1. CVIK
sed na patách, kolena lehce od sede, opora o dlaň, páteř je napřímená, krční páteř v prodloužení, podsazená pánev, aktivní trupový válec, zvedám ruku nahoru ❗️lopatka zůstává zapakovaná po celou dobu pohybu, nedojde k prohnutí v bedrech
☝️ pokud chci těžší variantu, použiji theraband
2. CVIK
“Modlení” 🙏 + theraband
sed na patách, židli, turecký či stoj, lokty jsou u těla, dlaně k sobě, s výdechem otevírám dlaně vzhůru a vytáčím, ramena stahuji dolů od uší, lopatky přilepím na žebra a protlačuji dopředu❗️neprohnu se v bederní páteři a nevystrčím spodní žebra vpřed, v závěru udělám “šuplík” což není ani záklon ani předklon hlavy, ale opravdu zasunutí brady dozadu a napřímení tak krční páteře
3. CVIK
poloha na čtyřech, opora o předloktí, napřímená záda a krční páteř v prodloužení zad, ramena táhneme od uší k hýždím, vypněný prostor mezi lopatkami, volně dýcháme, aktivní trupový válec, zvládám ruku za palcem vzhůru❗️neujedeme mi rameno nahoru k uchu, nepustím bedra a stále zůstane vyplněny prostor mezi lopatkami
4. CVIK
1️⃣ varianta
prsty jsou u sebe, palec k tělu, zápěstí je ohnuté za dlaní, pohyb začínám otevíráním prstů, ohnutím ruky za hřbetem a jdu křížem přes tělo, diagonálně nahoru, lopatka je zapakovaná, rameno mi neujede nahoru k uchu, neprohnu se v bedrech
2️⃣ varianta
prsty jsou od sebe, palec směřuje dopředu, zápěstí je ohnuté za hřbetem nahoru, pohyb začínám zavíráním prstů k sobě, ohnutím zápěstí za dlaní a jdu křížem přes tělo, diagonálně nahoru za ucho, hlídám si rameno a rotaci trupu
5. CVIK
v leže na břiše, hlava položená na čele, zvednu ramena od podložky a stahuji je od uší dolů, pomohu si rukama, které vytahuji do dálky, dýchám do břicha, držím 10s a s výdechem povolím
Негізгі бет "Odlepené lopatky"
Пікірлер