7-8 полезных советов от Спартака за 5-6 десятков секунд.
@A_D.A-M
Ай бұрын
Мой план такой Понедельник:спина и бицепс Среда : грудь и трицепс Пятница:пронатор там предплечья потому что хожу на армрестлинг А ноги это добираться до зала Пресс дома ну по настроению
@Deniska6
Ай бұрын
@@A_D.A-MПро пресс жиза
@Watcher_online
Ай бұрын
@@A_D.A-Mноги забыл
@user-up1mv4de8g
27 күн бұрын
Я вот че не понял, а если 10 подтягиваний и 20 на брусьях каждый день без перерыва тоже не накачаю мышцы? Спартак ответь пожалуйста 😂
@A_D.A-M
26 күн бұрын
@@user-up1mv4de8g накинь на себя веса и накачаешься Ещё если твоим мышцам хватит 1 день отдыха , метаболизм быстрый если то тогда иди Качайся и кушай дофига
@tanoshimu10
Ай бұрын
Из баночек у меня только соленья
@drainVolfram
Ай бұрын
Гений
@littlejohn683
Ай бұрын
И то с даркнета
@casper1085
9 күн бұрын
Хорош мужик
@user-zb9iu5mf8p
Ай бұрын
"...Никаких проблем и никаких мышц" это прекрасные цитаты. 341 лайк? Ну мне и повезло увидеть вас!
@user-rf1pv4ud8w
Ай бұрын
И главное - правда ! :-) Когда мелкий был, думал от плавания мышцы растут :-D
@tvoyperdak3663
Ай бұрын
@@user-rf1pv4ud8wрастут, но не придают огромного объема как та же качалка
@user-rf1pv4ud8w
Ай бұрын
@@tvoyperdak3663 , достаточно только на Майкла Фелпса посмотреть. А он - топ. При том, сколько он съедает еды !
@user-ii3bl6nz6v
Ай бұрын
@@tvoyperdak3663 Ну да, так то развиваются. Просто сила и объём не будут расти. Это -только от максимальных весов, ещё и правильного режима и восстановления.
@tvoyperdak3663
Ай бұрын
@@user-ii3bl6nz6v на счет силы хз, сам плаванием занимаюсь, увеличение чувствую
@Dima_energy
Ай бұрын
Я как то раз над знакомым подшутил, на вопрос как я накачался ответил что с утра делал отжимания и всё, и он мне поверил проникся идеей и начал просто отжиматься с утра в качестве зарядки, и вот через 6 месяцев, был худой пацан, а стал неплохо даже очень выглядеть
@adonegaming2039
Ай бұрын
Та же история, только со мной.Я впринципе делаю не очень много, три подхода максимум.И результата появляется
@Dima_energy
Ай бұрын
@@adonegaming2039, тренировки каждый день по чуть-чуть имеют накопительный эффект, желаю успехов)
@yk1875
Ай бұрын
мне удалось накачать руки, занимаясь 3 раза в неделю с гантелями по 15 минут. в другие дни были долгие прогулки
@dmitryivanov7381
22 күн бұрын
я каждый день по 30 отжиманий и 15 подтягиваний делал(утром отжимания, вечером подтягивания) и за месяц очень заметен результат
@Dima_energy
21 күн бұрын
@@dmitryivanov7381 это называется накопительный эффект, главное постоянство
@fearooo7047
Ай бұрын
Поздравляю с возвращением канала , Спартак🎉👏
@tishkatihon
Ай бұрын
Я пропустила, что было с каналом?
@user-bf8dz7cs1s
Ай бұрын
@@tishkatihon его взломали
@SHIZAFRENIK698
Ай бұрын
@@tishkatihonпелменарти взломал его канал, спартак извинился и он вернул
@tishkatihon
Ай бұрын
@@SHIZAFRENIK698 спасибо
@shelalex
Ай бұрын
@@SHIZAFRENIK698кто это?
@user-dy1nw4rv8k
Ай бұрын
Согласен, если качать только банки, то разориться можно на их вкладах. Банки это зло.
@KakashiHatake-rq1rr
21 күн бұрын
Качать банки 😂 Лучше пойти и качать нефть
@validol641
Ай бұрын
5-6 тренировок на 7-8 групп мышц
@Shurik2004_7
Ай бұрын
Как по мне лучше 20 раз отжаться с утра, чем ничего не делать вообще, лично у меня даже настроение поднимается и чувствую себя бодрее)
@user-nf2zk2nr3x
Ай бұрын
Одними отжиманиями тело формируется.
@m1ks386
12 күн бұрын
Всмысле формируется?
@Shurik2004_7
11 күн бұрын
@@m1ks386 вероятно, формируется всмысле улучшается фигура
@ismaelPavlov
Ай бұрын
мне 17, я каждый день занимаюсь с 7 до 7:30 я проробатываю все мышцы, я не могу заниматся 2-3 раза в неделю, мышцы зудят требуют нагрузку каждый день, естественно каждый человек индивидуален и то что подходит одному не всегда подходит всем. что думаешь. -привет спортаку👍
@user-vl5uy2zm9h
Ай бұрын
Ну не сказал бы , каждый день отжимайся на один раз больше чем в предыдущий , через месяц себя не узнаешь
@alxxx3751
Ай бұрын
ничего через месяц не изменится, кроме того что ты будешь отжиматься больше
@Ching_Cheng_Hanji
22 күн бұрын
@@alxxx3751если тебе нужны огромные банки, то да, через месяц отжиманий ничего не поменяется. А если ты хочешь просто добавить формы себе, то вполне подойдёт. Регулярность занятий, постепенное повышение планки и диета уж точно не оставят без видимых изменений по телу.
@user-tm6wf3rv4h
Ай бұрын
Челу 43 года, а он не знает о тренировках фуллбади. Ну что сказать, хороший тренер, точно не на химле👍
@user-fm7lz3xw8f
Ай бұрын
А чего такие выводы что он не знает? Вы у него спрашивали? А теперь по подробнее как можно набрать массу и силовые показатели тренируясь по системе foolbody?
@user-pg3em5pe9p
28 күн бұрын
@@user-fm7lz3xw8f ну во первых чем меньше мышца, тем меньше времени ей нужно на восстановление, то есть если например после хорошей такой тренировки груди она будет восстанавливаться до 72 часов, то те же икроножные будут восстанавливаться 24-48 часов. И это, повторяюсь, если провести на них жёсткую тренировку. Только если прям убить мышцу (то есть там 10-15 отказных подходов, что только навредит мышце), то она может восстанавливаться до недели. Однако у нас речь о фулбади, где на каждую группу мышц отводится по 2-3 подхода. Учёными установлено, что идеальным количеством подходов на одну группу мышц является от 10 до 20 (в зависимости от подготовки), то есть фулбади нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а иначе мышцы, проведя почти неделю без нагрузки, могут только начать уменьшаться. Плюс если ты спишь как кот и жрешь как свинья, то можешь проводить умеренные тренировки хоть каждый день, ведь стимула к восстановлению мышц у тебя достаточно, тем более если ты хочешь накачаться, то 90% ты дрыщ, а значит у тебя ещё и метаболизм ускоренный и восстанавливаться ты можешь только быстрее. И это все не догадки тренера, а слова, подтвержденные исследованиями учёных. И это я ещё далеко не всё сказал...
@alishersharipov2814
28 күн бұрын
@@user-fm7lz3xw8f ты хочешь сказать по фулбади нельзя накачаться? Держу в курсе, для новичков, фуллбади будет в несколько раз эффективнее сплита 1 наработка техники 2 возможность за тренировку проработать основные группы мышц, без лишнего закисления (благодаря чему и можно делать 2-3 тренировки в неделю) Для нетренированного человека будет мучением прийти, и начать «дрочить грудные» 3 Множеством исследований доказано, что у натуральных атлетов восстановление волокн длится в течении 24-36 часов после закислерия, что значит, что фуллбади банально эффективнее задействует время P.s стоит учитывать, что программа более уместна для натурало, новичков, или человека который просто хочет дердать себя в форме Особенно учитываю внимание на натуралов, у химиков по другому работает гормональная система.
@Drombeklo
Ай бұрын
Есть ещё варик: пистолет - пуля - висок. Вариант беспроигрышный, все выигрывают)
@user-ke9cg3ti7i
Ай бұрын
Важно делать разгрузку мышц после тренировки, не обязательно только ту группу, которую тренировал, нужно все группы разгружать, тогда они не будут в напряжении, быстрее восстановятся за счёт притока крови и расслабление, и не будет спазмов, так же как и расстягивания
@fenrir1044
Ай бұрын
Тренировка только одних рук или ног на отдельные дни это не правильный подход этот подход к тренировке перехайпили те кто продавал фарму . А теперь всё знают эту тренировку а то что есть фулл бади тренировка ну если ты обычный любитель можешь не знать даже.
@Irynachka
Ай бұрын
"Баночки..." Так красиво сказано...
@Ching_Cheng_Hanji
22 күн бұрын
Возможно стоило ещё раз уточнить где-то в видео, что речь идёт именно о формах, а не о силе. Ибо так можно подумать, что регулярное выполнение упражнений по типу отжиманий не даст тебе ничего. Если вы хотите просто силу, выносливость и более подтянутое тело, то отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь - это всё не оставит без результата. А если вы хотите огромное как шкаф тело, тогда да, нужен будет подход описанный в видео.
@cexi_popich
Ай бұрын
Понял тебя, Спартак, спасибо огромное
@chidoriklup2139
Ай бұрын
Спартак вернули канал 🎉
@user-qr3xz2oy9r
Ай бұрын
Спартак, тебе уже третий год подряд 43 года
@THISNAME_KZ
19 күн бұрын
Не стареет 😂
@Spy_Rabbit
Ай бұрын
20 отжиманий и 10 подтягиваний в день? Всего по 1 подходу? Без тренеровки на два больших круга за день? И это, не бегите за числами, сам поднялся с 7 до 15 подтягтваний на широкий хват за 35-36 дней, с 10 жалких отжиманий до 35 медленных и полных, гирю нашёл. Осталось ее только почистить от краски и обжечь. Этот комментарий останется подтвердением(одним из подтверждений, кроме фотографий каждый месяц), что я, Я напишу свои результаты каждый месяц, 3 числа(я просто первое фото сделал 3 марта), буду писать их пока не смогу сделать выходы силой с +16 кг гирей. А дальше только больше, больше рвения... (Я один раз начал и забил без систематизации, теперь я учел эту ошибку и загорелся смыслом, смыслом стать сильнее себя). Прошу прощения за количество слов, ждите результаты на 3 мая.
@Yuor_Highness
Ай бұрын
Ждемс
@user-yy5km1xb6t
29 күн бұрын
и где
@dack7775
28 күн бұрын
Ждуны на месте
@mrmixhello5729
27 күн бұрын
@@user-yy5km1xb6t он за пиво взялся
@Sos_mislom
Ай бұрын
Нет мышц - нет проблем. Вот и ответ пацаны) А вообще, все так и есть, отдыхайте, не бойтесь что ваши мышцы за один день пропадут без тренинга
@XD-lz3hn
Ай бұрын
Ты можешь тренироваться и каждый день. Просто не надо доводить свой организм до изнеможения.
@diimei4593
Ай бұрын
2 дня работаю, 2 дня выходных в качалке, каждый день в качалке на свою группу мышц, результаты уже имеются. Надеюсь к лету накачаюсь, что бы на первой же смене в пожарной службе не сгореть нахрен😂
@gtgameone
Ай бұрын
Дикого лося посмотри (он тоже пожарный), в своё время меня этот парень сильно замотивировал. Теперь цель просушиться, а раз в неделю тяжелые тренировки для роста, более чем нормально (раньше каждые 3 дня тренировал каждую группу суперсетами, теперь раз в неделю сплитами), первое время если на первые сутки есть боль, а на вторые она сильнее - значит прогрессируешь. Рост мышц связан с ростом силы, увеличивать нагрузку надо обязательно, дошел до 12-15 повторений в одном подходе, пора добавлять вес, потихоньку. Со временем мышцы перестают болеть даже от самых жестких тренировок, но не перестают расти. Боль не показатель) Питание и сон вообще 80 процентов успеха! Сам всегда хотел в МЧС, даже нормативы сдал, но уже староват в свои 33 =( Кстати начал тренировки только в 30 лет, до сих пор вообще не употребляю абсолютно никаких добавок. Личное мнение, когда достигнешь своего физиологического максимума, тогда можно и добавлять всякие протеины, креатины и прочее, хотя для меня они со здоровем не имеют ничего общего, а в зал начал ходить как раз что бы улучшить здоровье и похудеть - и улучшил, 30 кило жира скинул, а мышцы это уже как бонус и следствие упорного труда (у меня их не было толком, выглядел как картошка с палками вместо конечностей). В любом случае всё лекарство и всё яд, дело в дозировке. Хороших тебе тренировок и прогресс будет обязательно, главное терпение и самодициплина. Жму руку!)
@user-ob7ks7tv7y
Ай бұрын
@@gtgameoneПриветствую. Креатин очень хорошая добавка, попробуй если не пробовал. Своего максимума достигать не обязательно, чтобы начать принимать спортпит. Спортпит помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, если простыми словами. Начни принимать креатин моногидрат, через неделю почувствуешь разницу, небольшую, но почувствуешь. Креатин присутствует в обычной пище, например в говядине или селедке. Но ты ведь не сможешь слопать 2кг селёдки, чтобы получить дозу креатина, которая будет содержаться в одной мерной ложечке. Кстати, Дикий лось, который тебя замотивировал, хорошо заряжен и вовсе не креатином.
@gtgameone
Ай бұрын
@@user-ob7ks7tv7y Учту, благодарю) Я не против спортпитов, но все же он даёт преимущество и в силе и выносливости, восстановлении и массе. К пределу я уже близок, сейчас пока сушусь мне все в голос говорят что бы бцаа пил, но я как баран упёрся. Хочу изучить организм, на что он способен без помощи в виде добавок, а только с едой и сном, но крайне тяжко, дефицит калорий, постоянное чувство голода и усиленные нагрузки дают о себе знать. Витамины пора бы думаю принимать начать, хотя бы, но в этом опыта нету, в зал пошел что бы похудеть и улучшить здоровье, просто увлёкся и теперь это часть моей жизни)
@vixal3793
Ай бұрын
Мне кажется, тренировки все индивидуальны. Думаю каждый, кто приводит своё тело в форму сам себе составит программу упражнений, исходя из состояния своего здоровья. Я пока во всём этом не спец, да и в спорте в целом, а всего лишь новичок. Хочу привести себя в форму, составил свою программу тренировок, с каждым месяцем увеличивая повторения. Вообще я сначала делаю разминку(шея, плечи, пояс, ноги), дальше я делаю отжимания(30 раз), приседания (40 раз), пресс(20 раз). Потом иду поднимать штангу (25 кг) на бицепсы по 10 раз, штанга была у моего бати, он как-то хотел начать заниматься, да только руки и не дошли. И вот я уже занимаюсь по собственной планировке больше 2 месяцев, скоро будет 3. Но повторюсь, всё сразу не делается, поэтому в первый месяц я делал всё крайне размеренно(как и сейчас) да бы не перегружать свои мышцы. Делал я разминку, потом отжимания(20 раз), приседания (30 раз), упражнения на пресс вообще не добавлял, добавил только со второго месяца, штанга на бицепсы(5 раз). А изюминка всего этого в том, что я на собственной тренировке не пропустил ещё ни одного дня, хотя прошло почти 3 месяца, вот что значит дисциплина. + с третьего месяца купил себе эспандер на 40 кг, тренирую предплечья. Насчёт какого-то особого прогресса сказать не могу, но за один месяц тренировки,(прям каждый день занимаясь) я смог увеличить предплечья( с 23 до 24 см) и бицепсы ( с 27 до 28 см) Сам я обычный 15 летний парень, рост 160, вес 43кг. (Характеристика, конечно, странная, но такой вот я человек😅)
@Yuor_Highness
Ай бұрын
Уважуха 🤝💪
@Ching_Cheng_Hanji
22 күн бұрын
Именно. Какое-то демотивирующее видео от Спартака вышло. Делать 20 отжиманий не даст тебе тело олимпийца, но и не оставит "без мышц" как говорится в видео. Главное регулярность и постепенное повышение нагрузок, здоровое питание и сон.
@user-ws9bw1vs9j
Ай бұрын
только еще важно понимать, что качать большой обьем - это работа. Причем тяжелая, не в плане штангу потягать , а питание - сон - отдых. А турничек тебя не чем не обязывает , как отжимания и прочее где тебе для силы нужно лишь перестать пить газировки и есть фатсуфул и делать на труничке упражнения, что бы просто быть в тонусе! Как правило обьем мышц в реальности тебе ни чего не даст , если только твоя реальность с этим не связана А сила и выносливость полученная тренировками на улице может пригодится в реальной жизни и не надо думать сколько калорий тебе завтра нужно скушать и сколько потратить , просто не есть всякое гавно и все.
@user-xn5yj7pu6u
Ай бұрын
Так нужно же как то восстанавливаться, вот и проходится есть больше чем обычно. А от того что ешь и занимаешься начинаешь расти, всё просто
@kirilldu32
Ай бұрын
Спасибо вам вы так просто рассказали лучшый ❤ желаю вам большого прогресса во всем и счастья и что бы ваши желания сбывались ❤
@user-qm5hw5kr7s
Ай бұрын
Но, надо заметить, что подтягиваться и отжимать понемногу каждый день - это помогает держать тело в тонусе, даже если в принципе не собираешься заниматься серьёзными тренировками. А если собираешься - то так будет легче влиться в ритм, когда начнёшь качаться.
@maloi5200
Ай бұрын
Каждое утро отжимаюсь 20 раз и подтягиваюсь 15,плюс просто разминка.Чувствую себя превосходно.Всем добра!!!!
@black_signal9347
10 күн бұрын
А ничего что я по 5-6 дней в неделю тренюсь на скалодроме + офп и могу подтянуться 100 раз за раз или к примеру присесть на 1 ноге 50 раз подряд, как-то не складывается с 1 раз в неделю, когда случайно выходило реже 3х раз в неделю все только теряется... Ну либо тут уже суть именно в массе, зачем иметь большие мышцы если они рил слабые, странные вы ребята качки (Разумеется подтягивания не слезая с турника но опускаю руки по очереди)
@Old_keeper
Ай бұрын
О, круто, что все прошло хорошо 👍 Поздравляю тебя и надеюсь,что такого больше не повторится
@user-zb9iu5mf8p
Ай бұрын
Лучшие советы от Спартака 🔥🔥🔥
@kentmi5420
Ай бұрын
Я наоборот хотел на выносливость, поэтому 2-3 месяца вообще не занимался на турнике, чтобы руки стали меньше, а потом уже чисто на выносливость
@Krasniypatsanyonok
Ай бұрын
Ура🎉 Пельменьарти вернул канал Спартаку
@sashair
Ай бұрын
А я думал что так тренируются все профессионалы...
@ebat_negrov
Ай бұрын
ХАХАХАХАХ НН ПОШЕЛ ТЫ НА...
@golemator7926
Ай бұрын
Гон , я только лишь увеличивая кол раз , отжимания ,подтягивания и брусья за долгие лет 5 накачал себе не плохую форму
@MAKZAR0
Ай бұрын
После долгого простоя начал качатся с понедельника) после первоц трееировки уже четвёртыц день крепатура😅
@user-ln9yz4pr8h
Ай бұрын
Я два года тренируюсь мне 15 лет и у меня мышцы спины есть пресс в расслабленном видно подтягиваюсь 15 раз главное в спорте это терпение! Терпение!!!
@user-mc1tp6bw4l
18 күн бұрын
А если каждый день качаешь всё по не многу?
@V.Dracula
Ай бұрын
Ноги, ноги!!!
@user-cd1jn1fq8x
Ай бұрын
Ну не знаю насчёт отжиманий, Я каждый день делаю по 40 полных отжиманий ( до касания). Мышцы в объёме не увеличились, но зато научился подтягиваться. Хоть какой-то плюс
@realmorgan4404
Ай бұрын
Очень ценные советы. Спасибо.
@jah_lazgiyev
Ай бұрын
Уважаю этого чувака!
@p.e.production7957
Ай бұрын
конец убил, никаких проблем и никаких мышц😂 Молодец)
@desnet2.081
Ай бұрын
Турник ,пол ,штанга рост 177 вес 65 каждый день тренировка итог банки 34 см
@tryhard1739
Ай бұрын
Ну вообще-то от регулярных занятий на условных турниках результат будет, не такой как от полноценной тренировки в зале конечно, но мышцы растут, мне например было достаточно в своё время, сейчас давно не занимаюсь и заметно насколько хуже все стало, хотя банок никогда не было, правильнее было бы скзать-«никаких мышц как у меня»)
@user-fw1wy4vi7u
Ай бұрын
Спартак красавчик💪💪💪
@dimaleonte6376
27 күн бұрын
Я прозрел,7 месяцев на турнике и брусе и да почти ничего 😏😏😏😏🫤🫤🫤
@sergeypushistrap3124
Ай бұрын
Спартак, я согласен насчёт перетренерованности, насчёт турника каждый день - занимаюсь так только летом в лайт режиме(на лето не беру абонемент, площадка моё все!!!) но повторюсь - лёгкие тренировки. А насчёт тоннелей в ушах - раскрою секрет: меня 35 и у меня воооооот такие тоннели в ушах и тату, и выгляжу на 27 макс. То именно фриковатость помогает легко знакомится с девочками 20-25, весело тусить😉, а мои ровесники многие уже Скуфы...
@vnebrasko
Ай бұрын
Я как человек который точно не знает как делать, просто нанял личного тренера в зале
@fl1ck903
25 күн бұрын
Самый лучший выбор!
@Novochudo
Ай бұрын
Приехал к бабушке -> залез в погреб -> нашёл большие банки
@user-pl6wx3gy3r
25 күн бұрын
А от можно так: в понедельник руки, во вторник спина, в среду грудь, в четверг пресс, в пятницу ноги, в субботу и воскресенье отдых
@Kaytsakyanstudio
Ай бұрын
Нельзя накачать только банки . Всё взимосвязано . Матрас-уточку когда надувают , она равномерно раскрывается . Пример не совсем похож , но всё же как-то так
@freps1kchannel
Ай бұрын
Тренировался каждый день, подтягивался и отжимался на брусьях, брусья делал 5 раз максимум и не прогресиловал, отдохнул один день, на след день сделал 15 раз легко
@imomdodkhosiyatov7170
Ай бұрын
Блин уважаю спасибо за видоси кантент класний
@user-id2tc2ul6g
8 күн бұрын
Ну если ты молодой парень лет 14-16 турник и брусья это отличная вещь, для укрепления мышц спины и рук
@FLXRXES
Ай бұрын
Спартак, поясни за генетику! (Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф) Думаю многим будет очень полезно. Оно же: Знания о применении фармы. Рассказы о телосложении и вообще скорость набора мышц. Или же приоритет каждой из генетических видов
@farnir3344
Ай бұрын
Занимаюсь по твоим советам и сделал программу тренировок 3 раза в неделю по 2 группы мышц, 6 тренировок. За месяц есть результат, мне 33 вес был 60 кг. Рост 183, набрал 7 кг веса. Ем обычную еду 3к килокалорий жиры белки и углеводы больше стандарта веса которое требуется #/на 1 кг веса. Пью гейнер и бсса утром с завтраком, перед тренировкой и после треньки. В день отдыха только в обед пью.
@matvei360
24 күн бұрын
А я помню времена когда ему был еще 41 год.
@Spor_tix
Ай бұрын
Понедельник: бицепс-грудь💪 Вторник: отдых😮💨 Среда: турник-спина💪 Четверг: отдых🥱 Пятница: прес-ноги💪 Суббота-воскресенье😎 Я так тренируюсь
@Vanish_Gold_
Ай бұрын
"Тонели в ушах" здесь меня порвало🤣
@user-vs1xy5ie1o
Ай бұрын
Не понимаю претензий по типу цветных волос и серьг, я лично со перекрашеными волосами отлично выгляжу и меня все заебали доёбывать, да я люблю спорт, но я со своими перекрашеными волосасами отлично ввгляжу.
@pamirec_o4658
Ай бұрын
бро, ничего страшного ты просто «нефор»
@user-vs1xy5ie1o
Ай бұрын
@@pamirec_o4658 с чего бы? Я не причисляю себя к каким либо неформальным обществам
@Anton_Primachev
Ай бұрын
Поностью согласен: цвет волос и прочее это не мерило человеческих ценностей. Но если человек это осуждает или делает по этому поводы выводы, он демонстрирует как минимум свою ограниченность и не умение соблюдать чужие границы. Иными словами: чужие волосы и уши - не твое дело. А что касается «банок» - сегодня они есть, а завтра нет. Главное: образ мышления и характер.
@user-dl6yc4wx5g
Ай бұрын
Ничего плохого в волосах нет, главное хорошим человеком быть
@user-mn6oo2ti8j
23 күн бұрын
10 подтягиваний в день это круто
@user-ng5fy3kf6o
Ай бұрын
Главное не забывать- курсить.
@Roman_tankyet-ne_po_detski
Ай бұрын
Я каждый день тренил и делал по 50 подтягиваний, 100 отжиманий и 100 приседаний и по очереди тренировал бицепс, трицепс и плечи, то есть лучше делать всё эти упражнения через день, а не каждый день?
@user-bz8gd3fs4m
Ай бұрын
Можно слабые тренировки если пресс не делать не по 300 за раз а 50 или 100 смотря что тебе легче это чтоб они чуть отдыхали и чуть чуть качались
@Roman_tankyet-ne_po_detski
Ай бұрын
@@user-bz8gd3fs4m спасибо за совет
@user-bd6vq8oi3y
Ай бұрын
Вот оно что ,Михалыч! 😂
@__Anger__
Ай бұрын
Сил больше и нет. У меня как будто тело давно знало это)
@annsky1896
8 күн бұрын
Девчонки тоже хотят крепкие бочонки 💪
@xyry6201
23 күн бұрын
после каждой тренировки на какую либо группу мышц, например, предплечья, должен быть отдых 48 часов, т. е. можно качать предплечья (ну и остальные любые мышцы) 1 раз в два дня, т. е. 3 тренировки в неделю, а то и 4 и ещё, вот вам совет, если ты уже достаточно накачан и тебе достаточно того, какие мышцы ты накачал, то просто делай 1 тренировку в неделю на каждую группу мышц, для поддержки своей формы
@lostpurpose4991
Ай бұрын
И это работает)) хожу в тренажёрку 2-3 раза в неделю, попеременно верх и низ качаю: через тренировку упор на спину/плечи или на ягодицы/бицепс бедра. Всё качается, есть результат спустя больше полугода тренировок. Правда всё жирком прикрыто, но нам женщинам положен процент жира в организме выше, чем у мужчин)
@Mike-bp5qp
Ай бұрын
Люблю его 😂😂
@Guts36998
Ай бұрын
Ok буду знать спасибо 😅
@Sasha_Dmezhpi
Ай бұрын
Лучше быть сильным как качок, но чтобы этого не было видно.
@user-uy9zf1ln2e
Ай бұрын
Гири в помощь.
@ascendens6872
Ай бұрын
Каждое утро 4 подхода отжиманий-по 40-50 4 подхода приседаний-по 30-35 4 подхода скручиваний-по 40 1-2 раза в неделю + 3-4 подхода на турнике и брусьях Все со своим весом Есть толк для поддержания формы и, возможно,небольшого прогресса?
@TiguanSpb
Ай бұрын
Обхожу турник стороной . Банки не растут . Что делать ?😂 Ну правда , один раз в неделю не подтягиваюсь 😂😂😂
@dappy399
24 күн бұрын
Я тренируюсь 4-6дней в неделю по программе Ронни Коулмана
@Gmusic_remix
Ай бұрын
Турник everyday 40-50 с еле-еле 20 осенью)
@user-im1fg4qz6i
23 күн бұрын
Понедельник-Спина, грудь. Среда-Дельты,бицепсы, ,трицепсы,предплечья. Четверг-Ноги. Если я так буду то нормально?
@timkouzminov
Ай бұрын
Спартак а ты можешь пояснить о такой вещи как: нужно ли злиться и обижаться на других людей а также расскажи что в твоём понимании быть злым на других людей?(заранее спасибо)
@drainVolfram
Ай бұрын
7-8 банок , с 5-6 огурцами
@NNNNNNNNN1337
25 күн бұрын
Лично у меня было так, я работал на тяжелых шабашках днями, и после,вечером шел на турник и брусья, очень сильно прогрессировал, конечно не в объеме, а просто в силовых и выносливости, был сухим, при 185, весил 70-75. Думаю процент жира был 10, а может и нет, не знаю. Но рельеф был не плохим. Сейчас, 3 года спустя, вешу 90кг, от силы и формы,ничего не осталось, пытаюсь начать сначала, но после неудач, вспоминаю прошлые результаты, брсаю все. Хотя вспоминаю себя в 12-13 лет, когда только начал занимать, тоже много не получалось, но я радовался, каждому результату, даже если смог на 1 раз больше отжаться. Помню 4 раза мог всего подтянуться, через 2 недели, делал 10, еще через 2, 12-15, дошел до 20 был безумно рад. Брусья, первое время,вообще не мог отжаться, на первой тренировки, растянул грудные или как травмировал, но было очень больно, но даже через боль, через месяц, делал 10-15 раз. Стоит наверное начать заново. Не думаю,что это ктото прочтет, но хотел просто поделиться этим. А ну и сейчас мне 18, как то стыдно, что сейчас я слабее, себя 14-15 летнего
@ertijaeger
Ай бұрын
Учёные доказали что группу мышц лучше всего тренировать 2-3 раза в неделю
@Mamurov_Yaroslav
Ай бұрын
Вот именно, полноценные тренировки. А не те, которые по 20 минут от силы.
@RomanStrokin
Ай бұрын
6/7 занимаюсь на турнике и отжимаюсь и все есть (НЕ 40см но банка 31см в 13 лет не плохо!)
@user-bb3cb3hh9p
Ай бұрын
А как же программа «фулбоди»?
@user-og3yq7sj9q
Ай бұрын
Как по мне, вот я дрыщ, стараюсь работать со своим весом, турник + гантели, для начала просто устанавливаю базу(простые упражнения чтобы тело более менее привыкло и тд, растяжка, гимнастика тк есть проблемы со спиной, потом планирую сделать обследование и что скажет врач, если ничего нет, то продолжать потихоньку прорабатывать все группы мышц как и сказал Спартак, потихоньку всë + питание более менее сбалансированное) как то так
@antonio_pripizduchi1786
Ай бұрын
Пауэрлифтеры с отдыхом между подходами по часу Время отдохнуть!
@belarus862
Ай бұрын
Ахахах 10 раз подтягиваешься и нет никаких проблем . И никаких мышц 😂
@mrkakainka
Ай бұрын
баночки... с пивком 😅
@farnir3344
Ай бұрын
Ты крутой. 😊
@-assass1n-
Ай бұрын
7-8 тренировок в 5-6 дней
@_Roma349
Ай бұрын
А где остальные 10%?
@sergeygrigorev2801
Ай бұрын
А до этого Спартак говорил, что надо отжимание делать каждый день в несколько подходов
@artemcecevidze1786
Ай бұрын
Лично не незнаю как остальные но я не качаюсь ради прессса или банки я всегда качался в силу мне 15 лет и могу пожать 70 кг лёжа и 90 ноги
@user-qe8oc5sy5o
Ай бұрын
Спартак, подскажи пожалуйста, мне 20 лет заработал гигрому правого запястного сустава, и не знаю, что делать дальше, бросать спорт не очень то бы хотелось. Благодаря спорту я стал приобретать достаточно полезных навыков, к примеру, уверенность, которую я всячески демонстрировал, даже если сам порой и не задумывался об этом. Так, что делать? Отжиматься, я не могу, так как, начинаю, и кисть соответственно начинает болеть.
@Yuor_Highness
Ай бұрын
Из скольки упражнений состоит полноценная тренировка? И сколько подходов на одну мышцу должно быть в неделю? Скажите, пожалуйста
@user-tx9zs2no5v
27 күн бұрын
Уже есть
@user-jg9nf8ww4o
Ай бұрын
Никогда не понимал, почему желание покрасить волосы или проколоть уши противопоставляется желанию ходить в качалку, эти вещи никак между собой не связаны
@Axxxmedov_05
Ай бұрын
Тонели в ушах😂😂😂😂
@MARSEYPUBG
Ай бұрын
Интересно Спартаку не надоело уже лет 5 одно и тоже повторять 🧐
@sychevprolive
Ай бұрын
Баночки.. Класс!... Кажется я треню не правильно... вообще не представляю как сделать пресс и баночки..
@JOVED_ZNG
24 күн бұрын
Я хожу на турники каждый день но не для того чтобы накачяться я так стресс спускаю
Пікірлер: 441