Сядьте на коврик, скрестив ноги. Или на стул с выпрямленной спиной. Руки свободно лежат на коленях. Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание. Следите за своим дыханием, не вмешиваясь в этот процесс. В обычной жизни мы редко наблюдаем за дыханием. Постарайтесь ощутить весь процесс дыхания. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела. Как расширяется грудная клетка. Как движется ваша диафрагма.
Представьте свое сознание чистым и ровным, как поверхность озера. Ничто вас не беспокоит и не волнует. Концентрация на дыхании позволяет остановить беспокойство нашего ума. В этом суть этой медитации.
Представьте свое сознание в виде голубого безоблачного спокойного неба. Мысли - это облака. Вы стараетесь сохранить небо чистым, но мысли-облака появляются помимо вашего желания. Лучший способ от них избавится - дать им спокойно исчезнуть. Терпеливо возвращайте ум к объекту медитации. Навык медитации приобретается со временем. Будда говорил своим ученикам:
Я сажусь со скрещенными ногами и выпрямленной спиной.
Мое сознание сконцентрировано на дыхании.
Я делаю длинный вдох.
Я делаю длинный выдох.
Я делаю короткий вдох.
Я делаю короткий выдох.
Я чувствую свое дыхание - я вдыхаю.
Я чувствую свое дыхание - я выдыхаю.
Мое тело успокаивается - я вдыхаю.
Мое тело успокаивается - я выдыхаю.
Я чувствую свое тело - я вдыхаю.
Я чувствую свое тело - я выдыхаю.
Какое спокойное ощущение - я вдыхаю.
Какое спокойное ощущение - я выдыхаю.
Я наблюдаю за своими мыслями - я вдыхаю.
Я наблюдаю за своими мыслями - я выдыхаю.
Я контролирую свои мысли - я вдыхаю.
Я контролирую свои мысли - я выдыхаю.
Я успокаиваюсь - я вдыхаю.
Я успокаиваюсь - я выдыхаю.
Спокойствие и тишина - я вдыхаю.
Спокойствие и тишина - я выдыхаю.
Текст взят из:
The Doctrine of the Buddha, the Religion of Reason and Meditation
George Grimm
Berlin, Akademie-Verlag (1958)
❤️ Поблагодарить и поддержать канал + наше общее доброе дело
➡️daniel-che.xyz/donate/
📣Телеграм канал со всяким разным
➡️t.me/comandantedanielche
📝По всем вопросам и ответам
➡️t.me/Daniel_Che
🙏 Вся ваша финансовая помощь, идёт исключительно на продвижение канала и даёт нам больше свободного времени, чтобы делать его полезным для вас, создавая и творя новые лучи света знания. Благодарю! ☀️
00:00 - Медитация Будды
13:10 - Самостоятельная концентрация
20:20 - Окончание
20:50 - Благодарность
#Медитация #Будда #Дыхание 🎓 Рекомендуемые онлайн курсы при лучших университетах мира:
🔥 Курс-специализация "Основы позитивной психологии" от профессора Мартина Селигмана на Coursera
➡️ imp.i384100.net/CHE_positive
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
🔥 Mindfulness and Well-being Specialization
➡️ imp.i384100.net/CHE_Mindfulness
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
🔥 De-Mystifying Mindfulness
➡️ imp.i384100.net/CHE_DeMystify...
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
🔥 Muse band - штучка для медитации.
➡️ • Штучка для медитации |...
➡️ share.choosemuse.com/DanielChe
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Негізгі бет Медитация Будды - Тишина и спокойствие - Наблюдение за дыханием | 🔊Daniel Che
Пікірлер: 73