Que buena la reedición del plan de 21k completo. Hace una semana, corrí mi primera media maratón siguiendo tu plan anterior. Aunque soy bastante deportista, llevaba un par de años sin correr porque me había centrado en calistenia y gimnasio y me costó bastante seguir el plan, sufriendo dolores en las piernas y teniendo que buscar tus videos sobre recuperación y nutrición. Sin embargo, el día de la Maratón de Changchun, en el Noreste de China, mi casa, corrí los 21 en dos horas, disfrutando cada minuto, hablando con la gente, tomandome fotos, parando a cantar con la gente que alentaba y sin sufrir ni tener ningún tipo de dolencia. Agradezco mucho estos videos, porque me permitieron hacer algo que hace unos pocos meses pensaba que me sería imposible. En dos semanas tengo otra media maratón en la ciudad, y en los próximos dos meses tengo una cada mes. Con tus videos me abriste un mundo que no conocía y que me lleva a disfrutar cada día de entrenamiento para el gran día. En dos meses llega el fin de la temporada, con un invierno de 30 grados bajo cero. Cuando comience la proxima temporada, seguiré nuevamente tu plan de entrenamiento y esperaré nuevos videos! Planeo correr media maratón una temporada más y luego probar si estoy preparado para la maratón completa. Me gustaría un video sobre cómo entrenar durante la temporada. Luego de las primeras 12 semanas, tendré carreras una cada mes, y no tengo muy claro cómo entrenar. ¿Debo descansar una semana y luego entrenar 3? ¿Es preferible repetir las ultimas semanas de este plan? ¿Hay algo más eficiente para mantenernos en el mejor estado físico durante los meses de temporada? Un saludo desde las antípodas de Argentina!
@juanantoniohernandezhernan8566
4 күн бұрын
Soy un adulto mayor de 65 años.. muchas gracias colo y te mando un saludo desde Zapopan Jalisco México.
@percycarhuapomamunoz897
13 күн бұрын
Cuando corrí por primera vez 21 k lo hice en 1 hora 50 minutos y seguí practicando ahora la última vez corrí en 1 28 y quiero seguir mejorando
@orlandobeltran6343
15 күн бұрын
Este es MI PLAN DE ENTRENAMIENTO. A mis 64 años corrí la media maratón de Bogotá 2024 con tiempo de marca personal 1:52:16. Gracias Colo por todas tus enseñanzas que las sigo al pie de la letra......mucho tole tole😊😊😊
@mourglia
15 күн бұрын
Esooo! Felicitaciones Rolando !
@Leogracia4
10 күн бұрын
Súper felicitaciones 🎉
@orlandobeltran6343
10 күн бұрын
@@Leogracia4 muchas gracias runner
@luisgarcialeyva5792
Ай бұрын
Gracias Colo me estoy acercando a la media maraton ya realizó 18 km en 2 hrs espero ir mejorando gracias por tu información me va ayudando mucho 😊
@mourglia
27 күн бұрын
A darle !
@MrCannibal1977
6 күн бұрын
*minuto **25:06** en automático esbocé una sonrisa* 😊 Gracias por su apoyo y dedicación para con todos nosotros
@rafaelrodriguezm2929
4 күн бұрын
Gracias por todas las enseñanzas Master Colo un gran abrazo desde Querétaro México!!!
@mrebecamartinezduran8043
Күн бұрын
Saludos COLO!!! Desde Aguascalientes, MEX ❤🇲🇽
@erickpolanco7546
13 күн бұрын
Saludos yo comencé con 5 k gane varias en mi ciudad después brinke al 10k igual gane varias veces y ahorita ya brinke ala media marathon mi mejor tiempo es de 1hora 26 y gane una ya jajaja con ese tiempo ahora kiero correr el marathon de los ángeles es mi siguiente paso Saludos y más saludos
@antonymelgarejoguzman5332
14 күн бұрын
Yo recomiendo que los 21k los hagas en una media maratón y no en un día entrenando, para que sea memorable. Saludos.
@tanomasucci3088
14 күн бұрын
Gracias Colo !. Guardaré este plan para arrancar el 2025 y estrenarlo en los 21k de CABA. Tal como te comenté en otro msj, por ahora voy siguiendo al pie de la letra el que publicaste de los 10k para correr varias en esa distancia, siguiendo tu consejo. Aquí en Tucumán están previstas tres distancias para el 13 de Octubre ( 3, 10 y 21 ). Sigo siempre conectado a tus consejos y posteos diversos feliz luego de haber tomado la decisión este año de retornar a las de calle. Un abrazo de finisher te mando y a seguir toletoliando chango !!!
@rolandoramos4161
14 күн бұрын
Muchas gracias mi buen colo y felicitaciones 👏 por tu participacion en medellin
@Fernando_1973
14 күн бұрын
Gracias por tus videos @colomourglia mi única half fue en el 2016 en Punta del Este,hace 5 años no entreno por problemas de depresión, ahora a mis 50 quiero volver,correr una media maratón y si dios quiere una maratón completa, a seguir tus consejos ,en octubre estaré por tu tierra un abrazo 🙋🏻♂️💪🏻🇦🇷🇺🇾
@Vertice7Bariloche
14 күн бұрын
Me viene al pelo sos un crack! Gracias !
@DiegoPerez-qp9gk
11 күн бұрын
Muchas gracias por este material tan valioso para mí, he hecho carreras de 21 km, troto las semanas previamente pero no he tenido un plan cómo este tan detallado, lo voy a poner en práctica, para mejorar mi tiempo y disminuir el riesgo de una lesión.
@MrCannibal1977
15 күн бұрын
*justo lo que andaba buscando* Muchas gracias por compartir 😊
@cristiangigena
15 күн бұрын
muy bueno el plan! aprovecho a consultar tema de vestimenta para el día de la carrera y cómo contrarrestar la transpiración, evitar ropa inadecuada que pueda perjudicar. Gracias por tanta buena info 🙌🏼
@ricardoaguilar6819
11 күн бұрын
Buenísimo el video. Dos consultas: 1. Cual es el ritmo de series? 2. Donde hay repeticiones hay que hacer pausas entre repeticiones? Voy por mis primeros 21K finales de noviembre. Gracias a cualquiera que me pueda contestar.
@juanoberti7113
15 күн бұрын
Grande colo! Como este plan de entrenamiento me preparé para la media maraton de bs as 1:28:38 hs metí!!
@mauriciovazquez6989
14 күн бұрын
Gracias Coló por la información , me estoy preparando para mi primera media maratón, saludos desde Uruguay
@juanmanuelurbina5290
Ай бұрын
Presente al grupo TEAM TOLE TOLE…. 💪💪 gracias Colo como siempre.
@mourglia
27 күн бұрын
🤜💥🤛
@trekktdf5921
24 күн бұрын
Gracias Colo! el 7 de diciembre voy por los 21km del Ushuaia Trail Race, esto me sirve mucho como base
@mourglia
18 күн бұрын
Dale ! De todos modos tené en cuenta que la carrera que vas a hacer es de montaña y este plan es para calle. Deberías sumar 2 días de fuerza a la semana
@pepitogrillo3182
14 күн бұрын
Muy interesante el plan solo que dependiendo de cada persona edad y tiempo meteorológico hay que hacer unos ajustes bastante curiosos. Mas humedad mas dificultad hidratación maxima y rendimiento diferente. Yo con 59 sigo un metodo personalizado a mi estado de forma tiempo disponible y tiempo meteorologico ya que todo condiciona .
@jeredonoso9143
13 күн бұрын
lo importante es que seguis en movimiento! a seguir sumando kilómetros 👏🏻👏🏻
@guillermogallegosvalencia674
14 күн бұрын
Gracias, magnífica planificación, un btazo desde Ecuador, puedes hablar de iron man 70.3 gracia
@mariajosepinoledesma8334
14 күн бұрын
Muchas gracias por tu aportación!!❤
@anabelcervantes8173
14 күн бұрын
¡Gracias!
@anabelcervantes8173
14 күн бұрын
Gracias gracias gracias
@marisolsanchez1944
12 күн бұрын
Plan para maratón
@joseantonioayalavargas243
14 күн бұрын
Saludos mi carnal.....desde Metepec México
@adis5466
14 күн бұрын
Gracias!!!!! Clarisimo
@felixfranciscosanjuan6661
14 күн бұрын
Muy bien !! Saludos desde Punta indio
@moviedomof
13 күн бұрын
Genial Colo.. y como seria un plan cuando no tenes planificado carreras? o sea no hay nada en vista pero queres mantenerte . Seria algo asi como hacer lo basico ? algunas series gym y trotes mas fondo ?
@marcoscaballero5818
15 күн бұрын
Exelente plan colo👏👏. Quería consultarte Colo, nada que ver con el tema. Me diagnosticaron condromalacia. Podrías recomendarme en base a tu experiencia. Marca y Modelo de zapatillas para correr con ese diagnostico. Gracias de antemano
@germanbohorquezgonzalez9980
14 күн бұрын
Hola colo ,lo primero muchas gracias por tus aportaciones son muy buenas y aportan mucho al corredor, pero me podrías decir si este es el mismo entrenamiento de media maratón que pusiste hace un par de años?y gracias otra vez se aprende mucho contigo
@manuelfornell9106
14 күн бұрын
Gracias por este pedazo de video. Voy a intentar completar las 12 semanas, pero tengo un problema. Además de running, practico el ciclismo . . Nadie es perfecto. Es posible sustituir un entrenamiento funcional por unos 80 / 90 Km en bici ? un abrazo desde Cádiz / España.
@royjimenez235
15 күн бұрын
Gracias Hermano
@MatiasL.NewState
12 күн бұрын
42k el próximooo!!!
@pablomolina6188
15 күн бұрын
Hola colo. Con este plan de entrenamiento corrí por primera vez una Media maratón, justo la de Buenos Aires, en 1 hora 42 minutos y 30 segundos. Con 42 pirulos. Más que recomendable este plan
@lcotero
14 күн бұрын
Recordas más o menos los ritmos de cada zona de entrenamiento?
@pablomolina6188
11 күн бұрын
@@lcotero recién veo tú mensaje. Los ritmos suaves los hacía a 5:30 más o menos. Los moderados a 5:05 o 5:10. Los fuertes a 4:45
@lcotero
11 күн бұрын
@@pablomolina6188 excelente, muchas gracias!
@juanavalos3739
14 күн бұрын
La mayoría de la gente suele correr mas los dia domingos
@Lineamaginot
15 күн бұрын
Lo del tole tole me quedó claro.
@luismerinomarquez2013
8 күн бұрын
Gracias Leonardo, trato de seguir tu planificación soy principiante pero tengo alguna duda, hablas de ritmo suave, moderado y fuerte, yo no tengo particularmente contador de pulsaciones y me rijo mas bien por mis piernas y sensaciones, me imagino que el ritmo de cada uno es personal, yo suave lo pongo en 6:10 el km, el moderado en 5:50 y el fuerte en 5:30, yo lo siento pero sino me es imposible hacer las distancias que marcas.
@carrasquetti
14 күн бұрын
Trote LEVE es SUAVE? Gracias.
@marcosramon3556
12 күн бұрын
Excelente Coló!
@juanantoniohernandezhernan8566
4 күн бұрын
Hola colo una pregunta este 2024 llevo 3 , 21k corridos, Guadalajara, Zapopan y el atlas, ya puedo brincar al 42 k en noviembre ? .
@rodrigoferrer2791
14 күн бұрын
Yo corro 5 vesces por semana unos 40 km semanales y corro simpre lento y hago 21 km en 1:50
@850JHON
11 күн бұрын
Tengo mis primeros 21K el 27 de octubre, cuento con 7 semanas de preparación solamente, agarro las últimas 7 semanas de este plan y las llevo cabo ? O que sería lo recomendable ? Gracias
@josemartinezsaavedra5833
14 күн бұрын
No pusiste el enlace del video para trabajar la fuerza?
@analiarodriguez1200
9 күн бұрын
Quiero hacer los 21K de Mar del Plata, hasta ahora mi fondo más largo fue de 13K... llego para esa fecha? Sin buscar ritmo jaja
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