¿Cómo bajaste tantos kilos? ¡Estás más delgada! Pero ¿qué hiciste?pasa el secreto, compártenos tus rutinas y lo que comes en un día...
esos son tan solo algunos de los mensajes que me llegan todos los días, en este vídeo tipo #StoryTime al fin voy a aclarar muchas de esas dudas y contarles toda mi historia desde cero.
Sea mucho o poco el cambio que he tenido, sigo trabajando y es una decisión de la que estoy orgullosa, espero encuentren en esta historia un poco de motivación si ustedes desean cambiar y también me platiquen su historia, yo los estaré leyendo...
🔥CHECA QUE LLEVO AL GYM: • QUÉ HAY EN MI BOLSA DE...
⚡️A grandes rasgos⚡️
💪 MI MANERA DE EJERCITARME (EN ESTE MOMENTO)
🔥Voy al gym 5 días por semana para trabajar con peso, entrenamientos de 1:00 hr. - 1:30 hr. Siempre comienzo con un poquito de calentamiento, 5-8 minutos de caminata rápida ^para calentar únicamente^
1.-Día de pierna (parte de enfrente)
2.-Día de brazo.
3.-Descanso
4.-Día de pierna (parte trasera)
5.-Glúteos y espalda baja.
6.-Espalda.
🔥 Hago HIIT 3 días a la semana al aire libre o bien, por cualquier cosa lo hago en caminadora. SIEMPRE DESPUÉS DE TRABAJAR CON PESO
✅Dos días cardio continuo, trote o elíptica por 30 minutos después de trabajar con peso.
🍉 MI DIETA🍉
Fue diseñada por un profesional según mis objetivos: 'mantener-crecer músculo' y 'bajar porcentaje de grasa corporal'.
🔹La clave es encontrar el balance, no matarse de hambre🔹
🚫COSAS QUE DEJÉ DE CONSUMIR COMPLETAMENTE:
🚫 Cereales de caja (Corn flakes, All bran, Cheerios, etc.)
ahora consumo avena o granola en lugar de ellos.
🚫 Galletas de caja (Oreo, Principe, Emperador, etc. )
OJO: Solo Marías o galletas de avena caseras muy de vez en cuando
🚫 Embutidos (jamón, salchicha, tocino)
🚫 Carne de cerdo
🚫 Jugos comerciales, té, soda y todo tipo de bebidas azucaradas que vendan en las tiendas
❗️CONSUMO CON ESTRICTA MODERACIÓN, BAJA FRECUENCIA DE CONSUMO, DIGAMOS UNA VEZ POR SEMANA O UNA CADA 15 DÍAS❗️
❗️Leche de vaca (cuándo no tengo de otra opción en reuniones, etc)
❗️Pan dulce (donas, cupcake, torcidos) sean de paquete o panadería
❗️Cafés tipo frappé o capuccino.
❗️Golosinas de todo tipo.
🤔 Entonces que como regularmente 🤔
👇Todo en las PORCIONES JUSTAS Y DISTRIBUIDAS SEGÚN MI DISEÑO DE DIETA 👇
✔️Pechuga de pollo, atún, huevo, salmón, carne de res (en presentaciones variadas)
✔️Extensa variedad de frutas y verduras.
✔️Granola, avena, tortilla integral, pan integral orgánico.
✔️Yogurt griego y leches vegetales (almendra o soya)
✔️Agua natural, mineral y naturales de limón, pepino o jamaica.
✔️Papa, arroz y pastas, si me es posible integrales.
✔️Cocino con aceite de aguacate o mantequilla.
✔️Cremas orgánicas de almendra o cacahuate.
⚠️ Para mi, es válido consumir pizza, tacos, sushi, hamburguesas y otros platillos, siempre asegurándome de adecuar los alimentos a mis porciones de grupos de alimentos y no consumirlos más de 1 vez por semana o 1 vez cada dos semanas.
✋ Alimentos-hábitos que incorporé al iniciar 2018 ✋
⭕️ Chía, cacao nibs y semillas de Hemp
⭕️ Tomo una taza de té matcha al día, por lo general 1/2 hora antes de hacer ejercicio, funciona como pre-entreno natural.
⭕️ Batidos de proteína vegetal, después de hacer ejercicio.
La proteína que tomo actualmente es Falcon, aquí su info: bit.ly/2ArVrId
Apps PARA COMENZAR A EJERCITARTE:
💪Reto deportivo de 30 días Android: bit.ly/2qhHA1v
💪Reto deportivo de 30 días iOS: apple.co/2RdJwDh
🔥Apps tipo HIIT Cardio para QUEMAR GRASA🔥
🔥Android: bit.ly/2PUvczF
🔥iOS: apple.co/2PUm5i8
Cualquier duda no resuelta o petición de vídeo, mándamela a cualquiera de mis redes:
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✨Mi canción de intro: goo.gl/KyPNz2
Canales, páginas y blogs que sigo y te recomiendo mucho:
💪Para quitarte mitos y malas creencias del fitness: bit.ly/2D3p8lj
💪Para alimentación: bit.ly/2JfVLfP
💪Para comenzar rutinas y saber más, en general: bit.ly/2PZlR9O
Негізгі бет Mi cuerpo, MI HISTORIA 👙 💪TRANSFORMACIÓN I
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