Starkes Video! Mich würde mal ein wissenschaftliches Video zum Thema Wadenmuskulatur interessieren - warum manche selbst mit viel Bemühung wenig Erfolge haben, LG!
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Wenn es genug Nachfrage dazu gibt, why not 😊
@ironfistjdk8727
Жыл бұрын
Würde ich auch gut finden!
@rosenpuzzle4204
Жыл бұрын
Interessiert mich auch.
@Serr1y-i9v
Жыл бұрын
Gute Idee
@gawendannen4954
Жыл бұрын
🎉
@mauhimauh
Жыл бұрын
Lieblingsforscher Dr. Malte Puchert
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
@randomrandom1712
Жыл бұрын
Interessante Einblicke! Vielen Dank!
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Sehr gerne!
@GlurioIV.
Жыл бұрын
Das war sehr interessant und informativ. Vielen Dank!
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
😊
@tsiscarface5566
Жыл бұрын
Ich würde mich extrem über ein Video zur Abdeckung der Aminosäuren freuen. Da ich Vegetarier bin versuche ich immer mein Linseneiweiß etc. so gut wie möglich mit anderen Eiweißen aufzuwerten aber mir fehlt jegliche Fachkompetenz. Ich hoffe der Kommentar kommt nicht zu spät und sie nehmen ihn noch wahr 😁
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Dann freu dich doch schonmal auf das nächste Video ;) Da geht es zwar nicht um vegane, aber teilweise zumindest vegetarische Proteinquellen.
@andredonner8109
Жыл бұрын
Wunderbar. Wie immer
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Vielen Dank!
@flob.2373
Жыл бұрын
Wieder mal ein starkes Video, danke dir! 💪 M.E. ist die Logik beim Bizeps Curl am Seil hinter dem Rücken, nicht nur den Muskel vorzustrecken, sondern auch die beiden oberen Bizeps-Köpfe anzusprechen. Quasi wie beim supinierten Klimmzug, den schon Mike Mentzer als beste Bizeps-Übung bezeichnet hat. Aus Interesse: Hast du eigentlich mal ein Buch von Stuart McRobert gelesen? (z.B. Beyond Brawn) Ist mittlerweile ja schon etwas älter, aber gerade für Naturalathleten sicher immer noch relevant. Wenn ja, würde mich mal deine Meinung dazu interessieren 😊
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Danke dir :) Von Stuart McRobert habe ich noch kein Buch gelesen.
@fulee7373
Жыл бұрын
danke für deine tollen videos
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
danke für das Lob :)
@medi_michi
Жыл бұрын
Echt gutes Video!🙏 Ich selbst würde vermutlich eine der Drück-Varianten durch eine Übung für die Außenrotatoren am Kabelzug austauschen, einfach weil mir das langfristig gesehen viel weiterhelfen konnte, den Sport schultergesund zu betreiben Sonst bin ich voll bei dir💪
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Zusätzliches Rotatorentraining wäre aus gesundheitlicher Sicht sinnvoll, das sehe ich auch so.
@AgiFfm
Жыл бұрын
Für die Schultergesundheit wäre das top, nicht aber für sichtbare Gains und darum gehts ja…
@agentsmith1194
Жыл бұрын
@@AgiFfmweiß man nicht.....ob das nicht eher die Sehnen und Bänder mehr reizt und Entzündungen fördert
@alexwa9959
Жыл бұрын
Beim Bizeps vlt. den Hammercurl, weil man da noch gleichzeitig den Unterarm mit nimmt?
@michaelkahle5856
7 ай бұрын
Moin, ich sehe dieses Video mit leichter Verspätung und finde es klasse. Ich fände es überdies fantastisch, wenn du einmal analog zu diesem Video Übungen zeigen könntest, die für Kampfsportler von Interesse sein könnten.
@alice559
Жыл бұрын
tolles video!
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Danke 😊
@kenob
Жыл бұрын
Hallo, vielen Dank für den Content! Wie ist Ihre Meinung zu Lions Mane? Haben Sie zu dem Thema bereits ein Video gemacht? Auch andere wie - Reishi, Chaga, Shiitake, Maitake, Cordyceps und Tremella wären interessant. Danke!
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Mit diesen Pilzen habe ich mich noch nicht tiefergehend beschäftigt. Wäre vielleicht mal ein Thema für ein zukünftiges Video.
@kenob
Жыл бұрын
@@drmaltepuchert Super! Das wollte ich damit erreichen 😄
@flixholmann9226
Жыл бұрын
Super Video! Könntest du evtl. mal ein Video zu Übertraining machen?
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Danke! Schau doch mal in mein Video zu Superkompensation und Erholung im Kraftsport. Vielleicht beantwortet das schon einige deiner Fragen :)
@MrDrummerDeluxe
Жыл бұрын
Mal wieder ein sehr starkes Video von Ihnen. Mich würde interessieren ob Sie auch ein Video zu David Goggins speziell zu seiner Aussage zum Thema Abnehmen ohne loose skin. Wo er seine "Technik" erklärt wie er leichte Gewichten 100-500 Wiederholungen gedrückt habe und somit keine loose skin beim abnehmen entwickelte.
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Hi. Dieses Video von Goggins kenne ich leider nicht. Grundsätzlich haben Wiederholungszahl und verwendetes Trainingsgewicht aber keinen direkten Einfluss auf die Hautbeschaffenheit.
@dermax7167
Жыл бұрын
Richtig interessantes Video, vielen Dank!
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Das freut mich :)
@stevehackett4508
Жыл бұрын
da bin ich ja mal gespannt!
@jonasj.3449
Жыл бұрын
Super video, wie findet ihr Dips als Grundübung am Push tag mit dazuzunehmen? Hier hat man auch nochmal eine konplexe Übung, welche den trizeps und die "untere" Brust stark beansprucht.
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Danke dir :) Ich persönlich bin ein Fan von Weighted Dips (auch wenn sie bei einigen Leuten aus anatomischen Gründen Schulterbeschwerden verursachen, also nicht für jeden geeignet sind). Aber es gibt ja immer mehrere Möglichkeiten, einen sinnvollen Trainingsplan zu erstellen und hier sollte sich ja auf 10 Übungen beschränkt werden.
@jonasj.3449
Жыл бұрын
@@drmaltepuchert danke dir für deine Antwort, bin auch Dips Fan und hab wenig Schulterprobleme dadurch, wird beibehalten 😎
@maxschmidt9461
Жыл бұрын
Ich würde das enge Bank Drücken, Schulterpresse, Hanging leg raise und Bent over Row gegen Face Pulls(mit 2 Seilem am Kabelturm), leg curls, reverse squat (quasi hanging leg raise aber im liegen mit kabel an den Füßen und an ner Bamk, dem gegenüber liegendem kabelturm oder den beinen des trainingspartners festhalten, bessere dehnung und man kann das Gewicht frei wählen) und reverse hyper austauschen und vielleicht ne Hackenschmidt statt smith Kniebeuge, dann noch RDLs vermutlich gegen Good Mornings tauschen oder ganz weg lassen und dafür triceps über kopf. dann gibt es noch vieles was ich gerne hätte aber den Rahmem sprengt, naja, bin nicht ohne Grund praktisch jeden Tag 2 Stunden am trainieren 😅
@peterlinke9947
Жыл бұрын
mega gutes video🥰
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Vielen Dank 😊
@PeterBehr82
6 ай бұрын
Ich mach das Tricpeps strecken über Kopf aber das Band ist unten fixiert, ich komme so richtig gut in die Dehnung rein, zieh dann natürlich nach oben, für mich die beste Übung
@axsup7g140
Жыл бұрын
Genau meine Übungen! Warum habe ich nicht Muskeln wie er?? 😏
@AgiFfm
Жыл бұрын
1. Es sind jede Menge Hormone im Spiel. 2. Er macht nichts anderes als trainieren, schlafen, essen 3. Genetik
@bjornerkens4522
Жыл бұрын
Weil der Mann Profi ist. Er trainiert wahrscheinlich 7x die Woche und 2x täglich ;) Er macht nichts anderes als zu trainieren, essen, schlafen, kacken, repeat ;) Aber selbst dann siehst du niemals so aus. Er ist weiterhin auch noch hart auf Stoff.
@maxschmidt9461
Жыл бұрын
@@AgiFfmwürde Genetik als Nummer 1 sehen, Aber sonst, ja
@danielhro3671
Жыл бұрын
@@bjornerkens4522 in der Classic Physique muss er sein Gewicht halten, er füllt den Rahmen ja schon aus. Inzwischen werden sowohl Trainingsintensität als auch die Menge an PEDs bei weitem geringer sein als früher.
@u.h.7214
Жыл бұрын
Stoff
@einfachnurich9510
Жыл бұрын
Hallo Herr Dr Puchert, ist kreuzheben mit einer Trapbar genauso effektiv für die Hamstrings wie mit einer normalen langhantel?
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Da man mit Trap Bar tiefer in die Kniebeuge geht, ist es zumindest den rumänischen Deadlifts in Bezug auf Hamstrings unterlegen.
@einfachnurich9510
Жыл бұрын
@@drmaltepuchertvielen dank für die antwort. Meine Trapbar hat Griffe, wenn ich diese greife, ist das die gleiche Höhe als würde ich eine normale langhantel greifen. Das funktioniert dann doch gut, oder?
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
@@einfachnurich9510 Wenn du es schaffst, nicht in die Kniebeuge zu gehen, was bei Trap Bar oft schwierig ist, wird es ja quasi zum Romanian Deadlift.
@davidecatalano6164
Жыл бұрын
CBum wirkt irgendwie von keiner seiner genannten Übungen wirklich überzeugt. Als hätte er sich die mal so aus den Fingern gesogen. Insgesamt finde ich gibt es bei einigen seiner genannten Übungen viel bessere Alternativen. Aber nun gut.
@flow1188
Жыл бұрын
Der Gedehnte Bizepscurl soll ja angeblich auch den Längeren Kopf besser trainieren. Für die obere Brust ist auch low to High Cable Fly gut.
@AgiFfm
Жыл бұрын
Interessantes Video. Wo wir im Großen und Ganzen wieder bei den Grundübungen rauskommen. Die gedehnte Position zu beachten macht Sinn, ist aber auch nicht das Nonplusultra. Und ich denke auch, dass Kreuzheben ALLE Hamstrings gut trainiert! Waden nur gestreckt reicht, beide Wadenmuskeln werden trainiert. Klimmzüge würde ich evtl. durch eine Rudervariante ersetzen.
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Langhantelrudern ist ja bereits bei den 10 Übungen dabei.
@AgiFfm
Жыл бұрын
Stimmt, jedoch durch den Obergriff nicht unbedingt für den Lat. Klimmzüge waren ja für den Lat gedacht. Dies würde ich ersetzen durch eine z.B. sitzende Ruderübung. Bei nur 10 Übungen ist es auch fraglich, ob LH Rudern mit reingenommen werden sollte. Man muss sich bei schwerem Gewicht sehr auf die Koordination konzentrieren und es geht auch auf die „Puste“. Eine gestützte Übung wäre für den oberen Rücken evtl. sinnvoller. Das gleiche Problem sehe ich auch bei den Squats. Hackenschmidt oder Beinpresse könnten im Sinne des BB sinnvoller sein. LG
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
@@AgiFfm Deshalb rate ich ja auch eher dazu, diesen Plan als Push-Pull-Split zu trainieren. Dann ist aufgrund der geringen Übungsanzahl eher auf die gezeigten Komplexübungen zurückzugreifen, um möglichst viel Muskelmasse zu trainieren. Ob man den Lat lieber mit Pull Ups oder engem Rudern trainiert, ist im wesentlichen Geschmackssache (am besten ist natürlich eine Kombination), wobei die wenigen Daten dazu eher in Richtung Klimmzug/Latzug sprechen.
@woeansch
Жыл бұрын
Leichter Einspruch bei Kniebeugen: Der Low Bar back Squat trainiert die hintere Kette sehrwohl mit (Hüftextension).
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Durch die gleichzeitige Knieextension kann auch bei der Low Bar Variante die ischiocrurale Muskulatur nicht optimal kontrahieren, wie auch EMG-Messungen zeigen. Daher reichen Kniebeugen auch in dieser Variante (die wiederum weniger effektiv für die Quadrizeps ist) als alleiniges Training der Hamstrings im Sinne eines Bodybuilding-Trainings meist nicht aus.
@woeansch
Жыл бұрын
Gut, ich möchte zwar an dieser Stelle kein Fass aufmachen bzw. mich anmaßen, aber hier gibt es gewiss ein paar Kontrapunkte wie folgt: Klar werden (je nach Anthropometrie) die EMG Werte wie beschrieben höher sein (Isolationsbewegung) aber man darf den ausbreitenden (direkt und stabilisierend wirkende Muskelaktivität) anabolen Effekt einer Mehrgeleksübung/Übungen mit geschl. kinetischer Kette nat. auch nicht unterschätzen. Ich spüre am nächsten Tag die gesamte Oberschenkelrückseite nach intensiven LBBSs durchaus. Wobei null Schwungkräfte wirken, da HIT und hierbei eine so wenig wie mögliche filamentäre Zusatzbelastung stattfindet. Die Hüftstreckung und die dabei eingeleitete Rekrutierung der gesamten Hüftextensoren (Hip Drive) ist in der Tat hier gegeben, und das nicht all zu wenig. Bzgl. Kniebeuge ist Starting Strength sehr aufschlussreich. Sicher gibt es genug Sportler die in diesem muskulären Bereich zus. auf Isos zurückgreifen müssen, aber pauschal zu sagen, dass hierbei mit der LBBS hier kaum ein musk. Aufbau/Aktivierung stattfindet is meiner bescheidenen Meinung/Erfahrung nach auch nicht so einfach haltbar. Trotzdem guter und informativer Channel von dir.
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
@@woeansch Ja, hab auch schon gehört, dass einige Leute durch LBBS "sore Hammies" bekommen, davon berichtet ja auch Rippetoe. Vermutlich vor allem dann, wenn man die Bewegung mehr in Richtung Good Mornings macht und nicht so tief in die Kniebeuge geht (dadurch aber natürlich weniger Quad-Stimulierung hat). Das war auch meine Variante, als Back Squat im Lockdown kurze Zeit meine einzige Beinübung war. Wenn man aber 2 Übungen zur Verfügung hat und es primär um Muskelmasse geht, würde ich dennoch immer eine Quad-dominierte Variante mit einer Hamstring-Übung kombinieren.
@albern2678
Жыл бұрын
Was hälst du eigentlich von Kettlebells? Denen wird ja nachgesagt sie sind das Optimum für Kraft, Muskelaufbau und Ausdauer. Ich find es schwer einzuordnen was die wirklich bringen. Die Leute die nur damit trainieren wirken im Rumpf gedrungen und Schultern eher schmal.
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Ja, deine Beobachtungen sind nicht untypisch. Kettlebells eignen sich gut, um den Core zu stabilisieren, sind für Bodybuilding-Zwecke aber meist weniger gut geeignet als Barbells, Dumbbells oder Seilzüge/Maschinen.
@agentsmith1194
Жыл бұрын
Keine Dips? Dachte das geht gut in den stretch!? Und auch keine Kh Hammer curls, was meiner Meinung nach eine der besten Bizeps Übungen ist!?
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Ich persönlich bin ein Fan von Weighted Dips (auch wenn sie bei einigen Leuten aus anatomischen Gründen Schulterbeschwerden verursachen, also nicht für jeden geeignet sind). Aber es gibt ja immer mehrere Möglichkeiten, einen sinnvollen Trainingsplan zu erstellen und hier sollte sich ja auf 10 Übungen beschränkt werden.
@agentsmith1194
Жыл бұрын
@@drmaltepuchertBankdrücken ja auch, und das geht bei mir super auf die Brust
@Ich562
Жыл бұрын
Nur zur Information! Wenn die Ellenbogen vor dem Körper sind, wie bei Scott-Curls, dann wird der kurze bizepskopf mehr aktiviert, sind die Ellenbogen hinter dem Körper, wie bei Curls auf der Schrägbank, dann wird durch die Stretschposition der lange Kopf aktiviert!
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Supinierte Curls mit "gerader" Kraftübertragung beanspruchen immer beide Köpfe, wenn auch je nach Übung mit etwas unterschiedlicher Gewichtung. Ein vollständig isoliertes Training der einzelnen Köpfe ist schon anatomisch nicht möglich. In sofern bekommt man auch durch beide angesprochenen Übungen einen Trainingsreiz für beide Köpfe.
@Ich562
Жыл бұрын
@@drmaltepuchert das ist wohl richtig, aber auch niemals behauptet, darf man beide Köpfe isoliert trainieren kann! Im Grunde kann man keinen einzigen Muskel vollkommen isoliert trainieren! Beim Trizeps wird es ja noch schwieriger, als beim Bizeps!
@alexsturm538
2 ай бұрын
Du kannst dir ziemlich sicher sein, dass du optisch nie einen Unterschied erkennen wirst.
@pilledupmind8461
Жыл бұрын
Ich fände es toll, wenn du noch andere Trainignspläne unter die Lupe nehmen würdest! Vielleicht auch welche von "Influencern"? Weil ich da oft völlig falsche Aussagen höre und die haben leider eine große Reichweite... Als Beispiel finde ich Lisa Del Piero sehr problematisch, weil sie z.B. 250kg Hip Thrust zeigt, aber mit minimaler Bewegungsamplitude. 🙄
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Schau ich mir mal an
@andrefritzsche-rr4ic
Жыл бұрын
Stark kommentiert
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Vielen Dank!
@Niklas.D
Жыл бұрын
Wenn das de Maggus hört mit de ganze Wissenschafts und Studien misst. Thunfisch
@eisdieler82
Жыл бұрын
Bei der Bizeps Übung hinterm Körper is ein anderer Kopf des Bizeps dran als vorm Körper
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Supinierte Curls mit "gerader" Kraftübertragung beanspruchen immer beide Köpfe, wenn auch je nach Übung mit etwas unterschiedlicher Gewichtung. Ein vollständig isoliertes Training der einzelnen Köpfe ist schon anatomisch nicht möglich. In sofern bekommt man auch durch beide angesprochenen Übungen einen Trainingsreiz für beide Köpfe.
@eisdieler82
Жыл бұрын
@@drmaltepuchert aber er beansprucht doch einen etwas mehr... Finde ich zumindest und sieht bzw hört man ja auch öfters
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
@@eisdieler82 Ja, wie gesagt, es gibt je nach Übungsausführung leicht unterschiedliche Gewichtungen zu Gunsten des einen oder anderen Kopfes.
@andrefritzsche-rr4ic
Жыл бұрын
Gern auch mal nen Trainingsplan für gesund ins Alter, aber mit Anspruch.
@drmaltepuchert
Жыл бұрын
Wird bestimmt noch mal kommen.
@agentsmith1194
Жыл бұрын
Keine Dips? Dachte das geht gut in den stretch!? Und auch keine Kh Hammer curls, was meiner Meinung nach eine der besten Bizeps Übungen ist!?
@Strikeforce-I-
Жыл бұрын
Hauptsächlich nur Brachialis da ist zu wenig Bizeps dabei.
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