1. 금주 (술 절대 안먹기 +금연) + 커피끊기 2. 스트레스 관리 ( 업무긴장과 인맥긴장 풀기) 3. 잠 잘자기 (10시 취침, 7시간 자기+커피 끊기) 4. 식단조절 (점심 잘먹고 아침, 저녁 건너 뛰기) 5. 적당한 운동 ( 조깅, 산책, 런지, 스쿼트 등 무리하게 하지 말기) 한달 해보면 바로 반응 옵니다. 효과 만점.
@insungjung7193
28 күн бұрын
커피도 끊어야도요??? ㅠㅠ
@한여름-p7q
23 күн бұрын
@@insungjung7193수면의 질 때매 그렇게 안내했는데, 스위치온이 주로 직장인들인데 난리를 쳐서 ㅋ첫 1주만 커피 끊기로 바꾸셨대요!
@황성학-t2e
22 күн бұрын
식단은.. 적어도 매일 2끼는 먹어줘야해요 대충 말하면 아침을 배부르게 저녁을 살짝 모자를 정도
@younghee7411
20 күн бұрын
그렇게 하면 몸은 좋아 지겠지만 삶이 재미가 없을수도 있기에 가끔씩 커피 정도는 허용하는게 ..
@피터뉴
18 күн бұрын
점심은 맘대로 먹고 싶은 것 먹고 싶은 양 맘대로 먹기....ㅋ....
@블레스합창단
4 ай бұрын
2월 말 어느날 티브 프로에 나오셔서 한달만 내 몸을 위하여 나쁜것을 먹지말고 내 몸을 위하여 해보라는 말을 들으면서 바로 다음날 3월1일부터 시작했습니다 좋은것을 챙겨 먹는것은 힘든데 나쁜것을 먹지 말자 뭘 안먹으면 될까?생각하다 설.밀.나.튀를 먹지 말자 라고 결심하고 젤 중점으로 밀가루가 들어간 어떤것도 먹지 말자 튀긴것 설탕들어가는것은 외식을 자주 하는 나에게는 그것까지 지키는것은 스트레스가 될것 같아서 믹스커피를 안먹고 한달뒤 딱5키로가 빠지고 4월초에 혈액검사에는 ldl수치가 1월달 170에서 4월4일에 60으로 떨지졌고 당뇨 6.5에서 6.2의 수치가 나오는것을 보고 한달만 할것이 아니라 평생 라이프 스타일로 가야겠다 생각하고 꾸준히 잘먹고 나쁜것 안먹고 6시이후 안먹고 두달뒤 오늘 8키로가 빠져있네요.오늘도 너무 감사합니다 다이어트의 정확한 개념을 설명해 주셔서 감사드립니다
@명화김-r5d
4 ай бұрын
우와 대단 습관으로 자리잡히면 쉬워져요 화이팅!!
@Myyyyoon
4 ай бұрын
운동은요?
@블레스합창단
4 ай бұрын
@@Myyyyoon 운동은 거의 안했고 걷기만 좀 했을뿐입니다
@user-mw5sv7rw9k
4 ай бұрын
믹스커피를... ㅜ.ㅜ 대단하세요
@도토리-f5t
4 ай бұрын
ㅠㅠㅠㅠ저는 22일차 식단과 매일 런닝 뛰진 못하고 빠른걸음 6키로로 한시간씩 하는데 ㅜ이제 2키로 빠졌는데 ㅜㅜㅜㅜ식단만으로 5키로나여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ부러워요…
뭘모르시네요,,너무편식해도안좋음,오래도못갈뿐더러,스트레스받을걸요,, 당 밀 가공식품들보다 진짜안좋은건,,소화가안되는것들이,,
@아지하트
4 ай бұрын
?? 아뭐야 엄마가달았네 나4ㅇ데안닌데
@롤롤-l7d
4 ай бұрын
30대는 간헐적단식으로 꽤잘버텻는데 30대후반이 되니 안빠지네요ㅜㅜ 금방돌아오고요 결국 운동매일하니 빠지네요 간헐적단식 운동 꼭 같이하새요 운동은 선수처럼안해도 됩니다 매일조금이라도 하시길
@donyang79
3 ай бұрын
저는 둘다해도 안빠져요 ㅠㅠ 일키로 빠지고 땡 오개월째인데 이제 힘들고 보람도 없어서 못하겠음
@유은미-l8n
2 ай бұрын
참 이상하죠? 뭐가 잘못 됐을까? 딱 말씀하신 그대로 하고 자전거 인터벌로 11킬로 매일 주에 1번 24시간 단식...하는데 ... 뭐가문제죠? 힘들어요 ㅠ@@donyang79
@n게임용계정
Ай бұрын
@@유은미-l8n @donyang79 왠지 두 분 다 같은 이유 때문에 정체 된 거 같은데요? 자기 기초 대사량보다 적게 먹으면 몸이 절전 체제에 들어가서 뭔 짓을 해도 살이 안 빠집니다. 심지어 절전 체제가 길어지면 비효율 자원인 근육이 자꾸 에너지원으로 소모되어 근손실만 늘어나구요. 그래서 다이어트 때는 더욱 잘 먹으면서 진행해야 합니다. 깨끗하고 건강한 식단으로 자기 기초 대사량보다 +300~+500 칼로리씩 드실 수 있도록 해보세요. 참고로 본인의 기초 대사량은 동네 보건소나 다니고 계신 헬스장에서 인바디를 통해 확인하실 수 있습니다.
@n게임용계정
Ай бұрын
@@donyang79 아마 너무 안 드셔서 안 빠지는 거실 수도 있습니다. 최소한 자기 기초 대사량보다 +300~+500 칼로리 정도 많이 챙겨 드셔야 합니다.
@donyang79
Ай бұрын
@@n게임용계정 안먹다가 많이 먹으려니 더 살찔까봐 두려워서 🤣 지금도 너무 배가 불러서 ㅋㅋㅋ 살이 안빠질까봐 조마조마
@_juliefit_
4 ай бұрын
감사합니다 솔직히 제 얘기하는 줄 알았습니다 적게 먹고 (잘 안 먹으려고 하고) 간헐적 하면서 진짜 근육량은 어마무시하게 빠지고 체지방은 더 늘더라구요. 몸무게는 막 줄고 ㅠ 근육 운동 정말 매일 하는데도… 이상하다. 몸무게는 줄어서 좋은데…… 체지방이 많은 건 싫은데.. 이러면서 생각하다 내몸 혁명 만났습니다. 그리고 선생님 말씀으로 깨달음을 얻습니다!!! 캄사합니다
@kimsook8593
3 ай бұрын
저는 벤쿠버에서 살고있는 66세 여자입니다. 평생 진토제먹고 수술도 하면서 고혈압약을 10여년 복용했고 비만한 몸으로 살았는데 지난 10 여년동안 간헐적단식을 하고나서 모든 약 전부끊고 정상체중유지하며 20세 연령대 와 같이 플라티 클라스를 매주 1시간씩 합니다. 그리고 10년동안 감기도 한번 걸리지 랂았으며 의사를 만나지가 10 년이 넘었어요. 18대 6 간헐적 그리고 잘 먹고 있고 컨디션이 너무 좋아서 지금도 직장에 다니고 있어요 간헐적 단식은 나에 라이프스타일 이지 단식이 아닙니다.
@betty6630
3 ай бұрын
🎉🎉🎉🎉
@1지금이순간
28 күн бұрын
자연식으로 하시나요?드시고 싶은거 다드시나요? 저는 저탄 야채 단백질 자연식으로 먹는데요 어떻게 하시는지요
@미숙신-f1p
5 ай бұрын
박용우님의 팬인 60세 할매임다~ 이분을 좋아하는 이유가 제가 비슷해요😅 술을 싫어하지않으면서 간헐적 단식을 매일 유지 하며 쾌활한 신체활동을 통해 신장 163 체중 49 지키고 있습니다 선생님 유익한 내용 고맙습니다♡
이럴 때 한결같이 하는 말들이 있죠... 어머...선생님 돗자리 까셔도 되겠어요 정말 용하세요 😂😂😂
@dseyh-k9o
Ай бұрын
스위치온 다이어트로 14kg빼고 유지 5년차~~~~~~ 쉐이크는 당류0%탄수3% 단백질31g 단백생활 실크그레인 쉐이크로 했구요~ 저는 단식을 하면 혓바늘이 돋아서 비타민은 3000mg 고려은단 메가도스 꼭꼭 챙겨먹었어요~~~~~ 첫 일주일은 몸무게가 늘어서 잘못하는건가 했는데, 1개월 끝나니 쭉쭉 빠져있었어요 몸매 문제가 아니라 전체적으로 어려지는 느낌이 확 듭니다.꼭 해보세요!!
@삿포로-n4i
2 күн бұрын
안녕하세요! 혹시 스위치온 끝나고 유지 식단은 어떻게 하셨나요 ..??
@유유백서-l6r
2 ай бұрын
선생님 말씀이 맞더라고요 제 신체 175에 99킬로에서 딱 한달 간헐적단식 + 아침운동 한달하니 15킬로 뺐네요 그 이후 1년동안 평소랑 같이 생활했는데 89킬로 정도가 평균일정도로 체중 및 몸 상태가 막 나빠지지 않았습니다. 평소와 같은 생활은 전 주 3일 술을 마시고 16:8 단식은 대부분 지켰습니다. 그리고 1년이 지난 지금 다시 한달 간혈적 단식 및 운동을 하고 있어요. 한달 80킬로를 목표로 하고 있고요 이렇게 1년에 10킬로 정도 뺀다고 생각하고 70킬로까지만 빼고 유지 할려고 합니다. 그런데 이렇게 하면 몸이 가벼워요 그리고 속에 가스도 안차고 잠도 잘옵니다. 추천 드립니다
@tonyahn1464
5 ай бұрын
작년에 간헐적 단식 2개월 정도 해보고 1kg 정도 빠지고 실망했다가 (그나마 나중에 복귀) 올해 저탄고지와 혈당조절을 병합하고 간헐적 단식을 시작해서 1개월 동안 7kg 정도 감량 하고 있습니다. 선생님께서 말씀 하신것 중에 굉장히 의문인게 대부분의 비만 환자들은 애초에 기초대사량도 낮고 근력도 낮습니다. 기초 대사량이 낮기에 제 아무리 5:2 단식을 하더라도 지방이 타기는 커녕 간과 근육에 쌓인 글루코겐도 다 못쓸 정도입니다. 지방을 태운다 해도 얼마나 태울까요? 단식 하루 50g? 100g? 배부르게 먹는다고 해도 식습관, 식단을 안바꾸면 혈당스파이크 때문에 식욕만 자극하게 되고 대부분의 비만인들이 딱히 배고파서 먹는게 아니라 "배가 불러도 먹는" 상황이 반복되는게 문제입니다. 네 이건 호르몬 작용이 맞죠. 급하게 식사하고 정제탄수화물 먹으면서 혈당 피크 찍고 인슐린 분비 해가면서 지방 쌓고 혈당 떨어지면서 식욕이 땡기고 또 다시 의미없이 주전부리 하고... 그냥 반복입니다. 간헐적 단식 하는 분들은 필히 혈당관리 방법과 식습관 개선, 정제 탄수화물 및 당분 섭취 금지를 전제로 설명해 주셔야 한다고 봅니다. 현재 만들어진 몸을 간헐적단식이 유지해 주는건 가능하겠지만 정말 먹고 싶은대로 먹고 단식시간만 지켜서는 다이어트는 안된다고 생각합니다.
@hyen__chuuj__8917
5 ай бұрын
혹시 저탄고지 식단,혈당관리 어떻게하셨을까요?쓰리잡뛰는 직장인인데 저탄고지하시는 분들은 대부분 직접 조리해서드시는 분들이 많으신거같더라고요…🫠 혈당은 필라이즈앱으로 많이들 관리하시는거 같던데 어떻게 관리하셨는지 궁금합니다!
@chestnut0510
5 ай бұрын
간혈적 단식 첨 하면 빠지긴 해요 근데 장기적으로 하면 별 효과없고 그냥 유지만 되는 수준.. 나이먹을수록 그냥 나이살은 찌드라구요
@hyen__chuuj__8917
5 ай бұрын
@@chestnut0510 저 간헐적단식의 개념은 몰랐고 처음에 5:2 -> 2:5(?) 제 마음대로 단식하는 시간을 늘렸어요.운동도하면서 ㅠㅠㅠ 물론 정보를 알고 건강하게 탄단지 비율 맞춰서 하신분들이랑은 다르겠지만 저는 진짜 거의 안먹고 뺀거나 다름이 없었죠ㅠ 그래서 요요도 너무 심하게 왔고 단식후 먹을수있는 날은 오히려 입터짐이 더 심하게 온거같아요..ㅎ ㅏ ^^ 지금 체중변화도 거의없는 정체기의 시기가 와버렸고…^^ 삶에 낙이없습니다 ㅎㅎ
@chestnut0510
5 ай бұрын
@@hyen__chuuj__8917 첨부터 24시간 단식하는건 비추고요 16:8부터 시작 하시는게 좋아요 전 이제 그정도로는 허기를 느끼지 않아서 18:6 이나 20:4도 합니다 그냥 아침만 안먹어요
@막동언니
5 ай бұрын
엄청 공감합니다 저도 예전엔 간헐적단식 절대 못했습니다 하기만하면 폭식때문에 하루를 못갔어요 미친식욕으로요, 근데 평소에 조금씩 가공식품 줄이고 건강식 먹는거 점점 늘려가고 야식도 끊게되고 이런게 어느정도 잡히고 나니까 자연스럽게 공복도 조금씩 견뎌지더라구요 무조건적으로 간헐적단식하는건 어렵습니다 ㅠㅠㅠ
@Djjebe918
Ай бұрын
영어로 자막있음 필요한사람 많을듯요. 전 뱃실이 두께가두꺼워 아무시운동해도 안됩니다. 배, 가슴이 올챙이같이나왔지요
@복덩이-l9m
4 ай бұрын
점심만 일반식을 하는건 어떤가요~? 밥양을 반으로 줄여서요~~ 아침 저녁 두부랑 샐러드요
@NINJA_LUV
4 ай бұрын
걍 두끼 일반식 건강하게 먹으면서 밥만 반식 하는데 살 잘 빠지고 있어요 대신 설탕,밀가루를 굉장히 많이 줄였고 조리할때도 설탕대신 알룰로스 사용해서 조리했어요.
@정연순-r6c
3 ай бұрын
오늘부터 시작해 볼게요
@이카의돌
4 ай бұрын
술 탄산 커피 빵 과자 라면 이것만 끓으면 됩니다. 그러면 인생의 낙이 없어지죠. 그리고 반드시 요요가 옵니다. 전 일단 술과 커피 빵부터 끊었습니다. 술은 원래 잘 못 마셨고 커피는 홍초로 바꿨더니 몸이 달라졌어요. 1년 됐습니다.
@unison-ub2eb
5 ай бұрын
나름~ 8년간 18시간~26시간 공복단식 이어가는이로서~ 올바른 간헐단식이란~다이어트는 부수적 이득이요ᆢ 본질은~내몸 내체질을 건강하고 젊게 리셋하는 볼질에 식이요법이며~ 참고로~ 올바른 간헐단식을 6개월~1년을 이어가신다면 내몸속 모든 건강한호르몬분비 효과를 보시게 될겁니다ᆢ 감사합니다ᆢ
@joy-rf8ic
Ай бұрын
18-21단식 어떻게하시는건지 구체적 설명 좀 해주세요
@unison-ub2eb
Ай бұрын
@@joy-rf8ic 참고로 올바른 단식법에 대해 구체적설명 가능하나~ 글로서는 너무 한계가 따르는점 이해해주시고 혹여~ 시간되실때 충북 충주시에서 매주 월요일 오전 9시30분 세미나 강의 있으니 많은분들 오셔서 직접들으시면 많은 도움되실겁니다ㆍ 감사합니다ᆢ
@Siru_0613
4 ай бұрын
저의 이야기도 해볼께요! 참고되시길.. 20대 초까지 평생 40키로 초반으로 살다가 취직후 자취하면서 배달+야식+회식 등으로 처음으로 50키로를 넘김.. (약 7키로가 훅 찜.. 참고: 키도 작고 뼈도 얇은 체구 자체가 작은 사람입니다) 되돌아가기 위해 각종 한약,양약,보조제 등으로 다이어트시도.. 빼고찌고 요요를 거쳐 57키로 정점 찍음.. ㅡ첫 간헐적단식 시작 20:4 거의 1식으로 아무거나 먹고싶은거 먹음. 살쭉쭉빠져서 3개월때 46키로 도착하고 느슨해져서 결국 다시.. 53키로 되돌아옴. ㅡ두번째 간헐적단식 시작 천천히 제대로 알고하자 생각하고 유툽보고 공부도 많이 함. 16:8~18:6 하면서 시간지켜 최소 두끼 챙겨먹음. 단, 먹을 메뉴는 신중히 고민하고 결정함. 딱히 칼로리를 정하거나 재거나 하지는 않음. 다만 혈당 꼭 생각하고, 당, 나트륨 최대한 먹지않기. 식이섬유, 단백질, 최소한의 탄수화물 꼭 먹어주기. 같은 음식이라도 어떻게하면 최대한 덜 자극적이고 덜 나쁘게 먹을까 항상 고민. 예) 식전 애사비 꼭 챙겨먹기. 배달음식끊기. 각종 저당, 저염 소스 구비. 요리해먹기. 초콜릿 등 디저트도 직접만들어먹음(의외로 간단함) 다양한 메뉴 탐색(유튜브등)으로 질리지않게 하기. 외식때도 최대한 국물 피하기. 고기, 건더기위주로 먹기. 그리고 마지막 가만히 있지말고 최대한 많이 움직이기. 이렇게 현재 다시 47키로 근접중입니다. 조금씩 계속 빠지고있어요. 또한 매우 건강해진걸 스스로 느낍니다! 한끼든 두끼든 혈당 생각하고 양질의 음식을 잘 챙겨 먹는게 진짜 중요한거같아요. 다이어트 하시는 분들 모두 함께 화이팅이요!!
@김민우-v1p6q
2 ай бұрын
이분이 말씀하시는 다이어트가 진짜 일반인이 실천가능한 방법이고 부작용도 없습니다
@mike-ob3kn
3 ай бұрын
5:50 탄수화물 먹어야 하는 이유 (저탄고지 식단 오래 유지하기 어려움)
@woosa989
4 ай бұрын
와 진짜 속이 다 시원한 내용이네요 시간제한 식사 욕하는 사람들 공부도 안하고 알아보지도 않고 안좋은 더러운 음식 먹으면서 안된다고 그러는데 좋은거 배불리 먹으면서 하면 된다고 어차피 그런 안좋은 음식 먹으면 뭘해도 안빠진다 그래도 들을 생각도 없으니 😅
@somasin6393
Ай бұрын
배불리먹으라는게 피자, 떡볶이, 햄버거, 핫도그, 콜라, 과자, 사탕 같은 거 배불리먹으란게 아니고 건강한 식재료를 건강한 조리방식으로 만든 식사를 해서 지방, 단백질, 탄수화물 균형있게 먹으라는 의미. 특히 정제탄수화물, 액상과당, 가공된 감미료, 식물성 기름 (식용유) 는 다이어트과와 아주 거리가 먼 최악의 식품류임. (거의 대부분의 현대 식품이 이것으로 구성됨) 인간 관계를 일정 부분 정리를 해야 가능. 정제탄수화물 및 액상과당, 감미료 이 안들어있는 식당을 보기 어려움 따라서 회식이나 친구들이랑 식사가 잦으면 살빼기 어려움. 즉, 단식 후 탄수화물은 고구마 나 호박 등에서 지방 이나 동식물성 단백질은 기름이 적은 고기류 또는 계란, 우유, 두유, 콩, 두부, 견과류 등에서 식이섬유는 야채와 과일류 등에서 얻어야함. 이걸 찌거나 삶거나 생으로 배부를때 까지 먹어도 됨 맘껏 먹으라고 부대찌개에 쌀밥 두세공기를 먹으면 최악의 결과 초래. (사실상 실패한다고 보면됨. 식욕을 거기서 부터 다시 끊을수 없음)
@권소희-s6n
Ай бұрын
단식보다는 식단관리하면서 운동까지 열심히하는게 중요하다고 봅니다 저는 써큐시안까지 같이 먹고있지만 정말 좋아졌고 지금은 유지중이네요
@오가이
2 ай бұрын
간헐적단식시 단백질 보충제 강추합니다. 직장인의 경우 밖에서 밥을 먹는 경우가 많은데 두끼로는 단백질 부족이 특히 심해져요. 이걸 보충제로 매일 40~50그람 정도 단백질 추가 섭취해주면 훨씬 좋습니다. 저는 16대 8 간헐적단식으로 두달간10키로 뺐고 그과정에서 근손실은 1키로 미만이었습니다. 물론 근력운동 주 5회 한시간정도 했구요. 현재 키 177에 70키로인데 만족합니다.
@numberone2625
4 ай бұрын
제가 최근에 16:8 간헐식단식을 시작했는데 8시간동안 질좋은 식품을 섭취해야겠구나 생각했답니다
@ohoo1984
5 ай бұрын
건강한 음식으로 충분히 잘먹기.
@naturallife337
5 ай бұрын
도입부 가 바로 제 얘기네요
@수키짱
5 ай бұрын
선생님 덕분에. 간헐적단식 정확하게 잘하고있습니다. 감사합니다
@sunny-bu9zw
5 ай бұрын
고혈압약을 복용하는 40대 여자입니다. 다이어트를 시작하면서 보리밥 고기 그리고 각종채소를 생으로 또 조리해서 먹었더니 처음에는 일이키로 체중이 줄었어요. 근데 일주일이 지나니 더이상 먹고 싶은 욕구가 저도 모르게 사라지면서 음식을 먹는양이 자연스럽게 줄었어요. 사실 늘 음식을 옆에두고 먹던 저인지라 신기하기도 하면서 몸이 변해가나 싶었는데 음식이 줄어드니 변비가 생기고 몸에 기력이 없어지네요. 음식을 억지로 다시 챙겨먹으려고 하는데 도무지 입맛이 달아났는지 영 먹고싶은 마음이 별로 안들고 몸무게도 변화가 없네요. 아무래도 기초대사량이 떨어지는 것 같아요 잘 챙겨먹는게 참 생각보다 쉽지 않네요
@yeshualove4506
4 ай бұрын
저장합니다 ~
@saessy.n
5 ай бұрын
으아 내용 너무 좋네요!!!!! 어메이징!!!!
@렉사
5 ай бұрын
쎄지쌤 바이올린 강의도!!! 어메이징!!!!!
@saessy.n
5 ай бұрын
@@렉사 옴마야🤣하하하💚
@lilly-----
2 ай бұрын
1년전 스위치온때는 얼굴이 뽀얗케활력이 있었는데 지금은 너무힘들어보여요 빼는게 정답이지만너무많이 빼는거보다는 어느누구나 본인한테 적당한 선이있는거 같아요 물론4주시작합니다 운동은 빡쎄게는 못하지만 일주5일이상 하루8000보이상 스트레칭5세트이상은 꾸준히 합니다
@junseo48600
7 күн бұрын
너무 시도해보고 싶은데 1달을 인간관계를 끊어야 하는데 그럴수 없으니 참ㅋㅋㅋㅋ 술자리 가서 혼자 술과 안주만 참을수 있다면 좋은데ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 한번 꼭 시간 내어 시도 해보겟습니다!
간헐적단식으로 시작했는데 시간이 지날수록 간헐식폭식이 되어가요ㅜㅜ 하루 두끼나 한끼를 먹는데 그 한끼에 하루치이상을 먹어대요
@지뉘지뉘-z5b
5 ай бұрын
딱 식당에서 주는 한끼 양만 드신다고 생각하고 덜어서 드셔보세요!
@_purine
5 ай бұрын
사실 알면서 안되는겁니다. 건강히 적당히 드시면되여 면빵밀가루튀긴거 살찌는거알자나여 배터지게먹으면 살찌는거알자나여 그냥 고기반찬에 야채 나물 등등 고루고루 밥은 적당히 먹고 조금이라도 운동하시면되요. 시간에만 포커스맞추고 그시간안에 다먹으려고하면 소용없어여
@제롬-h3j
5 ай бұрын
가공식품이나 기름진음식 맵고 짠 음식 먹으면 식욕폭발해요. 최대한 클린하게 먹는게 습관화되면 신기하게 배부르면 그만 먹고싶어져요. 문제는 또 다시 그런 음식 먹기 시작하면 다시 반복됩니다. 관건은 절제력이져. 누구나 다 일지만 실천이 어려운😂
@Juliana-qp3lj
5 ай бұрын
최겸님 영상 추천드려요.
@yoonso5740
4 ай бұрын
처음부터 끝까지 감탄하면서 들었습니다. 환자로서 뵙는다해도 한명한명이 이해할때까지 원리를 설명 해주시긴 어렵잖아요. 좋은말씀 들을수 있어서 감사하고. 선생님 책도 꼭 보겠습니다.
@park6542
3 ай бұрын
저는 밥을 좋아하고 술도 좋아하는데 일단 탄수화물을 현미밥으로 바꾸고 평소에 밥을 두공기 이렇게 먹다가 요즘은 찌개같은거에 두부를 많이 넣어서 두부를 많이 건져먹는다던가 밥대신에 포만감을 주는 반찬 위주로 먼저 밥을 먹고 있고 술도 금주 중입니다 체중은 금방 줄거나 하진 않지만 부기가 빠지고 있어요 운동은 폼롤러 스트레칭 같은 순환운동 하고 있어요
@해피-s4g8c
5 ай бұрын
역시 원장님 말씀은 귀에 쏙쏙들어오고, 너무 맞는 말씀에 실천하고 싶어지네요ㅜㅜ 그냥 매일 14시간, 16시간 단식도 괜찮을까요?
@Do_Mindfulness
4 ай бұрын
제 지식을 말씀드리자면 인체의 대사기준은 하루 총 칼로리입니다. 근데 매일 16시간 단식을 해서 하루 총 칼로리를 못 먹으면 저칼로리 식단으로 먹은 것과 같습니다. 그러니 하루 잘 먹고 하루를 통으로 굶으세요. 그게 힘들면 이틀 잘 드시고 하루를 굶으세요.
@길영-h9g
5 ай бұрын
제 얘기 하시는줄 ㅋㅋ
@jesustrust4190
5 ай бұрын
ㅎㅎ
@오소영-d6x
5 ай бұрын
저도....ㅠㅠㅠㅠ
@홍무지-h2q
4 ай бұрын
제가 댓글 단 줄 ㅎㅎ
@그레이트용-s9y
4 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요ㅋㅋㅋㅋㅋ
@praykitty
4 ай бұрын
아닌데요 재얘기에요 ㅎㅎㅎ
@김민정-n8n5r
3 ай бұрын
운동도 꼭 병행하세요 ~ 어느정도 나이가 있으면 단식만으로 빼는덴 무리가 있더라구요 ㅎㅎ 단식후 폭식도 조심 .. 제가 그래서 요요가 쎄게왔었어요 지금은 요요케어 제품먹으면서 러닝 30분 홈트 20분 타이머 맞추고 매일하려 노력하고있어요 ^^ 15키로 감량후 3개월째 잘유지중이에요~
@watchingTV_1
3 ай бұрын
님댓글 보고 코크보틀 4일차 먹고 있는데 확실히 뱃살이 많이 빠지네요ㅋㅋ 혈당조절되서 그런가
@이나라-f8k
4 ай бұрын
저두 지인친구모임끈코 3개월 노력해서 4키로 뺏어요 근데 이게 유지가 넘힘들더라구요 하루 친구만나서 저녁먹으니깐 그냥 2키로 3키로... 노력하면 머든지 결과도 좋은데 이게 평생못하는거..넘 괴로워요~~~~아침굶고 점심밥머꼬 저녁에 샐러드 닭가슴살 머꼬 매일 조깅.실내 자전거타고 한달하니 눈바디는 만족ㅋ 살빼려면 몇개월은 정말 친구지인들한테 나 살빼꺼다 3개월만 나 보고싶어도 참아주라 공표하고 모임도 끈어야되요~~~
@아수라백작-u3i
3 ай бұрын
격주 주야 2교대 근무는 숙면이 힘듭니다. ㅜㅜ
@vxvhfnc3009
3 ай бұрын
그걸 굳이 왜 말하지
@김흥진-l7l
4 ай бұрын
간헐적단식이아닌 간헐적폭식을 실천중ㅋㅋㅠ
@pfwhip1402
3 ай бұрын
저도 이 분 책 보고 정확하게 식단과 영양소 관리 철저하게 하고 97- 81까지 16kg을 3개월만에 감량 하였습니다. 지금도 82~84 잘 유지 중이고요. 여기 영상에서는 잘 먹는다의 개념이 약간 헷갈리실 수 있는데, 아무거나 막 먹고 배 터지게 먹으란게 아니라 금기식품 제외하고 허용식품안에서 배부르게 잘 먹고 모자란 거는 영양제로 보충하라는거거든요. 근데 달짝지근한 금기식품으로 배 채우고 이런 분들이 있어요.😢 아예 금기식품인지 모르고 드시는 분들도 꽤 많습니다. 그 식품의 성분표를 전혀 들여다보지 않고 먹는거죠. 사람은 무지에서 병이 옵니다. 모르면 도태될 수 밖에 없어요.
@eunnalee3517
4 ай бұрын
갑상선 기능 저하 되신 분들은 간헐적단식 맞지 않구요 고단백 고지방 저 탄수 는 정말 좋은 다이어트입니다 하지만 평생 탄수화물 만 많이 먹은 분들중에는 소화 효소나 위산이 적어서 소화가 안되요 그럼 몸은 엄청 스트레스를 받아요 .. 저탄수 성공하시고 싶은 분들은 먼저 소화기능 체크하시고 소화능력을 올리셔야합니다
@이한순-n7w
4 ай бұрын
소화능력이안좋은데 어떻게올리나요?
@eunnalee3517
4 ай бұрын
@@이한순-n7w 스트레스에 오래 노출 됐으면 자율신경계 이상으로 소화액이 잘 분비 되지 않을수 있고 또한 오랜 기간 탄수화물 섭취로 몸이 위산이나 담즙 등 소화 효소를 잘 못만들어낼수 있어요 일단 지용성 비타민 b1 ( 벤포타민) 드세요 자율신경기능 을 끌어올려줍니다 그리고 고기드실땐 소량의 파인애플 이나 키위 같이드시고 , 소금도 늘 충분히 드시고 ( 짠음식을 드시라는건 아닙니다 )그리고 비타민c 도 드시고 그리고 좋은 소화 효소제 드세요 ( 아마존에 가시면 팔아요 hcl 과 bile salt 사셔서 드시면 도움 되실겁니다 ) 그리고 꼭꼭 씹어서 드세요 탄수화물이나 과일은 아픈 분들도 소화를 대체로 잘 시킵니다 하지만 몸을 위해서는 단백질과 지방을 드셔야하니 소화기능을 올리셔서 드세요
@밍수르-g9m
4 ай бұрын
갑상선저하는 3끼가 낫나요?ㅎㅎ
@김애심-u7b
5 ай бұрын
정말 귀한말씀 감사합니다 선생님 최고예요
@khbhhh3
28 күн бұрын
2주차 접어들어 내일이나 모레쯤 24시간 단식을 할 생각인데 그 날 운동은 평소처럼 해야할까요? 아님 쉬어주는게 좋을까요? 더 나아가 3주차,4주차 단식일마다 운동..어떻게 하는게 좋을지 궁금합니다
@도선헌채
19 күн бұрын
지금 먹던 식사량의 딱 반만먹고 근력30분 무산소30분 군것질 야식 끊고 잠 7시간 자고 딱 두달만 해보면 몸이 바뀌고 있다는게 느껴짐 그리곤 간식 별로 안땡김 좋은거 영양있는거 찾아먹음 운동 습관적으로 나가서 하게됨😅😅😅
@미소천사-r8k
4 ай бұрын
항상 궁금했던것을 알려주셔서 감사드립니다
@starlight8301
5 ай бұрын
진짜진짜 핵심적인 좋은말씀만 해주심!!!
@온그린-g5i
5 ай бұрын
선생님 덕분에 간단 잘하고 있습니다^^
@jamofjams
4 ай бұрын
저탄고지 식단으로 잘 먹고 일주일 한번씩 24시간 단식 하는거 괜찮을까요? 주기가 너무 짧을까요? 이제 매일 간헐적단식 안하고 쌤 말대로 단식을 해볼까 해서요
@lovebae_1228
2 ай бұрын
평소 공복 14시간 지키면서 일주일에 한번 24시간 단식은 괜찮다고 하셨어요. 저탄고지 식단을 권장하시진 않았지만 좋은 음식으로 배불리 먹으라고 하신 것 같아요
밀가루가 안좋다는 것은 흰밥도 마찬가지인가요? 잡곡빵은 괜찮은지 잡곡밥이 아닌 흰쌀밥은 밀가루와 차이가 없는지 궁금하네요
@주현성-n3q
3 ай бұрын
쌀밥 중에 흰쌀이 가장 살이 많이 찌는 걸로 압니다. 저같은 경우 쌀밥 대신 두부나 귀리밥을 먹었어요! 빵은 종류 무관하게 그냥 끊는다고 생각하시는 게 좋아요.
@오가이
2 ай бұрын
한국 빵은 대부분 당이 과다하게 들어있어서 안좋다는거고 한끼로 밥대신 식빵이나 통밀빵에 단백질과 야채 같이먹는건 나쁘지 않죠
@장때양봉-k2g
5 ай бұрын
그냥 평생 간헐적하고 (16/8) 주5일 열띠미 운동 간헐적하고 주1회 술마실래영 😢😢😢😢다행스레 밀가루는 한달에 한번?
@johnlee4458
4 ай бұрын
23:1 간헐적단식 2주됬는데 식단은 그냥 한끼만 일반식으로 탄단지(식단크게 신경x)적당히 갖춰서 먹었는데 4kg정도 빠졌습니다. 키 170에 75kg에서 시작했고 그냥 배고픔참는게 힘듭니다. 익숙해져도 흔들릴때도 있고 스트레스받으면 더 힘들더군요. 그래서 하루는 2끼먹는걸로하고 방탄커피도 주문했습니다. 우선 도전해보세요 전 그냥 23:1 바로시작했는데 시작이반이라고 하루이틀참는거 성공하면 그뒤는 수월해지는것같아요. 그래도 의지는 필요해요.
@그냥그래-e1e
28 күн бұрын
여러분 천천히 건강한 간헐적단식 하세요 급하게 빼려고하면 몸도 정신도 망가집니다.. 무조건 천천히 하다보면 적응되고 18대6해도 안배고파요.. 간에 무리가는 정제된탄수화물,과당,술만 끊어도 살도 빠지고 건강해짐
@SeoJaymie
Ай бұрын
선생님, 타목시펜복용인데 너무 살이 쪄요, 같은방법으로 다이어트해도될까요?
@치즈김밥옆구리터지는
3 ай бұрын
전 위가 안좋아서 공복시간에 위가 너무아파서 간헐적단식할때 넘 아픕니다ㅠ 이럴땐 어떻해야 할까요 ㅠ.ㅜ 위를 건강하게하고 해라... 그건 저도 아는데요 어릴때부터 위는 안좋았어요 위 안좋은게 집안내력...유전이거등요...ㅠ.ㅜ
@안녕-k4x9m
3 ай бұрын
식사에 양배추를 드셔보는건 어떨까요?
@LovePower-h6t
29 күн бұрын
19시이후에 물만먹고있는데 레몬수는 괜찮나요?
@이카루스-e7e
4 ай бұрын
감사해용 간헐적 단식 16대8.1년째 두끼 식사로 보면 되죠 처음엔 저녁을 단식했었는데 지금은 아침단식. 점식. 저녁 두 끼만요 혈압. 혈당. 고지혈 다 정상수치요 평생 두끼식사 할렵니다 주말엔 고기나 생선 실컷 묵죠 176에 68킬로 1년 10킬로 감량성공요 63세인데 관절 조심하며 일하고 있습니다😂😂
@nakyungkim1085
5 ай бұрын
제대로 공부하고 간헐적 단식하면 진짜 세상 태어나 가장 행복하고 스트레스 없는 다이어트! 요요없는 다이어터!가 될 수 있음! 건강도 좋아져요~👍🏻(23년 9월부터 8개월째 간단식 중/ 초저혈압 치유(7,80대-> 100대 회복), 변비해결 등)
@경란백-h6j
4 ай бұрын
와우 저칼로리 식단 제대로 숙지하고 간헐적 잘먹고 일주일 2번 24시간단식 16대8 시작한지 2달 몇년동안 안빠지던살이 3kg빠졌어요 다 맞는말씀 내몸에 맞게 잘 선택해서 해보세요 진짜 효과봅니다^^
@rani-h8q
Ай бұрын
스위치온 2주차 10일째입니다ㅜㅜ 어제 아침식사 후 오늘 아침까지 간헐적 단식을 했는데 어제에 비해 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어요ㅠㅠ 뭐가 문제일까요?? 운동도 매일하고있어요ㅠ
@sarah-.-
3 ай бұрын
곧 3주차인데 왜 한달만 하라고 하는지 하다보니 알겠네요ㅎㅎ 한달일 뿐인데 몸이 바뀌는걸 몸소 경험하면서 이제 돌아가면 안되겠다는 생각이 들기 시작 하면서 이런 예쁘고 건강한 몸을 유지해야겠다 생각이 듭니다.. 생각이 바뀌면 앞으로의 계획도 바뀝니다. 여러분들 화이팅!
@킹왕짱-m8p
4 ай бұрын
맞아요 그놈의 술이 나를 슬프게 미치게해요 뱃살주범. 술. 밀가루,..
@공노비-r1k
13 күн бұрын
잘먹을때는 칼로리 계산없이 잘먹어도 되요?
@ADC866
4 ай бұрын
16:8하고있고 점심은 1주일중 4~5번은 햄버거 단품, 저녁은 일반식 적당히 먹고 1시간 유산소운동 일주일중 한번은 먹고 싶은거 아무거나 먹음 대신 배가 좀 부른다는 느낌오면 스탑 이렇게 두달째인데 별로 힘들지도 않고 8키로 뺐네요 한달정도만 더 하면 정상체중 돌입할거 같네요
걷기는 운동이 아닙니다. 그리고 앞에 영상에서도 말하듯이 배불리먹으라는게 좋은걸 배불리 먹으란거고 당이 든건 피해야죠. 특히 달달한 음료수나 후식 빵이나 과일 같은건 피해야합니다. 식사를 배불리 먹으세요.
@Do_Mindfulness
4 ай бұрын
제가 알고 있는 지식도 써 보겠습니다. 인체의 대사는 하루 총 칼로리를 기준으로 판단합니다. 즉 매일 16대8로 간헐적 단식을 해서 유지칼로리만큼 섭취하지 못 하면 저칼로리식단과 다를 게 없습니다. 즉 하루는 잘 먹고 하루를 통으로 굶으세요. 힘들면 이틀 잘 먹고 하루를 굶으세요. 그리고 주말 이틀은 유지칼로리만큼은 꼭 챙겨드시는 걸 추천합니다. 이틀은 충분히 먹어야 장기적인 격일단식을 하더라도기초대사량이 낮아지지 않는다는 의견도 있었습니다. 그렇다고 충분히 먹는다가 폭식이 아닙니다. 유지칼로리 +300칼로리면 충분합니다. 하루를 굶는 데 팁이 없으면 아주 힘듭니다. 첫번째. 물을 계속 옆에두고 주기적으로 마시세요. 아예 하루 3리터를 마시겠다고 계획을 잡고 나눠서 마시세요. 이렇게 해야하는 이유는 식욕이 커지기 전에 막아야하기 때문입니다. 식욕이 터지면 그때는 방법이 없습니다. 두번째. 소금을 꼭 챙겨먹어야 합니다. 물만 먹으면 몸이 고장납니다. 이렇게 꾸준히 하시다보면 나중에 몸이 적응해서 하루 굶는 건 별로 안 힘들어질 겁니다. 이 팁은 저와 제 지인의 몸으로 실험한 점이라 맞지 않는 사람이 있을 수 있습니다. 그 때는 곤약밥이나 곤약면으로 이루어진 음식을 하루 500칼로리 미만으로 드세요. 하지만 전 추천하지는 않습니다. 도저히 못 하겠으면 그렇게 하시길 바랍니다.
다이어트 진짜 힘들다 적게 먹고 운동한다고 살이 빠지는것도 아니래요. 어떻게해야 빠지는건가요 저는 하루에 20분걸어다니는데
@띠용-l3j3r
4 ай бұрын
하루에 20분 밖에 안 걷는데 왜 안빠지냐고 하는 것도 웃긴 거 아닌가요?
@검은고양이-z3t
4 ай бұрын
@@띠용-l3j3r 내가 언제 20분걷는데 안빠지냐고 했어요? 적게먹고 운동한다고 빠지는것도 아니라니까 어떻게 해야 빠지냐고했지?
@양수빈-h6t
5 ай бұрын
일주일에 하루만 굶어도 효과 있을까요?
@마이클셈벨로
3 ай бұрын
가능한데 그런식의 접근은 아닙니다. 시간 제한 섭취, 나쁜 음식 끊기, 먹을 때 충분히 잘 먹기, 일정하게 푹 잘 자기가 전부 동반되지 않으면 몸 안바뀝니다. 단식에만 꽂히지 마시고 언급한 것들 실천 하면서 공복시간을 늘려가다가 어느날 24시간 공복도 되겠는데? 하는 날 단식을 하게되는 겁니다. 살던대로 살며 하루 굶는다고 살 안빠집니다. 건강에 나쁠거야 없겠지만요.
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