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@justicekim5009
9 ай бұрын
60대 입니다 관절염에 실내 자전거 좋다고 사서했는데 슬개골이 더 나빠져서 안하고 있습니다 개인적으로 세미 스쿼터와 걷기가 제일 좋아 졌습니다 물론 관절주사 콘쥬란 2달에 한번 꼭 맞고요
@qst595
5 ай бұрын
회전운동을 직선운동으로 바꿔주는 기구가 자전거 페달을 돌려주는 그런 인체와 기계의 관계에서 사점이라는 곳이ㅡ있어서 여기서는 엄청난 힘이 들어가야ㅜ하는데 이에 무릎에 힘이 들어가기에 경우에 따라서는 엄청 해로운 거죠. 무릎과 페달 각도 사이의 관계에서 더 심한 것도ㅜ있지요
@김상철-x5l
3 ай бұрын
ㅜㅈ@qst595
@Dpb-236
3 ай бұрын
그럼 왜 병원에서 권합니까? 자세히 안가르쳐주고요? 무릎이 많이 안굽어지게 맞추라지만 올라올때 굽어지잖아요?
@user-ceg0ra2
3 күн бұрын
스텝퍼 운동 후 무릎이 더 아픈 사람들 많이 봤어요. 그래서 저는 권하지 않습니다.
@wvw3995
5 ай бұрын
누워서 무릎피는 운동해도 될까요?
@Doctorinside
5 ай бұрын
네 등척성 운동으로 아주 효과적입니다.
@어띠아띠
5 ай бұрын
물속 걷기 추천
@sunshine-hi7sg
5 ай бұрын
두 편 들었습니다. 이 선생님은 ㅡ쉽게, 간결하게, 요점만,ㅡ 군더더기 없이 말씀해 주셔서 질리지도 않고 좋습니다. 종종 시청하겠습니다. 무릎 때문에 헬스하는데 런닝도 안합니다. 무릎 아끼느라고요. 자전거는 끝무렵 정리운동으로 하는데 부담없고 좋습니다. 일상에서 흔히 하는 운동으로 짚어주셔서, 얻는게 많네요. 감사합니다~~~
@Doctorinside
5 ай бұрын
도움 되셨다니 다행입니다!
@S호도라
5 ай бұрын
희안한게 전 실내자전거만 타면 무릎 아파서 안타게 되더라구요 무릎에왜 좋다는건지 모르겠어요
@Doctorinside
5 ай бұрын
실내자전거 자체가 무릎에 아에 부담이 안가는 운동은 아닙니다. 고령 혹은 기존에 무릎이 안좋은 분들이 오래타거나, 의자와 자전거사이 각도 조절이 잘 안되어있거나, 강도를 세게 하면 통증이 충분히 생길 수 있습니다. 낮은 강도로 시간을 점차 늘려나갈 것을 권고드리겠습니다.
@hee_story.01
2 ай бұрын
저도 자전거류 운동만하면 아팠는데요. 알고보니 아픈쪽 무릎이 뒤틀려있다? 무릎을 기준으로 아래쪽은 약간 바깥쪽으로 돌아갔더라고요. 그래서 걸음걸이가 아픈다리쪽만 1자로 바르게 내려오지 못하고 바깥으로 돌아서 내려온다? 그런식인데요. 그거때문에 자전거류는 하면 더 아픈거라고 저같은 무릎은 하면 안된다 하더라고요 ㅠ 그냥 물속에서 걷는거 먼저 많이 해서 무릎주변 잡아주는 근육들 먼저 좀 키운다음에 지상에서 걷기도 같이 병행해서 하고 그러라고 들었어요.
@canny041617
Жыл бұрын
무릎펴기 열심히 해봐야겠네요 감사합니다
@Doctorinside
Жыл бұрын
감사합니다 화이팅입니다!
@후이-k5m
6 ай бұрын
선생님 무릎펴기운동 하루에 5초씩 몇세트해야하나요?
@Doctorinside
6 ай бұрын
정해진 횟수는 없습니다만 20개씩 3세트는 최소한 하실 것을 권고드립니다!
@로즈마리-u5x
7 ай бұрын
집에서 하는 계단걷는거는 어떤가요?
@Doctorinside
7 ай бұрын
스테퍼는 무릎 근력 강화에 괜찮은 운동입니다. 계단걷기의 경우는 오를 때는 괜찮으나 내려올 때는 가급적 엘리베이터를 이용하시길 바랍니다.
대박!!! 진짜 감사합니다. 알려주신대로 관리했더니 많이 좋아져서 감사인사 드리러 다시 왔습니다! 그리고 운동할때는 럽바디 무릎 보호대 착용하면서 병행관리했더니 많이 좋아졌네요! 진짜 감사드립니다!
@JKKOO-vr2fy
3 ай бұрын
대퇴사두근을 키워야 무릎이 덜 아프다고 하던데, 저 운동들만으로 얼마나 키워질지 의문스럽네.
@Chunjoo-d2g
4 ай бұрын
좋은 영상 감사합니다 운동할때 무릎 통증도 있고 불안해서 보호대 끼는데 좋아요 투어게인꺼 추천해요
@Dpb-236
3 ай бұрын
투어게인요? 제가 요즘 무뤂 보호대 찾고있습니다.
@hotsorry71
4 ай бұрын
다른 의사는 레그 익스텐션시 무릎을 완전히 펴지 말라고 하던데요. 다 의견이 다르니!
@mirakim9203
3 ай бұрын
제경험상 무릎 너무 세게 펴면 무릎 아파요. 아마도 무릎뼈 충돌로 인한게 아닌가 생각됩니다. 무릎 펼때 살짝 굽히면서 허벅지에 힘을 주면서 하면 괜찮더라고요.
@wnqns231
2 ай бұрын
좋은 정보 감사합니다. 운동이 답인가봐요 정말 저도 무릎 통증이 꽤 심해서 병원에 자주 다녔었는데 운동 꾸준히 하니까 많이 좋아졌어요. 요즘엔 움직이기 전에 꼭 무릎 온열기구로 좀 풀어주고 움직이는데 훨씬 낫네요 운동에도 도움되고! 일단 운동이 답입니다 여러분. 병원가서 주사 그만 맞으세요..
@위니-j1e
2 ай бұрын
런닝머신 걷기는 괜찮나요?
@Doctorinside
2 ай бұрын
러닝머신 걷기는 무릎에 그나마 부하가 적게 가해지는 운동입니다. 다만 해당 운동으로도 통증이 유발되는 분들이라면 통증을 조금 더 잡고 진행하시는 것이 좋겠습니다.
@블루스카이-i5b
4 ай бұрын
어느 건강 강좌의 영상을 보니까, 레그 익스텐션은 무릎을 망가트리는 운동이라고 절대 하지 말라고 하더군요. 이게 맞는 말인가요? 그 영상에 보면 레그 익스텐션이 영상처럼 무릅펴기인데요. 정 하고 싶으면 90도까지 쭉 펴는건 최악이니까 45도 정도만 펴는게 무릎건강에 좋다고 하더군요. 이런 정보들이 너무 많아서 헷갈립니다. ㅠㅠ
@zkim5278
3 ай бұрын
서울대 재활교수님도 레그익스텐션은 고무밴드로 하라고 하세요. 보디빌딩 코치와 의사는 운동의 목적이 달라요.
@minizoo1045
Ай бұрын
레그익스텐션은 무게가 실리니까 그냥 무릎펴기랑은 다르겠죠
@youngjiklee6191
2 ай бұрын
근데 이렇게 해서는 근육이 생기지 않을텐데요..
@김경준-y8h
Ай бұрын
아마 체중조절/간단한 근력 운동으로 추천하는 것 같네요.
@펜션중독
3 ай бұрын
무릎 관절은 단기간 좋아자기 진짜 힘듭니다.. 무릎 관절 특성상 혈류량이 적기 때문에 그만큼 회복 속도도 굉장히 늦어요 저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사 안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면 다시 찾아오는게 무릎 통증입니다.. 스트레칭 자주하고 무릎에 무리 안가게 하는게 가장 좋지만... 쉽지않죠... 저도 아직 현재진행중이지만 요즘 많이 좋아져서 제가했던 방법 공유좀 드릴게요 1. 초록홍합잎추출물 원료 높은 제품으로 챙겨먹기 MSM,콘드로이틴,상어연골 다 먹어봤지만 저한테는 개인적으로 초록잎홍합이 가장 잘맞는느낌이네요 2.관절스트레칭하루한번씩만해줘도확실히괜찮아집니다. 유튜브에 검색하면 많이 관련영상 많이 있으니 한번 보고 따라해보세요 3.무릎회복마사지기로 저녁마다 마사지하기 집에서 쉽게 물리치료 받는 느낌이라 하고나면 확실히 좋습니다. 요즘은 따로 병원이나 한의원은 안다니고 혼자 이렇게 관리해주니까 솔직히 병원다니는것보다 훨씬 괜찮습니다. 심하게 무리만안하면 통증도 거의 없고요.. 한번 따라해보시면 괜찮을것 같아서 적어봅니다!
@Doctorinside
3 ай бұрын
도움이 되셨다니 다행입니다.
@대영김-l7y
3 ай бұрын
무릎회복 마사지기는 뭔가요???
@펜션중독
3 ай бұрын
니케어마사지기입니다. 저주파 마사지기라 집에서 하고나면 확실히 괜찮네요
@expok523
Ай бұрын
1번 2번도 추천해주세요!@@펜션중독
@원만성-c7o
5 ай бұрын
좋아요
@영철박-v1z
5 ай бұрын
실내자전거 보단 차라리 빠르게걷기 라던가 천천히 뛰는걸 추천 드립니다.
@taeseob
5 ай бұрын
전방십자인대 재건 수술 받고 나서 침대에 누워서 다리 쭉 펴고 다리 30도 정도 들어 올려서 버티기... 시간 조금 지나고 나서는 일어서서 다리 쭉 뻗고 90도까지 다리 들어 올린 다음에 버티기... +땅콩 허벅지에 끼고 수영... 6개월 하고 핀제거 하러 갔더니 의사쌤이 재활운동 잘 해서 왔다고 칭찬 하셨음.
@이정준-m9i
29 күн бұрын
헬스장에 있는 레그 익스텐션 기구 운동은 어떤가요?
@Doctorinside
19 күн бұрын
저중량, 고반복을 추천드리며 통증 없는 범위내에서 하면 허벅지 근력 강화에 좋은 운동이 되겠습니다!
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