Meditar 30 minutos al día, la forma más eficaz de cuidar tu salud mental
"La meditación es ese proceso de aprender a estar con uno mismo"
MEDIA HORA AL DÍA, LA CLAVE
Entre las bondades de la meditación se cuenta una para impacientes: la Universidad de Texas ha demostrado que a los cinco días de empezar a meditar ya se producen cambios en el cerebro, y a las ocho semanas esos cambios se consolidan y son robustos. Y no hace falta pasarse el día meditando; basta con hacerlo durante media hora al día. "Es importante realizar también la práctica informal, es decir, intentar controlar la atención y traerla al presente mientras realicemos cualquier tarea", explica Nazareth Castellanos.
¿Por qué hay que meditar y cómo debemos empezar a hacerlo?
Pues porque si no sabemos estar con nosotros mismos, veo difícil cualquier tarea que llevemos a cabo. Para mí, la meditación es ese proceso de aprender a estar con uno mismo. Técnicamente se describiría como esa contemplación ecuánime de los propios estados mentales. Que trasladado al mundo es aprende a observarte, aprende a escucharte. Ya decía Pascal que el gran problema de la humanidad es no saber estar en casa. No se me ocurre mejor tarea que aprender a estar conmigo, ya que creo que estaremos mucho tiempo juntas. Esa parte es fundamental.
QUIEN ES NAZARETH CASTELLANOS ?
Castellanos es Física teórica y doctora en Neurociencia por la Universidad Autónoma de Madrid. Estudia la relación cerebro-cuerpo, los mecanismos neuronales implicados en la atención, la regulación emocional y la práctica de la meditación. Así como la influencia del ejercicio físico en la microbiota intestinal. Desde hace varios años dirige la investigación del laboratorio Nirakara y la Cátedra extraordinaria de Mindfulness y Ciencias Cognitivas de la Universidad Complutense de Madrid, y compagina su labor de investigación con la divulgación científica creando espacios de diálogo entre Oriente y Occidente, para promover la unión entre la comunidad científica y el entorno espiritual.
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