おしりのストレッチ方法をご紹介します。
おしりの筋肉には
①丸い形を作る大きな筋肉
②姿勢や安定性に関わる小さな筋肉
があり、両方がうまく機能することが大切です。
5つのストレッチについて丁寧に解説していますので、
ヒップアップしたい方や股関節を柔らかくしたい方は、
是非、動画を参考にしてみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 膝倒しストレッチ(深層外旋六筋)
●ポイント:深い部分にあるインナーマッスルを伸ばす。ひざを内側に倒し、床に近づける。
1:51 あぐらストレッチ(大殿筋、中殿筋など)
●ポイント:伸ばしたいほうのおしりの脚を上にして組む。太ももの方に身体を倒す。
3:38 ひねりストレッチ(大殿筋、中殿筋など)
●ポイント:胸を張って身体を起こしたまま伸ばす。肘で膝を外側に押す。
5:22 脚かかえストレッチ(大殿筋、中殿筋など)
●ポイント:腕で足を手前に引き寄せる。左右差を感じながら調節する。
7:00 片脚あぐらストレッチ
●ポイント:おしりの真上に身体が乗るようにして、上体を前に倒す。
8:49 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #おしりストレッチ #おしり伸ばし
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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