집에서 누워서 따라할 수 있는 하체운동루틴(하체근력운동+하체스트레칭)입니다! 무릎이 아파서 운동을 못하는 분? 집에서 운동을 어떻게 해야될지 모르는 분? 운동 초보자분? 집에서 영상을 보면서 누워서 쉽게 따라할 수 있는 하체 근력운동 & 하체 스트레칭 20분 홈트 루틴입니다! 영상을 통해 운동해보세요! #하체운동 #하체루틴 #하체강화
무릎 통증 꿀팁 1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: kzitem.info/news/bejne/w66QqK5sbH-KfG0 2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : kzitem.info/news/bejne/0K1ts4CksaBiiqg 3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: kzitem.info/news/bejne/22httadrmn53pJw 4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: kzitem.info/news/bejne/yJqN0mlngKNlmJw 5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : kzitem.info/news/bejne/0K1ts4CksaBiiqg 무릎 통증 없애는 운동 루틴 1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: kzitem.info/news/bejne/1mt9tqVmfHVoiG0 2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : kzitem.info/news/bejne/pp2ByoV9fWuepno 3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: kzitem.info/news/bejne/joWB4GmbiHNjeWU 4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: kzitem.info/news/bejne/za-A2p6ek4iQhaA 무릎 통증 마사지 & 스트레칭 1. 무릎 통증 초간단 마사지: kzitem.info/news/bejne/yn56tZljpoKjqHo 2. 무릎 통증 마사지 루틴: kzitem.info/news/bejne/zW1-uKyVsml0qKw
@vivianyoo1320
6 ай бұрын
ㅂ😊
@김애숙-p7o
6 ай бұрын
오른 무릅이 아파요
@김애숙-p7o
6 ай бұрын
운동 따라햇드니
@김애숙-p7o
6 ай бұрын
무릅뒤가 아파서햇드니
@귀요미-k8p8v
4 ай бұрын
오늘 첫날
@박영숙-k8d
10 ай бұрын
무릎이 안좋아서 찿아 보던 운동중에 딱 좋은 운동이네요 준비 운동동부터 운동후 스트레칭까지 모두 알려 주시니 최고입니다 감사합니다
@Joint-Ahn
10 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@하순화-o7z
6 ай бұрын
감사합니다건육이생기고다리가푸지안나요
@이재춘-q4z
Ай бұрын
너무너무 감사 합니다 쉽게 할수 있는 운동법 가르쳐 주셔서요 열심히 해서 무릎 건강 지키며 살겠어요 감사 합니다~^^😂
@Joint-Ahn
Ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@엄브릿지돌로레스
9 ай бұрын
자기 전에 해주니까 좋네요. 무릎 수술 2번 한 사람인데 스트레칭하니까 너무 시원하고 좋아요. 👍
@Joint-Ahn
9 ай бұрын
퐈이팅!
@상록수-l6n
4 ай бұрын
오늘도 감사합니다~ 어제 괴산 성불산 휴양림 가서 맨발걷기 조금 하고 내려오던중 갑자기 우측 무릎 안쪽이 찢어질듯 아프더라구요. 아프다 안아프다 반복하면서요.아직 병원은 안 간상태입니다, 열심히 해야겠습니다.
러닝을 잘못하다 무릎통증이 생겨서 걷기도 불편해졌는데 이운동이 도움이 될까요? 계속 고장난것 처럼 시큰거려요 ㅠㅠ
@Joint-Ahn
5 күн бұрын
넵 퐈이팅!
@장미화-y8y
22 күн бұрын
너무 좋아요 매일 할거예요
@Joint-Ahn
5 күн бұрын
퐈이팅!
@이향란-y6t
2 ай бұрын
저는오른쪽다리 연골찢어짐때문에 시술도받았고요 주사부작용으로 포도상구균 이라는 감염때문에 무척고생했는데요 염증은 완치됐는데 다리가 짧아진느낌인데요 스트래칭하면서 아프면서 쉬원한느낌도있어요 계속해도 될까요
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
통증이 운동 후에도 지속되면 그 동작은 제외하세요! 퐈이팅!😀👍
@최문이-t1e
3 ай бұрын
오늘부터 1일 감사하빈다😂
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@초코-m1l
Ай бұрын
감사합니다 👍
@Joint-Ahn
Ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@정점희-z6j
4 ай бұрын
너무다리가 시원하고 좋아요
@Joint-Ahn
4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@김정임-m3f
Ай бұрын
저는 칠십 대중반의 노인입니다 올해 4월 부터 오른쪽 무릎 이아파 병원에서 연골 주사를 여러번 맞아습니다 그런데도 다리가 붓고 변형이 오는것같아요 어떤운동이 좋을까요
@Joint-Ahn
Ай бұрын
이 영상 운동따라해보세요~! 퐈이팅!
@김병곤
Ай бұрын
감사합니다
@Joint-Ahn
Ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@말라무탄
Ай бұрын
이운동도 다리 근력강화 운동이죠? 꾸준히하면. 근육이 늘어나 기초대사량도 증가하죠?
@Joint-Ahn
Ай бұрын
넵 퐈이팅!
@주일순-r1s
5 ай бұрын
오늘도 수고하셨습니다😅
@Joint-Ahn
5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@최은미-h3s
17 күн бұрын
전 하지정맥 수술했고 근육이 뭉친듯이 아팠어요. 7천보 이상 걸으면 발목과 무릎이 아프고요... 영상을 3회 따라했는대 수월합니다. 쉽고 편한 하체근육 단련이네요. 감사합니다.
@Joint-Ahn
5 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@유월애愛
15 күн бұрын
감사합니다 덕분에 종아리 부기가빠진 듯해요 오늘 첫날이지만ㅋ 꾸준히 해볼렵니다 무릎과 발목 통증이 심해요 다쳐서ㅠ
@Joint-Ahn
5 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@지경숙-o4i
6 ай бұрын
스트레칭 하니 너무좋네요
@Joint-Ahn
6 ай бұрын
퐈이팅!😄👍
@마음의향기-o7x
5 ай бұрын
하체운동에 최고이네요. 감사합니다.❤
@Joint-Ahn
5 ай бұрын
퐈이팅!👍😃
@유춘자-o9r
2 ай бұрын
매일 아침 따라하는데 운동만하연 하품이계속나면서 방귀도계속이네요 왜그럴까요
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
소화가 되나보네요~ 퐈이팅!😀👍
@인간국보-m9t
4 ай бұрын
난 쥐가나서 못 하겠네 ᆢ힘들고 아파서 따라 못하겠네ᆢ계속하면 좋아질까 ?
@Joint-Ahn
4 ай бұрын
강도를 낮춰서 해보세요~
@Fill-p7l
2 ай бұрын
무릎 운동중에 최곱니다 무릎운동 많은채널 있지만 이채널이 최고네요
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
퐈이팅! 😀👍
@오수화-g3f
3 ай бұрын
감사합니다
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@관세움보살
2 ай бұрын
허리. 디스크에 다리가 저려서 이 운동 일주일정도 따라했는데 정말 허리도 짱짱해진 느낌에 다리저림도 없어졌어요 감사합니다
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@김루시아-w8p
10 күн бұрын
쉽게 잘 가르쳐주십니다. 매일 숙제처럼하고있습니다.결과 좋습니다.
@행복여왕-w5o
5 ай бұрын
6일째~ 점점 더 아픈것이 줄고 시원해지고 있습니다. 선생님 감사합니다🙇♀️🙏💕🌈
@Joint-Ahn
5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@신바람-y2x
6 күн бұрын
여러 유튜브 방송중 죄고인 것 같습니다 며칠 따라서 운동해 보고 효과가 있으면 구독할려고 했는데 오늘 구독 꾹~~~ 눌렸습니다 걷기가 불편했는데 점점 효과를 보고 있 습니다 감사합니다 쵝오닷
@Joint-Ahn
5 күн бұрын
퐈이팅!
@아뻬도도
6 күн бұрын
너무좋은 운동이네요 매일아침 계속하렵니다 안쌤최고
@Joint-Ahn
5 күн бұрын
퐈이팅!
@해바라기-p7o
Ай бұрын
무릎 아파 따라해보니 시원해요. 하루 습관으로 저장해놓고 자주해야겠어요.감사합니다
@Joint-Ahn
Ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@김선애-e1y
4 ай бұрын
이렇게 고마울수가 !!!!!! 무릎이 아파 서서하는건 무리였는데 덕분에 좋은정보 넘 감사합니다 ❤
@Joint-Ahn
4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@최정희-c3r
Ай бұрын
좋은 운동 가르쳐 주셔서 감사합니다.저는 오른쪽 무릎 밖에 무릎에서 한 주먹 량의부분이 아픈데 병원에 다녀도 소용이 없고,운동이 최고의 효과가 있는것 같은데 계단 내려 갈 때 아파서 구부리는 것이 매우 힘이 듭니다 어떤 운동을 해야 하는지 영상으로 보여 주시면 감사 하겠습니다
@Joint-Ahn
Ай бұрын
이 영상의 운동먼저 따라하시면 좋을 것 같습니다~ 퐈이팅!
@Violet-jv4pm
Ай бұрын
최고입니다! 이 분이 올린 다른 운동 영상들도 다 좋네요~ 감사합니다 ♡
@Joint-Ahn
Ай бұрын
퐈이팅!
@윤금자-y7c
3 ай бұрын
1개월했느데너무.좋아짔어요.내나이79세이거든요날마다.아침5시30분.빼놓지않고하고있어요
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@윤서안-u5k
2 ай бұрын
잘 하셨어요 70대에 훌륭하십니다 ❤
@주니짱-f8p
Ай бұрын
제나이 50인데요. 겨우 9분 따라했는데 숨이차서 죽을지경이네요. 존경스럽네요. 이걸다 해내시다니
감사합니다 무릎만 아프다고 약만 먹을 생각했는데 이렇게 좋은 운동이 있는지^^ 열심 따라하고 있어요
@Joint-Ahn
4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@김리사-e3e
3 ай бұрын
매일 하고 있어요🎉 2주 넘었구요 평생 할 😅겁니다 하고나면 다리가 가볍고 무릎이 톤튼해졌어요 늘 감사드리고 너무 좋아졌고 몸이 가벼워요
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
퐈이팅!😄👍
@이두원-s8b
2 ай бұрын
삼개윌 째 아침 마다 운동하이 너무 좋아요 일어나면 기분이 최고 ~~감사
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@임혜연-l9z
10 күн бұрын
😢무릎통증이 많이. 줄었어요 감사합니다
@행복여왕-w5o
4 ай бұрын
안쌤!! 감사합니다. 오늘도 따라합니다. 한만큼 더 건강해졌으리라 확신합니다🙇♀️🙏💕🌈
@Joint-Ahn
4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@똑순이-m1o
3 күн бұрын
해외여행 두고 무릎이 아파서 연골주사 맞으면서 부릎에 좋은운동 찾다가 이체널을만나 2주간하고 여행을 떠나는데 매일 걸어도 무릎이 않아파서 지금 한달간 계속 따라합니다 다리에 근육이 오르니 요즘 살맛납니다 선생님 감사합니다
@Joint-Ahn
17 сағат бұрын
퐈이팅!😀👍
@Kim-g9i
3 ай бұрын
영상과 함께하니 시간안봐도되고 너무좋아요.. 교통사고로 지난해 말부터 최근까지 발목 무릎 순서로 수술을했는데 다른영상들 너무 좋고 훌륭한 컨텐츠였지만 재활중인 몸으로 따라하긴엔 통증이 더 심해지고 무리였는데 이렇게나 지금 제몸에 딱맞는 컨텐츠를 만나 너무나도 행복합니다 영상 올려주셔서 너무나도 감사드려요
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@rince501
4 ай бұрын
선생님! 제가 연골이 닳은 상태라 무릎에 통증이 있어서 무리 안가게 이 영상보며 운동하고 있습니다! 그런데 17:05 에 이 스트레칭 하려고 무릎접고 발목 당기면 오히려 무릎에 무리가 가는 느낌이 듭니다ㅜ 이런 느낌이 들면 해당 동작 생략하는게 좋겠지요?ㅜㅜ
균형감각저하가 있으실 수 있습니다. 이 운동과 함께 채널의 밸런스 운동을 같이 따라해보세요! 퐈이팅!😀👍
@트잇치
4 ай бұрын
현재 재활pt받고 있는데 배우는게 다 나오네요!!!그리고 스트레칭할 때 하던 동작들도 이해를 하게 되니 넘 유익해요❤ 바로 구독 했어요!!
@Joint-Ahn
4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@Swirl-ing
Ай бұрын
8월 5일부터 시작 했습니다. 왼쪽 무릎에 근육이 없었는데 조금씩 생기는게 보입니다. 혹시 0:29 - 11:10 이 부분을 3셋트로 운동 하고 스트레칭을 마지막에 해도 무릎에 무리가 갈까요?
@Joint-Ahn
Ай бұрын
더 좋습니다~ 퐈이팅!😀👍
@Swirl-ing
Ай бұрын
@@Joint-Ahn 열심히 하겠습니다 ㅎ
@민들레박-x9g
2 ай бұрын
11일째 성공! 이렇게 매일 댓글 올리는거 거슬릴까요?
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
좋습니다! 퐈이팅!😀👍
@여인의향기-g7b
Ай бұрын
발목 잡고하는 자세는 아예 다리가 잡히지를 않네요 ㅠㅡ
@butter0314
Ай бұрын
후반부 허리 뒤트는건(15:30) 디스크 환자는 안하는게 나을까요?
@Joint-Ahn
Ай бұрын
넵 제외하세요~ 퐈이팅!😀👍
@권혜림-q5h
2 ай бұрын
관절사용선생님 이운동저장해놓고 실천한지 2개월 걷기편해진거같아요 헬스장동료들도 따라합니다 감사❤
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@jakeq8502
3 ай бұрын
저, 무릎아파서 병원다니고있는대요. 내리막이나 계단오를때 아파서 이영상 보고 운동하려는데, 마지막에 무릎뒤로 접어서 잡고 하는 스트레칭도 해도 되나요? 쪼그려 앉거나 일어설때 통증때문에 무서워서 마지막 동작만 못따라했거든요.
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
허벅지 앞 근육이 당기는 정도만 무릎을 접어서 따라하세요~! 퐈이팅!
@카이로스-q8r
6 ай бұрын
간단하게누워서 꾸준히 스트레칭을 했었는데~ 제대로 따라해보니 땀이 나네요~^^ 꾸준히 열심히해서 더튼뜬한무릎이 돼어야겠네요~♡♡
@Joint-Ahn
6 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@강은경-c7p
5 ай бұрын
😊
@bonah1813
12 күн бұрын
오른쪽 바깥무릎이 항상 뻣뻣하고 무거워서 이 운동 따라했더니 땀도 적당히 나면서 시원하게 운동되어 기분좋네요 구독 누르고 매일 따라하려고요^^
@Joint-Ahn
5 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@순여지
Ай бұрын
군더더기가없어너무좋아요 열심히합니다
@Joint-Ahn
Ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@elley12
2 ай бұрын
선생님 감사합니다..정말 유용한 꿀근력운동이에요. 다리 오금 아파서 시작했는데 처음 차에 왼발 디디면 많이 아팠는데 지금은 통증 없어요. 완전 좋아진건 아니지만 병원 안가도 될거 같습니다.. 특히 한동작 한동작 끝나고 다음 동작 준비할 시간을 딱 맞게 주시니까 따라하기 너무 좋고요. 시간낭비 하나 없이 딱 맞게 동작 하나하나 따라갈수 있어서 정말 좋아요. 확실히 나으면 결과 보고 드릴꼐요. 이 운동 두번씩 하느라 의자에서 하는 거랑 폼볼러랑 하는거 한번 따라해봤는데 시간 여유 있는대로 다 따라 하고 싶어요.. 지금은 이거만 집중해서 하고 있답니다..
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@강연옥-i3x
6 ай бұрын
감사합니다열심희 따라합니다4일째 하고있어요 2:08
@Joint-Ahn
6 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@강연옥-i3x
5 ай бұрын
정말좋아요 감사하고요잘따라가고있어요 0:00 0:00 @@Joint-Ahn
@행-l8q
3 ай бұрын
허벅지앞쪽스트레칭에서 발이 손근처에 안오는데여😢😅
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
꾸준히 하면 좋아지실거예요! 퐈이팅!😀👍
@민들레박-x9g
2 ай бұрын
14일째 성공 오늘은 휴일이라 늦은시간에 했습니다.ㅎ
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@감마니
2 ай бұрын
이운동을하면 허리가 아픈것은 왜그럴까요 66세입니다
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
자세가 잘못되거나 다리가 움직일때 허리의 안정이 안되면 통증이 있을 수 있습니다. 통증이 있는 동작을 피해서 운동해보세요! 퐈이팅!😀👍
@조윤자-f5y
3 ай бұрын
너무 시원하고 좋은데요^^ 감사합니다
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@고승연-z1c
Ай бұрын
넘 좋아서 바로 구독합니다. 오늘이 1일입니다. 댓글 안남기는데, 정말 효과만점. 감사한 마음으로 올립니다.
안쌤 감사합니다. 친절하게 리더해주셔서 오늘도 잘 따라했습니다. 하는중에 오른 다리 위로가게하고 90도로 굽혀 무릎올리기 하는데 오른 무릎 바깥쪽 조금 아랫쪽이 뼈가 부딪히는 듯한 통증이 있습니다. 많이 좋아졌는데 지금도 증상이 있습니다. 꾸준히 해보렵니다. 감사합니다.
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
운동 후 통증이 지속되는 동작은 우선 제외하세요! 퐈이팅!😀👍
@jangmoonee1893
Ай бұрын
이 영상 덕분에 무릎통증이 많이 좋아졌어요 감사드려요
@Joint-Ahn
Ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@루피아줌마-c1t
3 ай бұрын
무릎내측 통증 검색하고 나니 촤라락~관련 영상들이 뜨네요.ㅎ 2주전에 욕실에서 미끄러지며 한쪽 무릎이 접힌채 안쪽을 바닥에 꽝! 했거든요. 인대 손상으로 2회 주사치료 체외충격파 1회 받았는데요.말끔히 낫지를 않네요. 지금은 간헐적인 통증에 관절에서 소리도 나고 일한다고 장시간 서 있다보면 무릎이 뻣뻣하구요..계속 아픈게 아니라 병원을 다시 가야 되나 아리송 하네요. 암튼 통증 없는 선에서 따라 해도 되겠죠? 운동을 너무 안하니 더 아픈거 같기도 하고;;;
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
네 통증 없는 선에서 따라해보세요! 퐈이팅!😀👍
@jayounglim9804
3 ай бұрын
전방십자인대 재건술/찢어진연골 봉합 한 2년~3년전에 수술을 했는데.. 재활을 제대로 안해서 다리가 많이 안구부러져요..그래서 마지막에 발목잡고 당기는동작할때 발목을 잡을수가 없네요..;; 많이 안구부러지는 다리를 깔고앉아서라도 완전히 접히게 해야할까요??수술한지 기간이 좀 지나서..깔고앉으면 다시 십자인대 파열될까 무섭고.. 이럴때는 어떤운동을 하면 무릎이 정상 다리처럼 완전히 구부러질까요??
@Joint-Ahn
3 ай бұрын
깔고 앉는건 안하시는게 좋습니다. 조금씩 늘려가세요. 엉덩이에 뒤꿈치가 닿지 않아도 정상입니다. 퐈이팅!😀👍
@조나미-b8k
2 ай бұрын
이 운동 효과가 좋아요 꾸준히 해서 건강해질게요
@Joint-Ahn
2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@행복여왕-w5o
4 ай бұрын
안쌤!! 감사합니다🙇♀️🙏💕🌈 오늘도 안쌤따라 승리했습니다. 건강한 그날까지 아자~!!!
@Joint-Ahn
4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@jhs3090
5 ай бұрын
먼저 감사드립니다 2주 전부터 왼쪽 허리 허벅지 무픞관절이 아파서 앉자 있기 불편하고 잘때도 힘들어 겨우 엎져야 수면제를 먹고 잠을 잤는데 어제 우연히 선생님 영상을 보고 따라서 한번 했는데 많이 편해 졌어요 오늘 2번째 따라하고 감사해서 글을 올립니다🙏👍
@Joint-Ahn
4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@혜숙김-l5t
2 ай бұрын
정말 감사합니다 전 아침저녁 하루 두번 우릎위에 근육이 빵빵하게 생겨어요
@박숙희-d6d
Ай бұрын
오 오 너무 좋아용 이상하게 오른쪽 무릎만 아팠는데 시원해졌어요 감사합니다. 질문있어여 무릎에서 아프진 않고 뚝뚝소리나는데 뭐가 잘못된건가요????
@Joint-Ahn
Ай бұрын
통증이 없는 경우 이상 없는 것으로 보긴합니다~
@행복여왕-w5o
5 ай бұрын
4일째~~ 무릎연골 찢김. 오른쪽은 무릎 바깥쪽 시큰거림 있어도 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다선생님🙇♀️🙏💕🌈
@Joint-Ahn
5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@윤현실-f9m
2 ай бұрын
매일때라서하는데무릎이처으에아파는데 지금은조금들아프것같은데요 그리고 너무 고마워요 그리고계속 하겠습니다. 좋은 운동 많이보내주세요
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