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@Annette19598
Ай бұрын
Herzlichen Dank für die Übungen, von denen ich die Kräftigungsübungen und die letzte Dehnübung als sehr hilfreich empfinde! Eins verstehe ich allerdings überhaupt nicht: Du sagst am Anfang, man soll das betroffene Bein nicht in eine starke Beugung bringen. Aber dann winkelst Du es bei der ersten Dehnübung total spitz an, was bei meinen aktuellen Beschwerden (außen am Knie) sowieso ein Ding der Unmöglichkeit ist - komme momentan auch ohne Belastung kaum spitzer als 90 Grad in Beugung....
@heikeschonenberg2064
6 күн бұрын
Du hast so eine tolle und sympathische Art, die Übungen zu erklären 🥰 Herzlichen Dank dafür 🙏❤️ Ich werde heute sofort damit beginnen. Diagnose:Innenminiskus-Riss . Der Orthopäde hat mir überhaupt keine Übungen gezeigt🤔🙄
@jellaxy
9 ай бұрын
Hatbe einen Innen-Miniskusriss, deine Übungen gemacht und der starke Schmerz war weg. Ichkonnte es kaum glauben, Werde deine Übungen nun regelmäßig machen und bin gespannt, wie es sich weiter entwickelt. Danke dir sehr!!
@ERLEBEGESUNDHEIT
9 ай бұрын
Sehr gerne! Freut mich extrem zu hören, dass die Übungen dir helfen konnten. Ich drücke weiterhin die Daumen auf dem Weg zum schmerzfreien Leben 😊👍🏼
@Fernlust
6 ай бұрын
Wie lange hat es gedauert wenn ich fragen darf?
@sudstuttgart5409
6 ай бұрын
Omg hast mein Leben gerettet! seit zwei Wochen mache ich deine Übungen und ich bin absolut schmerzfrei so dankbar. Vielen Dank für dieses Video.ich küsse dein ❤ 😊
@lebensartplus3084
3 ай бұрын
Danke, so super erklärt wie es der Arzt nicht macht, nicht mal auf den Punkt bringt, welcher Muskel es überhaupt ist!
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 ай бұрын
Sehr gerne! Freut mich, dass ich helfen konnte 🙏🏼
@dmnk995
3 жыл бұрын
Korrekt dass du nicht wie viele andere 5 viedeos mit jeweils 2 Übungen machst , sondern direkt 6 Übungen in einem viedeo 👍🏼
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Hey Dominik, Danke für dein mega Feedback ☺️🙏🏼 Ich finde es einfach besser, wenn man die Infos in einem Video bekommt und nicht 10 Videos angucken muss, die immer die gleichen Infos am Anfang haben. 😅
@chantallxvx4102
5 ай бұрын
Das mit Abstand beste Video dass ich bislang gesehen habe, bitte mach weiter so 👍👍👍
@ERLEBEGESUNDHEIT
5 ай бұрын
Vielen dank! 🙏🏼
@Eny0c0
7 ай бұрын
Danke für dieses informative und sehr schön erklärte Video! Ich bin so froh, jetzt 6 Übungen zur Hamd zu haben, mit denen ich direkt loslegen kann!😊
@samsung_love1729
3 жыл бұрын
Danke für die wertvollen Tipps und der anschaulichen Beschreibung im Vorfeld. Ich behandle gegenwärtig meinen Meniskusriss im rechten Knie ( alternativ ) Innenmenikus gerissen, mit Verlagerung in die Seitenbänder, auch mit denegrativer Veränderung usw. Intensiv seit Anfang Dezember nach der Liebscher/ Bracht Methode mit gezielten Dehnübungen u. a. , Physiotherapie und meine täglichen Eigeninitiative um nicht auf dem Op Tisch mit einer Arthroskopie zu landen.......... Muss dazu sagen, dass ich fast 60 Jahre alt bin , aber total durchtrainiert bin durch viel Sport ( Ganzkörpertraining mit viel Krafttraining). Hatte mir den Meniskusriss durch eine unglückliche Sitzposition zugezogen.....das war aber schon Anfang Oktober........und war erst 4 Wochen später beim Orthopäden. MRT folgte mit der Diagnose........ Step by step......habe schon viele Fortschritte erreicht...... kann schon fast normal gehen, Treppen hochgehen mit beiden Beinen, sogar Treppe runter beidseitig..... Gegen die Blockade im Knie kämpfe ich ehrgeizig mit verschiedenen Übungen zu Hause. Aber auch Beinpresse/ Ergometer/ Laufband helfen mir auch weiter. ( unter Aufsicht/Anleitung der Physiotherapie ) Es wird ein langer Prozess und auch etwas dauern, aber ich bleibe am Ball, um mein Ziel zu erreichen..... ....
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Wirklich extrem spannend! Mich freut aber echt zu hören, sie die Fortschritte voranschreiten. 😀👍🏻 das ist genau die richtige Einstellung. Immer weiter dran bleiben, dann bekommt man das bald wieder in den Griff. 😊 Und immer dran denken; wenn mal Unklarheiten aufkommen einfach jederzeit fragen ☺️ bis dahin noch weiter viel Spaß und Erfolg bei der Genesung! Liebe Grüße Lars 🙌🏼
@samsung_love1729
3 жыл бұрын
Danke für die lieben Worte und dem Zuspruch. Gerne werde ich darauf zurückkommen, wenn ich weitere Fragen habe..... Bin selbst gespannt, ob ich mein Ziel auf diesem Weg erreichen werde, auch wenn es etwas länger gedauert. Bin jedenfalls optimistisch. Weil durch eine Op nur die Symptome beseitigt werden und nicht die Ursache. Der Stossdämpfer muss entlastet werden durch verschiedene Übungen....usw.
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Sehr gerne! Und stimmt genau. Wir wollen die Ursache beheben, um dauerhaft gesund zu werden 😊👍🏻 Also weiter so! Wir schaffen das 😀
@Hai2021
2 жыл бұрын
@@samsung_love1729 wie läuft es bei ihnen, Herr Love ?
@samsung_love1729
2 жыл бұрын
@@Hai2021 Alles super 👌 " Geht nicht, gibt's nicht!" Nach über einem Jahr bin ich wieder fit 💪.
@carstenm450
2 жыл бұрын
Vielen Dank für dieses Video. Vor 3 Wochen vom Orthopäden bestätigt den Innenminiskus gerissen. Starke Schmerzen. Mit Ibuprofen und der letzten Dehnübung aus diesem Video schon viel erreicht. Aber immer wieder Rückschritte. Vor einer Woche dieses Video entdeckt. Seit dem täglich das ganze Programm und heute schmerzfrei. Hammer! Das Knie wirkt viel stabiler. Sogar 10 km Joggen geht. Vielen lieben Dank.
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Das freut mich richtig zu hören!!! 💪🏼😃 So soll es laufen - klasse! Ich danke dir für das super Feedback 😊🙏🏼
@svenbelz7613
2 жыл бұрын
Schön zu lesen. Orthopäde wollte mich gleich operieren. Eine Freundin- Physiotherapeutin- meinte, das sei vorerst nicht nötig. Daher hier fündig geworden. Hoffe durch die Übungen bald wieder tennis spielen zu können
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Sehr gut! Es ist immer erstmal gut, von einer OP absehen zu können. 👍🏼
@evaglo35
Жыл бұрын
Super Erklärungen, nicht zuviel, nicht zu wenig. Wertvolle Tipps und Infos, herzlichen Dank!
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Danke für das Feedback - das schätze ich sehr 😊🙏🏼
@helmut6693
10 ай бұрын
Bessere Erklärung der Zusammenhänge als durch meinen Orthopäden, herzlichen Dank!
@ERLEBEGESUNDHEIT
10 ай бұрын
@helmut6693 das freut mich zu hören! Danke für das tolle Feedback 🙏🏼
@gabrielesonnleitner163
2 ай бұрын
Schön und angenehm erklärt ❤
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 ай бұрын
Danke ❤️
@user-if7pk6qo5r
Жыл бұрын
Danke für die Übungen. Bin gestern aus der Sit Up Position wohl irgendwie falsch aufgestanden und habe einen stechenden Schmerz gespürt. Heute das Video gefunden und mit den Übungen angefangen. Es ist sofort spürbar besser geworden. DANKE
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Super, dass die Übungen direkt anschlagen! 😊 dann wünsche ich dir noch weiterhin ganz viel Erfolg 🍀
@rainucci
Жыл бұрын
Vielen Dank für dein tolles Video.Sehr gut erklärt.Wird mir bei meinen Schmerzen im Innenmeniskus helfen.Mach weiter so!
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Ich danke dir für das spiele Feedback! Sowas freut mich immer zu lesen. Ich wünsche dir ganz ganz viel Erfolg mit den Übungen 🍀🙌🏼
@svenbelz7613
2 жыл бұрын
Danke für das tolle Video. Habe mir vor kurzem den Innenmeniskus angerissen. Werde heute mit Deinen Übungen starten.
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Sehr gerne! Danke für deinen tollen Kommentar. Ganz viel Erfolg mit den Übungen 🍀
@leonie8361
Жыл бұрын
Super Tipps und Übungen mit einer nachvollziehbaren Einleitung. Danke!
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Vielen Dank für das tolle Feedback 😊🙏🏼
@cycloid2603
Жыл бұрын
Hallo @ERLEBEGESUNDHEIT, erstmal danke für die tollen Videos! Kurz zu mir, bin 32 geworden und habe vor knapp einen Monat beim Sport meinen Innenmeniskus links gerissen, nach dem MRT hat mir der Arzt eine Operation empfohlen mit der Hoffnung es wieder anzunähen. Versprechen könne er es aber nicht. Ich war mir noch relativ unsicher ob ich es operieren lassen soll oder nicht aber weil ich hörte, dass so ein Riss später im Alter leichter zur Arthrose führen kann und aufgrund der am Abend teilweise auftretenden Schmerzen und Sorgen habe ich die OP bewilligt. Ich wurde heute Vormittag operiert, nachdem ich aufgewacht bin hat mir der Doktor mitgeteilt, dass er es nicht nähen konnte und das gerissene stück raus operiert hat. Das war meine erste OP und jetzt bereue ich es ein wenig ehrlich gesagt, weil ich mir nicht so sicher bin, ob es das richtige für mich war. Irgendwie fühlt sich das alles nicht so richtig an... War ich zu voreilig? Was weg ist ist jetzt weg... Okay.. Was gerissen war hätte sowieso nicht wieder zusammen wachsen können.. Oder helfen diese Übungen, diesen Riss quasi wieder zu verschließen? Danke im Voraus
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Hallo, Danke erstmal für den Kommentar. In der Vergangenheit müssen wir nicht rumwühlen- wir konzentrieren uns auf die aktuelle Situation. Man kann auch durchaus ohne bzw. mit verkleinertem Meniskus ohne Probleme leben. Wichtig ist: Übungen machen und die Muskeln stärken! Die Übungen aus dem Video können durchaus trotzdem helfen. Lass dich nicht verunsichern und geh mit Mut an die Übungen. Dein Körper ist extrem stark und robust - hab vertrauen in ihn! Immer gerne nochmal einen Trainer / Physio vor Ort aufsuchen, welcher gemeinsam mit dir eine Reha und anschließende Trainingsphase plant. Dir nur das Beste 🙏🏼
@libertadrespetoverdadequid720
Жыл бұрын
die letzte übung ist sehr empfehlenswert. danke
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Das freut mich zu hören! Danke für das Feedback 😊🙏🏼
@erichmikula8922
Жыл бұрын
Hi, danke für dein tolles Video. Ja genau, ich habe beim golfen meinen Schwung umgestellt. Ich gehe jetzt mit mehr Druck ins linke Standbein rein und rotiere das linke Knie nach aussen. Ich hatte es schon im September. Es war dann komplett ausgeheilt und jetzt bei meinem ersten Turnier heuer kam es wieder. Die Schmerzen sind innen neben der Kniescheibe. Ich werde die Übungen machen. Danke, Erich
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Hi Erich, Sehr gerne! Ich hoffe, dass die Übungen genau das richtige für dich sind 🙏🏼 halte mich gerne auf dem Laufenden. Dir nur das Beste 🍀 Lars
@nordica7438
11 ай бұрын
Danke für die ausführliche Erklärung. Jetzt kann ich mir vorstellen, was innen in meinem Knie los ist. Ich bekam ganz plötzlich beim spazieren gehen Schmerzen - MRT Befund : Knorpelschaden und ein kleiner Riss im Innenmeniskus.
@ERLEBEGESUNDHEIT
11 ай бұрын
Sehr gerne! Dann wird es jetzt Zeit zu trainieren und das Ganze wieder in den Griff zu bekommen 💪🏼
@tonyh2601
2 жыл бұрын
Hey, tolles Video. habe einen Innenmeniskusriss der schon 2 Jahre alt ist, seit 3 Monaten allerdings Probleme bereitet hat. Das Video und die Übungen haben mir gut weitergeholfen.
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hallo Tony, das freut mich extrem zu lesen! Super, dass dir meine Übungen weiterhelfen konnten :) Dir auch weiterhin nur das Beste. Bleib dran!
@user-sc1ok6rg9s
4 ай бұрын
Dankeschön ❤❤❤❤❤❤❤
@ERLEBEGESUNDHEIT
4 ай бұрын
Gerne! ❤️
@saidasydekum5312
11 ай бұрын
Vielen Dank für Ihren Information super gut gefällt mir sehr, ❤
@ERLEBEGESUNDHEIT
11 ай бұрын
Sehr sehr gerne! Danke für das tolle Feedback 💙
@UrsulaNelles22
2 жыл бұрын
Ich habe einen Innenmeniskusriss der sich öfters einklemmt. Starker Schmerz, vergeht aber wieder. Was mir geholfen hat war Urlaub in Teneriffa, viel Spazierengehen ( zwangsläufig ) . Das hat meine Muskeln gestärkt. Das Knie wurde fast beschwerdefrei. Bin 72 J. und gehe oft 1-2 km.
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hallo Ursula, Toll, dass dir der Urlaub so gut geholfen hat. Bewegung, Training, frische Luft und eine Ablenkung vom Knie sind eine tolle Sache. Mach weiter so! Liebe Grüße Lars 😊🙌🏼
@nordica7438
11 ай бұрын
hm - ich kann mit meinem Meniskusriss überhaupt nicht spazieren gehen, spätestesn nach 500m beginnen die Schmerzen.
@ERLEBEGESUNDHEIT
11 ай бұрын
Je nach Phase und Schmerzempfinden kann sich das wandeln. Wenn du beim spazieren stärkere schmerzen hast, würde ich erstmal mit kürzeren Strecken anfangen und mich auf die Übungen konzentrieren 👍🏼
@YogaPilatesQueen
Жыл бұрын
Klasse.🤩Super Fußstellung👍👍
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Tausend Dank für das tolle Feedback 💪🏼😃👍🏼
@BackToRootz
2 жыл бұрын
Toll erklärt und vielen Dank!
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Sehr gerne! Danke für den tollen Kommentar 😊
@jule5234
2 жыл бұрын
Sehr gut erklärt fange gleich an
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Danke! Das freut mich sehr 😊
@jerryundtom
Ай бұрын
Zusammenfassung: 3 Übungen: Alle 2 Tage; 2-3 Sätze; für 3-4 Wochen - Ausfallschritt: Max 60° - 30-50 Wiederholungen - Kniebeuge: Max 60° - 30-50 Wiederholungen - 30 Sekündigen Einbeinstand 3x zwischendrinn Danach Gewichte dazu: Hanteln oder Wasserflaschen Verringerung der Wiederholungszahl Dehnübungen: - Muskel vorne am Oberschenkel (Rectus fermoris); Kniestand; Fußgelenk nach oben ziehen; Knie muss hinter Hüfte sein; für 1 Minute Spannung halten - Muskel seitlich am Bein (Tensor Fascia Late); Kniestand; Vorderer Fuß über kreuz; Po anspannen; Hüfte nach vorne; für 1 Minute Spannung halten - Beinrückseite dehnen; Seil um die Füße; Zieh Seil zu dir; für 1-2 Minute Spannung halten
@AshleyBl27
2 жыл бұрын
Hatte im März meine op, über 7 Wochen war mein Knie das dreifache wegen der Schwellung die einfach nicht zurück ging. Heute laufe ich noch mit Bandage rum da ich ab und zu noch schmerzen habe und es auf der Schniescheibe zieht. Werde jetzt endlich mit Übungen anfangen und hoffe das sich das wieder legt
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Da wünsche ich dir gute Besserung und viel Erfolg! Das wird sicher gut 💪🏼 Halt mich gerne auf dem Laufenden Beste Grüße Lars
@AshleyBl27
2 жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT vielen lieben Dank, das werde ich aufjedenfall tun
@IvanMalysh
3 жыл бұрын
danke! Das ist ein top Video.
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Sehr gerne 😊 Danke für das tolle Feedback 😃
@friedbusching6945
Жыл бұрын
Super Video..die halben Kniebeugen etc erhalten zudem die antrainierten Muskeln..
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Vielen Dank! Freut mich sehr zu lesen 😊🍀
@sbaieyoussef7918
Жыл бұрын
Super vielen lieben Dank 🤗
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Sehr gerne! Danke für den Kommentar 😊🙌🏼
@Dimensionensurfer
Жыл бұрын
Super Info! Danke für die Hilfe! 👏👏
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Immer wieder gerne! 👍🏼 danke für deinen Kommentar 🙏🏼
@kerstinrusch7921
4 ай бұрын
Super! Vielen dank ❤ Evt kann man bei den ersten 2 dehnübungen eine liegende variante machen, da ich nicht so gerne auf dem kaputten knie knien möchte? 🤔🙂
@azoresfacereading
2 жыл бұрын
Top erklärt, danke
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Sehr gerne! Danke für den tollen Kommentar 😊
@MultiTottina
24 күн бұрын
Danke
@ERLEBEGESUNDHEIT
23 күн бұрын
Sehr gerne!
@susannek.8102
5 ай бұрын
Vielen lieben Dank für Deine informativen Videos! Ich bin 59 Jahre und mache Deine Übungen täglich,um eine OP , die Ende April sein soll,zu vermeiden... Kann ich moderate Spaziergänge im Wald machen? Und ist eine Behandlung mit einem TENS-Gerät sinnvoll? ❤Vielen Dank ❤
@ERLEBEGESUNDHEIT
5 ай бұрын
Danke dir! 💙 Jaa die Spaziergänge im Wald würde ich definitiv machen. Gewöhn dein Knie an unebene Untergründe und allgemein viel bewegen. Ein TENS Gerät kann sinnvoll sein - solange es nicht das einzige ist, was man macht. Als Ergänzung aber wunderbar 😊 Ganz viel Erfolg! 🍀
@susannek.8102
5 ай бұрын
Du glaubst gar nicht, wie dankbar ich Dir bin! Vielen lieben Dank ❣️
@AishaHanna1988
Жыл бұрын
Ich hab gedacht, dass man sein Bein gar nicht belasten darf 😂 Ich habe seit Punkt Neujahr eine Meniskusverletzung...danke für die Übungen 👍🏻 ich versuche es dann mal.
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Jaa das denken am Anfang viele! Es wird auch leider oft nicht richtig gestellt... Sehr gerne! :) Ich hoffe, dass die Übungen gut helfen! 👍🏻 Beste Grüße Lars
@christopher5471
9 ай бұрын
Hatte wahrscheinlich einen innen Meniskusriss und das MrT hat nach einem Jahr nichts mehr gefunden an den bändern leider. Hoffe das diese Übungen meine instabilität im Knie wieder Richten können !
@ERLEBEGESUNDHEIT
9 ай бұрын
Ich drücke die Daumen!!!! Aber immer positiv denken - das wird 💪🏼
@kinggian1369
Жыл бұрын
Gutes video danke.... Abe rbei mir ist irgendwie komisch.. Ich fühle keinen schmerz aber ich spüre einfach das da was komisch ist...
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Vielen Dank! :) Hmm... keine Schmerzen sind schon mal gut. Ein Gefühl, dass etwas komisch ist, ist natürlich weniger gut. Versuch die Übungen mal und lass mich gerne wissen, wie sich dieses Gefühl die nächsten 2-3 Wochen entwickelt. Dir alles Gute! Beste Grüße Lars
@frankdiekelle
11 ай бұрын
Herzlichen Dank! Ganz toll erklärt! - Und das Beste: Dein Video gibt mir wieder Zuversicht! Zu hören, dass die Menisken durchblutet sind und wieder heilen können, war Balsam für meine Seele.
@ERLEBEGESUNDHEIT
11 ай бұрын
Vielen Dank für den tollen Kommentar! Das freut mich extrem zu lesen 🙏🏼 Immer dran bleiben, dann wird das alles wieder! Genau richtig - bei den Dehnübungen haben wir keinen starken Druck von oben auf das Kniegelenk. Darum darf der Winkel hier auch kleiner sein. Ganz viel Spaß und gutes Gelingen beim üben 😊
@gundulakern941
Ай бұрын
Die Übungen sind super! Allerdings mit den Dehnungen komme ich nicht klar. Die Dehnung direkt auf dem Knie geht bei mir garnicht. Bei Liebscher gibt es dazu eine Abwandlung die den Druck auf das Knie entlastet. Danke auf jeden Fall für die Kräftigungsübungen, sie tun mir gut!
@katrinannaspeidel3817
2 жыл бұрын
Hallo Lars, VIELEN DANK!!! es funktioniert wirklich!! Hammer!! Nach zwei Wochen fast schmerzfrei:):) Frage: hast Du einen Tip für ein verspanntes Zwerchfell in Verbindung mit sehr angespanntem Psoas - links und rechts - ? Ich habe seit sehr langer Zeit Schmerzen in der BWS / BH Höhe und vorne Rippenbogen/Ende Xiphoid. Dazu links wie rechts einen verkürzten Psoas und dadurch eine Beckenkippung ins Hohlkreuz.... Falls Du 1-2-3 gute Übungen hättest, wäre ich Dir sehr dankbar - ich bin gerade durch die Knieübungen sehr angespornt mehr zu versuchen. Danke Dir!! Katrin
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hallo Katrin, Erstmal vielen lieben Dank für dein mega Feedback! Es freut mich zu hören, dass die Übungen bei dir so gut funktionieren 😊 Für die Psoas Problematik kannst du mal die Übungen aus diesem Video versuchen (andere Problematik, ähnliche Muskeln): kzitem.info/news/bejne/sJuj4GaPfIlqlo4 Für die Rücken-, BWS Problematik, würde ich dir Übungen aus dieser Videoreihe empfehlen. Da drin sind Videos für zu Hause, im Fitnessstudio oder mit Gummiband. Wichtig ist hier, dass du mit leichteren Gewichten startest, fühlst wie es für dich ist und dann keine Angst vor Steigerung der Gewichte hast - wir wollen deine Muskulatur kräftigen! kzitem.info/news/bejne/qYSLspOjhZdymIo Außerdem würde ich dir für die allgemeine Stabilität der Rumpfmitte empfehlen, den Bauch zu trainieren. Da habe ich hier ein kurzes Übungsprogramm: kzitem.info/news/bejne/z5ip22amkJhiq6w Für das allgemeine Wohlbefinden für Rücken / Wirbelsäule, eignet sich dieses Video ganz gut: kzitem.info/news/bejne/qo-ezatnb3SKi4Y Aus den ganzen Videos und den Übungen, die du bereits machst, kannst du dir ein super Übungsprogramm für eine ganze Woche zusammenstellen. Ich hoffe sehr, dass dir das weiterhilft und du bald wieder komplett schmerzfrei und fitter denn je bist! 😃 Melde dich bei Fragen. Beste Grüße Lars 😊
@andreafeddersen2379
Жыл бұрын
Hallo,ich bin 58Jahre und habe leichte Arthrose in beiden Knien und jetzt seit 4 Monaten einen Riß im Innenmeniskus 4.Grades. Der Orthopäde sagte das er mich nicht operieren will,da ich hinterher mehr Schmerzen hätte als jetzt.🤔 Also werde ich jetzt deine/Ihre Übungen machen und schauen wie es mir damit geht. Eigentlich kann ich alles machen ausser joggen,aber das ist nicht mein Sport. Seit ca. 4 Jahren fahre ich regelmäßig mit meinem Mann Rad ,ziemlich große Touren zwischen 35km und 60km. Dabei habe ich überhaupt keine Schmerzen. Ab und zu aber dann doch,es fühlt sich dann wie ein kleiner Stromstoß an.🙄 Werde jetzt aber trainieren und mal sehen wie es sich auswirkt. Wünsche Ihnen einen tollen Tag🌼😀
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Hallo Andrea, Erstmal: Immer gerne DU unter Sportlern 😊 Da kann dein Arzt definitiv recht haben. Wenn konservativ etwas zu machen ist, würde ich das immer bevorzugen. Gerade, wenn die Schmerzen nur manchmal auftreten. Denn weder Arthrose, noch ein Meniskusriss müssen Schmerzen auslösen. Du gehst genau richtig an die Sache ran! Trainieren - das Knie belasten und so belastbarer werden. Ich bin guter Dinge und wenn du fleißig dran bleibst, wird das gut werden 😃👍🏼 Melde dich bei Fragen! Auch dir einen tollen Tag 🍀 Beste Grüße Lars
@christiandimitri7088
2 жыл бұрын
Top Video
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Vielen Dank! 😊🙏🏼
@andme-cf7kj
3 жыл бұрын
Super Video! Könntest du vielleicht noch ein ähnliches Video zum Handgelenksmeniskus bzw. TFCC machen? Meiner ist mir vor 2 Jahren gerissen und die Resektions-OP liegt jetzt 9 Monate zurück:/ Hab immer noch Bewegungseinschränkung und Schmerzen aber laut dem MRT ist vom TFCC wohl noch so viel da sodass weder der ursprüngliche Riss noch die Resektion sichtbar war O.o Hoffe daher sehr dass ich meine Probleme mit ein paar Übungen von dir wieder in den Griff bekommen könnte 👍
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Erstmal Vielen Dank für das tolle Feedback 😊👍🏼 das ist eine gute Idee für ein Video. Habe es mir notiert und werden demnächst dazu ein Video aufnehmen 😃 Bis dahin weiterhin gute Besserung und so wenig schmerzen wie möglich 🙏🏼 beste Grüße Lars
@markus_ulbrich
2 жыл бұрын
Tolle Erklärung und gute Übungen. Vielen Dank. 🙏 Ich habe noch 2 kurze Fragen: 1. Du erwähnst in der Einleitung, dass es sehr wichtig ist, Fehlstellungen zu korrigieren. Gibt es Übungen, um leichte O-Beine zu korrigieren? 2. Werden es die von Dir gezeigten Übungen auch ermöglichen irgendwann wieder Drehbewegungen schmerzfrei(er) und risikoärmer durchführen zu können? Danke nochmal. 😉
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Vielen lieben Dank für das klasse Feedback 😊 1. Es kommt drauf an, die die O-Beine funktionell oder strukturell ausgelöst werden. Funktionell kann man meistens sehr viel machen. Wichtig ist, die Beinrückseite und die Adduktoren zu trainieren. 2. Das sollte irgendwann definitiv wieder möglich sein. Wenn die Muskulatur stärker und das Knie stabilere wird, lassen meist auch Schmerzen nach. Dann würde ich Stück für Stück wieder Drehbewegungen üben Hoffe dir helfen die Antworten 😊👍🏼
@markus_ulbrich
Жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT Ja, super! Vielen Dank! 🙏
@uh7586
Жыл бұрын
Finde die Übungen sehr gut erklärt - nur eine unbeantwortete frage drängt sich mir auf ich: um welches Knie geht es jeweils? (In der Regel werden ja nicht beide Beine gleichzeitig einen Meniskusriss haben wenn es ein Trauma war…)Also es wäre sehr hilfreich wenn bei den Übungen gesagt wird welches das gesund Bein ist und welches das Bein ist welches therapiert wird. Und in dem Zusammenhang auch die Frage: wahrscheinlich trotzdem beide Beine, auch das gesunde, üben oder?
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Hallo, Vielen Dank für das Feedback! Stimmt - in Zukunft nehme ich das mit auf. Bei den Ausfallschritten ist das vordere Bein, also das belastete Bein das verletzte. An sich ist das Bein, welches die Arbeit ausführt immer das verletzte. Aber genau richtig - es ist sinnvoll, beide Beine zu trainieren. Gutes Gelingen und viele Grüße Lars
@ursulafinke1292
7 ай бұрын
Supiii Danke für das toll aufgebaute Video habe gleich gute Entlastung für die leicht geschädigten Innen u.Aussenmeniscis im rechten Knie gespürt ❤😊❤
@belawito5742
7 ай бұрын
diagnose: innenminiskushinterhorn zum glück nichts gerissen. Nutze jetzt Tens und werde deine übungen fleißig machen, ich will mein Knie zurück
@ERLEBEGESUNDHEIT
7 ай бұрын
Das klingt doch soweit gut! Ich drücke dir ganz fest die Daumen, dass das Knie schnell wieder komplett fit ist 🍀
@mahmuterbas5855
3 жыл бұрын
Was ich noch vergessen habe zu erwähnen. Ich hatte am anderen Knie auch einen innenmeniskus Riss und dieser musste operiert werden. Bin jedoch nach der Op nicht ganz zufrieden und will deshalb dieses Mal keine Op machen lassen.
@karlwassmer9770
2 жыл бұрын
Super Video … MRT zeigt Meniskusriss innen, rechts … OP 11.4.2022 … jetzt mach ich mal die Übungen (BalancePad kaufen) um dem Operateur vom Skalpell zu springen 🤣
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Vielen lieben Dank! 😊🙏🏼 Das klingt nach einem sehr guten Plan! 😁 Dran bleiben und positiv denken - dann wird das sicher was 💪🏼
@bastiz4649
2 жыл бұрын
Hey, hast du die OP gemacht oder hat es ohne funktioniert? Hoffe hat ohne funktioniert 😌
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Das hoffe ich auch 😃👍🏼
@kuste9917
2 жыл бұрын
Hallo, erstmal Danke für das tolle Video und die verständliche Anleitung. Ich sollte diese Übungen auch machen, obwohl mein linkes Knie innen durch freie Gelenkkörper entzündet ist und ein ziemlich heftig brenndes Gefühl auslöst? Dank & Gruß KüSte Ergänzung: soeben habe ich Übung 1&2 gemacht und die Schmerzen waren fast komplett weg. Wow, Danke...bin gespannt wie es die N8 ist und morgen früh...
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hallo, Das freut mich sehr zu hören! Wichtig ist, dass die Übungen moderat angepasst werden. Außerdem sollte man immer das Feedback des Körpers abwarten. Ich hoffe, dir ging es in der Nacht & nächsten morgen auch noch gut! 😊 Beste Grüße Lars
@kuste9917
2 жыл бұрын
Hallo Lars, also verstehen tue ich es nicht. Nach den Dehnübungen geht es besser, aber nach dem Aufstehen, liegen und sitzen kommt weiter ein Druck am linken Innenknie mit brennendem Schmerz. Was auch immer das für eine Entzündung sein mag, ich werde sie aktuell nicht los. Es verbessert sich täglich, aber nach jedem auf (+5) kommt ein Tief (-4). Eine Bandage wirkt voll kontraproduktiv. Am 8.6. ist der MRT - Termin... Danke trotzdem
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Das ist tatsächlich typisch. In der Rehabilitation gibt es immer auf und abs und manchmal zieht sich das auch entwand länger. Wichtig ist, dass du nicht aufgibst. Du merkst ja selbst, dass es besser wird (wenn auch nur in kleinen Schritten). Ich drücke weiter die Daumen 🙏🏼
@mario4140
11 ай бұрын
Topp Video, herzlichen Dank. Kann man diese Übungen auch im akut Fall machen?
@ERLEBEGESUNDHEIT
11 ай бұрын
Danke dir! Tendenziell Ja. Man muss immer beobachten, wie die Reaktion des Körpers danach ist. Empfehlen würde ich im akut Fall natürlich immer einen Physiotherapeuten oder Trainer dabei zu haben, welcher auf die korrekte Ausführung achtet 👍🏼
@mario4140
11 ай бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT Dankeschön
@ERLEBEGESUNDHEIT
11 ай бұрын
Sehr gerne!
@Tina-xc2pq
2 жыл бұрын
Tolle Übungen, nur leider kann ich die nicht machen wegen Muskelschwäche (Lambert Eaton).Meine Gehstrecke ist nur noch 20 Meter. Ich vermute bei mir einen Meniskusschaden. Arthrose ist diagnostiziert. Da ich auch keine Maske tragen kann, komme ich jetzt nicht mehr zum Arzt. Was kann ich machen? Gibt es Übungen im Liegen auf dem Rücken? Ich habe auch grosse Knieschmerzen wenn ich mich auf die Seite lege oder bei der kleinsten Drehung nach innen. Socken anziehen ist eine Tortur.Ich versuche mir mit DMSO und Ibuprofen zu helfen. Mal sehen...
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hallo, Vielen Dank für das super Feedback 🙏🏼 Da hast du ja wirklich das volle Programm… Ich würde dir empfehlen mal die Übungen aus diesem Video zu versuchen: kzitem.info/news/bejne/jqSK0aiuq4F2aqw Das sind zwar eigentlich Übungen nach einem Hüft-TEP, aber das Kniegelenk wird auch belastet. Diese Übungen sind überwiegend im Liegen. Ich hoffe sehr, dass du diese Übungen ausführen kannst. Lass mir gerne dein Feedback da! Gutes Gelingen 🍀
@violaschuerkes_ts
Жыл бұрын
Flasche Fussstellung. Schöner Verschreiber👍. Aber tolles Video. Danke dafür.
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Haha jaa 😁 wenn man mal wieder schneller tippt als ließt… Danke für das tolle Feedback! Beste Grüße Lars
@violaschuerkes_ts
Жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT Segr gerne, solche tollen Videos sollte es öfter geben, denn ich schlage mich gerade mit dem Meniskus rum und will eine Op vermeiden. Von daher kam Dein Video genau zur richtigen Zeit. 🙏
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Tausend Dank! 🙏🏼 ich hoffe sehr, dass dir die Übungen helfen und du der OP entgehen kannst. Die Evidenz zeigt aber, dass das sehr sehr gut möglich ist! Ich drück dir die Daumen 🍀 Melde dich bei Fragen ☺️ Beste Grüße Lars
@dagmarrollgen5653
2 жыл бұрын
Das ist ein super Video! Die Übungen sind gut erklärt . Ich habe seit dem 8 April eine Schlittenprothese im linken Knie . Bei einem Sturz gestern ist der Miniskus gerissen . Kann ich deine Übungen auch machen, mich auf die Schlittenprothese Knien? 🧎
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Vielen Dank für das super Feedback! Da hat es dich ja echt ordentlich erwischt… aber gut, dass du mit Übungen dran bleibst 👍🏼 Hinknien sollte man in den ersten 12 Wochen nach OP vermeiden. Deine ist ja schon länger her - ich würde es also einfach mal versuchen. Wenn du dabei keine großen Schmerzen hast, ist es unproblematisch. Melde dich, wenn du weitere Fragen hast! Alles gute und beste Grüße Lars
@pennyfix
6 ай бұрын
Vielen Dank für die Erklärungen und Übungen. Ich kämpfe gerade mit einem medialen Meniskuseinriss, einer subchronalen Frakturlinie und deren Folgen (Bakerzyste, Gelenkerguss und knöchernem Ödem). Arthrose gibt es natürlich auch. Meine Frage an Dich: Sind bei dieser Gemengelage alle Übungen sinnvoll, insbesondere die Übung, bei der das Knie zur Dehnung bis an den Po gezogen werden soll?
@veraveritas4292
Жыл бұрын
Vielen Dank für dieses Video. Es hat mir geholfen! 👍
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Sehr gerne und danke für das tolle Feedback! Es freut mich immer sehr zu hören, dass die Übungen geholfen haben :)
@GeraltOfNvidia
8 ай бұрын
Würdest du diese Übungen bereits in den ersten 6 Wochen nach dem Riss empfehlen? Braucht er nicht noch eine weile entlastung bevor er wieder etwas belastet wird?
@ERLEBEGESUNDHEIT
8 ай бұрын
Kommt immer ein bisschen drauf an. Ist der Riss bei einem Unfall entstanden: ja, dann erstmal ein wenig schonen und mobilisieren und nach 2-3 Wochen bzw. nach persönlichen Empfinden mit dem Krafttraining starten. Wurde der Riss diagnostiziert und es gab keine Unfall: hier weiß man nicht genau, wann er tatsächlich entstanden ist. Hier würde ich direkt starten und die Belastung anpassen und langsamer steigern 👍🏼
@christianesiber677
11 ай бұрын
Tolles Video und gute Übungen. Ich habe noch eine Frage: kann man die beiden ersten Dehnübungen auch ausführen, wenn man aufgrund des Meniskusschadens eine schmerzende Bakerzyste hat. Ist der Druck auf das Knie am Boden und dann noch der geringe Winkel nicht gefährlich?
@ERLEBEGESUNDHEIT
10 ай бұрын
Danke für dein tolles Feedback! Du hast absolut recht - mit einer starken Bakerzyste würde ich die Dehnübungen erstmal weglassen und mich um die Zyste kümmern. Hierzu habe ich bereits einige Videos gemacht. Erst, wenn die Zyste etwas abgeschwollen ist, würde ich langsam mit den Dehnübungen starten. Ich hoffe ich konnte dir deine Frage beantworten. Beste Grüße Lars
@domoatyoutube
11 ай бұрын
Hallo Lars. Schöne Videos! Du, ich frage mich, wie ich auf Dauer meinen Innenmeniskus (Korbhenkelriss) Stärken, Entlasten bzw. Unterstützen kann. Zur Reha nach eine Meniskus-OP (43, Korbhenkelriss) finde ich sehr viel. Was es aber nicht gibt, ist, was ich auf Dauer machen kann, um den Innenmeniskus möglichst zu unterstützen bzw. zu kräftigen. Ich mache sehr viel Sport (Krafttraining, Kalisthenics, Frisbee, Downhill, HIIT, Gravelbike). Soll ich da Muskeln um das Knie aufbauen oder ist das kontraproduktiv? Wenn ja, welche Muskeln? Eher statisch oder eher dynamisch? Dehnen oder nicht?
@ERLEBEGESUNDHEIT
10 ай бұрын
Hallo, danke für dein tolles Feedback! Zu deinen Fragen: 1. Mit Krafttraining machst du genau das richtige! Die Knie umgebene Muskulatur muss gestärkt werden. Das sind zum einen der Quadriceps, der Beinbeuger sowie die Wadenmuskulatur. Heißt Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen sowie Wadenheben im stehen. Zusätzlich würde ich koordinative Übungen wie Einbeinstände trainieren. 2. Ich bin ein großer Fan von dynamischen Übungen über den vollen Bewegungsumfang. Die Studienlage zeigt, dass du damit am meisten Muskulatur aufbaust 3. Dehnen kannst du machen, wenn es dir gut tut. Wenn du allerdings ein Training über den vollen Bewegungsumfang machst, hast du hier bereits eine Dehnung mit dabei - dann musst du nicht zusätzlich dehnen 4. Achte auf genügend Proteine für den Muskelaufbau. Mindestens 1,5g pro Kilogramm Körpergewicht. Ich hoffe die Tipps helfen dir weiter :) Beste Grüße Lars
@sarahhundorf710
Жыл бұрын
Ich habe Teillässion des vorderen Kreuzbandes und beidseitig Hüftdysplasie. Helfen die Übungen da auch gerade für das Kreuzband (ist nicht komplett gerissen sondern eine Teilläsion)
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Hallo, die Übungen sollten hier auch helfen. Die Frage ist natürlich noch, was das Kreuzband alles aushält und ob du Probleme damit hast. An sich können dir die Übungen aber durchaus helfen. Im Notfall würde ich dir aber empfehlen, die Übungen mit einem Trainer oder Physik in deiner Nähe durchzugehen. Hier erkennt ihr gemeinsam schnell, ob es Einschränkungen gibt und ihr ein paar Übungen abwandeln müsst. Ich wünsche dir schon mal alles alles Gute und hoffe, dass dir meine Übungen weiterhelfen. Beste Grüße Lars
@doro9546
2 жыл бұрын
Ich hatte vor 10 Monaten eine Meniskus OP links, welche gut verlief. Seit ein paar Wochen habe ich nun ein Schnappen und Knacken im rechten Knie. Das MRT zeigte einen deutlichen Riss im Innenmeniskus, der nun auch noch operiert wird in 3 Wochen. Kann ich bis dahin beruhigt deine Übungen machen? Ich habe sie zumindest schon ausprobiert und sie scheinen schmerzfrei zu funktionieren (es knackt aber hin & wieder im Knie). Zusätzlich mache ich schon Übungen auf dem Balance Board. Ich wollte einfach gern schon vor der OP etwas Gutes für die Muskeln tun, um danach nicht wieder ganz bei Null anzufangen. Nach der OP soll das Knie wohl mit einer Schiene eine Weile ruhig gestellt werden. Beste Grüße und vielen Dank für deine Videos.
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hallo, JA! Es ist absolut sinnvoll vor der OP bereits zu trainieren (Strong in - Strong out). Wenn du jetzt gut trainierst, wird der Heilungsprozess deutlich schneller gehen. Vor allem, wenn du keine Schmerzen bei den Übungen hast, sind sie problemlos. Wenn du auch beim knacken keine Schmerzen hast, lass dich davon nicht ablenken. Dir alles alles Gute 🍀 Beste Grüße Lars
@susannek.8102
4 ай бұрын
Deine Übungen mache ich nun seit über 1 Monat.Eine Besserung ist auf jeden Fall zu verzeichnen.Bei Innenrotation schmerzt es noch.Gestern hatte ich Termin bei meiner Hausärztin. Ich offerierte ihr, daß ich Abstand von der OP nehme (24.4.). Sie war nicht "erfreut" darüber. Ich möchte aber dabei bleiben. Das OP- Vorgespräch morgen nehme ich wahr, um all meine Fragen stellen zu können. Darf ich Dich fragen, wie Du das siehst? Auf dem MRT- Befund steht: "Innenmeniskusläsion in der Pars intermedia mit Verbindungzur Unterfläche und zur Meniskusbasis.Außenmeniskusvorderhornläsion ohne Verbindungzur Ober- oder Unterfläche.Chrondropathie Grad 2 retropatellar. Gelenkerguß" PT ,Sono, moderates Laufen, TENS-GERÄT ist im Alltag integriert. Ich weiß, ich darf keine Antwort erwarten...Aber vielleicht ein kleiner Lichtblick...? Ich danke Dir sehr! Ohne Deine Übungen wäre ich nicht da, wo ich momentan bin... 🙏
@suheylkocaoglu834
Жыл бұрын
Sehr hilfreiche Übungen und ausführlich erklärt, top ! Ich hab meinen Außenmeniskus angerissen (18mm), und hab am Montag einen Termin beim Orthopäden, ich will mich echt ungern einer OP unterziehen da ich noch 19 bin und im jungen Alter ein Stück vom Meniskus zu entfernen mir jetzt schon Bedenken für die Zukunft macht, wenn er mir allerdings sagt es gibt keine andere Option das wird nicht von alleine verheilen, hab ich wohl keine andere Möglichkeit. Oder wie siehst du das ganze?
@suheylkocaoglu834
Жыл бұрын
Ahja und soll wohl ein Lappenriss sein, also relativ weit innen 🙃😅
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Danke dir! 😊 Du hast absolut recht - eine OP in deinen jungen Jahren ist nicht immer das sinnvollste. Ob eine OP in deinem Fall sinnvoll ist, ist von der Ferne schwer zu beurteilen. Bei einem Lappenriss ist das Problem, dass sich der Meniskus umklappen kann und so Blockaden im Knie auslöst. Von den Blockaden würde ich es am Ende auch abhängig machen, ob eine OP sein muss. Wenn du häufiger merkst, dass du dein Knie nicht mehr beugen kannst, ist eine OP wahrscheinlich sinnvoll. Aber beobachte nochmal, wie es sich bei dir verhält. Dir alles alles gute und viel Erfolg 🍀 Beste Grüße Lars 😃🙌🏼
@suheylkocaoglu834
Жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIThi, ich wurde anfang februar nun operiert, leider musste der beschädigte teil entfernt werden (18mm), und nun sind knapp 4 Wochen vergangen und ich spüre immernoch Schmerzen, beim Treppen gehen, auf und absteigen und ganz selten auch beim normal laufen (öfters wenn ich längere zeit nichts getan hab), ist dies normal? Ich kann ja ungefähr schildern was ich so gemacht habe, an sich aber nicht wirklich viel ich hab in der 1. Woche Übungen gemacht die mir mein Arzt gezeigt hat, 2. Woche hatte ich aber die Motivation so verloren und bin eher rausgegangen spazieren, und jz ab der 3. Woche öfters Fahrrad gefahren weil es mir so empfohlen wurde vom Arzt. Mir ist bewusst, das ich mit Fußball etc. sowieso noch mehrere Wochen warten muss, aber ist es normal das man nach knapp 4 Wochen immernoch Schmerzen hat (vorallem bei einer Entfernung)? Mache dir da langsam Sorgen, das ich mein Knie vielleicht zu sehr belastet habe da ich die ersten Tage nach der OP zuhause fast nie mit Krücken gelaufen bin (wobei ich mich generell kaum bewegt habe bis auf die Übungen) Liebe Grüße
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Hallo, Eine Meniskus OP führt leider nicht immer zum Erfolg bei der Schmerzfreiheit.. das bestätigt leider die Studienlage. Schmerz ist multifaktorell und sehr komplex. Das ist zum einen natürlich nervig, zum anderen kann es dich aber beruhigen, dass du wahrscheinlich nichts falsch gemacht hast. Du musst Muskeln aufbauen und deinem Körper und Knie wieder vertrauen schenken. Wichtig ist auch, dass du dran bleibst - Reha ist nicht immer ein leichter Weg. Von der Ferne ist das für mich immer schwer einschätzbar, wie belastbar du bist und was Sinn macht. Ich würde dir raten zu einem guten physio in deine Nähe zu gehen und aktive Übungen zu machen, welche das Knie Stück für Stück stärker belasten - dann wird das auch wieder. Ich drücke dir die Daumen! Beste Grüße Lars 🙌🏼
@oswaldvonwolkenstein4766
2 жыл бұрын
Vielen lieben Dank für deine schnelle Antwort. Ist Radfahren auf Hometrainer ohne Kraft auch ok?
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Sehr gerne! Würde ich ausprobieren. Sollte aber tendenziell gar kein Problem sein 😊👍🏼
@renatjunus1747
Жыл бұрын
Super Übungen, ich habe erst vor kurzem damit angefangen, hab aber schon das Gefühl, dass es langsam hilft! Ich hab auch mal gehört dass die Brücke (Becken nach oben heben, dabei Füße auf dem Stuhl) auch recht gut bei einem Meniskusriss ist, was hältst Du davon?
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Vielen Dank 🙏🏼 Sehr gut! Die Übung trainiert tendenziell die Beinrückseite und das Gesäß. Alle Übungen, welche die Beinmuskulatur stärken, sind erstmal sinnvoll. Am Ende würde ich es aber einfach mal versuchen. Pauschal ist es schwer zu sagen. Hast du nach ein paar Einheiten das Gefühl, dass es dir gut tut, mach die Übungen weiter 😃👍🏼
@renatjunus1747
Жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT vielen Dank für die Antwort! Nun, speziell nach dieser Übung merke ich schon ein bestimmtes Gefühl (nicht unbedingt schmerzhaft, aber empfindlich) im Bereich des Risses - Meniskus Innenseite hinter- bis Mittelteil. Nach ungefähr 1-2 Stunden ist das Gefühl dann weg, bis ich am nächsten Tag die Übung wiederhole… ob das eher gut oder schlecht für mich/meinen Fall?
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Da würde ich mir erstmal keine Sorgen machen. Der Körper reagiert häufig damit, dass er erstmal (mehr) schmerzen hat. Dass sie schnell wieder abklingen ist ein gutes Zeichen. Ich würde es beobachten und schauen, wie sich die Schmerzen die kommenden Wochen entwickeln. Dann gerne nochmal melden 😊 Beste Grüße Lars
@nataliapanainte45
2 жыл бұрын
Hallo, ich hatte am 29.04 eine Innenmeniskus-OP, aber auch jetzt kann ich mein Bein nicht beugen und beugen beim Gehen, der Arzt hat mich in 2 Wochen zum MRT geschickt, was kann das sein und was kann ich bis dahin tun? Danke.
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hallo Natalia, Leider kann ich von der Ferne nicht sagen, warum du dein Bein nicht beugen kannst. Natürlich ist die Beugung nach der OP erstmal aufgrund der Schwellung eingeschränkt. Ich würde weiter versuchen das Bein in Rückenlage leicht zu beugen (Ferse ran ziehen) und dann langsam zu strecken. Ansonsten warte tatsächlich mal den MRT Termin ab… Dir alles gute und eine hoffentlich gute Genesung 🙏🏼
@kirstin3314
7 ай бұрын
Danke für das Video, kann man diese anfangs auch mit Orthese machen?
@gabid3293
8 ай бұрын
Ich habe einen Riss im Innenmeniskus, Fahrradsturz Ursache. Hatte zwischenzeitlich eine Bakerzyste in der Kniebeuge. Die war dann wohl geplatzt, denn ich hatte plötzlich für ca 2 Wochen extreme Schmerzen. Danach wurde es wieder besser, aber och nicht gut. Treppen steigen und hinknien bereitet Probleme und ich habe das Gefühl, eine neue Bakerzyste reift heran. Beruflich sitze ich oft. Versuche aber oft auch, das Bein zu dehnen und zu strecken. Weil gebeugte Beinhaltung ist nicht angenehm. Deine Übungen möchte ich nun testen, um eine Kniespiegelung zu umgehen. Aber hinknien fällt schwer, muss, darf ich Augen zu und durch, es trotzdem versuchen und es schadet dem Riss nicht, sondern hilft womöglich sogar?
@ERLEBEGESUNDHEIT
8 ай бұрын
Leichte Schmerzen in den Übungen sind ok. Wenn sie stärker sind, würde ich die Übung eher überspringen und später nochmal versuchen. Parallel dazu noch meine Übungen zum Thema Bakerzyste, dann wird das wieder 🙏🏼 ich wünsche dir gute Besserung und schnelle Genesung! 🍀
@tigerking6506
Ай бұрын
Ab wann nach der Verletzung (Innnenmeniskusriss) sollte man damit anfangen?
@Felix-om8cl
11 ай бұрын
Hey Lars, ich habe eine Frage an dich, weil bei mir nun eine Knie-OP im Raume steht. Ich habe prinzipiell keine Knie-Schmerzen, aber ein Problem mit meinem rechten Innenmeniskus. Es gibt genau zwei Bewegungen, die ich nicht machen kann. Zum einen, wenn sich mein rechter Fuß mit äußerem Druck ohne, dass ich es merke, schnell nach rechts rotiere (bspw. wenn ich an einem Tisch vorbeigehe und mit meinem rechten Fuß an dem Tischbein hängen bleibe). Zum anderen kann ich inzwischen den Fersensitz wieder machen (da ich mich viel dehne), bei dem Heldensitz passiert jedoch, wie bei der Rotation des Fußes, folgendes: Irgendetwas klemmt sich ein oder renkt sich aus, es tut höllisch weg und ich kann mich kaum mehr bewegen. Dann muss ich mein Bein stark überstrecken, ich spüre (und wenn eine Person mir hilft, spürt und hört sie es) eine Art knacken im Knie, als ob sich etwas wieder einrenkt. Es ist erleichternd, ich kann mein Bein wieder bewegen und nach ein paar Minuten ist alles wieder gut. Ganz am Anfang (vor 5-6 Jahren), bin ich auch teilweise Nachts in Schmerzen aufgewacht, weil diese Situation entstanden ist. Der Ursprung lag, glaube ich darin, dass vor ca. 7 Jahren ein Freund auf mich gesprungen ist, als ich am Boden lag. Ich habe meine Beine schützend vor meinen Körper gehalten habe und so wurden meine Waden mit viel Druck an meine Oberschenkel gepresst und mein rechtes Knie hat das nicht vertragen. In dieser Situation habe ich das erste Mal diese Schmerzen empfunden. Das MRT zeigt auf jeden Fall, dass mein Band am Innenmeniskus vernarbt ist, aber sonst scheint es alles „normal“. Diese Situation entsteht nicht sehr oft, vielleicht ein Mal alle 2 Monate. Ich spiele seit dem kein Fußball mehr, weil die Drehbewegung beim Schießen nicht mehr klappt, damit habe ich mich angefreundet. Aber sie entsteht teilweise in sehr ungünstigen Situationen, wie wenn ich grade auf mein Surfbrett in einer Welle steige, herunterfalle und irgendwie im Gewirbel der Welle mein Bein strecken muss.. Hast du eine Idee, was das sein könnte? Würdest du mir zu einer OP raten? Ich freue mich auf deine Antwort, danke im voraus! Felix
@ERLEBEGESUNDHEIT
10 ай бұрын
Hallo Felix, danke für deinen ausführlichen Kommentar. hmm.. was das genau sein kann ist trotz deiner angaben schwer zu sagen. Es klingt teilweise so, als ob ein Stück deines Meniskus sich bei bestimmten Bewegungen umklappt / verschiebt und andere Strukturen behindert. Erst wenn dieses Stück wieder in Position ist, lässt der Schmerz nach. Das hätte man allerdings im MRT sehen sollen - hat dein Arzt hier irgendwas von einem Meniskusriss erwähnt? Wenn das Innenband vernarbt ist, wäre es nicht unwahrscheinlich, dass auch der Meniskus eine Thematik hat, da Meniskus und Innenband miteinander verwachsen sind. Ob du eine OP machen solltest musst am Ende des Tages du entscheiden. Wenn du selbst sagst, die schmerzen alle 2 Monate stören dich nicht und ansonsten hast du keine Probleme, würde ich es wahrscheinlich nicht machen. Da wäre mir das Risiko einer OP und die nicht garantierten Erfolgschancen zu hoch. Wenn du allerdings beim Surfen in gefährliche Situationen kommst, da das Bein nicht will wie du, würde ich es definitiv machen lassen. Hier ist das Risiko zu groß, dass beim Bein etwas einklemmt und du plötzlich nicht mehr schwimmen kannst. Ich hoffe, das hilft dir ein wenig weiter! Beste Grüße und eine gute Genesung Lars
@svensmart1
Жыл бұрын
Hallo, hab das Video entdeckt und direkt mal die Übungen durchgeführt. Allerdings mache ich anscheinend bei der vorletzten Dehnübung etwas flasch. Ich spüren keine Spannung im Außenbereich der Oberschenkmuskels. Vielen Dank
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Das ist erstmal kein Problem. Es kann auch sein, dass deine Dehnfähigkeit in diesem Bereich sehr gut ist - darum merkst du es eventuell nicht. Konzentriere dich dann eher auf die anderen Übungen 😊👍🏼
@birtebecker2095
Жыл бұрын
Die Übung bei der ich das verletzte Bein mit der Hand etwas ranziehe ist sehr schmerzhaft. Soll ich diese weglassen oder nur sanft festhalten ohne Zug? Ich habe eine degenerative Horizontalfraktur und einen kleinen Lappenriss am Innenmeniskushinterhorn. Zudem mediale Femorotibialartrose sowie eine hochgradige Retropatellararthrose mit Gelenkerguss.
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Tatsächlich würde ich die Übungen dann erstmal weglassen… Eventuell nochmal in ein paar Wochen versuchen. Zum aktuell Zeitpunkt würde ich mich auf die anderen Übungen konzentrieren. Ich drücke dir die Daumen, dass die Übungen helfen 🙏🏼
@milka8566
Жыл бұрын
Bei der ersten Kraftübung soll man das Knie nicht mehr als 60 Grad beugen, richtig? Aber bei der ersten Dehnungsübung sollte ich das Knie vollständig beugen, um die Quadrizeps zu dehnen. Worin besteht der Unterschied zwischen den beiden Beugungen?
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Der Unterschied besteht in der Last. Bei der Dehnübung kommt kein Druck von oben auf den Meniskus. Bei den Übungen schon - darum sollte das Knie hier etwas geschont werden. Wenn mehr als 60 grad Beugung schmerzfrei möglich sind, ist das aber auch okay 😊👍🏼
@dkranz436
Жыл бұрын
Danke für die Tipps. Ich habe ein Knochenmarködem wegen Überlastung/Fehlstellung außen links und dadurch einen Aussenmeniskuseinriss. Vermutlich eine Fehlbelastung durch eine Sprungelenksfraktur rechts in 2020. seitdem leichte X-Stellung des Knies rechts. Kann ich diese Übungen auch mit Knochenmarködem machen? Die Schmerzen treten nur auf beim knien und heben des Beins.
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Danke für den tollen Kommentar! Die Übungen kann man tendenziell auch mit Knochenmarködem machen. Hier einfach mal beobachten, wie sich der Schmerz bzw. das Empfinden 24 Stunden nach den Übungen entwickeln. Sollten sie auch nach 24 Stunden deutlich zunehmen oder das Knie schwillt an, bitte nochmal melden bzw. Belastung aus den Übungen nehmen. Ich wünsche eine Gute Besserung und schnelle Genesung! Beste Grüße Lars
@meehasi42
18 күн бұрын
Hallo sind die Übungen bei kompletten Durchriss des innenmeniskus geeignet? Warte derzeit auf meine Op.
@seb.-8032
3 жыл бұрын
Eine Frage zur 1. Dehnübung. Du sagst am Anfang man soll Beugebewegungen über 90 Grad vermeiden. Bei der ersten Dehnübung (4. Übung im Video) beugt man ja deutlich über 90 Grad. Wie passt das zusammen? Danke für die Rückmeldung.
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Hallo, Danke für die gute Frage! 😊 Da auf das Knie in dieser Position kein Direkter Druck von oben auf den Meniskus kommt ist das in Ordnung. Man kann aber bei der Dehnübung auch noch ein bisschen spielen. Einfach das vordere Beine noch weiter nach vorne, dass das hintere Bein schon mal automatisch weit nach hinten gestreckt wird. Dann muss man das Bein weniger hoch ziehen. Ich hoffe ich konnte mit der Antwort helfen. Beste Grüße Lars 😊
@seb.-8032
3 жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT Hallo Lars, vielen Dank für die Rückmeldung.
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Immer wieder gerne 😊
@janktm4819
3 жыл бұрын
Wieviel Schonzeit muss nach dem Riss vergangen sein bis man mit den übungen beginnen kann? Vielen Dank!!!
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Hallo, Eine Sehr gute Frage! Hier muss man zwei Dinge unterscheiden: 1) Der Riss wurde operiert. In diesem Fall sollte man nach der OP mit der Physiotherapie behoben haben. Die ersten 1-2 Wochen sollte viel mobilisiert worden sein. In Woche 2-3/4 sollte ein Stabilisationstraining gemacht worden sein und etwa nach 3-4 Wochen kann mit funktionellem Muskelaufbautraining wie in diesem Video begonnen werden. Das Gewicht sollte über die nächsten Wochen langsam erhöht werden. 2) Der Riss wurde vom Arzt festgestellt aber es wird nicht operiert In diesem Fall weiß der Arzt nicht, wann der Riss passiert ist. Hier gilt es aber schnellstmöglich die Muskeln zu trainieren um das Gelenk zu entlasten. Wenn der Arzt nichts anderes gesagt hat, kann sofort mit den Übungen aus diesem Video begonnen werden. Aber wie gesagt; die Wundheilung ist sehr individuell. Aber dieses Schema sollte grob passen. Ich hoffe ich konnte die Frage beantworten. 😊 Beste Grüße Lars 🙌🏼
@janktm4819
3 жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT Vielen Dank für die schnelle Antwort!! Bei mir ist der Riss vor 4 Tagen in folge eines traumatischen Ereignisses (Sturz) aufgetreten. Es ist halt nach wie vor geschwollen und recht schmerzhaft und womöglich sind ja auch noch Heilungsprozesse im Gange
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Sehr gerne! Oh... ja dann ist es noch sehr frisch. Dann erstmal mit dem Physiotherapeuten leichte Mobilisationsübungen machen, danach langsam wieder stärker belasten und dann schließlich erst dieses Video in etwa 3 Wochen. Eine gute Genesung und gerne mal den Zwischenstand hier durchgeben 😊
@patricekonig9203
3 жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT Ich habe aktuell einen Meniskusriss, der Operativ behandelt worden ist und ich habe vier Wochen Ruhigstellung verordnet bekommen. 🤷🏼♂️
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Da würd dich mich tatsächlich lieber dran halten. Ich hoffe aber es ist nur eine sportliche Ruhigstellung und keine komplette. Weil ganz sanfte Bewegungen wären sinnvoll 😊👍🏼 Aber auch hier ist das natürlich immer individuell zu betrachten. Manchmal ist der Riss so kompliziert bzw. Kompliziert operiert worden, dass es eben diese lange Ruhigstellung benötigt. Dennoch alles gute und dann spätestens in vier Wochen mit den Übungen langsam anfangen 😃👍🏼 LG Lars 🙌🏼
@claudiagraf6678
Жыл бұрын
für mich kommt bei den Übungen jedoch nicht raus,welches bein das Verletzte ist?Z.B bei Übung 1 beugen ..welches ist das Standbein? Ansonsten gute Erklärungen auch in der Einleitung! Danke !
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Danke für den tollen Kommentar und die super Frage! Das Verletze Bein ist das, welchen du belastest. Bei den Ausfallschritten wäre es das Vordere. Ich würde aber immer empfehlen, bei Beine zu trainieren (sofern verletzungsbedingt möglich), um keine Dysbalancen aufzubauen. Ich hoffe ich konnte die Frage beantworten und wünsche ganz viel Erfolg! :)
@GudrunSchmidt-gu4cg
3 ай бұрын
Die 4. Übung zur Dehnung kann ich nicht durchführen, da der Druck auf das Knie bein Knien zu schmerzhaft ist. Ich verstehe auch nicht, wieso bei dieser Übung plötzlich eine stärkere Flexion als 60 Grad möglich / sinnvoll sein soll? Mit Mühe würde mir das Dehnen des Oberschenkels im Stand gelingen. Grundsätzlich ist aber auch dann der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel zu gering.
@bettinak.3821
Жыл бұрын
Vielen Dank für dieses Video! Ich habe seit 3 Monaten einen komplexen Riss im Innenmeniskus-Hinterhorn. Kann man damit dennoch joggen?
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Sehr gerne! :) Würde ich tatsächlich ausprobieren - manche berichten, dass es dadurch schlimmer wird, Andere sagen, dass es ihnen dadurch besser geht. Ich bin ein Freund von individuellen Lösung und würde es beobachten. Wenn du keine Schmerzen danach bzw. dabei hast und das Knie nicht anschwillt, würde ich es machen. Beste Grüße Lars
@kakteenfreund
9 ай бұрын
Ich hab dolle Schmerzen wenn ich mich auf Knie ablegen oder ein Knie ablegen. Nach mrt hab inneren miniskus riss 3 Grad hängend es damit zusamen? Bring physio da noch was
@ERLEBEGESUNDHEIT
9 ай бұрын
Das könnte am Meniskus liegen. Allerdings auch an vielen Begleiterscheinungen wie Arthrose, eine Chondropathia patellae oder sonstige Entzündungen. Schwer zu sagen, was der Auslöser ist. Ich würde aber definitiv Physiotherapie machen, bevor ich mich einer op unterziehe. Such dir mal ein guten physio in der Nähe raus, der mit dir ein paar Tests und aktive Übungen macht. Wenn du nach ein paar Wochen - Monaten kontinuierlichem Training keine Besserung erzielst, würde ich nochmal den Arzt aufsuchen und über ein OP nachdenken.
@pascha6830
2 жыл бұрын
Gestern über 2 St auf den knieen Dan beim aufstehen zack nur knacken gehört. Dan konnte der Knie nicht grade nach 1 st ging es wieder Dan abends das gleiche ,und jetzt schmerzen beim gehen
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hmm… würde mir erstmal nicht zu große Sorgen machen. Die Schmerzen können viele Gründe haben, welche nicht mit einer Verletzung zusammenhängen müssen. Beobachte mal, wie sich die Schmerzen in den nächsten 2-3 Tagen entwickeln und ob das Knie anschwillt. Melde dich dann bitte nochmal. Beste Grüße Lars
@TahiTahic
4 ай бұрын
Kann man die Übungen auch machen, wenn man Knorpelschaden hat? Vielen Dank im Voraus!
@marcramoser5684
2 жыл бұрын
Hallo ich habe heute ein mrt gemacht war sehr komisch Arzt sagte gleich„ müssen wir operieren“ obwohl ich nix erkennen konnte auch in Internet warn viel größere risse könnte ich dir ein foto von mrt schicken und könntest du mir sagen ob ichs mit diesen übungen und Physiotherapie auch heilen kann Danke für eine Antwort Und schönes Wochenende 😁
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hallo Marc, schicke mir gerne mal ein Foto via Instagram (erlebe_gesundheit). Natürlich kann ich aufgrund des Fotos sehr wahrscheinlich keine Heilungsprognose stellen (Das darf auch tatsächlich nur der Arzt), aber ich schaue es mir gerne mal an und vergleiche es mit bisherigen Fällen. Hast du eventuell auch die genaue Bezeichnung des Risses? Es gibt Rissarten die meist konservativ behandelt werden können, andere müssen operiert werden, da die Heilungschance sehr gering ist. Es wäre natürlich sehr gut eine OP zu vermeiden da sie auch nicht immer zum Erfolg bzw. weniger Schmerzen führt. Schau dir dazu aber mal bitte noch dieses etwas neuere Video von mir zum Thema Meniskusriss an: kzitem.info/news/bejne/jpCfzqeGZmqqlno Ich drücke dir die Daumen für eine schnelle und OP-freie Genesung! :) Beste Grüße Lars
@antonhofreiter1739
4 ай бұрын
hey, wo ist das versprochene Video zum Miniskus am Gerät? ;)
@ERLEBEGESUNDHEIT
4 ай бұрын
Hey, Hier geht’s zum Video :) kzitem.info/news/bejne/ma6sz5eooYmHqoI Viel Spaß!
@maximiliankeler7054
7 ай бұрын
Funktioniert dies generell oder nur beim Innenmeniskus. Ich habe schmerzen im Außenbereich und schlage mich damit seit Monaten herum.
@ERLEBEGESUNDHEIT
7 ай бұрын
Das funktioniert generell. Letztendlich geht es primär um die Stabilisierung durch Muskelaufbau ums Kniegelenk. Mache die Übungen, die dir gut tun und nicht zu sehr starken Schmerzen führen 👍🏼
@karwanabdullah666
8 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@ERLEBEGESUNDHEIT
8 ай бұрын
💙
@mahmuterbas5855
3 жыл бұрын
Hey Ich habe ca. vor 1 Monat mein Knie verletzt beim Fußball spielen Ich vermute dass ich den Innenmeniskuss gerissen habe. Jedoch kann ich mein Knie ausstrecken und kann auch auf meine Knie runter. Aber bei komischen bzw. schnellen oder schrägen Bewegungen habe ich schmerzen. Würden mir diese Übungen helfen ? Ich war noch nicht beim Arzt! LG
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Hallo Mahmut, Das kann durchaus sein, dass der Innenmeniskus verletzt ist (vor allem weil du das auf der anderen Seite schon hattest. Vielleicht hast du auch Plattfüße, die das begünstigen. Habe dazu aber auch schon ein Video gemacht). Wenn das Innenband dabei nicht mit verletzt wurde ist auch die volle Streckung des Knies kein Problem. Ohne eine Diagnose kann ich dir aber tatsächlich keine 100% sichere Übungsempfehlung aussprechen. An sich werde die Übungen sehr wahrscheinlich nicht schaden. Dennoch: bitte einen Termin beim Arzt vereinbaren und abchecken lassen, ob es tatsächlich den Innenmeniskus ist. Erst dann kannst du mir guten Gewissen die Übungen trainieren und hoffentlich die OP Verhindern. Alles alles Gute und gutes Gelingen! 🍀 LG Lars 🙌🏼
@leo-a-h-g
2 жыл бұрын
Servus! Ich hatte vor ca. 7-8 Jahren einen Außenmeniskusriss, der operiert worden war. In den Jahren danach (auch heute) ist das Knie voll belastbar. Ich hab danach ein paar Amateurkickboxkämpfe gemacht und im Training zum Ausgleich auch BJJ und Yoga gemacht. Es gab nie Probleme. Als ich dann aber aufgrund der Arbeit, sportlich zurückstecken musste, ist mir aufgefallen, wie ich wieder ein Problem, was ich auch vor dem Meniskusriss hatte. Mein Kniegelenk "ränkt" sich zügig aus, wenn ich eine falsche Bewegung mache und das Knie eben nicht unter Belastung ist. Das passiert mir hin und wieder im Bett oder ist mir jetzt wieder beim Bodenkampf (BJJ) aufgefallen. Mittlerweile ist es routine und ich bekomme das Knie wieder in die richtige Stellung. Nun, was empfehlst du mir? Ist das eine Sache, die sich durchs Muskeltrainieren wieder aufheben würde? Wie in meiner aktiven Kampfzeit oder hast du noch andere Vorschläge! LG Leo
@leo-a-h-g
2 жыл бұрын
Außerdem "schnakelt" mein Innenband am Gelenk, wenn ich den Unterschenkel angehoben locker nach vorne und hinten schwinge.
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Hallo Leo, du hast es schon genau richtig gesagt! :) Du musst definitiv wieder Muskeltraining machen. Es klingt, als wäre dein Knie einfach extrem instabil. Besonders wenn du das Gefühl hast, dass dein Innenband "schnaklet". Ich würde dir empfehlen Übung zu machen wir z.B.: - Kniebeuge (verschiedene Varianten & verschiedene Materialien) - Ausfallschritte (verschiedene Varianten & verschiedene Materialien) - Ab- und Adduktion - Einbeinstände auf verschiedenen Untergründen - Sprungtraining (Je nachdem wie sich dein Knie dabei anfühlt) - etc. Ich gehe stark davon aus, dass du durch das Training wieder mehr Stabilität im Knie bekommst und sich die Probleme dadurch erledigen. Wenn du noch Fragen hast, schreib mir jederzeit gerne :) Gutes Gelingen & viel Spaß! LG Lars
@hellaschuenemann
2 жыл бұрын
Seit 4 Jahren , nach einer heftigen Vorwärtsüberstreckung ist der Innenmeniskus 3. Grades hinüber . Es ging lange gut, jetzt seit einem Jahr habe ich den Befund und kann das Bein nicht mehr durchstrecken und jetzt auch nur noch ca 50° beugen.. Ich mache etliche Übungen, inzwischen, wohl wieder neu geschrottet, ist das Knie meist nur noch geschwollen. Die Schleimbeutel ,alle, wie sie da sind, zeigen mal , was sie drauf haben, meine Schmerzrezeptoren auch.... Jetzt hilft auch Quarkwickel nicht mehr. Sollte ich es weiter probieren, mit Übungen etwas zu verbessern?
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Oh man… das klingt leidig. Ich würde dennoch ein paar Übungen machen (erstmal aber mit geringere Intensität. Also keine extra Gewichte und weniger Wiederholungen). Von nichts tun würde es natürlich nicht besser werden. Das klingt aber als wäre eine intensive Zusammenarbeit mit einem guten Physiotherapeuten oder Trainer vor Ort sinnvoll. Dieser plant ein gutes Training mit dir und begleitet dich. Sodass du wieder vertrauen und Sicherheit in deinen Körper bekommst. Aber mach definitiv etwas! Ich drücke fest die Daumen 🍀
@hellaschuenemann
2 жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT danke. Ja ich habe teilweise das Gefühl gehabt, kein Gleichgewicht mehr zu finden. Vermutlich hab ich das Knie wieder irgendwie geschrottet, ich bin oft viele Stunden auf den Beinen, trete auch oft kurz, trage oft schwer und bin auch auf unebenen Untergründen unterwegs. Das grosse Problem ist der Termin in der Physio..ich warte seit vier Monaten, da alle Plätze von Dauerparkern belegt sind. Ich weiss, auch andere haben was.. Mach ich also mal weiter, ich teste gleich noch mal die Übungen. Danke, ein schönes Wochenende.
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Zurzeit ist es leider oft schwer, einen physio Termin zu bekommen. Da lohnt sich häufig der Gang in ein sehr gutes Fitnessstudio und gut ausgebildeten Personal, die einem passende Übungen zeigen können. Aber solange würde ich dir auch empfehlen, die Übungen aus diesem Video weiter zu machen um schon mal eine Einschätzung zu bekommen, wie dein Körper darauf reagiert. Ich drücke dir die Daumen und wünsche auch ein schönes Wochenende! 🍀 Beste Grüße Lars
@ERLEBEGESUNDHEIT
2 жыл бұрын
Zurzeit ist es leider oft schwer, einen physio Termin zu bekommen. Da lohnt sich häufig der Gang in ein sehr gutes Fitnessstudio und gut ausgebildeten Personal, die einem passende Übungen zeigen können. Aber solange würde ich dir auch empfehlen, die Übungen aus diesem Video weiter zu machen um schon mal eine Einschätzung zu bekommen, wie dein Körper darauf reagiert. Ich drücke dir die Daumen und wünsche auch ein schönes Wochenende! 🍀 Beste Grüße Lars
@margitlange3874
Жыл бұрын
Frage: Sollten zwingend alle Übungen hintereinander gemacht werden, oder kann man sie über den Tag "verteilen". Danke🙋🏻♀️
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Gute Frage! An sich macht es Sinn, die Übungen hintereinander zu machen. Plan dir wirklich eine feste Trainingszeit ein. Zum einen macht man dann auch alle Übungen zum anderen sind Muskeln / Gelenke warm und auf die Belastung vorbereitet. Wenn du aber sagst, du schaffst es nicht und musst sie verteilt machen, sie das auch ok. Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Dir ganz viel Spaß und gutes Gelingen 😊 Beste Grüße Lars
@margitlange3874
Жыл бұрын
@@ERLEBEGESUNDHEIT Danke🙋🏻♀️
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Gerne :)
@Miriam-bv3ho
3 жыл бұрын
Ich habe mit 41 eine Hüftarthrose IV Grades und plötzlich ohne Einwirkung einen einstechenden Schmerz Knie innen nach unten ... Ich warte auf MRT... Verdacht des Arztes Meniskus. Der Schmerz kommt ganz spontan und ist schon sehr heftig ... Mittlerweile tun mir beide Knie weh j d die ganzen Beine ... Falls die Diagnose steht werde ich die Übungen machen
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
Das klingt wirklich nicht gut. Könnte tatsächlich Meniskus oder Gonarthrose sein. Hoffen wir das Beste für das MRT. Falls tatsächlich Meniskusriss die Diagnose ist, gerne die Übungen ausbaden Videos machen. 😊👍🏼 Viel Glück und schon mal gute Besserung! Beste Grüße Lars 🙌🏼
@carmenvalero2170
4 ай бұрын
Ich habe keine Schmerzen, sondern es knackt beim drehen und wenn ich geknickt wieder hochkomme..meine "Schmerzen" sind eher leichte stechen
@bshnlprt9781
3 жыл бұрын
Luka Doncic jetzt auch als Physiotherapeut
@ERLEBEGESUNDHEIT
3 жыл бұрын
😃👍🏼
@GetSideways4ever
10 ай бұрын
Also die Übung 4 und 5 kann ich gar nicht machen. Meine OP ist jetzt 1,5 Wochen her. Ich kann mich doch nicht auf meine Wunde und die Kniescheibe stützen. Auch kann ich nicht mein Bein so anziehen wie im Video? Die ersten drei Übungen gehen nur zum Teil. 30 Wiederholungen schaff ich nie. Mir tun danach beide Beine weh. Hab ich zu wenig Muskeln? Versteh das nicht.
@ERLEBEGESUNDHEIT
10 ай бұрын
Nach 1,5 Wochen müssen die Übungen 4 und 5 noch nicht klappen - gerne nochmal zu einem später Zeitpunkt versuchen. Auch die 30 Wiederholungen müssen anfangs noch nicht sein. Je nachdem, wie gut die Muskulatur vor der op war, kann es dem einen schwerer oder leichter fallen. Pass die Intensität an deinen aktuell Status an - wenn nur 10 Wiederholungen klappen, klappen eben nur 10. das ist völlig in Ordnung 👍🏼
@ntschoushi
Жыл бұрын
Ich habe eine fette Bakerzyste durch einen Innenmeniskusanriss und einen Knorpelschaden. Dadurch kann ich das Knie seit drei Monaten nicht vollständig beugen und oft nicht komplett strecken, manchmal scheint sich auch etwas zu verkanten. Mit welchen Übungen fange ich da an? Mit diesen oder denen gegen die Zyste?
@ERLEBEGESUNDHEIT
Жыл бұрын
Das ist eine gute Frage! Pauschal auch leider schwer zu beantworten… die Knieschädigungen verursachen die Zyste - Belastungen können die Zyste begünstigen. Ohne Belastung bekommen wir allerdings auch keine Verbesserung. Ich würde 1-2 Woche die Übungen für die Zyste machen, bis die Schwellung etwas nachlässt und dann Kraftübungen probieren. Im Anschluss musst du beobachten, ob die Kraftübungen die Zyste wieder vergrößern. Halte mich da gerne mal auf dem laufenden. Dir alles alles Gute! 🍀
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