The canteen
/ thecanteeneg
Zatona eats
/ zatonaeats
الافطار
2بياض بيض +بيضة كاملة قطعة جبن قريش +2عيش توست اسمر +كوب برتقال فريش
او
8معالق فول زيت زيتون +3معالق جبنة بيضة لايت +2 عيش توست اسمر
او
5معالق كبيرة شوفان +كوب لبن خالي الدسم +ملعقة عسل نحل +1ثمرة تفاح اخضر
💙: الغذاء
1/2فرخة مسلوق او مشوي +سلطة
او
250جرام كبدة مشوية +سلطة
او
خضار سوتيه باي كمية +2قطعة لحوم حمراء بدون دهن حجم متوسط
او
علبة تونة دايت او مصفاه من الزيت قطع +8معالق ارز بسمتي مسلوق +سلطة
او
2سمك بلطي مشوي حجم متوسط +سلطة
او
بروكلي مسلوق او كرنبيط +3قطع صدور فراخ بانيه مسلوق او مشوي
اليوم السابع free
ملحوظة السلطة مكونة من (خس. خيار. جزر. فلفل الوان. اي نوع خضرة 💙: العشاء
2زبادي لايت +كوب برتقال
او
2قطعة جبن قريش +سلطة
او
5معالق فول +3 معالق جبنة بيضة لايت +سلطة
او
2ثمرة تفاح اخضر
💙: النظام دة نسبة الدهون فيه منعدمة او شبه منعدمة
نسبة الكربوهيدرات قليله
نسبة البروتين عالية ودة احنا محتاجينه الفترة اللي جاية عشان نعلي الحرق ونزود الكتلة العضلية 💙:
ملحووووووووظة
نسبة السكر ملعقة واحدة صغيرة فاليوم
ممنوع ال fast food
ممنوع الحلويات والمشروبات الغازية
Follow me تابعوني
-------
instagram
/ mayar_172
For business inquires
___________
91maioo@gmail.com
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль نظامي الغذائي لخسارة ١٠ كيلو من وزني بطريقة صحية | صور قبل و بعد في اخر الفيديو
Пікірлер: 512