Схема и режим питания для набора мышечной массы. Меню для набора массы. Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
Спасибо, давно тебя смотрю.Ты даешь полезные знания
@user-ti8fo7vt3l
7 жыл бұрын
очень интересно!! про эктоморфов продолжайте!!
@Stellar_sprut_8
5 жыл бұрын
Спасибо, Александр! Классные, информативные видео! Так держать! Подпись!
@vitaliys6973
7 жыл бұрын
Молодец, хорошие и грамотные видео, респект Сань
@dondo_black
7 жыл бұрын
Огромное спасибо Александр, очень помогаете своими видео, узнаю много полезной информации.Сделайте пожалуйста как нибудь группу для эктоморфоф.
@user-ty6ry1vv3i
7 жыл бұрын
Зарание Блогодарю Вас Уважаемый Тёска
@yourfit
7 жыл бұрын
Схема и режим питания для набора мышечной массы. Меню для набора массы. Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life Арахисовый массонаборный продукт: kzitem.info/news/bejne/24tsyJeBbIp0iKg Белковый продукт: kzitem.info/news/bejne/tGhsxaCmjGmJmHY
@MegaFantastics
7 жыл бұрын
Александр,Спасибо вы лучший!Советы очень полезные,Спасибо большое!!
@Kastula100
7 жыл бұрын
Ещё и в 15:00 можно покушать))))
@legis9417
7 жыл бұрын
мне кажется многовато будет приёмов белка для 50 килограмового эктоморфа, и 2 желтка с утра зачем выкидывать? они только на пользу пойдут. Кстати, можно ещё семечками перекусить, главное не увлекаться, а то потом на желудке тяжело, когда их много съешь.
@igorun7982
7 жыл бұрын
Полностью поддерживаю. Выкидывать желтки это бред. Так делают на сушке или подготовке к соревнованиям.
@vladimiralb4771
7 жыл бұрын
единственный вопрос - существует мнение, что если поесть непосредственно перед сном ничего не вырастит, так как энергия будет уходить на переваривание пищи, так ли это?
@DunkanMakLeod
7 жыл бұрын
ждем короткую интенсивную тренировку для эктоморфов )))
@user-ti8fo7vt3l
7 жыл бұрын
Dunkan MakLeod согласен, очень ждем!!
@user-lk1ew2hh7p
7 жыл бұрын
Dunkan MakLeod +
@musteatsanick
7 жыл бұрын
У Александра есть видео где он упомянал что пробовал технику марка менцера(Много отдыхать и мало тренироваться,1 груупа мышц в неделю и на максимум) и что она идельно подойдет эктоморфу. Но конечно Александ лучше меня знает, может у него будет время сделать подробное видео на эту тему :)
@wowsinsensitive_creature_4768
7 жыл бұрын
Да, по сути, почти не важно, сколько длится треня (час-полтора) и накидывайся на еду. За полтора года (с перерывами) +15 кг. Старт был с 66 кг - рост 186 (18 лет). 19 лет - 81-82 кг. рост 188.
@VsevolodPB
3 жыл бұрын
@@wowsinsensitive_creature_4768 если бы без зала накинулся бы на еду, то 15 кг набрал бы за полгода, максимум и вот тогда можно и в зал 🙂☕
@shimazu260
7 жыл бұрын
Движуху с эктоморфами поддерживаю!
@user-ti8fo7vt3l
7 жыл бұрын
отдельную группу для эктоморфов обязательно!!!!!
@user-nk8wy8le4l
7 жыл бұрын
Спасибо Сань
@antonermolayev9856
7 жыл бұрын
идея про проект хорошая)))
@sashamalinovskiy526
7 жыл бұрын
Толковый чувак, все правильно говорит Красава
@user-eb3xi4xi7i
6 жыл бұрын
Красава. Всё правильно рассказал.
@ViviLottaAma-fi7pr
7 жыл бұрын
Добрый вечер,Александр!Сколько нужно творогу между приёмами пищи есть?Я по 300 грамм съедаю.
@musician_yt2974
7 жыл бұрын
Классно! Жаль что я про Вас не знал года 3-4 назад.
@user-jh3md5ls9j
7 жыл бұрын
Привет Саня,подскажи если я тренирую одну группу ноги,плечи например раз в 12 дней.а ты говорил раз в дней не большой ли промежуток ?Получается примерно 8 тренировок в месяц...
@bakihanma9055
7 жыл бұрын
Здорово, а как нужно правильно качать мышцы, чтоб эффектный результат был.
@JvIchiroSAN
7 жыл бұрын
Саша привет сколько тренировка должна быть минут и сколько ты тренируешься ?
@user-oh6zl8fw4i
6 жыл бұрын
Белый рис затрудняет движение по пищеводу и бесполезен лучше есть бурый рис
@user-bl1ck5fp9w
5 жыл бұрын
Здравствуйте, я хочу набрать массу, о питание который вы говорили, режиму. И можно накачаться на брусьях и на турнике?
@diggerdiga1555
7 жыл бұрын
круто! просто библия бодибилдинга в 10 минутах! каждое слово золотое
@4yngyzbakytuulu156
7 жыл бұрын
Здравствуйте! У меня к вам такой вопрос. Я не первый год занимаюсь спортом то бросаю то начиню и т.д и не сказать что тела не растет тело и даже очень хорошо вот только физика не ростет так же стоит на месте . То есть мышцы растут а сила нет почему? Что я делаю не так?
@user-bn8vw5ut5s
5 жыл бұрын
Ваще понравилось
@irbis5658
6 жыл бұрын
спасибо я начал набирать массу 1 кг за 3 месяца а раньше год набирал 1 кг ваще топ схема!!!
@user-ko2sg9bm6z
7 жыл бұрын
полностью согласен)
@user-yr7bi2pj2i
7 жыл бұрын
Сколько каллорий в день нужно потребять чтобы набрать массу эктоморфу?
@sweet_gorilla
7 жыл бұрын
привет. очень странно я тут подумал, вроде советуешь такое. получается для студентов. я о том, что нет ни гейнеров ни протеинов ни других добавок. пита дорого что-ли. а вот творог курага чет не дешевые продукты. я все это заменяю протеиновым коктейлем, выходит дешевле и готовит быстрее
@HeytalL
7 жыл бұрын
Про мезоморфов и эндоморфов пожалуйста !!!
@Deathdefier.
7 жыл бұрын
кроме риса и гречки есть еще туева куча источников полезных углеводов: киноа (содержит в том числе и все незаменимые аминокислоты), чечевица всех цветов (помимо углей еще и белка под 30%, особенно в черной), маш (отлично заходит с нешлифованным рисом), нут, фасоль, булгур, пшено... а если их еще и сочетать так вообще белково-углеводная бомба получится, с повышенной усвояемостью. по 6 тарелок в день - любого дрища разорвет просто )))
@miskam3m
7 жыл бұрын
Здравствуйте, Александр. У меня вопрос, очень важный, почему-то никто из гуру об этом толково ничего не говорит. Вот и вы говорите, прописная истина ни для кого не секрет, надо потреблять 1,5 гр. белка на 1 кг. массы тела. Какой массы тела ???? если к примеру человек весит 130 кг. Как определить свою "расчетную" массу тела?
@user-is3ec9cc9u
7 жыл бұрын
а вот у меня все терзает следующий вопрос- по сути, самый важный прием пищи для массонабора- это непосредственно перед сном, ведь мышцы восстанавливаются и растут во сне, а все остальное приемы для поддержания энергии в течении дня... но это чисто моё мнение, изходя из той информации, что мне известна... так ли это?
@80baton
7 жыл бұрын
Александр, на фото эктоморфов в ролике показаны какието октябрята-мазохисты, со звездами на животах...)))D
@pachagoldzaicev7040
5 жыл бұрын
Александр после такого питания за целый день нужно тренироваться целый день тогда толк будет, а то в пользу не пойдёт вся пища, я 4 раза кушал и 4 раза за день тренировки делал и мышцы были только, и в жир не пошла пища 🍲
@user-xm1wi8gs2s
6 жыл бұрын
Чувак ты гуру парни схема работает я набрал за пол года 15 кг
@user-ty6ry1vv3i
7 жыл бұрын
Здорова, Тёска дай пожалуйста советы для набора мыщечной массы а то мне 23 года исполнилось 9 Июня а я выгляжу как 10-12 летний парнишка одинм словом дрыщ могу фотку скинуть пожалуйста Александр помогите стать в свои годы 23 лет не дрыщём а нормальным видом обесните пожалуйста как правельно питаться и как тренероваться и где лучше на тренироваться в домашних условиях или в тренеровочном зале помогите пожалуйста а то мне стыдно на улицу выходить дрыщем в свои 23 летнего парня
@192192mike
7 жыл бұрын
Happiness begins with a cup of coffee )) Вопрос: каким образом влияет кофе на человека занимающегося в зале?
@user-bk9uu7gf4u
7 жыл бұрын
Это все хорошо ну как есть 5 раз вдень если я работаю и времени дают только на обед !! Такое чувство что все спортсмены безработные , целый день дома сидят и едят
@user-bi6pe7gd1i
7 жыл бұрын
Николай Симанов во текс валишь ваще красавца, качки безработные ... ха ха.
@seraph1er
7 жыл бұрын
Бери белково-углеводный коктейль, гейнер на работу. Выпьешь за минуту.
@user-ow4ih9gj1l
6 жыл бұрын
Николай Симанов хватит ныть уже , не можете тогда не надо вообще заниматься и ныть где результат
@VsevolodPB
3 жыл бұрын
Бодибилдинг☝️ для обеспеченных и беззаботных 🙂☕
@serbo1896
7 жыл бұрын
Здравствуй, Александр. Почему нельзя наращивать мышцы без углеводов, на собственном жире? Небезызвестный Шредер утверждает, что постепенным урезанием углеводов переключаешь энергопотребление своего тела с углеводов на жиры, и тело для роста мышц вместо углеводов начинает использовать собственный жир. Получается, наращиваешь мышцы, одновременно сжигая жир, получая рельеф. Вроде бы всё логично.
@serbo1896
7 жыл бұрын
Без разницы, абсолютно. Просто, чем интенсивнее тренировка, тем больше сходит жира. (При ограниченном потреблении углеводов, естественно).
@pragmatik1326
7 жыл бұрын
Рост мышц- анаболическая реакция организма. Сжигание жира- катаболическая реакция организма. Организм единовременно может находится лишь в одном состоянии. Либо он растёт,либо питается имеющимися ресурсами. В 90-ых имел огромное распространение миф о перегонке жира в мышцы . Только люди начали осознавать бредовость подобных заявлений,как с лёгкой руки ОДНОГО атлета люди вновь начали в это верить. Тысячи спортсменов проверили на себе методы кача и питания. Зачем возвращаться к граблям которые уже разбили кучу лбов?
@serbo1896
7 жыл бұрын
Да, но этот ОНЫЙ атлет утверждает, что это работает, ссылаясь на свою внешность. Вот, мне и интересно почему это не возможно с биологической точки зрения. По сути, действительно, какая разница организму, что расщеплять на энергию - углеводы или жиры. Если недостаток углеводов, то организм обращается к своему резерву - жирам. В принципе-то всё логично.
@stg43x
7 жыл бұрын
Ser Bo в организме все гораздо сложнее происходит, чем вы пишете))
@pragmatik1326
7 жыл бұрын
На эту тему тьма информации сводящаяся к 1. Если ты не новичок - на дефиците не наберёшь. У вас остаётся возможность проверить это на себе. Возможный перетрен - не беда, время можете потерять. Про витамины дополнительные не забывайте с таким подходом. Неплохая статья в тему: zozhnik.ru/pochemu-nelzya-rastit-myshcy-i-zhech-zhir/
@money_pack6122
7 жыл бұрын
идея группы для дрыщей отличная , удачи , буду следить за проектом
@user-bk9gj7nu2s
7 жыл бұрын
я за движуху с эктаморфами
@user-su5ub8wr6n
7 жыл бұрын
ты сколько лет занимался
@muradmagomedov4556
7 жыл бұрын
у тебя запора не бывает после такой белково углеводной еды?
@travellife9131
6 жыл бұрын
👍👍👍
@Vader-rc8tc
7 жыл бұрын
мой вес 195 кг.я не мог набрать ещё и перестал прогресировать в весах. Как только я начал питаться каждые 2:30 часов то силовые с двинулись в положительный сторону.
@MrDimurg
7 жыл бұрын
Не всякий ЖКТ с таким рационом справится. Я как-то пробовал питаться каждые три часа, в итоге через пару месяцев у меня ЖКТ просто перестал работать. Потом еще полгода только со слабительным мог в туалет сходить. Так что не всем это подходит.
@ado8122
7 жыл бұрын
создай делай хотим
@xxKOtxx86
7 жыл бұрын
Посмотрел программу рациона на превьюшке и понял, что питаясь так, масса реально попрет. Но только не мышечная, а жировая. Зачем 160 грамм белка (да и судя по всему белок из каш сюда не добавлялся, получается белка будет не 160, а все 200+) и куда столько углеводов? Это на какую массу тела? 100-110 кг?
@pragmatik1326
7 жыл бұрын
Да ладно. 230 углей для сотки-это мало. для 75 кг -более-менее. Рацион на превьюшке даже маловат . 160 белка и 230 углей- это 1600 + 15% из жира= 1850 килокалорий и что из этого можно набрать?
@xxKOtxx86
7 жыл бұрын
Я это говорю, потому что когда я только начинал, я тоже начитался этих рекомендаций по тому как много всего нужно жрать, что главное это питание и т.д. и т.п. это при том, что мне трудно было съесть больше 2100-2200 в день. Да и то ел через силу. (до того как начал заниматься вес выше 65 не поднимался вообще). А с таким питанием масса поперла, 10 кг за месяц-два получилось. Потому я подумал, что так жить нельзя и сбросил обратно до 65-ти и начал по новой. И даже не смотря на то, что ем я теперь меньше, на животе жир есть и время от времени появляются бока. Теперь моя прибавка медленная, но верная и ем я в свое удовольствие, а не через силу. Перестал отдавать предпочтение "правильной" еде, стал всеядным, начал чувствовать вкус еды и никогда не парусь о каллориях. На вскидку я не часто даже добираю до 1800, не говоря про что-то большее. Белки вообще не считаю прикидываю чтобы примерно окола 100 в день было при чем из всех источников, в том числе каш. Мясо не ем, иногда ем рыбу. В осномном яйца, молочка, бобовые (редко), каши. За год набрал около 3-4 кг. Так что жер на массу для меня не убедителен. Разве что на жировую.
@xxKOtxx86
7 жыл бұрын
Не в обиду автору, но просто забавно получилось :) prntscr.com/e2oxkw
@bhalebro
7 жыл бұрын
Расскажи про мезоморфом а то про эктоморфов везде есть )
@Yurii.M
7 жыл бұрын
Я качок а ты Бро? та да я б тоже посмотрел про мезоморфов.
@bhalebro
7 жыл бұрын
А ещё вот мне интересно можно ли борщ есть на сушки или на массе Студенту будет полезно особе который с мамой живёт )
@Alerfet
6 жыл бұрын
Я качок а ты Бро? В борще углеводов маловато
@Yurii.M
7 жыл бұрын
а вот нету, или я пропустил, как свою калорийность рассчитать? к примеру весит там дрыщ 73 сколько ему надо для того что б поперла масса? 2300? 2500? ведь ни слова о том сколько беднкеькому эктоморфу количество каш есть :( знаю по себе, что как правило люди переоцеивают калорийность съеденного, когда на здоровом питании, равно как и люди едящие все подряд недооценивают сколько калорий съедают.
@pragmatik1326
7 жыл бұрын
А вообще всё это лучше подбирать экспериментальным путём. Постепенно увеличивая либо уменьшая каллораж.
@Yurii.M
7 жыл бұрын
Иван Антонцев да я то знаю, только мне пришлось то почитать всяко разного, и то бывает в другой раз сомневаешься что правильно помнишь. вот я и говорю что такое надо в видео о диетах и питание прикладывать. также знаю что эктоморфу полезно ставить нижнюю планку на день, а для некоторых две за полдня и за день. чтоб они ели выше этой планки, хоть на чуток. моему товарищу это помогло сдвинуть массу, именно в плане психологии и ориентиров.
@pragmatik1326
7 жыл бұрын
Это да,у худых часто слышишь ,что они едят много,а на деле там и 2000 не набирается. А толстые могут и 1500 печеньками за чаем наесть. Привычка считать сколько ты ешь -очень полезная.
@vladimir3.14
7 жыл бұрын
113
@DunkanMakLeod
7 жыл бұрын
А если нет времени столько раз в день кушать, можно такой объем пищи съедать примерно за 3-4 приема пищи ?!)
@dasdasddasdasdasds6739
7 жыл бұрын
Берешь овсянку 500 грамм, молоко, творог, в блендере и выпиваешь в течении дня. Все изи же. Но если просто запарь овсянку и ешь там меньше выходит. Про белок главное не забывай.
@legis9417
7 жыл бұрын
Dunkan MakLeod той же кураги несколько кусков и пару орехов съесть много времени не надо, а калорийность такими перкусами хорошо поднимешь. я вообще на работу беру сникерс большой и пару бананов. Друзья, любой 50кг эктоморф будет и лишнему килограмму жира рад, если он придёт вместе с кмлограммом мышц!
@DunkanMakLeod
7 жыл бұрын
у меня гейнер )) беру на работу и выпиваю за день )) углеводы , а белки из натур продуктов)
@noname-sj8vf
7 жыл бұрын
Привет, снимешь видео по переодическому голоданию?
@SegaEkb777
7 жыл бұрын
вопрос такой, а зачем ему снимать такое видео, если он этим не занимается ??
@noname-sj8vf
7 жыл бұрын
он вроде занимался этим раньше когда сушился
@SegaEkb777
7 жыл бұрын
качек никогда не голодает, когда сушится, ты чето путаешь.
@MixedLine
7 жыл бұрын
А если нет аппетита для того что есть много обычного? Откуда вызвать аппетит?
@MixedLine
7 жыл бұрын
Сделайте пожалуйста видео, для людей у кого желудок маленький соответственно, аппетит не очень.
7.00 это что за цифра такая? Ни разу на часах не видел
@user-zd5ic5gs3f
5 жыл бұрын
Может ты слепой
@user-bj8ri1cz3p
5 жыл бұрын
Классно сказано^ жировая смесь😀
@ivagro
7 жыл бұрын
dr
@user-yj2mo1nq9z
7 жыл бұрын
про арахис с пастой это жестоко для выброса инсулина)) для диабетика почти смерть)
@mirasmagalimov7582
7 жыл бұрын
поосто еште бешпармак и через месяц от 50 кг поднимитесь даже на 100кг
@serjikaks3117
7 жыл бұрын
Meirzhan Doszhanov з
@aveibilis2144
5 жыл бұрын
С кумысом
@dimamedvedev6587
7 жыл бұрын
жир не пополняет запасы гликогена-это невозможно .Гликоген может полниться из углеводов или белков в ходе гликонеогенеза
@yourfit
7 жыл бұрын
глюконеогенез
@badroad1724
7 жыл бұрын
от протеина вообще сушка вырастает... это не есть хорошо для эктоморфа...
@user-mv6vh3yw6q
7 жыл бұрын
САЙТ НЕ РАБОТАЕТ
@user-ij8zs9zj7m
7 жыл бұрын
Я то думаю чего все кто в фастфуд ходят жирные как правило. А там же быстрые угли, да? Или там жирная пища?
@leonidkorsakov7681
7 жыл бұрын
Одно и тоже.
@user-lv1ms2gl8r
5 жыл бұрын
Там все из-за чего набирается жир)
@user-br1ef6no3z
7 жыл бұрын
а суп можно есть на обед??
@vof_ka
7 жыл бұрын
Поддерживаю вопрос. Суп вообще перестал есть, т.к. считаю, что нет смысла его есть, питательных веществ в нём почти нет.
@Yurii.M
7 жыл бұрын
Vof ka берем любую програмку по подсчетам калорий вбиваем примерно сколько там вы думаете у вас суппа (к примеру 200) и получаем что-то около 10г белка 8-10 жиров и 10-17 углей (варьируется от того на чем варится и вообще что за первое) мало? зато полезно для желудка(разве вам мама не говорила? ;) съедает кусок мяса (типо куриный биток) на хлебе(желательно полезном) вуаля полноценный прием пищи. ну или кашицу с мясом после супа и тогда точно полноценный прием пищи. но так то переварить счет лучше чем сухомятка!
@pragmatik1326
7 жыл бұрын
Можно,если обед состоит из 2 блюд минимум.
@serjikaks3117
7 жыл бұрын
Monntes ес
@serjikaks3117
7 жыл бұрын
сало на бутер пойдёт?
@gondar9413
7 жыл бұрын
заебись
@user-ue4tc4lz3n
7 жыл бұрын
ничево не работает
@user-tr2kz7mp4q
7 жыл бұрын
Вот вот надо жиров есть, а то говорят 0.5 грамма на 1 кг веса. Очень мало же, вообще не наберёшь.
@user-lz1ym6lg9v
6 жыл бұрын
Привет братьям эктоморфам
@user-ti8fo7vt3l
7 жыл бұрын
а не мало 3 раза в день эктоморфу?
@denis.g8598
7 жыл бұрын
stas Сухля Ты видео то хотя бы минуты 3 посмотрел?
@user-qb8kz6gn3d
7 жыл бұрын
Допустим ты эктоморф-студент ,денег почти нет ,но ты ходишь качаться и к этому всему нужно придерживаться диете ,которая не такая и дешевая ,ведь нужны деньги на творог,фрукты,орехи,мясо,рыбу и прочую пищу которая необходима ,я понимаю крупами еще возможно обзавестись в большом количестве ,а как быть с остальным ? Ведь не всегда можно себе позволить такое...
@user-ow4ih9gj1l
6 жыл бұрын
Александр Небров к чему это нытье !? Жалуйся родным , жить вообще не просто и что ? Дядя на лимузине тебе денег не даст
@melobana8276
5 жыл бұрын
просто жиры нагружают жкт которое у эктоморфов и так слабое
@Nitro-ok1du
7 жыл бұрын
"Вы не выкладываетесь",-главный ложный довод фитнес-тренера,который не знает о наборе массы без витаминов.
@user-ij8zs9zj7m
7 жыл бұрын
Что за дичь? Жир как источник расходуется в кетозе, когда углей нет или их минимум. А если будешь постоянно жрать пасту арахисовую для набора, то будет гликоген да угли. Кому нужен будет жир (резервный источник энергии), если всего остального в достатке?
@vladimirvasilchenko9714
6 жыл бұрын
Все эктоморфы страны ,ахахаха)))))
@user-iw5uj3my8x
6 жыл бұрын
дрыщь - он по тому что кушает мало и уже привык так кушать... как заставить себя кушать много когда не лезет и усилить аппетит ?
@user-uf4pz5qe9f
6 жыл бұрын
а суп, суп когда жрать????
@user-ow4ih9gj1l
6 жыл бұрын
евгений куликов суп для нищеты и вообще хуй на нем небереш , одна вода
@user-sr2cj1xx3l
7 жыл бұрын
отдуши
@ananit7477
6 жыл бұрын
аххах Жировую смесь))
@user-ic3jl6it7o
7 жыл бұрын
Żz
@user-sl6mv5xz4t
7 жыл бұрын
Ешьте Говядину или СВИНИНУ.. А чем САЛО не СВИНИНА? Как то странно..
@ViviLottaAma-fi7pr
7 жыл бұрын
Добрый вечер,Александр!Сколько нужно творогу между приёмами пищи есть?Я по 300 грамм съедаю.
Пікірлер: 160