شاركنا اسئلتك بالتعليقات وحنختار ٣-٦ اسئلة نجاوبها بداية الحلقة القادمة 😍💪🏽🔥 وشكرا لكم عائلة على البنش جميعا على متابعتكم ووقتكم الثمين.
@tt___ww___jj
2 жыл бұрын
انا قعد اتمرن ال٩٠ يوم حق الكوتش عبد العزيز و انا عندي اوقات لازم اخذ راحة فا هل لازم التزم بالجدول ولا اليوم الي احس انه الانسب لي اتمرن اتمرن ولا لازم التزم و اخذ اليوم راحة
@TALAL_ALSHMARI
2 жыл бұрын
انا وزني ٩٧ مسوي جدول مدة شهر وناوي العب كارديو فقط وبعد شهر ابدأ ادخل المقاومه ينفع او اترهل طبعاً مسوي عجز في السعرات -٥٠٠ سعره متابعكم طلال الشمري 👍.
@bilalmansour32
2 жыл бұрын
ما مدى اهمية المدرب الشخصي و تأثيره على التطور ؟ وكيف تقدر تميّز بين المدرب الكويس و المدرب ال اي كلام ؟
@Doctorhamdi
2 жыл бұрын
@@TALAL_ALSHMARI ما تعرف
@Doctorhamdi
2 жыл бұрын
@@bilalmansour32 ما تحتاج مدرب تعلم لحالك
@bukhaled461
Жыл бұрын
30:04 بداية الكلام عن نظام قواعد المرونة
@saeedalaslani4832
2 жыл бұрын
نزلو ٣ حلقات كل اسبوع وربي الحلقات ممتعه بشكل🤩🤩🤩🤩
@ssd_fort1375
2 жыл бұрын
انا اصلا ما اطلع الفيديو ينتهي ويطلعني غصب 😂
@onthebench_
2 жыл бұрын
نتشرف فيك❤️
@alisam9173
Жыл бұрын
حرفيا والله وده الحال صالي اسبوع كامل خلصت 20 فديو 😘😂💯❤️ كل الحب والادمان يابه كباتن عضماء
@mohamadayad7146
2 жыл бұрын
اي والله شكرا كمان حلقة مفيدة و كثرة معلومات بوووف 🔥🔥🔥🔥🔥❤️
@onthebench_
2 жыл бұрын
الشكر لك محمد على متابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة
@azzamalnajjar7487
Жыл бұрын
اناماطلعت وربي شكرا لكم انا مداوم مع حلقاتكم والله اخلص حلقة اخش ع الي بعدها ههههههههههههههههههههههه لاني فترة كبيرة كنت اخبص في الرياضة وكانت عندي مفاهيم غلظ بس الحمدلله تعلمت يعطيكم العافية
@galoo542
Жыл бұрын
شكرا لعطائكم المحفوف دائمااا🩵🩵🩵🩵
@ABDULAZiZ-ni1gy
2 жыл бұрын
جميع المقاطع مفيده جدا ورفعت الوعي جدا لدي استمروا فالكم التوفيق ممكن مقطع تحضير وجبات يوم كامل وشكرا
@user-wn4fm6pe2m
2 жыл бұрын
اتكلم بودكاست عن زيادة القوة العضلية للمبتدئين و للمتوسط و للمتقدم
@user-bz8nh9nw3m
2 жыл бұрын
يصلح ادمج رياضة الكاليسثينكس والحديد ؟ وكيف؟ لأن رياضة وزن الجسم فيه زوايا في الجسم ماتستهدفها او ماتركز عليها
@ShabwahBoy
2 жыл бұрын
حلقة مميزة كالعادة ياافضل بودكاست في الشرق الاوسط
@Ali-uj9ds
2 жыл бұрын
حلقة مفيدة كالعادة، لكن الموضوع حساس للأشخاص اللي ماعندهم خلفية كافية، أذكر قبل لا أفهم أشياء كثيرة كنت إذا سمعت شيء أو قرأت شيء أفهمها بطريقة غلط حرفياً، لذلك أي شخص مبتدئ راح يفهم كلام كثير بطريقة غلط وهذا شيء طبيعي، وأهنيكم على إختيار المواضيع 🌹 على كثر المعلومات اللي أعرفها وأبحث عنها إلا إني تعلمت من على البنش أشياء كثيرة وحرفياً ولا حلقة فوتها 😎
@mohammedj8410
2 жыл бұрын
صراحة حبيت اشكركم واقول استمرو مبدعين طرح جميل اسلوب رائع نقاش مثري وممتع في نفس الوقت لوتصير الحلقه 4 ساعات مستعد اتابعها كاملة بالتوفيييق ياشباب
@assim5115
2 жыл бұрын
ممكن تتكلمون عن الوجبة المفتوحة لو كانت مره بالاسبوع ؟
@user-oh4xb2kg6t
2 жыл бұрын
فيه سؤال للمرة الثانية اطرحه واتمنى احصل اجابه ، هل جودة النوم مرتبطة بعدد الساعات بغض النظر عن توقيتها سواءً كان ليل او نهار ، مثلًا لو فرضنا شخص عنده الخيار انه ينام بالليل ست ساعات او بنهار بساعات اكثر اي خيار راح يكون " ذو جودة اعلى"
@user-oh4xb2kg6t
2 жыл бұрын
او حتى لو كان عدد الساعات متساوي واخذ بعين الاعتبار الاسباب اللي تساهم برفع جودة النوم مثل المكان الهاديء و الإضاءة ... اي الخيارين راح يكون افضل ؛ بمعنى آخر هل الليل بحد ذاته هو احد اهم العوامل لرفع جودة النوم ؟ واذا سلمنا بهذا هذا يعني ان الاشخاص الذين يعشون في مناطق لا تغيب الشمس على مدار اليوم يحصلون على جودة نوم اقل ؟!
@user-jc4jj8fg4t
2 жыл бұрын
معليش اني رديت عنهم لكن اهم شىء جودت نومك تكون عاليه من ٧ - ٨ ساعات والدراسات تقول ان توقيت غير مهم
هل هو شي اساسي لبناء العضل اني احسب احتياجي من الكارب والدهون ؟ يعني مثلا انا اغطي سعراتي بشكل ممتاز والبروتين بشكل كامل هل يضر لو ازود بالكارب او الدهون مع العلم اني ما خرجت عن نطاق سعراتي للمحافظة
@noone-ko6sv
2 жыл бұрын
الله اول مرا اجي بدري
@onthebench_
2 жыл бұрын
منورنا، ونتمنى لك مشاهدة ممتعة ومفيدة😍❤️
@user-lg4xm5fn4w
Жыл бұрын
ياخيييي عزوز ردات فعله كييييييييوت احسه بيبي و متحمس 🤍🤍🤍🤍
@seemo5
2 жыл бұрын
شكرا عالموضوع الجميل، حبيت نظام المرونة اكثر من اي نظام ثاني، لان اهم شي عندي اني احس بحرية وما في شي يعقدني ويملي علي شروط معينه 👏🏼🌺🤍
@amalyahya7129
2 жыл бұрын
يعطيكم العافيه 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@Nightbringer-du5li
2 жыл бұрын
عندي سؤال لو سمحتم. هل تزداد صعوبة نزول نسبة الدهون لما توصل لـ 15% ؟ بمعنى من 15% إلى 10% تاخذ وقت اكبر وصعوبة مثلا من 20% إلى 15% ؟ او من الممكن ان يكون معدل الحرق نص كيلو دهون اسبوعياً حتى رغم نزول نسبة الدهون الى مستويات منخفضة؟ ارجوا التوضيح شكرا جزيلا على جهودكم الرائعه
@anasthabit8539
2 жыл бұрын
كيف ابدأ مرحله الضخامه بعد التنشيف؟ والعكس
@onthebench_
2 жыл бұрын
تزود سعراتك لما تبي تضخم وتنقص لما تبي تنشف وتشوف كيف النتايج وتعدل الكميات حسب كيف جسمك قاعد يتجاوب من اسبوع للثاني.
@user-sq8nv7ws3y
2 жыл бұрын
احلا كارديو على احلا حلقة
@onthebench_
2 жыл бұрын
شكرا لك علاوي ومشاهدة ممتعة
@tarigsulaiman2652
2 жыл бұрын
ياليت تسوون مقطع عن اسرع نضام غذائي ينزل وزن و يزيد عضل
@user-yn6hi9ju2h
2 жыл бұрын
مافي نظام كذا😂
@tarigsulaiman2652
2 жыл бұрын
@@user-yn6hi9ju2h مع التمارين اكيد يعني قليل السعرات كثير البروتين
@user-su8df4cm1f
Ай бұрын
بالنسبه للراحة بين الجلسات أنا اطول بعض الأحيان انشغل ع الجوال ١٠ دقايق بس ارجع الجلسة أعطيها حقها هل يأثر ع البناء ؟ 😅
@cccxz
2 жыл бұрын
الحين لو اكلت سكر صناعي يوميا بحجة انه ضمن احتياجي ما بياثر على مستويات التيستيرون ؟ انا قد سويتها ونشفت وكل شي تمام بس من ناحية الهرمونات ما تاثر ؟
@abdulmgeedshesha791
2 жыл бұрын
اتمنيت أسامة عمر يكون موجود في الحلقة هذي بالتحديد
@Murad-2030
2 жыл бұрын
هل تفرق عضلات لاعبي كمال اجسام عن عضلات لاعبي الباور لفتنق؟
@user-kv8je8cn1x
2 жыл бұрын
واصلو ياأساطير❤️❤️❤️❤️🙏🏼
@omarksa7750
2 жыл бұрын
اسطورتي محمد وعبدالعزيز 😍♥️♥️
@ranaalfaisal4412
2 жыл бұрын
🥲الموضوع اللي ما أبي أطبقه
@sergoo5900
2 жыл бұрын
هل اقدر انشف والعب بور لفتينق في نفس الوقت ؟
@onthebench_
2 жыл бұрын
اكيد طبعا
@Iraqi_man.
Жыл бұрын
توزيع بروتين ونلء فيتامين
@vagnr3733
2 жыл бұрын
اتمنى الرد على سؤالي : في التضخيم هل يحتاج اني ازيد فوق احتياجي من السعرات برقم كبير وشكرا
@amera7846
2 жыл бұрын
من ٢٠٠_ ٥٠٠ سعرة تعتبر كويس
@aalglady
2 жыл бұрын
صار لي فترة طويلة قرابة ال ٩ اشهر اكل اقل من احتياجي ب ٢٠٠ ل ٥٠٠ سعره واغطي فيها احتياجي من البروتين بالشكل الكافي والتمارين ممتازة والنوم ممتاز لكن المشكلة انه الدهون مو راضية تنزل عندي خصوصا بمنطقة الخصر وش الحل ؟ قوتي قاعدة تزيد والحجم العضلي يكبر بس الدهون مو راضية تنزل
ممكن سؤال معذبني تكفى جاوب هل الخبز او مشتقاته مثل الصامولي والتوست يسمن اذا دخلته ضمن احتياجي اليومي من السعرات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
@onthebench_
2 жыл бұрын
لا طبعا، لو تابعت الحلقة كاملة كان ما احتجت تسأل هذا السؤال شرحنا كل شيء تقريبا❤️❤️💪🏽
@TALAL_ALSHMARI
2 жыл бұрын
@@onthebench_ ابشر ولا يهمك الحين اتابعه
@AhMdalswat
2 жыл бұрын
ماطلعنا 😂🤍، يعطيكم العافية 🤍🤍🤍🤍🤍
@TheMo2
2 жыл бұрын
هل فيه غلط اذا لعبت جوبلت سكوات و نزلت عالاخر لاني العبه و شوي و المس الارض و في النادي يقولون لي كذا غلط عالركبه
@user-yj8hu9lz9j
2 жыл бұрын
متى حلقة الضيف ؟ ومين بيكون ؟
@Saadd.1
2 жыл бұрын
ولكم باك ؛)
@onthebench_
2 жыл бұрын
مشاهدة ممتعة
@user-xd5yc6hx5o
2 жыл бұрын
يعطيكم العافية ، هل يفرق لو حسبت التوست بالوزن او حسبته بالشريحة ؟
@fahadal-ghamdi4563
2 жыл бұрын
يفرق بس مو ذاك الفرق اللي يذكر مثلا اذا اخذت ٤ شرايح توست على الميزان مره ١٢٠ و مره ١١٨ شي مايذكر قرمين ناقص احسبها على كيفك وثبت على شيء معين مثلا تجي مره تحسب بالميزان ومره بالشريحه اختر وحده منها. و عشان ماتقروش عمرك كل شوي تحط على الميزان اخذ بالشريحة
@mohamedtulian3689
2 жыл бұрын
هل كمية البروتين الموجودة فالمكمل تقل اذا قرب من تاريخ الانتهاء ؟
@muntader1209
2 жыл бұрын
انا ما اكدر اغطي احتياجي الكامل من البروتين في اليوم الواحد بسبب قلة المصادر المتواجده عندي
@Arwa_-pm3fq
2 жыл бұрын
كيف تردو بطريقة عليمة على الي يقول الملح سم ابيض؟
@user-gd8gh1bc7t
2 жыл бұрын
مواضيع ودي تتكلمون عنها :- 1- الهرومنات بين الخرافه والحقيقه 2- عدم التناسق العضلي 3- تاثير النفسيه في تطورك 4- الانتقادات الشائعه للاعبين كمال الاجسام
@immigrant_z
2 жыл бұрын
10:38 بخاري شواية الخليج ؟
@qazxsw7747
2 жыл бұрын
انا كل يوم على اللاب وكثرة الجلوس تسبب لي ألم برقبتي وظهري صرت وانا بمكاني اوقف واحرك جسمي يمين ويسار ويديني هل الحركات البسيطة هذي تعتبر نشاط يومي ولا اجلس اصرف
@Ntk77x
Жыл бұрын
موجود لاخر دقيقة😂
@user-gm3mj6tf4x
2 жыл бұрын
سلام عليكم في كبتن اعلن عن محل بانكيك و ايسكريم وقال موجودها السعرات يعني ما تشيل هم ارسلت له فين الماكروز قال اهم شيء السعرات (طيب كيف راح ادخلها ضمن احتياجي اذا الماكروز مهي فيه ) هل هوا صادق و ليش؟!
@Q8seen
2 жыл бұрын
اقولكم سر. والله بو مسعود سناباتك مافتحها الا بوقت النادي ولا قبل الرفعه الاساسيه الاولى احس بور مو طبيعي مدري ليش شي نفسي😂😂😂
@mohamedandmoaaz3534
2 жыл бұрын
ربنا يبارك فيكم عندي ملحوظه مش كل الناس عندها وقت تتفرج عالفيديوا كامل وجهة نظري يكون فيه سلسله تحتوي ع نفس المعلومات بشكل مختصر لكي يشاهدها الشخص اللي مايحب الفيديوا الطويل ماشاء الله حلقات قويه ولكن هناك فئه كبيره لاتحب الفيديوا الطويل دي وجهة نظري وشكرا لاحلي رجاله
@onthebench_
2 жыл бұрын
اغلب المعلومات المعلومات مبسطة في حسابات الشباب بالانستا او بقناة عبدالعزيز باليوتيوب ، المغزى من القناة هم بودكاسات ونتعمق بالمواضيع اكثر للي يبي ، وطبيعة البودكاست يكون طويل بالعادة .
@mohamedandmoaaz3534
2 жыл бұрын
@@onthebench_ماشآء الله ربنا يقويكم
@pape4422
2 жыл бұрын
ايش رأيكم تتكلموا عن الفيتامينات 👀🌞
@user-zn5qi9ng9t
2 жыл бұрын
تجمع الدهون في مكان واحد
@muhannadhasan5704
2 жыл бұрын
طيب انا عندي مشكلة في التحكم فعلاًواحب اكل بكميات كبيرة وماقدر اكل على قدي يعني اشتهي اكثر من شي وابغاهم كلهم في نفس الوقت وقد ما احاول اكل الي اشتهيه ولو شي واحد ومن ضمن سعراتي واكون مرن اذا ما شبعت تلاقيني اكمل الين تجيني التخمة ! وانتو قلتو يفضل الي يعانو من ذا الشي يكون نظامهم شبه جامد ! واذا سويت كذا ممكن امسك نفسي يوم يومين وبعدها تجيني شراهة مو طبيعية لدرجة ممكن اكل اشياء ما اكلها بدون اي مبالغة وقد صارت معايا حتى الاشياء الي ماحبها لقيتني اكلها ف ممكن تنصحوني هنا ايش اسوي ؟ وشكراً مقدماً
@Lqwoi
Жыл бұрын
انا ماطلعت 🏃🏻♀️
@Q8seen
2 жыл бұрын
مستحيل اطلع اصلا😂❤️
@onthebench_
2 жыл бұрын
كفو
@user-qz7qe2gl7d
2 жыл бұрын
ماطلع
@bushraalshehhi437
2 жыл бұрын
ماطلعت 😌
@Lama-vu6sz
2 жыл бұрын
وقتتتتته
@onthebench_
2 жыл бұрын
مشاهدة ممتعة لمى 😍❤️ وشكرا لك لوقتك الثمين ومتابعة الحلقة
@noni505120
2 жыл бұрын
صعب جدا اني اقفل احتياجي من البروتين فهل فيه طريقه تسهل عليكم تقفلون احتياجكم ؟
@Seleee.
2 жыл бұрын
المكملات
@Nightbringer-du5li
2 жыл бұрын
الحل تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين وصدور الدجاج كمان فيها بروتين عالي واتمنى تراجع الحلقات السابقه بتتعلم منها الكثير المدربين ما قصروا يعطيهم العافيه
@user-yn6hi9ju2h
2 жыл бұрын
توزيعها لاغلب الوجبات
@user-tj5tt4gb8f
2 жыл бұрын
انا ماطلعت💪🏻😂
@onthebench_
2 жыл бұрын
كفو🤣💪🏽
@hudaabdolh4132
2 жыл бұрын
انا ماطلعت لو فيه شي بعد الحلقه بكلمه🤣🤷🏻♀️
@user-nm5jt7ki7m
2 жыл бұрын
زيادة نص كيلو في الاسبوع يعتبر ديرتي بلك؟
@onthebench_
2 жыл бұрын
حيعتمد على حاجات كثير
@Ysooooooor
Жыл бұрын
انا ماطلعت 👍
@fawwaztarboush6988
2 жыл бұрын
هلا والله
@onthebench_
2 жыл бұрын
هلا 😍💪🏽
@user-ms3yq3cf3c
Жыл бұрын
أنا ما طلعت 🌚
@miyassardalhi7907
Жыл бұрын
❤
@Mohammed-kh8ml
2 жыл бұрын
الشهية وليس الشهوة 😅🤛😘
@bosullabaltu569
2 жыл бұрын
أنا ما اطلعت ✋✋
@dinaalfaran5752
2 жыл бұрын
انا ما طلعت 😂😂😂
@onthebench_
2 жыл бұрын
كفو😆
@klopprt5619
2 жыл бұрын
انا ماةطلعت🤚
@user-oy3zx3ri1t
Жыл бұрын
ما طلعت يكبتن 😂
@waseemshuaib7370
2 жыл бұрын
هل في فرق لما اخذ الكارب من المعقده مثل الرز سوفان الخ.. ولما اخذه من الفواكة مثلا الموز الخ..واذا مافي فرق كم قرام سكر ممكن اني ادخله انا مبدئيا باخذ 3700سعره حراريه وباخذ 70جرام سكر من الفواكة والاكل بشكل عام
@metube3544
2 жыл бұрын
هههههههههه انا بنهاية الاسبوع اكل بروست يعني نظام مرونة
@onthebench_
2 жыл бұрын
تابع الحلقة كاملة عشان تفهم نظام المرونه بشكل افضل
@alaaeddinjano8625
2 жыл бұрын
…
@Doctorhamdi
2 жыл бұрын
لا تتحدى سحس
@sa-shashi9189
2 жыл бұрын
انا مشكلتي البروتين احتياجي باليوم 147g ومره م اغطيه يعني يازين 50-60g شالحل + امي الله يطول بعمرها مقروشتني ع صدور الدجاج😂😣💔.
@Nightbringer-du5li
2 жыл бұрын
الحل تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين يالغالي ال40 الباقيه حاول تجيبهم من الدجاج اتمنى اكون افدتك بشيء
@sa-shashi9189
2 жыл бұрын
@@Nightbringer-du5li شكرا ياوهم بس م احب التونه😩😩
@Alaa966
10 ай бұрын
كل الأنظمة فيها قيود وحرمان حتى المرونة ..
@user-zh9lu8wy9l
Күн бұрын
لتصحيح الكلمة كلها تتطلب الانضباط والالتزام. مافي شي اسمه اسيبها بحري وزي ما تجي تجي..
Пікірлер: 131