#myhealthvn #cotheconnguoi #tieuduong
Đường trong máu hay đường huyết hoặc glucose máu là một thuật ngữ chỉ lượng đường trong máu. Đường là nguồn năng lượng chính của cơ thể, đồng thời là nguồn nhiên liệu cực kỳ quan trọng và cần thiết, đặc biệt cho hệ thần kinh và tổ chức não bộ.
Chỉ số đường huyết viết tắt là GI (glycemic index) là giá trị chỉ nồng độ glucose có trong máu thường được đo bằng đơn vị mmol/l hoặc mg/dl. Nồng độ glucose trong máu thay đổi liên tục từng ngày, thậm chí từng phút, đặc biệt liên quan đến chế độ ăn uống sinh hoạt hàng ngày.
Một người bình thường sẽ có các chỉ số đường huyết an toàn như sau:
- Đường huyết trước khi đi ngủ: 110-150mg/dL (6,0-8,3mmol).
- Đường huyết lúc đói (nhịn đói ít nhất 8 tiếng): nhỏ hơn 100 mg/dL (tương đơng nhỏ hơn 5,6 mmol/l).
- Sau bữa ăn 1-2 giờ: nhỏ hơn 140mg/dl (tương đương nhỏ hơn 7,8 mmol/l).
HbA1C: nhỏ hơn 48 mmol/mol (tương đương nhỏ hơn 6,5 %). HbA1C thường được sử dụng để chẩn đoán bệnh đái tháo đường.
Để đảm bảo chỉ số đường trong máu luôn ở mức ổn định, bạn cần phải kết hợp điều chỉnh nhiều yếu tố, bắt đầu ngay từ thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Tuân thủ những nguyên tắc sau để kiểm soát đường huyết dễ dàng hơn nhé:
- Theo dõi đường huyết thường xuyên và đều đặn.
- Uống đều đặn thuốc hạ đường huyết hay tiêm insulin theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
- Thực hiện chế độ ăn hợp lý, cân đối các thành phần, đặc biệt không được bỏ bữa. Thành phần dinh dưỡng được khuyến nghị là 50 - 60% glucid, 20 - 30% lipit và 15 - 20% protid. Bên cạnh đó, tăng cường ăn các thực phẩm có màu đỏ tươi và xanh bởi chúng có chứa chất anthocyanins giúp kiểm soát đường huyết rất tốt.
- Tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày, lưu ý kiểm tra đường huyết, huyết áp, tình trạng tim mạch trước khi tập.
Негізгі бет Đường trong máu là gì mà người ta sợ nó tăng cao?
Пікірлер