ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ЖИМ ЛЕЖА С МОСТОМ
Обычно, при выполнении жима лежа мы касаемся грифом своих титек.
Вот обратите внимание, я сейчас делаю жим лежа с мостом.
Немного делаю прогиб в поясничном отделе. Причем мост у меня не сильно выраженный. Я опускаю штангу, касаюсь груди и выжимаю штангу вверх.
А теперь смотрите что будет если я не сделаю мост.
Я лег, прижал спину полностью к скамье.
Взгляните на мой плечевой сустав. Он уже в невыгодном для себя положении, а если я буду еще ниже опускать штангу, то произойдёт ротация. То есть разворот плечевой кости.
Это приводит к импинджмент синдрому и дальнейшей обязательной травме плечевого сустава.
Короче говоря, жим лежа без моста - это очень опасный вариант жима лежа в полную амплитуду.
И поймите наконец, что мост это не укорочение амплитуды движения штанги и это не ошибка, а правильно исполнение, которое вам не навредит.
Однако, без моста жим лежа делать все таки можно, если штангу вы опускаете не до конца.
А именно, до того момента, когда начинается ротация плеча. Амплитуда будет вот такая.
Но ведь с мостом вес вашей штанги будет гораздо больше, а еще можно привлечь к себе внимание симпатичной девчонки из зала, если конечно вы пожмете этот вес!😅
Заказать гайд по питанию 1.0: t.me/botogovskiy/1211
🔥Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
📌ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - t.me/botogovskiy
Негізгі бет Спорт ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ЖИМ ЛЕЖА С МОСТОМ
Пікірлер: 14