Haz una #pausaactiva y libera la #tensión y el estrés que se acumula en tus #hombros, cuello y espalda alta, por trabajar mucho tiempo frente a la compu. Te ayudará a relajarte, a refrescar tu mente, activar la circulación sanguínea y disminuir dolores. Sigue esta secuencia o realiza los movimientos por separado y disfruta un momento de descanso. No olvides acompañar este video con un rico cafecito! ☕️
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Empieza ya. Cuida tu cuerpo / Respeta tus límites.
Capítulos:
0:00 Presentación Pausa de Bienestar/ espalda, cuello, hombros
0:31 Relajando el cuello llevando la barbilla al pecho
1:20 Manos en la nuca, barbilla al pecho
1:59 Medios círculos relajando el cuello
2:41 Círculos completos}
3:23 Relajación músculos laterales llevando la oreja al hombro
5:03 Círculos con las muñecas
5:26 Elevación de brazos, estirando costados y columna vertebral
6:14 Apertura brazos, extensión músculos hombros
8:15 Usando cinturón de yoga (hombro)
11:21 Círculos con los hombros
11:56 Elevación de hombros
12:29 Torsión
12:43 Cierre, explicación de la importancia de las Pausas de Bienestar
RECOMENDACIONES:
1. Realiza tu practica al menos dos veces al día. Respeta tus propios límites y no sobre estires. Aumenta gradualmente la frecuencia. Escucha tu cuerpo. 2. Puedes practicar en cualquier momento, y de preferencia hazlo cada dos horas, durante tu jornada de trabajo.
3. Procura mantener al menos medio metro de distancia con tu escritorio, para que no golpees tus manos ni los equipos de cómputo .
4. Evita practicar con una lesión o dolor, y en caso de dolor extremo visita a tu médico de confianza.
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Música atribuida a: / Music provided by: Unicorn Head - Vital Whales, de KZitem
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CONSULTA A TU MÉDICO ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIOS. LA REALIZACIÓN DE ESTA PRÁCTICA ES ENTERAMENTE BAJO TU RESPONSABILIDAD. CUÍDATE.
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Негізгі бет Pausa Activa para Estirar el Cuello | 13 min
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