前月の<ハトのポーズ>さて自分でやってみて「あれっ?」「あれあれ~?」と困惑した人も多いのでは。
なので今回改めて<初級(なんちゃって)ハトのポーズ>をとりあげます。
【2024年8月ヨガクラスのポーズ】
①正座して、腰を右にずらして座ります。両膝をぐんぐんと開きます。ここまでのアプローチは前回と同じです
②左足を床から起こし、左手で足首ないし足の甲を掴みます。左手は足の外側から回して掴んでもいいし、内側から足を掴めるとポーズはより効果的に安定します
③掴んだ足を後方に引き、つられて左肩は後ろに引っぱられ、左体側が収縮します。また左腿の表側、鼠径部から腹部までが気持ちよく伸ばされているのを味わいましょう
④右腕を上方に大きく伸ばし、次いで肘を折り、指先は肩に軽く触れるようにします。今度は右体側が伸ばされ胸が開きます。目線は肘のずっと先、斜め上方を見るようにしますこのまま自然呼吸で4~8呼吸は左キープ
⑤ゆっくり腕をほどき膝を戻し、最初の座 姿勢で呼吸を整える。次は左右を交代して同様に行います
人体でもっとも大きな関節である股関節、最も可動域が広い肩関節に働きかけ、ふだん使わない筋肉や靭帯などに働きかけていくので、ポーズになじんでくるととっても気持ちがいい。
そして前号の<ハトのポーズ>にもおいおいチャレンジしてみてください。
Негізгі бет なんちゃってハトのポーズ(こころとからだクリニカセンター)
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