걷기는 약 5천보 그리고 스쿼트(의자를 양손으로 잡고 힙을 뒤로 쭈욱 빼면서 허벅지가 바닥과 평행이 거의 이뤄질 정도만 앉으세요 허리는 약간 구부려 진다 해서 신경 쓰지마세요 호흡은 일어설때 내 쉬면 됩니다 첨엔 10회씩 5쎋트 그리고 어느정도 숙달이 되면 조금씩 늘리세요 많이 앉을수록 허벅지 위쪽 근육이 힘을 받습니다 부위를 알고만 하시면 됩니다 저는 나이가 80세로 30살 부터 헬스장 그때는 육체미 을 5년전 까지 운영하다 현재는 집에서 쉬면서 건강을 위주로 운동을 하고 있는 노장입니다 가끔 글 올리겠습니다 감사합니다
@young-yb5uw
10 күн бұрын
무릎이 안좋은 사람에게는 적합지 안는 운동아닐까요?
@담담-o3f
Ай бұрын
속근과 지근의 차이입니다. 오래 걸으면 지근이 발달되는데 인체는 효율을 생각합니다. 그래서 오래 걸으면 날씬해집니다. 오래 걷는다하여 근육이 손상되거나 점프 등으로 연골이 닳거나 하지 않아요. 저도 의료인이지만 위의 견해에는 공감하기 어렵네요.
지나친 운동으로 체중이 너무 빠지면서 지방이 빠지고 근육도 빠진다는 이야기 같은데 살빼려면 많이 해야지.
@이은정-g9j5u
2 ай бұрын
꼼짝을 안하니까 걷기라도 하라는거지.
@광섭천
2 ай бұрын
좋은정보 늘 감사
@im_chae
2 ай бұрын
좋은 정보 입니다. 헬스를 하고 있는 50대로 정말 유용한 정보 입니다. 저는 나이에 맞게 중량에 신경쓰고 있습니다.
@찔레꽃-i1c
2 ай бұрын
만보가 만병통치 인줄 착각하구 모이기만 하면 걷기 전도 하는 모임 멤버들 몇이 있는데 모임 장소에서 까지 오늘도 만보 채워야 한다고 모임도중 분위기 파악 못하고 걷기 해야 한다고 설레발 정말 민폐 정작 집에서 운동 열심히 했음 모임 장소까지 끌고 와서 걷기 해얀다고 나댈까요 저두 운동 하는데 집에서 꾸준히 평상시 했으니 때와 장소 구분 해서 모임 충실히 하다 옵니다
@오란희-r9t
2 ай бұрын
그 사람 방식. 모임 빨리 끝내고 집에 가고픈 핑계일수도 있고. 그냥 그런 사람도 있구나 따지지말고 살아요.
@Tnt10th
2 ай бұрын
50대 이후 무리하면 인생 골로 갑니다 근력운동만 조금씩 돌다리도 두드리고 간다는 생각으로 부상 조심
@bada3792
3 ай бұрын
병원에서 의사샘도 약국에서도 무조건 만보이상 걸으라고 해서 열심히 걷고있는데.....누구말을 들어야하는지...
@도미녀
3 ай бұрын
칠천보정도만해도 중년은 충분합니다 근육운동을 꼭 같이 해야됩니다
@catana0
3 ай бұрын
안하는거보다 낫겠지만 걷기만 하는분들 너무많이 봅니다 만보걷느니 5분뛰는게 훨씬 낫 죠
@자유만세-m8g
3 ай бұрын
무릎 대고 팔굽혀 펴기나 소파끝에 엉덩이 대었다 일어서는 가벼운 스쿼트 정도는 같이 병행하는게 어떨까 싶네요. 여기 유투브에 영상 많이 올려져 있으니 찾아보시고 자신에게 맞는 근력운동 하시는게...
@마이클셈벨로
3 ай бұрын
님이 운동과 담썋고 밤이면 술이나 퍼드시는 게 수치로 보이나보죠. 걷기라도 하라는거임.
@qkrqptmxm
3 ай бұрын
스커트 운동 병행해서 하는 게 정답입니다.
@한광진-u5s
Ай бұрын
근력운동은 맨몸으로 50분정도 3분할 정도 가벼운유산소 40분 운동전후 스트레칭10분씩 마지막은 거꾸리10분 합계 2시간~~
@윤종해-t8h
2 ай бұрын
항암 하면서 교수님께서 "피곤하다고 누워 지내고,잠만 자면 끝이다."하셔서 처음엔 하루 1천보, 점점 증가시켜 항암 끝 난 지금 하루 1.5만~2만보 걸었더니 교수님께서 야단치심. 하루 5천보 이상 걷지 말라신다. 유산소 운동 많이하면 체중 점점 줄어 안되니 역기,아령 등 근육 만드는 운동 하라해서 걷기 줄이고 근육운동합니다. 체중 미달이라 조심함. 고단백. 지방,수분 섭취 많이 하래요.
나이가 드니 활동량이 적어지면서 수면부족이 와서 걷기를 좀 과하게 하고 나면 그날 밤 수면에 도움이 되긴 합니다
@Daniel-qm6bo
2 ай бұрын
고맙습니다
@youngheesong8745
2 ай бұрын
지인이 71년생이고 타고난 체력이 약하고 나이들수록 점점 허약해진다고 체력보강을 하기 위해서 해발 2000~4000미터 정상까지 갑자기 등산을 하고 있는데 그렇게 하면 할수록 이상하게도 몸이 점점 약해진다고 하네요 제가 매일 조금씩 근력운동과 걷기운동을 하라고 조언해 줬는데 고집이 세서 말 안 듣네요 저도 젊을때 등산을 마니 다녔는데 지금은 무릎에 퇴행성 관절염이 왔네요
@kennylee7683
Ай бұрын
옳으신 말씀입니다.자기몸이 준비가 안되었는데 무리하게 등산...나이먹으 사람들 말 안들어요.
헬스장가서 웨이트하고 유산소 스트레칭등 다양한 운동도 좀 전문적으로 배우시고 식단으로 단백질도 좀 잘 챙겨드시면서 하세요^^ 🤗🤗🤗🤗
@dance-7959
3 ай бұрын
감사합니다 👍👍👍
@호랑이-k6y
2 ай бұрын
음식과 운동은. 정답이. 없다고. 봅니다 몸에. 맞게
@눈깔알탱이길양이
5 күн бұрын
그냥 저냥 살다 가지뭐 하고 싶은거 하면 되야
@여자물망초
2 ай бұрын
언제그리 다 챙겨먹나요 의사님들 말 다 틀리네요
@BS-sv6fh
2 ай бұрын
걷기에 무릎부담?
@광섭천
2 ай бұрын
13:32 13:34
@카페라떼-l2m
2 ай бұрын
걷기는 많을수록좋다 다리 튼튼해짐 단 70대이상은 무리하면 안될뿐
@박갑순-m3h
2 ай бұрын
넘 많이 걸으면 무릅이 달아서 관절에 무리가 와여 경험자입니자 의사님이 마저요
@빛나는바다-b9c
Ай бұрын
자신이 산책을 하는 건지 운동을 하는 건지 노동을 하는 건지도 구분 못하는 사람들이 많다 멍청한데도 그걸 몰라.......
@산산야
2 ай бұрын
활성산소 🎉🎉🎉
@배광진-k6h
3 ай бұрын
과식을 하면 똥 쌀 때 힘을 더 쓸 뿐이죠.
@김재숙-o4u
3 ай бұрын
좋은정보 탱큐❤
@cjbak
2 ай бұрын
@든사람
2 ай бұрын
걷기는착가기아니고 기분도좋고 머리도 좋아졌다 의사말이 다맟는말은아님😢
@syk9287
3 ай бұрын
최근 베스트셀러 '피터 아티아'(월드 클래스의 장수 의학자) 의 '질병해방'에 나오는 운동 관련과 반대되는 내용을 이야기 하는군요. 질병해방에서는 운동목표를 엘리트 운동 선수급으로 잡아서 고강도 운동을 하라고 합니다. (그런 목표로 해도 현실에서는 어차피 현실수준이라고) 미토콘드리아에 최대한 스트레스를 주는게 목표라고 하고, 장기간의 미래를 생각하면 (80,90대) 그런 운동을 해야 나중에 근육에 남는게 있다는 이론이죠. 여기서는 활성산소가 유해하니 그걸 감당할 수 있을 정도의 적당한 수준의 고강도 운동을 하라고 하는군요.
@myyee8791
5 күн бұрын
의사는 치료하는 사람이지 예방하는 사람은 아닌듯
@되자좋은친구
2 ай бұрын
의사가 프랭크 하지 말라고 하던데요? 근력운동하지 말고 만보걷기만 하래요 ㅜ 누구말을 들어야하나
@민들레-s8k
Ай бұрын
프랭크 운동하고 허리 디스크 좋아졌어요
@BHO240
2 ай бұрын
사람마다 다르듲이! 의사들도 다 달라요! 자기방식이 다 옳은거쥬!그러나 내 몸에는 독이쥬!!
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