MUSCLE UP EXPRESS - TUTORIAL . Vídeo tutorial para sacar el MUSCL UP de una forma rápida y correcta. Siguiendo los pasos explicados podrás sacar este movimiento en muy poco tiempo y sin riesgo de lesiones.
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RUTINA
Rutina muscle up (gente que no tiene)
Día 1.
3-6 series
6-12 repeticiones
Dominadas pecho toca barra.
Salto desde suelo y subida muscle en barra media. (si se tiene goma Muscle up con goma)
Fondos en barra.
Dia 2.
3-6 series
6-12 repeticiones
Pull over + negativa de muscle up.
Dominadas pecho tocando barra.
Fondos en barra.
Rutina muscle up (los que ya lo tienen)
Día 1.
Muscle up 1x20/30 (utilizaremos Clusters, realizaremos las reps de 2 en 2 o de 1 en 1 y descansando 1 min o menos hasta llegar a 20 o 30 depende del nivel).
Isometrico en barra 10seg/10seg/10seg x4.
Fondos en barra 5x15.
Dia 2.
Pirámide ascendente/descendente/o ambas y las reps depende del nivel. Muscle up.
Fondos en barra 5x15.
Isometrico en barra. 10seg/10seg/10seg x 4
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