Жду видео, где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру, и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15
@user-tn9sj5np8d
15 күн бұрын
Чушь.
@treylee16
15 күн бұрын
@@user-tn9sj5np8d не чушь, а пророчество
@notmann4k
10 күн бұрын
@@user-tn9sj5np8d сам
@stupkin22
15 күн бұрын
кашу через день, яичницу из 4х яиц, суп/гречка либо рис с мясом, очень изменился за год, 6 кубиков, рельеф, но мышц не особо много(мне 13), пресс по твоим видео накачал, спасибо тебе спартак за всё, очень помог
@Forvard65
14 күн бұрын
Ешь что готовят дома,себя не ограничивай тем более в таком возрасте
@kuprii.m
14 күн бұрын
Холестерина слишком много, максимум 2 яйца в день
@vendles
12 күн бұрын
@@kuprii.m нет никакого подтверждения, что яйца содержат плохой холестерин. не вводи людей в заблуждение
@knightofdevil666
14 күн бұрын
Спасибо за твоё видео, Спартак. Оно очень полезно и сократило мне массу времени по поиску информации
@vp-vo1nf
15 күн бұрын
Крутой вибос, информативно
@user-qe8vc5dq3g
15 күн бұрын
Привет Спартак спасибо за питание для 💪
@VikRey01
15 күн бұрын
Улыбка в конце выглядит многообещающе)))
@understan264
15 күн бұрын
О привет легенда , очень полезно
@user-bp3bo3ms9p
15 күн бұрын
На таком питании можно набирать массу если ты все время лежишь на диване и не двигаешься вообще) На наборе нужно минимум 4 грамма углей,это если из активности у тебя только силовые трени и за день не более 5000 к шагов)
@br_skibidi_dop_dop_es_es
15 күн бұрын
По такой логике можно компенсировать физическую активность жирами в которых много калорий
@_deffo_9314
15 күн бұрын
180 г углей на 60 кг тушу,странно,очень мало. Там минимум 350,причем по любым калькуляторам,только если весь день лежать,то тогда может там 180 углей и выйдет
@mardob4309
9 күн бұрын
Спартак боится углеводов)), но я с тобой согласен
@Melya_Mell
15 күн бұрын
Отец Ютуба! 🤝
@user-Feft-_-2.0-_-_-_-_-_-
15 күн бұрын
Лучший❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@xani_rose69
15 күн бұрын
углей 2-3 маловато многим будет даже. особенно в юном возрасте когда жрешь и не толстеешь. я ем углей 4-5г и набираю практически без жира сухую массу
@mardob4309
9 күн бұрын
Согласен
@artemaniskin5073
15 күн бұрын
Сними видео пж про то как сделать грудь в домашних условиях 🙏🏼🙏🏼
@user-oz4wf4nh6r
14 күн бұрын
Спартак, скажите, пожалуйста, жим ногами насколько хорошее упражнение?! И результат в 170 кг на 20 повторений насколько хорош?! Пометка - результат в натуральную, даже без спортивных добавок по типу креатина, протеина, гейнера и т.д.
@ahmedahmed2285
11 күн бұрын
приветствую Спартак (прям как в Колизее). У меня проблема с поджелудочной, путем проб и ошибок выявил что нельзя есть или пить сладкое. И слишком жирное тоже. Сейчас сижу на такой разновидности кето диеты, когда углеводы в целом ем, но не много, и вообще без сладкого. Чувствую себя замечательно, живот теперь не болит. Но и веса совсем нет, весь жир сжег, а мышцы не растут (только домашние тренировки и на улице на турнике). Думаю ты можешь изучить этот вопрос и разработать массонабор для людей с проблемами с поджелудочной или с желчным, в общем для тех, кто не может много есть жирного или сладкого
@odyssey4632
12 күн бұрын
как лучше принимать гейнер + креатин? в каких пропорциях, после тренировки или до?
@imbatman3952
14 күн бұрын
Угли 2-3, ахахах) Я на 4 еле набирал, еще лучше 5, но моей поджелудочной такое не нравится.
@archigaming7435
14 күн бұрын
Человеческое мясо подойдет?
@youtubekz9452
15 күн бұрын
Спартак когда ты зальешь бесплатную программу тренировок кикбоксинг?Жду
@serguy6035
11 күн бұрын
Ты имеешь ввиду что если я съем больше белков то не усвоется все белки или только тот вес белков который я перебрал
@RITVISH
15 күн бұрын
Не люблю гречку, а вот булочки уже на много интереснее!
@TOMAxTOMA
14 күн бұрын
Здравствуйте Спартак я 57 кг для набора массы подойдут 5 яиц в день?
@user-rv6xt5cs4x
15 күн бұрын
А можно углеводов переедать?
@art3d567
6 күн бұрын
Что там насчёт кето диеты
@user-gs9md4ud9q
15 күн бұрын
Ничего не понял, но очень интересно
@Marvelxit
15 күн бұрын
Что делать если рост перестал рости😢
@crazymaxgym
9 күн бұрын
2-3 углей это очень мало, щас будет лето, будут гулять весь день. Даже если весь день лежать на диване, 2-3 маловато как-то, у тебя за тренировку это сожгётся. Начинайте с 3 углей и постепенно увеличивайте (если прогресса нет)
@mardob4309
9 күн бұрын
Ага, каждый день по 30-40 тысяч шагов
@user-ev9nn5lz8q
15 күн бұрын
то чувство, когда вынужден хавать 7-8 грамм углеводов на кг веса) т.к. иначе худеешь или стоишь на месте
@Alexandr0001
15 күн бұрын
А мне нужно грамм 5-6 углей на 1 кг. своего веса, чтобы вес не уменьшался. Видимо у всех по-разному.
@user-sz4zj7vg4j
15 күн бұрын
Как то мало выходит я росчитал на мой вес 69 кг вышло 210 углец грубо 90 г белка и 69 г жиров это всего 1821 калория что даже при сидячем образе жизни дефецит.как же набирать на дефеците?
@br_skibidi_dop_dop_es_es
15 күн бұрын
Побольше углей и белков
@user-sz4zj7vg4j
15 күн бұрын
@@br_skibidi_dop_dop_es_es логично я больше заявленного в видимо ем просто того что озвучил Спартак явно мало это же кого то введёт в дизинформацию
@NuIVChemOnNePrav
15 күн бұрын
Хз, я примерно так и ем, даже меньше. Я как бы не считал, но там вряд-ли больше 1600 калорий, и мне хватает как будто
@user-sz4zj7vg4j
15 күн бұрын
@@NuIVChemOnNePrav ну хватать хватает сыт будешь особенно если пища качественная но если речь идёт о наборе массы то тут тема другая + учти масло и такие продукты которые калорийные и ты не заметишь как много съел на деле
@denisden7253
13 күн бұрын
Я когда много ем пердеть начинаю часто.
@user-dw7jt4le6g
15 күн бұрын
Легенда Спартак уже похудел на 15кг
@Scorpionchick
9 күн бұрын
Они тренить не пробовали? Не растут мышцы у них…
@vasek_karasek5257
15 күн бұрын
5-6 7-8 программ питания для подростков.
@MarinaPalna
15 күн бұрын
Мммммм, Спасибо Спартак! Как вовремя!!! Я как раз ращу жопу. Все поняла. Фэнкс 😊
@user-qh2cl6hx5i
14 күн бұрын
Буду домиком питаться там целых 30 г жиров 😅
@faridsadykov2815
14 күн бұрын
А что делать если еда уже не лезет в тебя, аж до тошноты. Ем 6 раз в день, бедков 2 гр на 1 кг, углей 4 гр на 1 кг, жиров 1,5 гр на 1 кг. Больше не могу, а вес на таком обьеме стоит уже 5 месяцев.
@pro100qstop
14 күн бұрын
Есть несколько путей: 1. Уменьшить ежедневную активность. 2. Изменить программу тренировок. 3. Уменьши углей и накинь белка. Организм у каждого свой и нутриенты могут усваиваться по-разному. Хоть и говорят "больше 2гр белка смысле нет", а ты попробуй. Я ем 2.7-3.3 белка, 2-3 углей, 0.7-1.2 жиров и наблюдаю медленный и сухой прогресс. Ранее я мог есть 1.5 белка, 5.5 углей, 1.2 жиров и при этом вес стоял на месте (в этом случае изменение программы помогло)
@Allaiavbar
4 күн бұрын
Также поэкспериментировать с интервалами отдыха и количеством сна. Вряд ли за такой промежуток дело только в еде.
@komentkomentich4205
9 күн бұрын
На самом деле спартак уже не занимается, а мышцы он поддерживает просто напрягая их пока снимает видео :)
@rom9687
15 күн бұрын
Макароны медленные углеводы???
@Alexandr0001
15 күн бұрын
Если цельнозерновые, то вполне. А если из высшего сорта, то это является быстрый углевод. Если конечно я правильно вспомнил таблицу с гликемическим индексом.
@Tanki_v_mode
15 күн бұрын
Норм
@nikitaermolenko7813
15 күн бұрын
Где ж ска столько бабла взять чтобы каждый день хавать 3 тарелки каши с мясом:(
@user-Feft-_-2.0-_-_-_-_-_-
15 күн бұрын
199 лайков 2 просмотра😮😮😮😮
@styrone26
13 күн бұрын
Жрать то легко,а вот тренить😂
@mardob4309
9 күн бұрын
Наоборот
@styrone26
8 күн бұрын
@@mardob4309 для кого как
@sharpy4749
15 күн бұрын
с каких это пор макароны стали медленными углеводами?
@mardob4309
9 күн бұрын
Если цельнозерновые то да
@user-mv7qf2ge5i
15 күн бұрын
А мне тренер по боксу сказал 2г белка на 1кг веса Блин, зря получается столько белка ел
@br_skibidi_dop_dop_es_es
15 күн бұрын
Нет, это нормально
@imbatman3952
14 күн бұрын
Контактники часто в анаэробном режиме работают и перезакисляются по этому белка нужно больше.
@user-ny4jh2wp2o
15 күн бұрын
блн! как измерить количество жиров на килограм в том что ты ешь!? что за бред вообще
@pochemu.
15 күн бұрын
Состав посмотри , овощ
@Grig-iw3hw
15 күн бұрын
Да, слушайте Спартака, он научит вас накопить жир и получить инсулинорезистентность, поедая такое количество углеводов. 😅😅😅
@user-sz4zj7vg4j
15 күн бұрын
Это мало очень 2-3 Грама я имею форму похожу чем у Спартака но все же неплохую и ем 4.5 грамма углей странно но диабетом и инсулинорезистентностью не пахнет
@br_skibidi_dop_dop_es_es
15 күн бұрын
Инсулинорезистентность из-за гречки, риса и макарон?
@mardob4309
9 күн бұрын
Я ем по 7 грамм углей и я похож на палку
@Qwertyuiopa000
15 күн бұрын
Ждём видео где Спартак на протяжении всего видео смотрит в камеру.
@Petr_23
15 күн бұрын
Первый 🥇
@NuIVChemOnNePrav
15 күн бұрын
Жду видео где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15
Пікірлер: 83