Ezt a videót a Szolnoki NEAK és a Törökszentmiklósi Polgármesteri Hivatal valamint Járási Hivatal dolgozóinak ajánlom! Hajrá csajok! :)
Ebben az időszakban, mikor sokan home office-ban dolgoznak vagy eleve irodai munkát végeznek,és nehezen szakadnak el a papírmunkától és a számítógéptől, megpróbáltam egy gyors átmozgató tornát összeállítani Nektek. ;) Csak egy székre van szükség és az állós résznél lehetőleg magassarkú nélkül (legjobb esetben mezítláb-zokni, harisnya) végezzük a feladatokat. J
További információkért keressétek a Törökszentmiklósi Egészségfejlesztési Irodát! :)
A feladatok:
-fejet előre hajtjuk és hátra, majd fordítjuk jobbra-balra, majd döntjük jobbra-balra
-vállakkal körzünk előre és hátra
-előre lehajolunk majd kihúzzuk magunkat
-jobb kart oldalon át felnyújtjuk fül mellé és áthajolunk balra majd csere
-két kezünket keresztbe tesszük a combunkon és jobb kart hátra emeljük, fordulunk utána majd vissza kicsit ráhajolunk, majd csere
-elől összeér a két tenyér, átlósan szétnyitjuk a két kart és vissza, cserélve
-plafonhoz felnyújtjuk a két kart és onnan oldalon át lehúzzuk a két könyököt és vissza fel
-felállunk a szék mögé és páros lábbal pipiskedünk, sarokra emelkedünk, hintázunk és felváltva joggolunk
-oldalt állunk a széknek és kívül lévő térdem hashoz húzom megfogom a kezemmel, ráhajolok és vissza kinyújtózunk, majd oldalt közelítjük nyújtott kezünket-lábunkat, majd kicsit távolabb megyünk és kívül lévő kart oldalon át emeljük és ráhajolunk a székre így oldalról
-szék mögött hátra lépkedünk, kinyújtjuk a két kart és lapítjuk a hátat, majd picit gömbölyítjük és megint lapítjuk
Nyújtás! Egészségetekre! :)
Негізгі бет #maradjotthon
Пікірлер