الله ينصرك أخاي ضياء الحق على ل 5km وعلى ل 10km وعلى ل42km وعلى المسافة لعندنا هنا 😅 تبارك الله عليك Couuuuraaage
@diaaalhak
10 ай бұрын
ان شاء الله ✌️✌️
@yassinedriouich7274
10 ай бұрын
تبارك الله على خويا ضياء 🎉🎉🎉
@diaaalhak
10 ай бұрын
الله يبارك فيك خاي ياسين ، كنتقاتلو شوية
@3ilmal-jary537
10 ай бұрын
Great Diaa
@diaaalhak
10 ай бұрын
Thanks
@-SOUFIANE524
18 күн бұрын
Pravo
@diaaalhak
18 күн бұрын
🙏🙏🙏
@tawfikkhorb7452
10 ай бұрын
الله يعطيك الصحة بالتوفيق، 2 ثواني ما دات ما جابت 😁
@diaaalhak
10 ай бұрын
الله يحفظك فالمسافات القصيرة 2 ثواني حاجة كبيرة
@abdellraki574
19 күн бұрын
Je peux vous donner un programme et faire l'objectif facilement
@diaaalhak
18 күн бұрын
J'ai déjà descendu sur les 20' je cible les sous 19'30, je serai reconnaissant d'avoir votre programme si c'est possible, mon email : elfallous@gmail.com
@larson422
3 ай бұрын
أنا مؤخرا درت 5km في توقيت 19min تقريبا بعد عام من الجري بدون برنامج و أنوع من حصص الجري (الطويل ،المتوسطة ...) .لاحظت واحد الحاجة كتأثر بزاف الا بغيتي دير 5km في أقل من 20min هي نوع المسار واش فيه عقبات ولا مستوي يعني حاول دير المحاولة فطريق منبسط و حاول 2km لولين تجيبهم غير بإيقاع 4min/km و فاش تبدا فالكيلومتر الثالث رفع من الإيقاع باش تجيب أقل من 4min/km في الإيقاع .
@diaaalhak
3 ай бұрын
شكرا جزيلا، عاودت المحاولة بعد شهر ونجحت والحمد لله
@user-mp6kn6ey6k
3 ай бұрын
أبلغ من العمر 55 سنة أركض 15 كلم 61 دقيقة
@diaaalhak
3 ай бұрын
ما شاء الله عليك سيدي
@user-mp6kn6ey6k
3 ай бұрын
5 كلم فأقل من 20دقيقة أسهل بكثير من جميع المسفات
@diaaalhak
3 ай бұрын
حسب بروفايل العداء
@XxxXxx-dk2xx
6 күн бұрын
هههه اسهل بالنسبة للعداء اما فحالي انا غير عزيز علي نجري اسرع كرونو 4:30 ف km ودائما 5km ماكنطيحش على 25 دقيقة 😂😂😂 45 سنة 88kg
@sahbi777
10 ай бұрын
فطريقة الجري ديالك تيبان عندك زيادة في الوزن..نفس المشكل عندي بسبب الخدمة :D
Пікірлер: 23