W tym filmie staram się w sposób prosty opowiedzieć Wam o zasadach jakich należy przestrzegać by stymulować swój układ odpornościowy.
Bardzo ważne jest by jeść zdrowo, ćwiczyć regularnie, unikać przewlekłego stresu, spać odpowiednio długo.
Wykonując automasaż - drenaż limfatyczny musisz zwrócić uwagę by drenować chłonkę od części proksymalnych do dystalnych. Mówiąc prostym językiem - jeśli chcesz odprowadzić limfę ze stopy, to najpierw musisz pobudzić do skurczu kąty żylne, brzuch, pachwiny, a następnie udo, podudzie i na końcu przejść do stopy.
Równowaga napięć tkankowych to także umiejętność wykonywania na codzień delikatnych ćwiczeń w których będziesz "ruszać" szyją, mostkiem - klatką piersiową, obręczą barkową, talią - szczególnie do rotacji, oraz pachwiną.
W diecie staraj się stawiać na duże ilości warzyw, zdrowego oleju, zdrowe źródło białka i błonnika. Unikaj czerwonego mięsa i produktów mocno przetworzonych.
Pij dużo wody.
Myśląc o regeneracji zadbaj o regularny sen. Wstawaj o stałej porze, śpij 7 godzin.
Spróbuj zidentyfikować swoje problemy - zrób porządek z emocjami, z tym wszystkim co wywołuje przewlekły stres.
W miarę możliwości 3-4 razy w tygodniu trenuj na świeżym powierzu na łonie natury. Treningi powinny być niezbyt długie o średniej intensywności
#odporność
#trening #drenaż limfatyczny
#masaż
#dieta
Негізгі бет ODPORNOŚĆ - Jak o nią dbać? Jak ćwiczyć, co jeść, jak stymulować układ limfatyczny?
Пікірлер: 9