Eu estou treinando para o TAF 100% na esteira de academia. Percebi que preciso colocar a velocidade 11,5 KM/H a 12 KM/H no equipamento para atingir os 2.400 em 12m. Porém, só aguento os primeiros 400 metros em 2 minutos e 10 segundos. Após esse tempo, preciso reduzir drasticamente a velocidade para 5, pois não tenho mais oxigênio para continuar naquela velocidade. Dessa forma, decidi ir aumentando aos poucos e estou tentando na velocidade 8 KM/H sei que não atingirei a meta, mas estou me adaptando a novas velocidades até chegar na 11 ou 12, o que você acha disso?
@mais1comentQualQr
11 ай бұрын
Cara, um tempo atrás eu tava igual você. Comecei treinar pra taf do zero em esteira e percebia que não conseguia correr direto na esteira no 12 e ate hoje não consigo e na minha cabeça tava bem distante de fazer os 2.4k em 12min. Mas a unas semanas atrás fui fazer o teste na rua e calculei maps uma distancia acima do 2450 metros com 2 ladeira e fiz 12:40 s com uma percepçao de esforco bem menor do que correr direto no 12 aqui na esteira da academia que treino
@mais1comentQualQr
11 ай бұрын
Uma dica, na minha visão, se você treina em esteira como eu. Tenta fazer treinos sempre dia sim/ dia não . Eu faço um treino que é deixar na esteira no 10 ate o máximo que conseguir tipo 15 a 20 minutos e depois no 8 ate da 4 km. E outro treino que faço na esteira é 1 minuto no 12 e 1 minuto no 8 faço 6x esse intervalado, dando um total de 6 min no 12 e 6 no 8 intervalados . Ai baseado nesses treinos você tenta melhorar suas próprias marcas, tipo 1,10 minutos no 12 e 50 s na velocidade 8. E fds você tenta fazer o teste na rua 2.4km e ver quanto faz ou procurar uma ladeira e fazer tiros de 200 m ou 400 m na ladeira vai ajudar bastante. Obs: sempre faça dia sim / dia não
@mais1comentQualQr
11 ай бұрын
isso de botar a esteira no 12 e tentar fazer os 12 minutos voce so vai se frustar, baseado na esteira que eu faço na minha academia aqui. e nao vai ser um treino inteligente e eficente justamente por voce morrer nos 2 minutos e ter que baixar o ritmo muito. o que eu faço em relação a isso é melhorar minhas marcas na esteira da forma que eu falei que treino e me basear no teste de rua pra saber o quanto eu to perto do 2.4km em 12 min
@anna-cm8ys
11 ай бұрын
Ola ,tudo? Gostaria de agradece a vc pelas as dicas, assiste antes de ir para academia, eu corri tão rapido com as dicas ❤🎉 não estou acreditando que eu consegue, que Deus ilumine sua vida❤
@jadecosta4709
Жыл бұрын
Muito maravilhoso esse vídeo. Obrigada
@leonanwilter5036
3 жыл бұрын
fala sobre a respiração
3 жыл бұрын
Obrigada pelas informações.
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
🤜🏼🤛🏼
@esterdeaguiarpinto2601
9 ай бұрын
Excelente explicação! AULA!!!
@esp.nayanesantos
3 жыл бұрын
Já me inscrevi e já tô maratonando os vídeos. Parabéns pelo canal.
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Seja muito bem vinda Nay. Aqui são só algumas dicas, se tiver interesse em mais informações acesse meu site 🙂 www.raphaeltrassato.com.br
@marciosantos6184
2 жыл бұрын
Execelente dica. Não ouvi isso de nenhum personal até agora.
@pabloferreira6038
3 жыл бұрын
Cara me dá uma dica de exercícios em casa não tenho condições de fazer academia e queria fortalecer pernas para saltos e corridas
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Muito boa sua pergunta. Dentro do meu curso tem TUDO para treinamento em CASA e TUDO para treinamento em ACADEMIA. Montei tudo pensando em vocês 🤜🏼🤛🏼
@empreendimentosmota2554
3 жыл бұрын
Muito obrigado irmão! Melhor video de taf no youtube! Parabéns pela didática e pelo profissionalismo!👏🙌🙏. Dicas Tops.
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Eu que agradeço o Feedback. Espero poder agregar sempre, conte comigo para oq precisar 🤜🏼🤛🏼
@jcs1723
3 жыл бұрын
@@raphaeltrassato9670 Excelente vídeo,merece mais inscritos!Taf da prf vai reprovar uns 50% .
@digosar
3 жыл бұрын
Ótimo vídeo irmão parabéns, eu estou correndo os 2km mas com muita dificuldade, vou prestar atenção na passada como você ensinou, pq a minha corrida não tem nada de leve hahah
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Vlw demais 🤜🏼🤛🏼 Treine da forma correta, com uma divisão correta, você vai tirar de letra isso daí.
@danielhenrique6397
3 жыл бұрын
Não sei como cai aqui mas ja me inscrevi. Conteúdo muito bom
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Seja muito bem vindo Daniel. Tmj 🤜🏼🤛🏼
@jeffersonpergentino
Жыл бұрын
Vídeo excelente 👏👏👏👏👏
@silvasednanref1459
3 жыл бұрын
Rafael, ótimo vídeo! Farei PRF . Quais exercícios você orienta pra fortalecimento muscular pra corrida?
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Obrigado amigo. PRF é um EXCELENTE concurso. Tenho um curso preparatório para TODOS os TAF com editais em andamento do 🇧🇷 Já conhece? Para mais informações acesse o site ⤵️ www.raphaeltrassato.com.br
@silvasednanref1459
3 жыл бұрын
@@raphaeltrassato9670 TOP
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
🤜🏼🤛🏼 qualquer dúvida estou a disposição.
@vanessakiller8393
Жыл бұрын
Gostei desse TAF , é uma oportunidade muito boa para mostrar ao mundo o que o governo da Alemanha fez . Como funciona o TAF ??
@doritostaemin7717
Жыл бұрын
É oq, vey kkkk
@marcusbruno8995
3 жыл бұрын
Eu tenho dores no joelho esquerdo e a minha postura está correta. Qual conselho o senhor poderia me dar?
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Fortalecimento muscular da musculatura que envolve o seu joelho. Músculo serve para proteger a articulação.
@brunobenaduce70
3 жыл бұрын
Tenho uma grande dificuldade em corrida, respiro junto com a passada e canso muito rápido. doendo demais as canelas.
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Tanto a respiração quanto a corrida você deve se atentar aos detalhes. No início trocar a forma de correr ou de respirar demanda muita atenção e energia. Dps isso se torna automático. É igual aprender a dirigir, no início é muita informação, dps vira automático.
@brunobenaduce70
3 жыл бұрын
@@raphaeltrassato9670 Valew por responder, ganhou um inscrito, vou compartilhar seus vídeos, dicas e técnicas.
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Tmj Brunão, oq precisar estou a disposição 🤜🏼🤛🏼
@alessandrabarbizancordeiro9801
3 жыл бұрын
Sinto maior dificuldade cardiorrespiratória do que fadiga muscular, é normal? Como melhorar isso ?
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Você deve trabalhar atividades que irão exigir mais do seu cardiovascular. Trabalhe sempre de forma progressiva, comece com pouco e vai aumentando (seja tempo ou melhor, intensidade).
@danieldias3547
3 жыл бұрын
então quando for correr tem q ir na porta do pé? e nao encostar o calcanhar ?
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
Por motivos muito parecidos com o da entrada de calcanhar, a pisada na ponta do pé também pode ser lesiva e ineficiente se ocorrer à FRENTE do corpo. A entrada com a ponta do pé feita dessa forma, também implica na frenagem do corpo, o que não seria nada legal. Resumindo: aproveite a força da gravidade.
@danieldias3547
3 жыл бұрын
@@raphaeltrassato9670 obrigado mestre! estava sentido dor na lombar, vou fazer o que vc falou 💪
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
🤜🏼🤛🏼
@J.BARBOSA-O3C
Жыл бұрын
Fui tentar conrre na ponta do pé e minha paturrilha não aguentou. Lesionou em pouco tempo
@jessymoraes21
3 жыл бұрын
Excelentes dicas. Muito bom mesmo. Seria interessante também passar uma sugestão de treino progressivo na esteira para a corrida de 12 min.
@raphaeltrassato9670
3 жыл бұрын
O intuito aqui é gerar conhecimento, dar dicas, etc. Montagem de treino, periodização, estratégias, acesse o site. ⤵️ www.raphaeltrassato.com.br
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