『 我如何用四場全馬就破三』
是的沒錯,阿儒真的用四場全馬就從 03:33:32 進步到 02:57:44。相信SUB3是許多跑友的目標,等於全程需要用4:16的配速下去跑,大約就是站上跑步機,速度調14km/hr,然後在上面跑三小時。這聽起來很瘋狂,但真的做得到!
【訓練】
其實我自認我的月跑量不多,每個月大概300km,我也只有星期二、四、六會練課表。星期二跑tempo run,星期四也跑tempo run,星期六跑山路long run,其餘就是堆跑量。我都是看著Garmin手錶上的每週跑量表在練,從一開始一週60km到後來90km,根本就是每天都在跑步了。
【跑鞋】
阿儒還沒破三之前,我都是穿ASICS GT-2000 8,這雙定位在訓練鞋,不只鞋子很重,也沒有推進感,但我還是硬生生跑到3小時19分才決定買新鞋。穿上ASICS Magic speed 3真的超級好跑,又輕、推進力強、好看,每一步都把我往前彈,真心推這雙鞋,我也有信心能穿這雙鞋,把PB推進到2小時45分。
【補給】
開跑前1小時,我一定會把早餐吃完,我都挑高碳水、低脂肪的麵包吃。賽前半小時,再吃一顆邁克仕的高濃縮咖啡因膠囊。比賽過程中,每7公里吃一顆BCAA或鹽糖,總共吃六顆,每8公里吃一條SIS黑膠,總共吃4條,在第21公里時會再吃一顆高濃縮咖啡因膠囊。其餘每一站補給都會水跟運動飲料交替喝,拿了就走,不會停留。
【心態】
給剛踏入跑步的跑者:先堆跑量,把距離拉遠,跑出興趣後,報名一場10公里的比賽,享受過終點時的喜悅,這樣你才會愛上跑步。訂下一個目標,不斷去達成,然後再訂下一個目標,跑步就是有這種魅力,不然你問問你身邊的跑友,哪一個人不是在跑的當下都說不要再報下一場了,結果到現在已經不知道是第幾馬了,就是這種不斷追求的過程,這正是跑步的精髓。
阿儒都是一個人練跑,沒上過跑班、也沒有跑團、更沒有跑步教練,都是我一個人安排自己的訓練,一個人去學會跑步,一個人越跑越遠。當然,我也是社會跑者,都是用下班時間在練跑,你可能會覺得我的過程很奇爬,甚至覺得阿儒是個練武奇才,但我想跟所有社會跑者說:一個人練跑很需要自律,但天花板真的可以很高。
-------------------------
“來去自儒”
STRAVA: / strava
Garmin: reurl.cc/lgWNKq
IG: / twowheelpkh
FB: www.facebook.c...
-------------------------
賽事:
。萬金石馬拉松
日期:2023/03/19 (全馬)
時間:03:36:26
。苗栗山城星光馬拉松
日期:2023/09/16 (全馬)
時間:03:32:27
。新竹海洋馬拉松
日期:2023/09/30 (全馬)
時間:03:47:46
。澎湖馬拉松
日期:2023/11/05 (全馬)
時間:03:36:36
。田中馬拉松
日期:2023/11/12 (全馬)
時間:03:19:32
。北宜超馬
日期:2023/12/23 (55K)
時間:04:26:39
。金門馬拉松
日期:2024/01/06 (全馬)
時間:03:17:10
。鎮西堡超馬
日期:2024/01/21 (100K)
時間:10:12:12
。渣打馬拉松
日期:2024/02/25 (全馬)
時間:02:57:44
#馬拉松 #跑者 #來去自儒
Негізгі бет 【跑步】跑者的目標SUB3!阿儒到底怎麼練!有教練嗎?全馬補給策略!跑步的心態!這集全部告訴你!| 來去自儒
No video
Пікірлер: 110