في محاولة لانقاص الوزن؟ هل
تعرف كل الحيل الموجودة ولا يزال الحال كما هو
مرحبًا أيها المشاهدون ومرحبًا بكم مرة أخرى في bestie!
فقدان الوزن ليس لعبة أطفال.
تبدأ الرحلة إلى الوزن المطلوب بإجراء
تغييرات في النظام الغذائي.
يلعب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون
دورًا رئيسيًا في التخلص من تلك السعرات الحرارية الزائدة. إن
فقدان الوزن هو مزيج من تناول
الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة
ومعرفة
ما يجب تجنبه مثل تلك الأطعمة الغنية بالدهون
والسعرات الحرارية الغير مفيدة.
مع وجود العديد من الخيارات، من الصعب اتخاذ
القرار الصحيح.
أين تبدأ؟
لا مزيد من السكريات ؟
او
ماذا عن اللحوم والحلويات؟
فيما يلي 11 نوعًا من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت
تريد إنقاص الوزن.
المشروبات السكرية
المشروبات السكرية هي في الأساس مشروبات
تحتوي على مواد تحلية ونكهات مضافة.
وتشمل هذه الصودا، و عصائر الفاكهة،
ومشروبات الطاقة، و الكثير من الاطعمة .
تحتوي ملعقة واحدة من هذه المشروبات المحلى على حوالي 4 جرام
من السكر.
تحتوي علبة الصودا العادية على 7 إلى 10 ملاعق كبيرة
من السكر.
استبدل علبة الصودا بكوب من
الماء والليمون لتسريع فقدان الوزن.
رقائق البطاطس او الشبس
تحتوي رقائق البطاطس على نكهات إضافية وإضافات
ودهون وسكر.
من بين جميع مسببات الدهون،
رقائق البطاطس هي الأسوأ!
إلى جانب كمية الصوديوم الخطيرة، يحتوي
كيس رقائق البطاطس أيضًا على نسبة عالية من الدهون المتحولة.
وهذا يؤدي إلى السمنة بالإضافة إلى أمراض القلب
والسكري والزهايمر.
استبدلها
بتناول وجبات خفيفة صحية مثل الكرفس ورقائق الكرنب
والشوكولاتة الداكنة أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
!
اللحوم المصنعة
ترتبط السمنة وزيادة الوزن بشكل مباشر
باللحوم المصنعة والتي تشمل النقانق
والسلامي ولحم البقر المقدد واللحوم المعلبة.
أنها تحتوي على العديد من التركيبات المختلفة من
النكهات اللذيذة التي لا تقاوم والمواد المضافة
والدهون التي عادة ما تجعل الناس يفرطون في تناول الطعام.
أنها تفتقر إلى الألياف والبروتين والفيتامينات والمواد
المغذية الأساسية الأخرى.
لذا، إذا كنت تريد التخلص من بضعة أرطال من الوزن، فإن
اللحوم المصنعة أمر محظور!
الأرز الأبيض
الأرز هو الغذاء الأساسي لنصف
سكان الأرض.
سهل الطهي، ومتعدد الاستخدامات، ومليئة بالسعرات
الحرارية.
يحتوي كوب واحد من الأرز على 200 سعرة حرارية،
وهو ما يعد كارثة لمن يسعى
لإنقاص الوزن.
عند مقارنته بالأرز البني، يتم تجريد الأرز الأبيض
من الفيتامينات والمعادن أثناء
عملية التكرير.
يجب تجنب هذا الطعام المليء بالكربوهيدرات
بأي ثمن أو استبداله بالأرز البني غير المعالج
. الحبوب
السكرية
السكر يساوي الدهون.
الحبوب هي واحدة من أكثر الأطعمة التي يتم تجاهلها والتي يجب
تجنبها لفقدان الوزن.
تساهم
السكريات المضافة الموجودة في الحبوب والحلوى والمخبوزات الأخرى
في زيادة الوزن.
إذا لم يتم الاعتناء به في المراحل المبكرة فإنه
يمكن أن يسبب مرض السكري وأمراض القلب المزمنة
والسمنة. هل
تبحث عن بديل للحبوب؟
اختر الحبوب الكاملة التي يتم هضمها
بسهولة وبسرعة.
صودا الدايت
كيف يمكن لشيء يقال انه صحي أن يساهم
في زيادة الوزن؟
انخفاض السعرات الحرارية لا يعني انخفاض محتوى السكر.
وعلى المدى الطويل، يؤدي السكر الصناعي والمكرر إلى
زيادة الوزن. إن
شرب المشروبات المحلاة الخالية من السعرات الحرارية يربك
الجسم لأنه يتوقع سعرات حرارية
غير موجودة بالفعل.
وهذا يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين والسكر مما
يؤدي إلى تخزين الدهون ويساهم في النهاية
في زيادة الوزن.
البطاطس المقلية
تحتوي الحصة العادية من البطاطس المقلية على
حوالي 427 سعرة حرارية مما يعني أنها
طعام عالي السعرات الحرارية. تعتبر البطاطس المقلية
المصنوعة من البطاطس والمقلية بالزيت بمثابة
تذكرة سريعة للسمنة.
غالبًا ما يتم تناولها مع الأطعمة السريعة الأخرى، و مع الكاتشب، وفي
بعض الأحيان مع الجبن المذاب، فهي
تزيد أيضًا من خطر الإفراط في تناول الطعام.
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن مليئة بالبروتين
وهي مصدر غني بالحديد.
هذا المحتوى العالي من الحديد يقلل من إطلاق
بعض الهرمونات في الدماغ مما
يتركك بشهية هائلة.
عند تناولها بكثرة، يمكن أن يزيد ذلك من
خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن.
حاول الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى
أكيلو واحد فقط في الأسبوع.
الكريمة المخفوقة
لا تكتمل الحلويات بدون الكريمة المخفوقة
. لقد
اعتدنا على إضافة الكريمة إلى القهوة
والمخبوزات وجميع أنواع الأشياء الأخرى.
وهي مصنوعة من الكريمة الثقيلة ومليئة
بالسعرات الحرارية.
تحتوي ملعقتان كبيرتان على 100 سعرة حرارية
و10 جرامات من الدهون. من
الواضح أنه لا يمكنك تناولها إذا كنت تتطلع
إلى إنقاص الوزن!
ألواح الشوكولاتة
الشوكولاتة هي الحلوى المفضلة في العالم.
Негізгі бет اطعمة يجب عليك تجنبها اذا كنت تريد انقاص وزنك
Пікірлер