Danke dass du meine Frage so ausführlich beantwortet hast.
@ptaylor9457
9 ай бұрын
Hey Fabian! Ich finde die Mischung zwischen rudern und calisthenics einfach eine super Kombi! Mir macht es Spaß 🤩 Danke für all deinen Tipps und Motivation ! Top 👍🏼
@petrap9433
9 ай бұрын
Tolles Video ❤ Danke
@peterrudolf5397
9 ай бұрын
Danke für die vielen hilfreichen Tipps, dir weiter viel Erfolg und viel Gesundheit...... schöne Weihnachtszeit... Und zieh durch 😂😊
@broccolirider5223
9 ай бұрын
Endlich wieder Content Bruder!!! Habe dich vermisst.
@zappa2oldie923
9 ай бұрын
Ich (59jähriger Ruderer) stimme Dir zu: die Kombi aus Ruder-Ergo und Körpergewichtsübungen (ich bevorzuge hier HIIT) ist perfekt für funktionalen Muskelaufbau bzw. -erhalt. Jetzt zum Winterbeginn trainiere ich gern verstärkt im GA1-Bereich auf dem Ergo (4-5 mal pro Woche zwischen 15 und 20km Ruderergo bzw. auf dem Wasser) und 2-3 mal pro Woche HIIT. So ab ca. Ende Januar reduziere ich auf 3xGA1 und ergänze um 2x Intervall-Ergo; diverse Pyramiden, die ziemlich an die mentale Grenze führen -macht aber total viel Spaß und ist geil.
@user-mm9gn6qm7c
5 ай бұрын
Also wenn du keinen sehr muskulösen (Ober) Körper hast, dann weiß ich nicht… 😉 bitte jetzt nicht falsch verstehen. Ich mag deine freundliche Art und rudere jeden Tag mit deinen Videos 😊👍
@Robine-n1v
4 ай бұрын
Lieber Fabian, ich habe eine Frage. Wenn ich "nur" Rudertraining betreibe muss ich dann damit rechnen, dass ich unausgewogen trainiere? Also zum Beispiel, dass ich Knie oder Bauch einseitig belaste und dadurch eine entsprechende Übung zusätzlich brauche um diese auszugleichen? Also wenn z.B. der Rücken gestärkt werden muss wegen Übertraining im Bauchbereich, verkürzte Bänder in den Beinen mit Knieschmerzen als Folge einer einseitigen Muskelbelastung etc... ich soll mit Rudern anfangen, damit ich mein Herz stärke, aber ich möchte nicht, dass ich mir damit schade, indem ich womöglich ausgleichende Übungen der gegenüberliegenden Körperpatien nicht mache... falls es so etwas braucht
@WHOWEARE85
2 ай бұрын
Das Rudern ist eine der ausgewogensten Sportarten überhaupt.
@rogerhegland1936
9 ай бұрын
Hallo Fabian Was mich sehr interessieren würde, wäre ein Beispieltrainingsaufbau. Also wie lange man mit welcher Schlagzeit rudern können soll, bevor man auf die nächste Stufe wechselt (Steigerung der Schlagzeit und/oder Länge). Ich (Ruderanfänger) habe z.B. nach 3, 4 Wochen "normalem" rudern bei Schlagzeit 20 dann mal dein HIIT Training gemacht (RUDERGERÄT WORKOUT: HIIT Training für Einsteiger | Fettverbrennung und Muskelaufbau (2019)) - was daraus resultierte, dass ich aufgrund einer starken Zerrung im unteren Rücken einige Monate pausieren musste. Hast du eine Empfehlung, wie man das Training aufbauen soll? Ich habe da gar kein Gefühl dafür, mit welchem Zeit-Horizont zu rechnen ist, bis wann man eine Schlagzeit X für X Minuten durchziehen kann.
@123jogger123
9 ай бұрын
Meiner Meinung nach ist es nach vier Wochen noch zu früh, die Schlagzahl deutlich zu erhöhen. Es hängt aber auch immer von Deinem Zustand (Alter, Gewicht, Fitness) vor Beginn des Einstiegs ab. Aber eine gute Herzkreislaufgrundlage und auch muskuläre Grundlage (und Atemtechnik!) finde ich wichtig und das übt man am besten bei geringen Schlagzahlen (um die 20). Immerhin ist die Ruderbewegung für Deinen Körper dann noch recht neu und insbesondere Sehnen benötigen viel Zeit, um sich an Belastungen anzupassen. Daher auch das Dehnen und gründliches Aufwärmen nicht vergessen, wenn es an "harte Einheiten" geht! Du musst schon leicht schwitzen, wenn Du in die Belastung gehst. Erst dann ist Dein Körper aufgewärmt! Wir haben uns einen Herzfrequenzmessgurt angeschafft, denn die HF ist am wenigsten "bestechlich", wenn es darum geht, Deine Fitness festzustellen. "Heute habe ich mich gut gefühlt" hat wenig Aussagekraft, wenn Du dieselbe Leistung vielleicht vor einem Monat nur mit "schlechtem Gefühl" durchgestanden hast. Der Verlauf der HF bei sonst identischer Leistung gibt Dir ein deutlich objektiveres Bild. Und die C2-App bspw. schmeisst Dir direkt Durchschnitts-HF usw. raus. Wenn man einmal im Monat "seine Teststrecke" mit seiner Belastung rudert (bei mir sind das 45 Minuten mit 110W bei 20 Schlägen/min), dann hat man über die Monate wirklich belastbare Fakten (sinkende HF).
@rogerhegland1936
9 ай бұрын
@@123jogger123 Das habe ich mir fast gedacht (32 Jahre, 10 Jahre Sportabstinenz). :D Das waren über Wochen lang die schlimmsten Schmerzen, die ich bis jetzt aushalten musste. Daher habe ich mich nun dazu entschieden, sehr langsam zuerst die Länge zu steigern und erst dann die Schlagzahl zu erhöhen. Konkret habe ich bei 10 Minuten bei Schlagzahl 20 begonnen und steigere die Länge nun immer um 1 Minute. Erst wenn ich bei 30 Minuten bin, werde ich dann auf 29 Minuten Schlagzahl 20 und 1 Minute Schlagzahl 22 gehen und so weiter. Ich zeichne jeweils mit der Apple Watch meine Herzfrequenz auf. 16 Minuten rudern, Schlagzahl 20 = Durchschnitt 155, Maximal 182. Beim HIIT Training hatte ich dazumals eine Maximalherzfrequenz von 208. War dort halben am sterben, aber mangels Körpergefühl einfach weitergemacht. Immerhin etwas gelernt.
@WHOWEARE85
2 ай бұрын
@@rogerhegland1936 Wie hast du konkret begonnen? Täglich etwa 15 Minuten bei welcher Stufe?
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