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Il metodo russo per lo sviluppo della forza "facile, medio, difficile" applicato agli Handstand pushup o piegamenti in verticale può essere sfruttato efficacemente sia per gli handstand pushup al muro versioni assistiti sia per conquistare forza e tecnica necessaria per arrivare ad eseguire i piegamenti in verticale liberi e oltre ancora.
Nel primo caso gli handstand pushup al muro vengono sfruttati semplicemente per sovraccaricare sempre di più nel tempo utilizzando la strategia del deficit handstand pushup ed eventualmente indossando i giubbottini zavorrati.
Nel secondo caso le progressioni di forza assistite al muro andranno gradatamente sostituite con le versioni libere. Proprio con il metodo russo per lo sviluppo della forza nel giorno facile dove andremo a tagliare del 50% il volume rispetto al giorno difficile sarà possibile introdurre delle varianti tecniche eseguendo serie multiple di singole o doppie introducendo proprio le varianti di handstand pushup libere ed iniziare ad impratichirsi on parallelo allo sviluppo della forza base.
Buon allenamento
Claudio Negro
#handstandpushup #calisthenics #strength
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Негізгі бет Metodo Russo Sviluppo Forza applicato agli Handstand Pushup - Piegamenti in Verticale
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