後ろ向きトレーニングは、もも前を脱力させて、もも裏を使えるようになる
サッカーにおいて重要度の高いトレーニングです。
しなやかに動く一流選手は、もも前が脱力し、もも裏を上手く使いこなして動いています。
今回の後ろ向きトレーニングは、後ろ側の筋肉を上手く扱えれるようになる
トレーニングになっています。
また非日常的動きが加わることで、脳に刺激が入り、技術習得を早めてくれます。
ボールを使わないトレーニング、ボールタッチ、リフティングの後ろ向きの3パターンで構成しています。
最初は後ろ向きの動作に不慣れで、なかなか後ろ側の筋肉を使いなれていないので
動作がぎこちなくなりますが、正確かつ頻繁にやれば必ず身体は変わります。
この部分が変わった先には今までと違う景色が見えるはずです。
ぜひ皆さんも下がりながらのトレーニングをしてみてください!
▼もくじ▼
00:00〜 オープニング
01:05〜 練習メニュー
01:21〜 ①後ろ歩き
01:53〜 ②後ろスキップ
02:25〜 ③後ろ走り
02:57〜 ④後ろガニ股歩き
03:31〜 ⑤後ろ通し
04:03〜 ⑥インプルプッシュ後ろ
04:35〜 ⑦アウトプルプッシュ後ろ
05:07〜 ⑧インイン足裏後ろ
05:39〜 ⑨ディープジンガ後ろ
06:11〜 ⑩足裏シザース後ろ
06:43〜 ⑪インシザース後ろ
07:15〜 ⑫インアウト後ろ
07:47〜 ⑬エラシコ後ろ
08:19〜 ⑭ダブルタッチ後ろ
08:51〜 ⑮アウトロール後ろ
09:23〜 ⑯ガニ股アウトロール後ろ
09:56〜 ⑰インステップリフティング後ろ
10:28〜 ⑱インサイドリフティング後ろ
11:00〜 ⑲アウトサイドリフティング後ろ
■後ろ向きトレーニングの科学的解説動画
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■使用している練習道具
◎使用しているボール
ゴムボール(小) モルテン(molten) リフティングボール ノーマルタイプ LBN15
amzn.to/3JcBiIX
ゴムボール(大) モルテン(molten) リフティングボール ヘビータイプ LBH18
amzn.to/4amn6rU
5号球と同じ重さの3号球 モルテン(molten) サッカーボール 3号球 スキルアップ ペレーダトレーニング F3L9200 【2020年モデル】
amzn.to/49s5kTH
手に持ってるテニスボール Wilson(ウイルソン) テニス 硬式 ボール TOUR STANDARD(ツアー スタンダード) 公認
amzn.to/4cTCMFj
■使用している音楽
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Song: Vaskan - Your Love [Arcade Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/yourlove
Watch: ncs.lnk.to/yourloveAT/youtube
Song: Distrion & Alex Skrindo - Entropy [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSoundsFree Download/Stream: ncs.io/entropyWatch: • Distrion & Alex Skrind...
Song: Ripple - Stuck [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSoundsFree Download/Stream: ncs.io/StuckWatch: ncs.lnk.to/StuckAT/youtube
Song: Kisma- We Are [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/WeAre
Watch: • Kisma - We Are | House...
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Негізгі бет Спорт もも前を脱力するには【後ろ向き】に歩きましょう‼️
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