Je sais pas comment te remercier pour toute l'aide que tu apportes à tout les débutant en muscu mais un GRAND MERCI à toi tu mérites largement plus d'abonné +1
@skander_tn
7 жыл бұрын
Franchement cool tes vidéos tu expliques bien mieux que les trois quarts des youtubeurs muscu
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci Alexandre, content que ça te plaise !
@tonyhubert9404
2 жыл бұрын
Houla j’arrive en retard, cependant sache que tes vidéos aide même 4 ans après et un grand merci pour tes pdf ! Vraiment j’apprécie ton travail c’est excellent et ça m’aide beaucoup ! Merci 🙏🏻
@nijahn
4 жыл бұрын
Je viens très longtemps après la bataille mais je viens de finir la première séance de ce programme et je dois dire que les se stations sont au rendez vous ! Je vais mettre une update une fois que j'aurai plus de recule mais très bon travail.
@rvf3125
3 жыл бұрын
alors c comment mtn ?
@jean-ivedelaraieenvrac257
2 жыл бұрын
Alors c'est bien?
@acdchornet
7 жыл бұрын
Très intéressant à tester sur un prochain cycle. bravo pour le détail avec le timing dans la description et ton pdf super taff ! Peace
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci, content que tu apprécies les efforts ! ;)
@pepitogolfier6296
3 жыл бұрын
Merci beaucoup nico, j'ai hate de reprendre la salle après confinement 👌🏽💪🏽
@sdtred7284
7 жыл бұрын
Mille merci pour ton cadeau...t'as une bonne chaîne... continue
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Content que ça te plaise, merci pour le soutien !
@fabricemercier2184
7 жыл бұрын
J'aime beaucoup tes vidéos tes explications sont à mon sens les plus pertinentes que la majorité des youtubeurs
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci Fabrice !
@marc-andrepouliot2109
4 жыл бұрын
J'apprécie beaucoup tout ce que tu fais. C'est agréable et intéressant de suivre tes vidéos fort bien expliquées et illustrées , Merci Nico!
@Nayaloful
7 жыл бұрын
Vraiment j'aime bien ta chaîne.. tu m'aide beaucoup
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci ! Content que tu apprécies ;)
@badrelmamouni5029
3 жыл бұрын
En vrai c’est très intéressant Nico , merci beaucoup pour tes précieux conseils et merci pour le timing, bref j’apprécie bcp tes efforts , je serai à ton écoute 👌🏻👍🏻
@madarauchiwa7813
7 жыл бұрын
Super vidéo comme d'hab Nico
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci, content que ça te plaise !
@kevinchesnel6983
7 жыл бұрын
Salut Nico, Encore une super vidéo continue comme ça !
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci Kevin !
@lucasfrontino984
6 жыл бұрын
Salut Nico! Continue comme ça tes vidéos sont vraiment parfait 💪🏼 J’ai juste une question, on peux rajouter quel exercice à la séance push pour travailler un peu plus les épaules que avec un seul exercice? Merciii
@ghanouspeaks8043
4 жыл бұрын
chapeau un programe impecable
@nicolascazabant5776
5 жыл бұрын
T'es au top. Super partage de connaissances . Je m'abonne cash !
@alex_94ri-ri8
7 жыл бұрын
Continue vraiment tu donne de super conseils 👊💪
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci pour le soutien Alex !
@khalilsmaili8
4 жыл бұрын
très bien expliqué, merci ! Tu fais ce programme toute l'annee ou tu changes de temps en temps?
@jeremieserres2572
2 жыл бұрын
On peut travailler les abdos pendant les jours de repos?
@mor6244
6 жыл бұрын
Salut Nico :) ! Tu préfères le programme Push Pull Legs ou plutôt un programme Full Body ? Merci pour tes vidéos super constructives :)
@antoinegoube2183
3 жыл бұрын
Si tu es débutant que tu commences la musculation c’est dernières semaines reste sur un full body mais si ça fait quelques mois environ six mois et que tu commence à stagner depuis tes premiers résultats alors là tu pourras commencer le push pull legs. Qui est un très bon exercice pour les débutants et intermédiaires et pour relancer ta prise de masse
@user-wf2ru7tp5w
4 жыл бұрын
merci monsieur
@alex_94ri-ri8
7 жыл бұрын
Merci je vais le tester lundi prochain 💪💪
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Dis moi ce que ça donne ;)
@hicham-kq3hb
7 жыл бұрын
Super vidéo comme d'hab ça tombe bien je voulais justement passer au push pull leg 😃👌
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci Hicham ! Tiens moi au jus sur ta progression ;)
@lahochi-blois4330
5 жыл бұрын
Bonjour Nico, merci pour tes vidéos, simple, claire, j’en apprends toujours plus grâce à toi. J’attaque un PPL lundi,mardi, mercredi puis je recommence le jeudi,vendredi,samedi pour garder dimanche en repos. Si je fais 6 à 8 reps pour les gros muscles le premier cycle, puis je faire le second cycle en 12 reps afin de récupérer plus facilement pour reprendre en 6,8 reps le lundi suivant ?
@lemecdelavideo
5 жыл бұрын
Merci pour ces explications ! Et pour ce qui est des deltoïdes antérieurs, pas besoin de les travailler ? Autre petite question :: Est-ce que tu as déjà rencontrer ce problème chez toi ou chez l'un de tes élèves : Douleur intense comme un éclair survenant dans la nuque se prolongeant et se globalisant dans la tête lors d'un effort intense de type leg presse ? J'ai eu ce problème hier, je vais consulter un medecin du sport demain.
@alexbrin2670
2 жыл бұрын
Si ces bien explique merci
@lucas-xf9sx
3 жыл бұрын
Est-ce que ce format peux être en terme de fréquence peux être intéressant sur un objectif de volume ?
@anfaplixx9391
7 жыл бұрын
Salut Nico ta vidéo est nice, tu explique de manière assez détaillée on quitte la vidéo avec un bon bagage :). J'ai une question, certaines personnes disent que les techniques d'intensification ne servent à rien, j'ai fais des recherches mais je n'arrive pas à arriver à une conclusion raisonnables car de chaque côté il y a de bons arguments. Je peux avoir ton avis histoire d'avoir un coup de pouce :)
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci pour le retour ! Les techniques d'intensifications sont tops... si tu t'en sers au bon moment et correctement ;) Je fais une vidéo dessus sous peu mais en gros l'idée, c'est que si tu t'en sers mal ou trop tôt tu risques de te cramer inutilement MAIS au bon moment ça peut te permettre de dépasser des plateaux
@thomassilva562
3 жыл бұрын
Bonjour, pourrais-tu faire un de ces quatre un update de ce programme PPL ? Si tu as trouvé de meilleurs combos ou non ? Je fais ça je trouve le programme incroyable
@jean-baptistejung6950
3 жыл бұрын
Salut t'es videos sont pertinente et intéressante merci. Juste une question concernant certains exercices, pourquoi ne fais tu pas des amplitudes complètes ?
@johnwen6846
2 жыл бұрын
Soit pour garder une tension pendant tout le mouvement (notamment exo avec haltères ou dips) soit comme il a dit pour développé prise serré pour pas que ce soient les pecs qui prennent le dessus à la fin du mouvement (et donc te fatiguer pour rien)
@ayudrawnpaint
5 жыл бұрын
Top merci! Du coup je voulais faire les entraînements lundi/mercredi/vendredi du coup 3 fois par semaine, tu en penses quoi?
@thao-sythammasagna-vidal2034
7 жыл бұрын
Merci Nicoooo
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Je t'en prie ;) merci à toi de continuer à me suivre
@Scaythedhyponeros
6 жыл бұрын
Salut Nico, j'adore les sensations de cette séance et aimerais continuer mais j'ai les épaules en point faible, tu penses que je peux zapper qd même une forme d'overhead press ?- suis intermédiaire et souhaite laisser le full body de côté un moment - Merci
@B0bSim0n
6 жыл бұрын
Salut! Merci pour ton partage! Que pense tu du curl pupitre? Je demande car Kilian Hagen a video pour montrer comme il est dangereux et ça fait du sense ce qu'il dit. Merci pour l'inspiration grâce au PDF :)
@MegaRoro70
4 жыл бұрын
Salut ! Perso je sens rien du tout pour le dvlp prise serré... pourtant je descend pas trop bas mes coudes sont à l’extérieur... Tu as une solutions ? :)
@momo-vw5rv
4 жыл бұрын
Salut, je suis un débutant je fais de la salle depuis 1 ans, est ce que je peux suivre ce programme malgré tout? Merci
@yamchatroller
7 жыл бұрын
Pourquoi tu creerais pas un snapchat ?
@NicoDalam
7 жыл бұрын
J'y réfléchis, c'est vraiment quelque chose d'intéressant Adam ?
@yamchatroller
7 жыл бұрын
Nico Dalam sa nous permettrait de voir ta routine journalière ( tes entraînements, ta diète, etc...)
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Ok je vois l'idée, je vais y réfléchir :)
@thibaultc.2555
5 жыл бұрын
Salut mec, pourquoi tu fais le tirage corde avant le développé serré ?
@sellabdel3679
5 жыл бұрын
si on alterne push repos pull repos legs repos es que cela va impacte l objectif principal du push pull legs
@saint-hommeblanc8832
7 жыл бұрын
justement je dois faire un PPL bientot 5 jour en par contre j'ai prévu de faire que 4 exo a chaque séance pour dire de metre la patate car j'ai du mal avec les "gros" volume.continue comme sa ta chaine est simpas
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Hésite pas à limiter le volume si tu sais que ça fait trop pour toi ;) merci pour le soutien !
@ro-rd5qt
7 жыл бұрын
Salut nico bon format avec pdf et détails des sujets avec le timing ! Tu fais l'exo d'isolation toujours en 1er jamais en finition et tu penses quoi de remplacer le développé serré par la barre au front meilleur sensation pour moi, et de rajouter un gros éxo épaule genre développé militaire en plus des élévation latérale en enlevant les dips histoire de faire 2 éxo par muscles ?
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci ! J'essaye de tenir compte de vos retours ;) Perso l'exo d'isolation je l'aime bien au début même si parfois je le mets en deuxième. Tu peux remplacer le couché serré par la barre au front si tu sens une grosse différence oui. Si tu veux vraiment mettre un accent sur les épaules, du dév. militaire avant les élév. latérales c'est une bonne idée (3 séries de 8-10)
@elliotrenaudeau6080
2 жыл бұрын
C'est grave si ont fait pas dans l'ordre ? Moi je push leg pull car je pense que c'est mieux d'avoir un trou entre 2 séance haut du corps. T'en pense quoi ? Je te remercie
@Joel-dh7jn
Жыл бұрын
je te conseille leg push pull. Dans l'ordre de difficulté, leg puis pull et push donc organise ta séance de facon à être frais physiquement chaque semaine
@emilienlentes
5 жыл бұрын
Salut tu fait du rowing sourcils ou pas ?
@woodydrake658
5 жыл бұрын
Émilien Lentes 🤣🤣
@rodj5375
6 жыл бұрын
Salut Nico, le PPL est bon si on peut s'entrainer que 3 fois par semaine ? une seance de chaque par semaine donc.
@maximebraibant9544
6 жыл бұрын
Félicien O. Non : push pull legs break push pull legs break etc...
@lapieuvre67
3 жыл бұрын
Je trouve ta vidéo vraiment cool mais je ne suis pas d'accord sur tes temps de repos qui sont terriblement courts pour valider tes séries lourdes . Je passe de 1mn30 à 2mn30 sur les gros exos lourds . Sinon programme très sympa.
@vibesmsc2569
7 жыл бұрын
salut Nico , deja bravo pour ton taff ça déchire mon pote , sinon pense tu que c'est possible de prendre de la masse avec en plus de mes séances de muscu faire des séances de cardio ? je fais 4-5 séances de muscu par semaines et je fais 2 à 3 séances de cardio par semaines ( 1 fois fractionné 1 fois endurance ) merci continue ce que tu fais
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Content que tu apprécies ! Oui tu peux très bien prendre du muscle en faisant du cardio. Après si tu as du mal à prendre de la masse, ça risque de ralentir un peu ta progression : tout dépend ce que tu fais !
@vibesmsc2569
7 жыл бұрын
Nico Dalam dac super merci bcp
@jmtomg92
7 жыл бұрын
Bv le systeme de pdf sa aide bcp merci 😊
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci Thomas !
@Legendary812
7 жыл бұрын
Le développé couché prise serré si on est pas sur de bien l’exécuter, est-ce que je peux le remplacer par la barre frontale? Et sur le fichier pdf je ne comprend pas ce que veux dire "Tempo recommandé"
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Le tempo est décomposé en 4 chiffre, par exemple : 3021 1) Durée d'étirement (baisser la barre sur un curl, en 3 sec ici) 2) Durée en étirement complet (temps passé bras tendus sur un curl, pas de pause ici) 3) Durée de contraction (remonter la barre sur un curl, en 2 sec ici) 4) Durée en contraction complète (temps passé avec la barre en haut sur un curl, 1 sec ici) Oui tu peux changer le couché serré avec de la barre au front ou des dips si tu veux
@Legendary812
7 жыл бұрын
Parfait merci beaucoup
@antoinemougeolle2690
7 жыл бұрын
T'as pas parlé de la fréquence d'entrainement en semaine, tu t'entraine tout les jours en faisant push le 1er jour, pull le 2e et legs le 3e et tu recommence directement les prochains jours ? ou il y a du repos ?
@Legendary812
7 жыл бұрын
il me semble que tu le fait 2x d'affilé puis 1j de repos (je suis pas sur)
@bitranantoine4302
7 жыл бұрын
antoine mougeolle non en gros tu fait tes 3 seance tu prend un jours de repos et tu recomence comme sa a chaque foi
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Je fais 1 push, 1 pull, 1 legs, 1 jour de repos, par exemple : - lundi : push - mardi : pull - mercredi : legs - jeudi : repos - vendredi : push - samedi : pull - dimanche : legs - lundi : repos .etc..
@catherineguenin8472
6 жыл бұрын
❤️
@seidentsu4362
6 жыл бұрын
et les abdos dans tous ça ? ou sont t'il ?
@slayzer9086
3 жыл бұрын
Les abdos c’est as part tu les fais au début d’une séance legs je répond 2 ans après 😂😂
@L1DSI
4 жыл бұрын
Toujours valable se programme ??
@lxrd_heyz9665
3 жыл бұрын
Pourquoi un programme de musculation ne serait plus valable d'une année à l'autre ?🤨
@elmakilias2807
5 жыл бұрын
salut, chaque muscle 1x par semaine c'est suffisant ?
@1alex593
4 жыл бұрын
El mak Ilias souvent non
@patricegg2700
7 жыл бұрын
le PPL n'est pas un programme équilibré viable sur le long terme. Il faut en général pour quelqu'un de lambda sans passé sportif influent, 2x plus de tirages que de poussées. si on souhaite garder l'esprit d'un PPL, le mieux est de faire un PPLP en rajoutant un PULL ou de faire du tirage lors du PUSH selon PLP (au lieu de PPL). Sinon ton essui coincé dans la poulie au 1er exo triceps, c'est pour une meilleure tension continue? ....... 😂
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Tu as raison qu'en général il vaut mieux avoir plus de tirage que de poussée mais comme je le dis : c'est MON programme que je partage pour ceux qui veulent et perso mon dos et bien plus fort que mes pecs ;) En plus, ce n'est pas qu'une question de quantité d'exercice, mais d'intensité et de degré d'isolation donc ta généralisation est imprécise voir fausse dans pas mal de cas.
@catherineguenin8472
6 жыл бұрын
❤️🤝👍
@HunteR59COD
7 жыл бұрын
Tu dis 4 seances en 1 semaines, est ce une erreur ou j'ai mal compris ? ^^
@nnnqa345
7 жыл бұрын
Swaim non c en cycle de 4jours 1séance push 2eme séance pull 3ème séance legs 4ème séance ba tu te repose. Puis tu refais ce cycle
@HunteR59COD
7 жыл бұрын
Ah d'accord merci !
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Je fais 1 push, 1 pull, 1 legs, 1 jour de repos, par exemple : - lundi : push - mardi : pull - mercredi : legs - jeudi : repos - vendredi : push - samedi : pull - dimanche : legs - lundi : repos .etc..
@yvannrtv8151
4 жыл бұрын
Et les abdo tu les fais dans quel jour ? 😊
@slayzer9086
3 жыл бұрын
Ca c’est quand tu veux
@romzinmarty7001
5 жыл бұрын
Et les jambes ?
@selenarhoufe6781
2 жыл бұрын
Legs = jambes
@mihawk4856
4 жыл бұрын
4:43
@justwannabehappy6735
3 жыл бұрын
En fait le jour de pause est le 7ieme...
@youtubeadmin3091
4 жыл бұрын
Salut, est ce que ce programme fait sécher ? Merci
@maxigeorgeal6157
4 жыл бұрын
C'est pas un programme qui fait sécher mais l'alimentation
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