Aumente a força, estabilidade e performance com exercícios de prancha de salto no Pilates! Nesta aula Patricia Bueno será sua mentora! Vamos aprender exercícios incríveis na prancha de salto que vão elevar seus treinos a um novo nível. Sequência com orientações essenciais para você instrutor de pilates e amantes do método que também querem conhecer!+ infos ⬇️
[5 benefícios da prática destes exercícios utilizando a prancha de salto no reformer]
➡️ Fortalecimento abdominal: Os exercícios de prancha de salto são fundamentais para atletas de todas as modalidades. Ao fortalecer os músculos abdominais, esses movimentos proporcionam uma base sólida para a realização de movimentos explosivos, ajudando a melhorar a performance esportiva. Além disso, para os idosos, um core fortalecido é essencial para manter a estabilidade durante as atividades diárias, prevenindo quedas e lesões.
➡️ Aumento da estabilidade e equilíbrio: Tanto atletas como idosos se beneficiam da melhora do equilíbrio e estabilidade que os exercícios de prancha de salto proporcionam. Atletas que praticam esportes de alta intensidade, como corrida ou artes marciais, precisam de um bom equilíbrio para se movimentar de forma eficiente e evitar lesões. Já para os idosos, o equilíbrio é fundamental para manter a autonomia e a segurança nas atividades do dia a dia.
➡️ Aumento da força muscular global: Atletas de todos os níveis podem se beneficiar dos exercícios de prancha de salto, pois eles trabalham diversos grupos musculares simultaneamente. Essa abordagem holística do treinamento resulta em um aumento da força muscular em todo o corpo, ajudando os atletas a alcançarem seu potencial máximo. Para os idosos, o fortalecimento muscular é essencial para manter a funcionalidade e a independência nas tarefas diárias.
➡️ Melhora da coordenação e propriocepção: Atletas precisam de uma excelente coordenação motora para executar movimentos complexos com precisão. Os exercícios de prancha de salto no Pilates ajudam a desenvolver a coordenação e a propriocepção (consciência espacial do corpo), aprimorando a habilidade de controlar os movimentos e reagir de forma rápida e precisa. Para os idosos, a melhora da coordenação ajuda a prevenir quedas e a manter uma boa qualidade de vida.
➡️ Prevenção de lesões: Tanto para atletas como para idosos, a prevenção de lesões é de extrema importância. Os exercícios de prancha de salto no Pilates fortalecem os músculos estabilizadores, melhoram a postura e ajudam a corrigir desequilíbrios musculares, reduzindo o risco de lesões. Além disso, a prancha de salto é uma forma segura de treinar a força sem impacto excessivo nas articulações, tornando-a adequada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Lembre-se sempre de fazer os exercícios com a técnica correta e respeitar os limites do seu corpo.
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➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO?
Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.
Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.
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