpkin Seeds - 1tbsp
Sunflower Seeds - 1tbsp
Watermelon Seeds - 1tbsp
Raisin - 10pcs
Dates - 2pcs
Flaxseeds Powder - 1tbsp
Cinnamon Powder - 1/3 tbsp
Whey Protein Powder - 1 Scoop
Banana - 1 medium
🔹Tea Break - Jasmine Tea
🔹Mid-day Snack - Boiled Eggs (2pcs)
🔹 Lunch
Cooked Brown Rice - 100g
Clarified Butter - 1/2tbsp - 56cal
Air-fryer Chicken
(For Marination)
Chicken Breast - 200g
Himalayan Pink Salt - as per taste
Black Pepper Powder - 1/2tsp
Paprika - 1tsp
Garlic Powder - 1tsp
(For Fry)
Corn Flakes Powder (for coating)
Olive Oil - 1/2 tbsp
Stir Fried Vegetable
Olive Oil
Minced Garlic - 1tbsp
Onions - 1 medium sized (sliced)
Mushroom - 1/3rd cup (sliced)
Bell Peppers - 1cup
Himalayan Pink Salt - as per taste
Black Pepper Powder - one pinch
Oregano - 1tbsp
🔹Afternoon Snack
Diced Mango - 200g
Coconut Flakes - 1tbsp
Pistachios - 5pcs(sliced)
🔹Dinner - Salad
Lettuce - 1cup
Yellow Sweet Corn - 1/2cup
Onion - 1/4 cup
Tomato - 1/4 cup
Avocado - 100g
Boiled Kidney Beans & Chickpeas- 100g
Salad Dressing
Olive Oil - 1tbsp
Lemon Juice - 1tbsp
Salt - 1pinch
Minced Garlic - 1/2tbsp
Негізгі бет আমার 2200 ক্যালোরি ডায়েট | ব্রেকফাস্ট থেকে ডিনার হেলদি রেসিপি | হাই প্রোটিন রেসিপি
No video
Пікірлер: 55