Я любитель,не чемпион)И давно пришел к выводу-Главное-не как ты тренируешься,а как восстанавливаешься.
@DenisGusakov
3 ай бұрын
Вспомнилось, как я пришел в зал первый раз, довольно легко пожал 60 кг 12 раз и подумал, ну значит 120 пожму раз шесть. Математика! Лег под 120 кг и меня привалило.
@Dimon4ik1382
3 ай бұрын
Умен не по годам
@АлексейАлексенко-л7я
3 ай бұрын
@@Dimon4ik1382физмат решает
@МишаШилов-о2ю
3 ай бұрын
Ну, это же-ж логично. От перестановки чисел тоннаж ведь не меняется...
@АлександрРезкий-р1т
3 ай бұрын
Все сходится. 240 на три раза примерно.
@DenisGusakov
3 ай бұрын
@@АлександрРезкий-р1т и 720 кг на раз, да ))
@3ASAD3
3 ай бұрын
Основной рабочий вес был 100 на 10-12 раз , в итоге прогресс остановился , перешёл 120 на 6 . Прогресс пошёл
@OldGuysGym
3 ай бұрын
И такое бывает
@EdeHaiP
3 ай бұрын
Периодизация
@акомутохеровато
3 ай бұрын
Через какое то время прогресс и тут остановится, а когда перейдешь снова на 10-12 прогресс пойдет...
@АндрейГ-ю9р
3 ай бұрын
Первый человек заострил внимание на сухожилиях. Согласен полностью. Такой способ повышения рабочего веса достоин внимания.
@ZVOD
3 ай бұрын
Лол, ты видать до этого хренатень одну смотрел 😅
@FinalFantasy-vm3to
3 ай бұрын
Есть очень один курьезный момент. Я никогда не жал 100 кг.более 6 раз. От силы 4-5....конда начал переходить рубеж и делать 110 на три повторения по 4 подхода - у меня 100кг.стали залетать стабильно под 6 повторений с запасом, мог еще 7 сделать.. при чем и выносливость появилась - 4-5 подходов...линейно у меня не получалось повышать количество повторений при том же весе, или веса,оставаясь на том же количестве повторений пока я не стал рекрутизировать мышцы на малоповторке. Именно так у меня сработало. И да, делаю с хорошей техникой, не бросаю штангу на грудь, отгосительно медленно, концентрированно. Связки трещат,спору нет...но надо и восстанавливаться,периодизацию делать.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Да, надо искать свой метод)
@COBA-x9c
3 ай бұрын
Ну да ну чтоб на прогресс встать нужно дать вес который можешь что ты и делал.. Пока думал))) и вовремя добавил потом... Так и должно быть...
@aleksejsnikolajevs1882
3 ай бұрын
Да, подход строго индевидуален
@ДимаМальцев-ш8щ
3 ай бұрын
Парни, кто небуть может объяснить для чего делать жим лёжа, вункционал упражнения и как в пытовой жизни применить грудные мышци😂😂😂по мне это самое бестолковое упражнение, или я ошибаюсь? 😂😂😂
@OldGuysGym
3 ай бұрын
@user-xl6ky3th7c я даже вопроса не понимаю
@dmitryr4196
3 ай бұрын
Старая рабочая схема, отлично преподнесено!!!!
@ВиталийКан-х9н
3 ай бұрын
Ну вот же умный человек..его стоит послушать
@ЛеонардоДаВинчи-ш4я
3 ай бұрын
можно не переходить на следующий вес , а усложнять поднятие этого, путем замедления фаз отрицательной положительной и паузы на груди. Это как раз неплохо укрепляет сухожилия. Методик мильён.
@sefgeypimenov9261
3 ай бұрын
А можно пустой гриф пожать 40 раз, и за 3 тренировки будет будет аж 2400 кг
@OldGuysGym
3 ай бұрын
А можно и недать фигню
@seregeiegegei2333
3 ай бұрын
Суставы пожалей 😁
@aleksejsnikolajevs1882
3 ай бұрын
Это резьба по кости
@ру́ки-крю́ки-ф4л
3 ай бұрын
😂
@ДмитрийБельский-с8ц
3 ай бұрын
Ваше Сэр!Великолепное Мудрое Повествование нашло многочисленных адресатов. Чрезвычайно благодарны и признательны .
@ДмитрийБ-с3э
3 ай бұрын
Вес всё равно надо прибаввлять, по мере укрепления связок,просто если на фарме занимаешься надо быть осторожнее,потому что мышцы растут быстро и сила прибавляется,но связки за ними не успевают,. И ввиду прибавления силы энергия прëт, заниматся хочется, связки переутомляются и происходит отрыв.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
о том и речь)
@ВасилийОбломов-ц3я
3 ай бұрын
Еще для роста мышц и сухожилий и связок, нужно принимать коллаген, для укрепления костей обязательно есть сыр, рис и молоко, + можно кальций принимать. Сила идёт с костей в первую очередь. Чем крепче кости тем больше сила.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Принимать конечно можно. Но связь обратная: чем сильнее мышца, тем крепче кости
@ShamanKingTrue
3 ай бұрын
А если посчитать так: 100 пожал на 6, на следующей 102 пожал на 6, прибавка в одном подходе 2%; или же 100 пожал на 6, на следующей 100 пожал на 7, прибавка 16% по нагрузке (7/6-1) Что сделать легче?) Так что вряд ли выйдет прибавлять на уже нормальных весах и тем более когда можешь сделать раз на 6, каждую треню по повтору, это только в идеальном мире) А вот по кило (в нашем примере всего 1%) каждую треню более вероятно, так что этот способ вполне имеет место быть и вполне рабочий, можно даже по 0,5 кило, если такие блинчики есть, тихонько и стабильно)
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Какой коварный) Да, если мы считаем только нагрузку на мышцы, то вариант блинов с шагом 0,25 кг (0,5 на 2 блина) - это мечта. Мой друг сделал такие блины себе на станке). Но я говорю именно о необходимости давать время вырасти и окрепнуть связкам. Рост мышц всегда опережает рост связок и если вы жали 100 на 6, а потом 100,5 на 6, а потом 101 на 6 то нагрузка на связи идет с опережением и рано или поздно связки начнут накапливать микроповреждения, которые не успевают восстановиться. Какой самый важный совет человеку, который первый раз попробовал “волшебные” таблетки? Не иди на рекорды! А так хочется, ведь штанга все легче и легче) Но для натуралов это не менее справедливо, просто не так ярко выражено и сильно растянуто во времени. И конечно речь о существенных весах тренированных людей. Новичок имеет существенный запас прочности связок по сравнению к силе. Если опытный атлет не имеет опыта работать с тяжелыми весами, то к подходам в 1-3 повтора нужно готовиться несмотря на то, что калькулятор показывает, что на 1 раз ты пожмешь 150 кг.
@squaregoblin
3 ай бұрын
@@OldGuysGymу всех есть этот мифический друг, который прогрессирует с блинами по 0,5 кг😂 А, если говорить серьезно, то для всех этих манипуляций есть периодизация и циклирование, которые наряду с прогрессом в рабочих весах призваны улучшить двигательный навык и гипертрофию. Хотя даже болгарская система хитрого деда Абоджиева имеет место при верном дозировании нагрузки. Концепция и правила подготовки атлета должна включать в себя как объемные, высокоинтенсивные с меньшим объемом и тренировки поддерживающего характера, направленные на совершенствование двигательного навыка, а так же разгрузочные периоды, при необходимости, если возникают проблемы с восстановлением мышц или ода. Опять же, забегая вперёд, стоит заметить, что определяющим фактором в планировании объема будет время под нагрузкой, то есть зависит от скорости выполнения и вариации движения, как пример жим с паузой, уступающий жим. А там 100*7, пять по восемь, три по три, это лишь арифметика, да и то в отрыве от тренировочного процесса, которые хороши только на бумажке
@geraltc1542
3 ай бұрын
поддерживаю,написал почти тоже самое,,потом увидел Ваш комментарий -пришлось свой удалить)))
@igorsolojenkin1871
3 ай бұрын
Простые истины!!!! Автору респект и успехов в развитии канала!!!💪💪💪
@MrDushelove
2 ай бұрын
от души, подписался, спасибо, сам сейчас пришел на 95 кг на 3, след тренировка 95 кг на 4, решил уверенно дойти до 95 на 7-8 в несколько подходов прежде чем заветную сотку вешать
@ПавдотийКулебях
3 ай бұрын
Первая интеграция, за которую я поставил лайк.
@СергейМухамедзянов-ъ3к
3 ай бұрын
Лайк! Подписка!!!! Спасибо за годный контент без воды!!!!
@Жимлёжа-ф9ф
3 ай бұрын
А я придерживаюсь методике профессора Селуянова, первая неделя, понедельник, жим ГМВ 60-70%, 4 по 12-15 повторений. Пятница ОМВ, 30-40%.Следующая неделя, понедельник ВПДЕ 85-95%,4 по 1-2 повторения, пятница МХ 50%, 10по 10 повторений, двух недельный цикл, всё просто
@Shepard_4444
3 ай бұрын
Не у меня одного сбитый режим)) Или это вы так рано встаете? В любом случае лайк и коммент в поддержу, от нового подписчика) Удачи во всём, братцы!
@СебостьянПэрэйра-б6ь
3 ай бұрын
У меня тоже сбитый режим.
@RockyBilbao21811
3 ай бұрын
Это называется расчёт интенсивности. От подсчёта тоннажа отошли ещё в 50-60 года в ТА. Хотя по началу считали. И даже делали некоторую линейную прогрессию. Но позже заметили что нагрузка не корелируется с интенсивниостью. Вообщем перешли на другие подсчёты. Например есть таблица Синклера. У нас этим занимался математик статистик Черняк. Расчёт по Черняку подробно описан у Головинского на канале.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
И это никак не относится к теме ролика, но спасибо
@RockyBilbao21811
3 ай бұрын
@@OldGuysGym Да пожалуйста .Просвещайтесь.Рано или поздбо продёте к тем же выводам.
@ГеннадийАндреев-н7ф
3 ай бұрын
Вечер добрый спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
@СергейМихеенко-р2м
3 ай бұрын
Разные люди,разные организмы,разные методики. Одно правильно, безопасность!!!!
@Kanalvodu
3 ай бұрын
удачи жмите парни штангу лёжа и будет вам счастье
@МихаилАверьянов-ш1в
3 ай бұрын
Спасибо за видео!!!
@SergiyPelypenko
3 ай бұрын
Я увеличиваю вес только тогда,когда могу сделать 18 повторений в правильной техники. Да прогресс медленный но травмы исключаются при таком подходе. 18 повторений это эколо минуты под нагрузкой, тоесть мышечная масса тоже растёт. Главное делать в отказ или 1 повторений до отказа
@katzbalger3850
3 ай бұрын
Как можно перегрузить сухожилия, если у человека есть сухожильный рефлекс? Т.е при слишком высоком напряжении, нервная система начинает тормозить вызывающее, напряжение возбуждение мотонейронов. Причем чем менее тренирован человек тем раньше, это произойдет.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Ой, мама… Сухожильные рефлексы - рефлексы на растяжение мышцы. Они участвуют в регуляции тонуса мышц и поддержании позы тела. Быстрое растяжение мышцы всего на несколько миллиметров механическим ударом по её сухожилию приводит к сокращению всей мышцы и двигательной реакции.
@JohnEkb23
3 ай бұрын
Ситуация такая: один жмет 10 кг на 11 раз в отказ, итого 110 кг. Второй жмет 100 кг на 1 раз в отказ, итого 100 кг. Уважаемые математики, у кого из них будут больше мышцы? 😂
@778smoker
3 ай бұрын
у того кто сидит на фарме
@-Alex-pro
3 ай бұрын
Ни у кого из них 😂
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Аплодирую
@nadynady2891
3 ай бұрын
Мышцы будут больше у того, кто жмет 100 кг. Вообще он правильно говорит про адаптацию и сухожилия, но без прогрессии веса на штанге у натурального атлета не будут расти мышцы. А еще смешно, пожал 100 кг. на 6 раз, а на следующей тренировке уже смог пожать 100 кг на 7 раз и т.д. Вообще-то это так не работает, а если и работает то на очень маленьких весах, для мужчин до сотни, начиная с сотни и даже еще раньше на каждой тренировке не получится добавлять повторы. Тут уже нужны более сложные тренировочные методы, а не тупо долбить на каждой тренировке один и тот же вес, пытаясь добавить повторы. И выходы на двойки, тройки и даже синглы тоже можно и нужно делать, только надо знать с какой частотой это делать, чтобы сухожилия успевали восстановиться и уж точно не каждой тренировке.
@sunsiver
3 ай бұрын
Правда в том что мышцы выносливости,многоповторки, в жизни нужнее чем силовые медленные. Но тренить лучше обе группы
@ZloyVatnik
3 ай бұрын
Мудрый совет!
@sergvoronin643
3 ай бұрын
Просто и гениально 🎉
@Shot1Put
3 ай бұрын
Макроберт об этом писал, что сначала сделайте вес на 10 раз в 5 подходам, а потом чуть чуть прибавьте тоже пытаясь выйти на 5х10, получится типа 10.9.9.8.7, и жмите пока не получится
@РафаэльСамитов-ц5ш
3 ай бұрын
Пробить иногда застой многоповторками невозможно можно застрять на одном и том же весе и на одних и тех же весах пробивают застой какраз таки весом на малое количество повторений отсюда и сила растет
@pn2091
3 ай бұрын
Уважаемый автор расскажи пожалуйста за сухожилия болят локти болят колени каких упражнений избегать или может быть нужно закачать упражнениями болят от французского жима локти от узким хватом от брусьев от турника
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Добрый человек, только к хорошему врачу тут нужно.
@vasyakosorezov
3 ай бұрын
Я бы заменил фр.жим чем нить другим, например блоком, подтягивание делать параллельным хватом, это более щадяще для локтей. По брусья не знаю. Может жать лёжа на наклонной вниз головой. А вообще, если болят суставы, я бы подумал, мб я что-то делаю не то и не так? Например, нагрузка черезмерна, суставы не успевают восстанавливаться. Надо изучать ЛФК для суставов и что пьют больные артрозом и делать это, только до болезни, для профилактики, а не тогда, когда уже случилось.
@user-fj7wc8wq8j
3 ай бұрын
Дельные вещи говорит дядька. Профи по жиму то же самое говорили,про укрепление связок,а так же,советские тренера
@vadnaddan
2 ай бұрын
На днях 130 частично пару раз жал. Потом 115х7, и в конце дай думаю сотку х10, и жал как никогда, подбрасывал даже.
@vovka101
3 ай бұрын
Прогрессия веса всегда считалась, и сейчас считается, лучшим способом гипертрофии мышц.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Только вопрос: веса какого? Сноряда, подхода, за неделю?
@DavidMagnetto
3 ай бұрын
Мда…вывод:повышай обьем, а не интенсивность. Только есть иной способ: повысить интенсивность, снижая обьемы. Оба способа имеют место быть. Не пойму о чем видео в принципе
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Краткий пересказ: переходи на новый вес после уверенной прибавки в повторах с текущим весом. жмем на 3, прибавляем уверенный 1, т.к. жмем на 4 - увеличиваем вес. Жмем на 10, прибавляем 2-3 повтора - увеличиваем вес.
@DavidMagnetto
3 ай бұрын
@@OldGuysGym линейная периодизация работает недолго увы. Дальше идут танцы с бубном, думаю вы в курсе
@leekpeeg8214
3 ай бұрын
Максимальный тонаж в подходе достигаеться при 20- ти повторениях. Максимальный тонаж возможный за 30 минут,есть 10-20 повторений в подходе
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Вопрос не в тоннаже, а в сохранении связок и сухожилий)
@leekpeeg8214
3 ай бұрын
@@OldGuysGym связки в жиме лежа почти не работают,а сухожилия да. Связка это то что крепит суставы и работает только в тяговых движениях )
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Да, я поправил) по бытовому ответил. Спасибо. Связки и сухожилия работают всегда. Именно через сухожилия передается усилия на кость. И тяга это или жим значение не имеет.
@leekpeeg8214
3 ай бұрын
@@OldGuysGym при жиме нагружаються суставы ,при тягах связки. Что касаеться сухожий,каждое сухожилие имеет свою мышцу которую крепит и всегда нагружаеться вместе с ней
@VovaHCK
3 ай бұрын
@@leekpeeg8214Вам бы связки плечевого и акромиально-ключичного сустава поучить и биомеханику жимов.А то пытаетесь умничать,но очень неудачно получается.
@CreatShu-he7gu
3 ай бұрын
Вот тоже склоняюсь к тому, что лучше "недожать", чем "пережать". А сдуру можно и х... .Ну сами знаете что.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Ну "недожать" тоже нужно с пониманием, а то можно на месте топтаться)
@CreatShu-he7gu
3 ай бұрын
@@OldGuysGym , под "недожать" я имел не непрерывное повышение силовых результатов (что в принципе невозможно - рано или поздно, но предел придет), а именно сохранения работоспособности вплоть до естественной кончины. Лучше всю жизнь "махать" 32-кой (про гирю сейчас), чем закончить как Коулмэн. Тому же Шварценеггеру хватило ума вовремя "завязать" с экстремальной нагрузкой, в итоге он до сих пор(!) в состоянии поднимать штангу 55-60 кг на бицепс. А человеку без малого 80 лет скоро будет. Вот ЭТО показатель, а не самодурство Коулмэна.
@vadim4aka989
3 ай бұрын
@@CreatShu-he7gu правда, лучше упереться попозже в свой максимум с "недожимом", чем достичь его пораньше, но во всех смыслах).
@user-nshdg61jnw
3 ай бұрын
@@CreatShu-he7guШварцнеггер менял органы и благодаря огромному богатству всё ещё жив. На велике каждый день, иначе бы уже давно ушёл. Этот человек подсадил на стероиды миллионы людей. Со всех сторон отрицательный персонаж.
@ИльяМолод-ф5ы
3 ай бұрын
Логично. Спасибо
@михаилборисов-о2х
3 ай бұрын
чем больше вес тем меньше тоннаж . но сила растет на постоянной прогрессии, именно веса штанги в рамках запланированного цикла, а не системного увеличения колл .повторений за тренировку . ваш пример очень спорен . и большой тоннаж увеличивает время восстановления.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
В примере идет речь о 6 или 8 повторах. Это сопоставимо. Не сравнивали 3 и 10. Хотя на канале есть ролик посвященный таком эксперименты: спойлер - результаты 7 по 3 и 3 по 10 сопоставимы. Но! Первые (7 по 3) были выжаты на тренировки, вторые (3 по 10) были полны сил.
@михаилборисов-о2х
3 ай бұрын
@@OldGuysGym новичкам что не делай прогресс будет. опытным спортсменам это не пойдет. если мы рассматриваем силовой тренинг.
@sunsiver
3 ай бұрын
Главное Карла не припоминай что бы не выглядить глупо 😊
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Наоборот все)
@моизакладки-е2о
3 ай бұрын
На ледующие тренировки увеличиваем вес,но с меньшими повторами...
@tungaur
3 ай бұрын
Спасибо! Очень актуально для меня!
@bazonhiggsa9531
3 ай бұрын
Что бы напрячь сухожилие нагрузка должна быть раза в 4 больше чем на мышцы)
@OldGuysGym
3 ай бұрын
почему в 4?
@WhiteVolk
3 ай бұрын
Лёгкие и средние тренировки надо вставлять после таких нагрузок. А не линейно поаышать, как вы пример приводите. Такое линейное повышение мало эффективно. И вообще надо работать по циклу, и в нём должны быть микро циклы ( лёгкие и средние нагрузки между основными тренировками цикла)
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Надо работать... Надо. Ну если вам надо, то работайте
@myself2011
3 ай бұрын
Охренеть, не знал этого!!!
@СергейЗавгородний-ю6ж
3 ай бұрын
Хересе ты здоровый, а умный какой
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Ой, спасибо)
@dimandiman5749
3 ай бұрын
спасибо за ликбез.
@Kirill-g9r
3 ай бұрын
вся эта математика справедлива только для весов до 120 кг или около того, когда жмёшь на раз 220 кг, тут надо учитывать что есть тяжёлые тренировки и лёгкие, уитывать курсишь ты или нет, учитывать весь цикл (проходку) от минимума до пика и у каждого это ИНДИВИДУАЛЬНО. а макроциклы до 100 кг оставьте людям которые дальше 100кг в жиме не видят.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Какой комментарий! Заглядение! “Эй, вы, внизу! Да, вот вы!”
@Вася-г6ю
3 ай бұрын
А если если больше 6 раз не получается ни на второй и третий тренировке?
@OldGuysGym
3 ай бұрын
А сколько отдых между подходами?
@Вася-г6ю
2 ай бұрын
@@OldGuysGym минута
@OldGuysGym
2 ай бұрын
@user-tu5nv1ci3t увеличьте до трех
@Seakad
3 ай бұрын
Ну бля, это база. С весом, который можешь выполнить на 6 повторений, доходи до 8-10 постепенно, и только потом докидывай к штанге 2,5 - 5 кг
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Кому база, а кому и нет
@Antimasturbek
3 ай бұрын
Сотку жму на разы,правда ногами.
@РафаэльСамитов-ц5ш
3 ай бұрын
Причнм здесь количество повторений и больше вес при большом весе больше мышечных волокон вовлекаетьмя отсюда больше эфыективность
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Вес влияет только на то, когда включаться все волокна. Если взять 80% от 1ПМ, то они включатся все сразу. Если взять вес меньше (от 20% до 80%), то все волокна заработают в предотказных повторениях, просто делать придется долго и мучительно)
@Juit-h9p
2 ай бұрын
Про адаптацию- согласен. Можно дойти и до 10-12 повторений, потом накинуть, а про то, что он там типа тоннаж считал- что за бред? Зачем это?
@OldGuysGym
2 ай бұрын
Смотим еще раз и думаем. Можно головой
@Juit-h9p
2 ай бұрын
@@OldGuysGym 😁
@opa_opa_opa_opa
3 ай бұрын
Так может просто больше отдыхать?)
@anatolys6799
3 ай бұрын
Тоннаж - бесполезная хрень. Мышцы от этого не вырастут. Они не умеют считать разы. Если бы тоннаж был важен, то грузчики, которые за день десятки тонн перетаскивают, были бы огромными. Всё, чего мы так добьёмся - увеличение выносливости. Увеличение количества подходов или повторов - самый неэффективный способ прогрессии для гипертрофии. Но это не значит, что нужно рвать себе зад огромным весом. Значение имеет прогрессия весов, а не сам вес. Лучше сделать не в отказ меньшим весом, а на следующей тренировке добавить, чем взять максимальный и так усираться на каждой тренировке, не меняя вес.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Ой
@varamanvaraman8267
3 ай бұрын
Сила и обьемы это разные тренировки как бы. И мышечные обьемы как раз таки зависят от тоннажа. Только тоннаж этот должен расти за одинаковое тренировочноевремя. А выносливость это когда ты тоннаж за счет увеличения длительности тренировки повышаешь. Чувствуешь разницу?
@anatolys6799
3 ай бұрын
@@varamanvaraman8267 Правильно, есть разные адаптации: сила, выносливость и мышечная масса. Сила связана с мышечной массой, но не так, как думают: чем больше мышц, тем больше сила - не наоборот. Но есть и другие факторы силы и можно её наращивать и без увеличения объёмов. Количество мышц - это вынужденная побочная адаптация, которую организм осуществляет неохотно ввиду высокой энергозатратности содержания мяса и это процесс длительный и требует не только и не столько самой нагрузки, сколько факторов восстановления. И да, оно растёт в ответ на увеличение нагрузки в единицу времени. Однако, тоннаж не имеет к этому прямого отношения, что можно на примере грузчиков и рассмотреть. Допустим, пришёл новый грузчик на работу по разгрузке цемента. Но он не может за день разгрузить вагон в 50т. Он справляется только с 10т, потому что ему приходится дольше отдыхать. С течением времени он сокращает отдыхи о доходит до этих 50т. То есть, тоннаж за день вырастает в 5 раз. И ... у него растёт выносливость, но никоим образом не мышечная масса. Точно так же, добавляя ещё 1 повтор или ещё 1 подход, мы не увеличиваем мышцы и это бесполезный тоннаж. Потому что имеет значения время под нагрузкой. Для увеличения этой нагрузки за единицу времени, нужно или увеличить рабочий вес, или повысить темп. Просто добавить повтор, растянув время - не годится. Добавить вес и увеличить время за счёт пауз между повторами - тоже. Если мы увеличиваем само время под нагрузкой - мы тренируем выносливость. Потому важен не тоннаж, а рабочий вес (не сам вес, а его увеличение). Правда есть ещё такой параметр, как оптимальное время под нагрузкой. Если мы будем увеличивать вес в диапазоне 1-3 повтора, то мышцы расти будут, но поскольку нагрузка будет слишком короткой, то и результат будет не такой значительный. Организм, чтобы справиться с нагрузкой, будет идти по пути наращивания нейромышечной связи и усиления нервного импульса. Точно так же, если повторов будет 30, 50 или больше, то организм будет увеличивать энергетические возможности мышц и способность выведения из них продуктов распада, что выражается в увеличении выносливости. Тут уже индивидуально и для определённого человека и определённых мышц оптимальное количество повторов будет отличаться и находиться в диапазоне 5-20 повторов. В любом случае, лучше даже добавить вес и уменьшить повторы, чем то, что советует автор ролика. Однако, если делать это впрямую, то это тупиковый путь. Повторов у нас ограниченное количество и меньше, чем до 0 мы не сможем уменьшить. А 0 - это уже как-то не похоже на эффективную тренировку. Потому можно использовать циклы и в рамках цикла снижать повторы и убирать подходы, увеличивая рабочий вес. Но только на пике цикла, а потом придётся цикл начинать заново. Но лучше с этим не играться, а просто наращивать вес при прочих равных, только начинать тренировочный процесс не с отказных и околоотказных весов (как делает большинство) и наращивать вес постепенно. Чтобы организм успевал адаптироваться и наращивать массу.
@anatolys6799
3 ай бұрын
@@varamanvaraman8267 Опять куда-то коммент пропал. Правильно. Это разные адаптации. Многие думают, что объём растёт с увеличением силы и путают причину со следствием. Мышцы увеличивается в ответ на увеличение работы в единицу времени ... но не тренировочного, а времени непосредственно под нагрузкой. А вот то, что советует автор - это как раз и есть увеличение длительности тренировки. Ведь этот раз, который мы добавляем при том же весе - увеличивает длительность подхода. Точно те же происходит, когда мы добавляем подходы и упражнения. По аналогии с грузчиками, когда новый грузчик только приходит, он не может за день разгрузить вагон с цементом. Он разгружает, допустим 10 тонн из 50-ти. Но по мере того, как он адаптируется к работе, паузы между "подходами" становятся меньше и он уже способен на перекидывание большего тоннажа. Вроде как за ту же единицу времени. Но это не время под нагрузкой. Времени под нагрузкой стаёт больше и растёт выносливость. Мышцы же в объёме не увеличиваются, потому что он перекидывает один и тот же вес мешка цемента в 50 кг. Возможно, он бы мог прогрессировать, постепенно ускоряя сам процесс работы, но так никто не делает, потому что с ускорением работник начинает больше уставать, а он старается этого избежать. Таким образом, лучше даже сделать наоборот: добавить вес, но уменьшить количество повторов. Однако это имеет свои пределы и такая прогрессия не может длиться долго. Поэтому лучше всего наращивать веса в одном количестве повторов ... кстати, паузы между повторами тоже нельзя увеличивать. Это точно так же растянет общее время, не увеличив нагрузку. Основной ошибкой, которую совершает большинство - это тренировки в отказ. Когда у тебя рабочий вес изначально отказной или близко к отказному, то твоя прогрессия быстро останавливается. А нет прогрессии - нет и роста. И сколько бы ты ни увеличивал общее количество нагрузки - это ничего не даст и только вызовет обратный эффект из-за перетрена. Разумеется, речь идёт о натуральном тренинге. Химики могут сколько угодно "убивать" мышцу и она всё равно вырастет.
@alfal4239
3 ай бұрын
2 кг прибавить к 100 кг проще, чем с 6 раз увеличить до 7 раз. Так что не надо смешивать лёгкое с круглым.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Ага. Говорить о том, что прибавка 2 кг к 100, может и не дать сделать даже 6 раз, не станем
@Вишневый-20
3 ай бұрын
А почему не взять лёгкий вес и влупить общий тоннаж ещё больше?По аналогии с 16 кг гирей,вроде как смешной вес,но делая марафон с ней ....вроде как норм
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Ну если цель силовая выносливость - то да, можно. Но мы все же про качалку)
@СмирновСтас-щ4р
3 ай бұрын
Как подобрать правильный вес , поясните ?) спасибо за видео 👍
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Не очень ясно, что такое правильный вес. Вес снаряда является всего лишь одной из ряда переменных, которые зависят от конкретной поставленной спортивной задачи. Для того чтобы сказать какой вес правильный, нужно правильно сформулировать и понимать спортивную задачу
@СмирновСтас-щ4р
3 ай бұрын
@@OldGuysGym приседание штанга , жим лежа
@OldGuysGym
3 ай бұрын
А что от упражнений нужно?
@СмирновСтас-щ4р
3 ай бұрын
@@OldGuysGym от упражнение сила 💪 нужна
@candrein2809
3 ай бұрын
@@СмирновСтас-щ4ресли чисто сила, тогда килограм 500 вешаишь и работаишь с этим весом , 5 подходов 4 повторения одно повторение 3 секунды ( напряжение организма на максимум ) и питание , с ростом твоих силовых подходы повторения секунды можешь менять ......
@Miha5571
3 ай бұрын
Как уже некоторые здесь писали обьем тренировки то есть тоннаж и интенсивность то есть рабочие веса не всегда идут вместе. Да если уменьшить веса можно набрать больше тоннаж в ТА атлетике это давно известно. Но зачем вам это . Большой тоннаж даже со средними весами изнашивает суставы даже больше чем большие веса с меньшим тоннажем. Завист конечно от ваших целей. У высокой интенсивгсвои свои плюсы , больший рост силы да и сухожилия не будут укрепляться на средних весах с большим количеством повторений . Кстати у многих в голове догма что если работешь на 1-3 повторения то всё надо 90 процентов от максимального. Да нет не надо. Можно начинать цикл с 70-80 процентов на мало повтрений и постоянно увеличивать вес несколько месяцев Потом отдых и по новой
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Сустав изнашивается (как и любой орган) от несоответствия нагрузки восстановлению. А если учесть, что в примерах в ролике интенсивность отличалась на проценты и была направлена на продление срока адаптации связок и сухожилий, то не понимаю о чем вообще речь. 102 на 6 и 100 на 8 - очень близкие по интенсивности подходы: около +- 80%.
@СергійКЛИМЕНКО-у8ч
2 ай бұрын
Все хорошо, но не на всех работает "тоннаж".. с остальным согласен, надо все постепенно
@OldGuysGym
2 ай бұрын
Спасибо. Тоннаж это одна из характеристик. И он есть всегда. Другой вопрос когда его надо считать, а когда не имеет смысла
@СергійКЛИМЕНКО-у8ч
2 ай бұрын
@@OldGuysGym Одна из характеристик то это понятно. Но не на всех так работает увеличение тоннажа за одну тренировку как вы пишете. У многих после 1,5 тонн весь режим тренировки развалится, если не отвалится чего-то, в том числе и связки и сухожилия. Не все люди одинаковые! Уменьшение веса, но увеличение тоннажа неадекватно в принципе. Разумно одновременно увеличивать и уменьшать оба параметра и вес, и тоннаж иначе это точно так же травмоопасно, как и до этого. Можно за счёт подобных изменений и с весом 50 кг себе оторвать все что хочешь, если следовать вашей логике, мы уменьшили вес в 4 раза, значит тоннаж у нас должен быть больше тогда 10 тонн или около того. Как вы думаете где будет больше нагрузка?! Связки и сухожилия несколько иначе устроены чем мышцы.. и в данном случае легко травмируются.. пусть я и утрирую, но тем не менее это так.
@OldGuysGym
2 ай бұрын
@user-mm7sv6tn1g тогда ходить вреднее чем бегать. Тоннаж колоссальный! Но нет. Травмы коррелируют больше с весом, чем с повторениями.
@СергійКЛИМЕНКО-у8ч
2 ай бұрын
@@OldGuysGym Тогда думать вреднее чем не думать 😁
@OldGuysGym
2 ай бұрын
@user-mm7sv6tn1g бывает и так)
@SvetozarPersh
3 ай бұрын
Согласен бро
@anagen33
2 ай бұрын
*Не понимаю смысла считать тоннаж.* Я могу взять штангу 30 кг и сделать с ней 100500 повторений за тренировку. И особо даже не устать, но тоннаж будет гигантский. А могу взять 100 кг, сделать с ней всего 3-4 подхода по несколько повторений и убиться в хлам. Но тоннаж в этом случае, по сравнению с 30 кг будет просто никакой. Ну и нафига нужен этот тоннаж, если он ни говорит ровным счётом ни о чём??!!)
@OldGuysGym
2 ай бұрын
На кой черт его считать? Видео про связки!
@pumping-z
3 ай бұрын
Главное не сколько кг, а каким весом достигаешь пампа.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
А памп тут при чем?
@candrein2809
3 ай бұрын
Действительно , присоединюсь к коментарию про сухожилия, но тема ни раскрыта .....
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Все впереди
@Slava-v8h
3 ай бұрын
Не знаю, я вот например уже год тренируюсь так: Допустим беру 100 кг и делаю 25 подходов. К примеру первый подход на 12раз, второй подход 9 раз, третий подход 7-8 раз, а все остальные получаются по 6 раз. Время тренировки около трех часов
@OldGuysGym
3 ай бұрын
И как результат?
@dral_vashih_mamok
3 ай бұрын
По твоей логике можно смело 100 на 100 жать за пол года . Про плато особенно в натураху ты не знаешь да? И как силовая выносливость с неподходящим для этого составом мышечных волокон в целевой мышце будет расти прогрессивно? И надо не про кг на штанге расписывать а про проценты от разового максимума а там уже куча схем с переодизацией. К слову болгарские тяжи тренили всегда на 90-95% от разового максимума пока и мышцы и связки не адаптировались
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Это, мил человек, по вашей логике. Моя логика проста и понятна: сделай с весом норму, которую запланировал, прибавь пару повторов и повышай вес. Тут есть хоть намек на 100 повторов? В ролике про 6, которые доводим до 8. Теперь про 100 повторов появилось? Нет. Но, опять же, я простой человек, который ничего не знает и как хорошо, что есть такие замечательные люди как вы, которые все поправят. Спасибо! Лучи добра.
@VovaHCK
3 ай бұрын
Все схемы с процентами от 1пм на фарму заточены.А уж про болгарских тяжей лучше вообше не упоминать-их кровь можно ставить внутримышечно вместо любого препарата.
@Dorifor106
3 ай бұрын
Тонаж не имеет никакого значения не нужно его считать.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Точно. Ни чё не нужно, не считать не знать... Тоннаж - одна из переменных в тренировках. И разные типы тренинга в исследованиях уравниваются именно по тоннажу. Но кому это интересно...
@s.g.7213
3 ай бұрын
Тренируюсь по методе Дуга Янга всю жизнь. 5 подходов 1) понедельник рабочая тренировка. Рабочий вес начинается с 3 повторов. Каждую тренировку делаем на один повтор больше, так чтобы вышло 5 по 5 . После этого пробуем в последнем подходе сделать 7, если удалось, то увеличиваем рабочий вес на 5 кг и начинаем всё сначала. 2 ) четверг поддерживающая тренировка 5 по 5 прошлый рабочий вес. Никогда не жмём "на раз". Это очень сильно выбивает из процесса , может на 2 недели выбить и веса упадут.
@ИванИванов-ы3г8й
3 ай бұрын
Согласен, КПШ приоритетнее весов.😏 А так же безопаснее👍🏻
@ALAN__PLIEF
3 ай бұрын
кпш для та и лифтинг, для силовых видов, в бб сила не главное
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Сила, конечно, не важна, но мимо увеличения силы пройти нельзя. Если мышца стала больше, то она стала и сильнее. Да, разные типы тренировок имеют итоговое разное соотношение силы мышцы к ее объему, но не существуют тренировок, которые делают только больше или только сильнее.
@игорьвеселов-х2р
3 ай бұрын
Безумно обаятельный мужик! Но несёт такую пургу!!!))))
@OldGuysGym
3 ай бұрын
ой, спасибо) так приятно)
@glokgor6814
2 ай бұрын
Ерунду говорит. Для человека не употребляющего стероиды основным показателем увеличением силы является увеличение рабочих весов. Просто балабол.
@OldGuysGym
2 ай бұрын
Государь мой, вы-с видео посмотрели-с? Пересмотрите ещё раз перед тем как что-то писать
@glokgor6814
2 ай бұрын
@@OldGuysGym Отлично посмотрел. И ещё раз повторюсь, что увеличение количества повторений в подходе от тренировки к тренировке в длительный период невозможно. Во-первых, только единицы людей с сумасшедшей генетикой смогут набирать от тренировки к тренировке более менее значительный период времени, и увеличение количества повторений, это прежде всего развивитие силовой выносливости; во-вторых организм после второй или третьей тренировке просто придет к застою, и вы сегодня сделаете 10 раз, на следующей тренировке сделаете, например, 11, а вот в третий день можете сделать вообще 9, или те же 10, и показатель будет стоять на месте, и конечный результат будет зависеть просто от самочувствия в конкретный день. Какого-либо физиологического фактора стимулирующего рост мышечной ткани в такой методике нет, если конечно вы не ставите фарму в одно место, то там хоть что-то делай и будешь расти. Натуральный же атлет должен набирать рабочие веса, и именно от тренировки к тренировке, чтобы задать стимул к росту, но каждый раз давать нужный стресс организму. А что касается травм, то меньше химартесь, и травм будет меньше. Можно много писать по этому поводу, но для всех НАТУРАЛЬНЫХ атлетов я посоветовал бы, например, книгу Стюрта Мак Роберта "Руки Титана", или иные книги этого автора. Лучшей методики пока никто не придумал.
@ВячеславХоврин-з6т
3 ай бұрын
При такой логике лучше пожать 60х20 и типа это круче чем 100х6 в два раза? Но нет же.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
О, логика!
@engen567
3 ай бұрын
По тебе заметно :)
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Спасибо)
@АлексейБулкин-ь7ь
3 ай бұрын
Такая хрень автор. Пару тренировок по 6 раз и перетрен. Нужно делать тяжёлую тренировку следующая лёгкая. И так по кругу. Или тяжёлая, средняя и лёгкая. Соответственно лёгкая веса меньше иначе нагрузка цнс
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Точно хрень. А про пару тренировок и перетрен: святая правда. "Живите по правде"
@МихаилИсаченко-г8ь
3 ай бұрын
Никто не согласился 😂
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Да(
@МихаилИсаченко-г8ь
3 ай бұрын
@@OldGuysGym вы гений 😂💪
@ЛеонардоДаВинчи-ш4я
3 ай бұрын
это так не работает) 100 на раз не равно 10кг на 10 раз ) для безопасности 100 на 6, 102 на 4 , 104 на 2 более справедливо ,это называется периодизацыя ))))
@OldGuysGym
3 ай бұрын
ну прости
@vovka101
3 ай бұрын
Святы штангяты, ой зря я комментарии читать начал, такой дичи я давно не видел 😂
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Вот и не надо было)
@nikiza27
3 ай бұрын
А можно еще сбросить вес штанги и увеличить обьем и получится человеческая периодизация, охуеть у у у , пещерные люди изобрели колесо
@OldGuysGym
3 ай бұрын
И коменты
@ПостороннимВ-в1п
3 ай бұрын
Ясень пень. Кто из нормальных качков жмет по 6 раз? Маловато будет
@OldGuysGym
3 ай бұрын
так не о повторах речь)
@SAM-SEBE-PLACEBO-x1k
3 ай бұрын
Ага ,а ещё можно пустой гриф поднимать 60 раз и это вообще 1200кг за подход без напряга 😂
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Это интересный эксперимент, между прочим. Попробуйте поднять гриф 20 кг 60 раз. Потом напишите: был напряг или нет
@mycinemaelements
2 ай бұрын
@@OldGuysGym Жму гриф на 160 повторений. Правда я на трене 😂
@OldGuysGym
2 ай бұрын
На трене?
@mycinemaelements
2 ай бұрын
@@OldGuysGym Говорят, что от него быстро забиваются мышцы, но это видимо у кого как. Вообще, ГРамотные ТРЕНировки - основа прогресса, по моему скромному мнению. На вашем канале впервые, может вы такое не одобряете, тогда извините, написал не по адресу.
@OldGuysGym
2 ай бұрын
Вы про тренболон? Хоть не соло?
@ВладимирВеличко-ц6н
3 ай бұрын
Братан,пожми пустой гриф 50раз в трёх подходах и будет 3тонны,разнесёт круче коллмена😂,это так не работает
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Ну карандаш-то для такого поди луТЬше - весит меньше. Дальше комментировать не буду
@bane_make_pain
3 ай бұрын
100кг*6=600 50кг*12=600 Хмммм...
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Ага, а 600кг*1=600 Только тот кто жмет 50*12, 100*6 не пожмет Но ход рассуждений верный. 7 по 3 и 3 по 10 с равным тоннажем дают +- одинаковый результат)
@pipiska921
2 ай бұрын
Не подойдет лифтерам)
@OldGuysGym
2 ай бұрын
А сантехникам)
@ΓεοργεΜιναδζε
2 ай бұрын
Новый веласипед изабрел)) етат принцип был понят уже 60лет тому назать.. Просто падать ета пиарном фармате принцип не меняется.. Ета классическая циклирование интенсивности.. Организм не по математически работает оно на многа сложно чем цифр математике... Поскольку здесь был пример по тонажу
@OldGuysGym
2 ай бұрын
А-А-А-А! ЕТА ЧТО?!
@ОлегГорбаченко-х6е
3 ай бұрын
Эта херь для молодых и в кавычках азартных. Я поднимаю на грудь штангу в 40 кг,но!!! Пять подходов по двадцать раз!!! А ну ка умники посчитайте общий тонаж???!!! Вы со своими сотками далеко на горизонте,только не говорите что это не работает,потому что это не так.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Посчитал: 800 кг за подход. И что? 20 повторений, и? На вас работает - отлично. Вы своим ярким возгласом, что хотели продемонстрировать? Что можно прогрессировать на 20 повторах? А с этим хоть кто-то спорил?
@ОлегГорбаченко-х6е
3 ай бұрын
@@OldGuysGym я просто хочу сказать что не обязательно и даже мало желательно рвать жопу сотками,особенно в возрасте.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
100 килограмм это ж для примера) для простоты расчетов) Главное в ролике - сохранение здоровья. Чтобы не торопились веса повышать
@ОлегГорбаченко-х6е
3 ай бұрын
@@OldGuysGym Благодаря таким вот примерам молодежь и тянется к сотке,а потом куча разных проблем. Они буквально понимают сотку как отправную точку. Лучше акцентировать на правильной технике и длительностью под нагрузкой и умеренных весах.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
@user-es9md3lw6q я молодежь за идиотов не считаю. Можно чего то не знать и это нормально. Но делать ролики из предпосылки, что молодежь понимает буквально мы не собираемся
@ВасилийМашин-к2д
3 ай бұрын
Сотку то жмёшь?
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Да не в жись
@federchen4337
3 ай бұрын
На штанге не сто килограммов.
@OldGuysGym
3 ай бұрын
подловил)
@RedBlui_Hanma
3 ай бұрын
Может тогда вообще пустой гриф жать? Тоннаж больше будет
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Ой, мама
@RedBlui_Hanma
3 ай бұрын
@@OldGuysGym что?
@OldGuysGym
3 ай бұрын
@RedBlui_Hanma ничего
@AndreY11w
3 ай бұрын
Ерунда все это с тоннажем . Важна нагрузка в моменте .
@OldGuysGym
3 ай бұрын
В каком именно моменте? Даже в рамках одного повтора нагрузка на мышцу меняется в зависимости от угла. Сперва она нарастает, а потом уменьшается. По вашей логике нужно делать повтор в короткой амплитуде где есть максимальная нагрузкой.
@AndreY11w
3 ай бұрын
@@OldGuysGym ты прекрасно понял о чем я написал . Важен именно вес который поднимаешь , а не общий тоннаж. Можно взять 50 кг и пожать на 20 раз общий тоннаж будет 1000кг за подход , а можно взять 20кг и пожать 60 раз тоннаж будет еще больше , но толку для силы и гипертрофии ни какой . Так , что не говори ерунды .
@OldGuysGym
3 ай бұрын
@AndreY_RUS49 ерунда начинается когда пишут про 60 раз. А речь шла о 6 и 8 повторениях. Ещё раз 6 и 8. Не 1 и 1000. 6 и 8. Ещё повторяем? 6 и 8
@AndreY11w
3 ай бұрын
@@OldGuysGym речь шла об общем тоннаже . Ты же считал этот самый тоннаж 😂 че ты теперь то вертишься и отказываешься от своих слов ?🤦♂️
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Вот такой я - вертлявый. Делаю ролик про 6 повторений, говорю, что лучше сделать 8, это и безопаснее и тоннаж больше, а на самом деле я сделал ролик про тоннаж… и сказал, что решает тоннаж, а сколько раз поднимите 1 или 1000 - не важно. Все верно понял. Обязательно делай разоблачительные комментарии под всеми нашими роликами.
@sekret354
3 ай бұрын
логично
@МишаЖога-к8т
3 ай бұрын
😊😊😊😊ПРИЧОМУ ТУТ МЬЯЗИ , НА СИЛУ РОБЛЮ, СЬОГОДНІ МЬЯЗИ Є ЗАВТРА НЕМА,
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Почему?
@МишаЖога-к8т
3 ай бұрын
@@OldGuysGym ТОМУЩО МЬЯЗИ ТОЙ САМИЙ ПАМП,
@МямляСмаев
3 ай бұрын
хомячкам фанатикам не обьяснить.., У них принцип бери больше кидай дальше... Грузчики в зале их очень много... никак не донести информацию до таких людей... и к сожалению, тендеция грузчикобилдинга возрастает... золотое зёрнышко среди этой помойки красавчик
@deniswapbi487
3 ай бұрын
а эти хомячки тоже перебинтованные во всех местах(кисти,локти, колени) ?) Или у хомячков всё норм, связки\сухожилия, суставы в порядке?
@OldGuysGym
3 ай бұрын
ну мы стараемся нести свет)
@notabenchpresser
3 ай бұрын
Честно говоря сам по этому принципу занимаюсь "бери больше - кидай дальше", только он мне помог впервые пожать сотку, сейчас 135, не меняя при этом сплит, питание и т.п, при этом скинул в весе с 75 до 71 за это время . Но временами это сильно выматввает, суставы спасибо не говоря и вместо периодизации и во время болезней я тупо пропускаю тренировки. Сейчас думаю когда верну форму, попробовать работать на тоннаж с умеренными вечами, не меняя число подходов
@deniswapbi487
3 ай бұрын
@@notabenchpresser начнёт цнс страдать гораздо сильнее. Болеть начнёшь ещё чаще
@notabenchpresser
3 ай бұрын
@@deniswapbi487 помню как я ушатался, когда решил несколько недель подряд делать жим с рабочим весом (раз в неделю естественно). Ел, отдыхал, спал как положено. Первая неделя была три подхода 100х12, 100х10, 100х8. Вторая x10,x8,x6. Четвертая х6х4х4. на х6 я понял, что повернул куда-то не туда, на тренировки шел буквально через силу, которой уже не было, пришлось сделать перерыв на месяц.
@СергейВолк-щ8о
2 ай бұрын
Бредятина.
@OldGuysGym
2 ай бұрын
Вы мастер художественного слова, маэстро
@genalipovsky9814
3 ай бұрын
глупость
@OldGuysGym
3 ай бұрын
умность
@-ascendantcapricorn8370
3 ай бұрын
У рашек всё по английски, даже назаание каналов
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Целим на мировой рынок, товариСЧ. Лучи добра!
@Alex_Maltsev_Nsk
3 ай бұрын
бред
@OldGuysGym
3 ай бұрын
Согласен. Лучи добра)
@Alex_Maltsev_Nsk
3 ай бұрын
@@OldGuysGym прошу прощения за столь лаконичный комментарий. Писал долго, развёрнуто, но ютуб подвис и всё улетело, поэтому выразил лишь главную мысль. 1. Ни в ББ, ни в фитнесе никто не считает тоннаж. Его считают только те, кто хочет потешить своё ЧСВ. 2. Невозможно постоянно повышать интенсивность через увеличение числа повторов. Повышать рабочие веса всё равно придётся. Или будет человек жать 100 4 по 20 и перестанет получать стимул для роста мышц. 3. Среднестатистический натуральный посетитель спортзала со 100 на 6 до 102 на 6 дойдёт не за 1 тренировку, а за 1 - 1.5 месяца. Этого времени сухожилиям уж точно хватит укрепиться. Хотя, вру. Для большинства нынешних посетителей качалок, 100 на 6 недостижимая мечта)))
@OldGuysGym
3 ай бұрын
А как вы пропустили, фразу, что "дойдите до 8 повторов и повышайте вес". Вы пишете про то, что есть в видео...
@Alex_Maltsev_Nsk
3 ай бұрын
@@OldGuysGym а много посетителей качалок работают на 6 повторов? 1 из 10, или ещё меньше. Большинство на 8-12. Пы.Сы. при жиме 100 на 8 и 107 на 6 нагрузка на сухожилия и суставы будет примерно одинаковая просто потому, что скорость выполнения повторов в 100 на 8 будет выше (физика, школьный курс). А опасность представляет не вес, а нарушение техники, которое может произойти и при работе на 15+ повторов.
Пікірлер: 273