Webiste: dapxe360.vn/ Đạp Xe Có Giảm Mỡ Bụng Không? Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả?
Làm sao để giảm mỡ bụng? Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Bài viết sẽ giải đáp thắc mắc của bạn kèm lời khuyên để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Mỡ bụng là một trong những thứ khiến không chỉ chị em phụ nữ mà cánh mày râu cũng đau đầu nhất. Chỉ cần sơ ý trong ăn uống và sinh hoạt thì bạn rất dễ dàng tích trữ mỡ bụng nhưng lại vô cùng khó khăn để vứt bỏ kẻ không mời mà đến này.
Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Một tin vui cho những ai đang gặp vấn đề với mỡ bụng chính là đạp xe có thể giải quyết phiền phức này cho bạn một cách dễ dàng đấy. Đây là một bài tập hiệu quả vừa giúp bạn giảm được mỡ bụng vừa giảm cân toàn thân.
Sau đây, Đạp xe 360 chia sẻ với bạn vài cách để làm sao bài tập đạp xe giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé
#đạpxe #đạpxe360 #đạpxeđúngcách
1. Đạp xe với tốc độ ổn định giúp giảm mỡ bụng
Mặc dù cơ bắp ở bụng sẽ không hoạt động nhiều như cơ đùi và cơ mông khi đạp xe nhưng khi thực hiện các động tác đạp xe bạn cũng đồng thời đốt các chất béo ở bụng đấy.
Bạn hãy đạp xe ở tốc độ vừa phải mà bạn vẫn có thể nói chuyện được, nhưng cũng đừng đạp quá chậm. Hãy đảm bảo nhịp tim của bạn luôn được giữ ở mức khoảng 80% nhịp tim tối đa. Chỉ cần bạn đạp xe như vậy trong 2 giờ mỗi lần, 3 lần/tuần bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi của cơ thể.
Loại tập luyện cường độ thấp thế này giúp đốt cháy phần trăm chất béo nhiều hơn so với tập luyện cường độ cao.
Ngược lại, bạn cũng cần lưu ý rằng bài tập này sẽ đốt cháy lượng calorie thấp hơn so với bài tập cường độ cao trong cùng một thời gian. Do đó, hãy cẩn thận với những bữa ăn nhẹ sau tập nhé, đừng nghỉ rằng mình đã đốt nhiều calorie và ăn không kiểm soát.
2. Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Để giảm mỡ hãy đạp với tốc độ nhanh hơn
Như đã nói, bài tập với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể bạn đốt chất béo chứ không hẳn là calorie tổng thể của cơ thể. Do đó, khi muốn đốt nhiều calorie hơn, phục vụ cho mục đích giảm cân, chúng ta cần kết hợp thêm bài tập cường độ cao.
Tin tốt là các bài tập cường độ cao (HIIT) chỉ nên chiếm 20% tổng thời gian tập luyện hàng tuần của bạn. Trước khi kết thúc buổi đạp xe dài hoặc khi bạn không có quá nhiều thời gian thì bạn có thể thực hiện 6 lần chạy hết tốc độ, mỗi lần kéo dài hai phút, giữa mỗi lần là khoảng nghỉ 30 giây đạp chậm. Khi đã có nhiều tiến bộ, bạn có thể kéo dài mỗi lần tập ra thêm để thu được hiệu quả cao hơn.
Cách khác là bạn có thể sắp xếp hai ngày tập cường độ thấp và một ngày tập cường độ cao với thời gian tập ngắn hơn hai ngày kia.
Việc tập bài tập cường độ cao thế này thường được khuyến khích với bài tập đạp xe trong nhà hơn. Khi đó bạn có thể thoải mái đạp hết sức mà không sợ gây ra các chấn thương. Khi bạn đạp xe ngoài trời, hãy lưu ý các điều kiện xung quanh để tránh tổn thương cho chính mình.
Lợi ích của các bài tập cường độ cao là bạn sẽ đốt cháy một lượng calorie lớn trong thời gian ngắn. Nó cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên cao trong vòng 12 giờ sau khi tập. Điều này đồng nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calorie thêm 12 giờ. Kết quả là bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
3. Đạp xe trước bữa ăn sáng
Đạp xe khi đói vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng chất béo nhiều hơn. Nếu bạn đã có thức ăn trong bụng thì cơ thể sẽ đốt cháy carbohydrate và glycogen để tạo năng lượng thay vì dùng chất béo làm nhiên liệu như bạn mong muốn.
Nói cách khác, khi cơ thể bạn đói thì nó sẽ dùng chất béo đã tích trữ trước đó để làm nhiên liệu hoạt động cho cơ thể. Phạm vi tối ưu cho việc nhịn ăn gián đoạn là từ 12-16 giờ. Ví dụ như nếu bạn muốn đạp xe vào lúc 8 giờ sáng thì bạn nên hoàn tất bữa ăn tối trước 8 giờ tối hôm trước. Bạn sẽ không ăn bất cứ thứ gì ngoại trừ uống nước sau 8 giờ tối.
Lưu ý là nếu bạn muốn đạp xe khi nhịn ăn như vậy thì chỉ nên đạp trong khoảng thời gian ngắn hơn 2 giờ, và không thực hiện các bài tập nặng để tránh chấn thương.
Xem các video cùng chủ đề tại đây:
- 10 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày bạn sẽ ước gì mình biết sớm hơn: • 10 lợi ích của việc đạ...
- Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng?
• Đạp xe có làm to bắp c...
- 9 sai lầm đạp xe lớn nhất 99% người mới mắc phải mà bạn cần tránh
• 9 sai lầm đạp xe lớn n... Website: dapxe360.vn/
Group: bit.ly/2UmwRoK
Fanpage: bit.ly/3AtEbPN
Негізгі бет Đạp Xe Có Giảm Mỡ Bụng Không? Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả?
Пікірлер: 4