구독자 수준이 높은게 아니고 고코치님이 잘생긴 외모에 너무나 쉽게 설명해주고 와이프분께서 덤으로 춤도 보여주는데 꿩먹고 알먹고 지식도 얻어가는거죠
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
아이고 감사합니다.
@user-ou3um5oe3g
Жыл бұрын
너무 감사하게 영상 잘 보고 있습니다.~
@user-mc7tg5fn9o
Жыл бұрын
호흡법 과 페달링 정말 도움됩니다. 감사합니다
@Yangcorgi
Жыл бұрын
꼭 누군가가 다뤄야 할 좋은 영상이었습니다 감사합니다!!
@hsw5379
9 ай бұрын
도움이 되었습니다 소중한 영상 감사합니다
@Malangmangaejimin
2 жыл бұрын
포가챠 썸네일 보고 바로 들어왔네요~!!😊
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
표정이 너무 좋았어요 ㅎㅎ
@TheGostbe
Жыл бұрын
정말 좋은 정보 도움이 되는 정보 감사 합니다.😄
@mosespark3442
2 жыл бұрын
고코치님 늘 감사합니다 👍🏻
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
제가 감사하죠 ^^
@roadmovie988
2 жыл бұрын
저는 vo2가 60중반입니다, 예전부터 축구나 자전거 유산소를 꾸준하게 해왔고 코로나 터진이후로도 마스크쓰고 운동중에 스플린트 같은 고강도 호흡운동을 할때도 호흡이(심박) 빠르게 회복되는걸 느꼈습니다. 꾸준함이 정말 중요하다라고 생각되네요. 등산할때도 호흡이 아주중요합니다. ps. 운동전 코는 풀어서 깨끗하게 해줘야 막힘없이 호흡이됩니다.. 코막히거나 비염있으신분은 조금 힘드실거같긴해요.
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
60중반에 프로선수들도 많습니다. 꾸준함이 있다면 어느정도는 극복이 가능하죠.. ps 제가 알러지가 있어서 깊게 공감합니다. 덕분에 타다가 코푸는데 선수가 됬어요 ㅎㅎ
@That_moon_
Жыл бұрын
여기서말하는 VO2값은 최대치인가요?
@bmw_emonda
Жыл бұрын
정말 감사합니다. 신세계를 느낀 듯 합니다. 동호회 활동🙅싱글 라이딩만 하다보니 정보습득을 유투버님들 컨텐츠를 보고 배웁니다. 다시한번 더 감사드려요. 구독! 좋아요! ❤
@MaverickCycle
Жыл бұрын
영상을 좋게 봐주시는분들을 위해서라도 항상 검증에 최선을 다하게 됩니다. 채찍보다는 역시 당근이 듣기에도 좋네요 ^^
@wilflife1762
2 жыл бұрын
영상감사합니다!! 코로숨쉬면서 존2 시도해봐야갯네요
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
운동 강도가 올라갈수록 힘들어지는데 존투 + 일상생활 + 잠잘때 정도만 지켜도 건강과실력 모두 잡으실수 있습니다.
@velopt5302
2 жыл бұрын
잘봤습니다~~ from former kore member :)
@jamshurricane
4 ай бұрын
잘봤습니다. 좋은 정보 주셔서감사합니다. 한가인 닮으셨네요 ㅎㅎ
@user-es6wd7nd2k
Жыл бұрын
핀포인트 레슨에 가까운 내용 정말 도움많이 됬습니다. 정확한피팅, 유연성확보 후에도 결국 체력이 되야 레벨업 할수 있는것 같습니다. 그래서 욕심버리고? 거의 한달 존2를 메인으로 하니 라이딩의 퀄러티가 달라지더라구요.
@MaverickCycle
Жыл бұрын
웨이트 유연성은 일년 내내 가져가되 피팅과 훈련은 다람쥐 쳇바퀴돌듯 계속 반복이 되더라구요. 존2가 여러모로 참 좋아요 🙂
@hoya8774
2 жыл бұрын
만성 비염으로 늘 코가 막혀있는데... 제가 업힐에서 흐르는 변명이 한가지더 추가되었네요ㅋㅋㅋ
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
저도 그래서 정말 깊이 동감합니다.
@peny79133
2 жыл бұрын
저도요.ㅋㅋ
@A-RaHan
Жыл бұрын
존2훈련을 그간 1시간정도만 해왔는데... 얼마전 2시간동안 존2 훈련을 스맛로라에서 하고 필드에 나가보니... 지치는게 한결 덜하더군요.... 그날 제가 60키로를 평파 150~250사이로 말선을 섰는데... 마지막에 힘이 남아 돌더군요.... 이정도로 말선을 스면 원래는 힘이 떨어져서 후반엔 슬슬 흐르기 마련인데 마지막 스프린트의 순간에서까지 충분한 힘을 발휘하는걸 보며 아......존2가 확실히 지구력...즉 체력을 증강시켜주는구나... 라는걸 깨닫고 앞으로 2시간씩 존2 훈련을 주기적으로 해줄 예정입니다.
@MaverickCycle
Жыл бұрын
역쉬 과학은 거짓이 없는것이였어요 ^^ 화이팅입니다.
@user-jn6ze3wh3b
6 ай бұрын
영상 감사합니다
@Vitrdamda
2 жыл бұрын
2편 까지 정주행 완료했습니다 ^^
@user-pn1ym6me1e
2 жыл бұрын
아 온라인코치님라니♡ 구독하고갑니다
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
자전거를 타는한 저희가 다 한통속이죠 ㅋㅋㅋ 감사합니다.
@user-yy2hj6ov1z
13 күн бұрын
Vo2max가 65 에서 이상하세 떨어지더니 호흡법이 문제였내요 감사합니다
@Kami.917
2 жыл бұрын
좋은정보 잘보고갑니다 ^^
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
감사합니다 ^^
@user-px3bd8lb1w
2 жыл бұрын
좋은정보감사합니다
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
감사합니다. ^^
@na-g-ne
Жыл бұрын
안녕하세요. 존2 보다가 궁금한게 있습니다. 저는 달림이 인데요. 존2 운동이요. 하루에 1시간을 운동을 하는데, 10-20%는 존5를 하는건가요? 아니면 존2를 3-4일 하는데, 중간중간에 날을 집아서 존5를 하라고 하는건가요? 날을 잡아서 하면 그리고 4X4는 어떤식으로 해야 되는게 나을까요? 편한 답변 부탁드립니다.
@MaverickCycle
11 ай бұрын
안녕하세요.. 저도 이제막 달리기를 시작했습니다. 잘 부탁 드립니다 선배님 ^^ 80/20의 비율은 5번 운동을 하면 4번은 존1-2 1번은 존4-5. 단, 꼭 20%일필요는 없어요. 존2만으로도 충분히 큰 베이스 빌드가 가능하구요. 80/20은 레이스전 빌드에서 이정도 비율을 해줍니다.
@moongtang3
Жыл бұрын
고코치님 채널의 존투와 몇가지 관련 영상을 보면서 정리중이었는데 일정한 파워를 설정하고 심박의 변화를 보면서 존투 영역 (기준 심박, 라이딩 시간 등)을 결정하는게 기본적으로 맞게 이해하고 있는걸까요? 그리고 초기 셋팅 파워는 FTP의 몇%가 아니라 그냥 RPE로 얻어지는 파워로 지속하면 된다고 이해했는데 맞는걸까요?
@MaverickCycle
Жыл бұрын
첫번째 질문은 “네” 그리 마춰가는게 합리적입니다. 사람에따라 편차가 커서 각자가 이해를하고 자기에 맞는 수치를 찾는과정에서 경험을 얻고 데이타화 해두는게 최고입니다. 첨 존을 나누는분들은 운동하면서 찾아나가는게 맞구요
@moongtang3
Жыл бұрын
@@MaverickCycle 답변 감사합니다. 존2는 멀고도 험난한 길이네요 ㅎㅎ
@MaverickCycle
Жыл бұрын
@@moongtang3 쉽게 심박 존만 보고 이야기하면서 달리는게 최고에요 ㅎㅎ
@indominusrex1008
Жыл бұрын
고코치님 영상 좋네요 호흡법에 대한 설명도 좋은거 같아요 존2 설명도 대화가 가능한 상태라는것에 대해서 잘 이해했습니다 타면서 그럴수 있도록 노력해볼게요
@kang-dk
2 жыл бұрын
이런 채널은 무조건 구독!! 근데 실제 적용이 안됩니다..ㅋㅋ ㅠㅠ
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
화이팅 하실수 있습니다 !!
@user-ld8qo8xm5w
2 жыл бұрын
좋은 영상 잘봤습니다. 궁금한 사항이 있는데요 주변에서도 그렇고 존2훈련은 2시간이상 훈련을 해야 효과를 본다고 하는데 그 이하의 시간으로 운동을 하면 효과가 없는건지 궁금한데 답변 가능하실까요?
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
절대 그렇지 않아요. 몸에 가장 효욜적인 시간이 존재하기는 합니다. 예를들면, 포가차같은 프로선수는 5-6시간이상이 필요하겠지만 저희는 60-90분이면 충분합니다. 현실적으로 주에 6-8시간정도 밖에 할애할수 없는분들이 대부분일텐데. 주어진 시간에 가장 효율적인 훈련 스케줄 만드는법도 앞으로 올릴영상에 넣어야겠어요 ^^
심박걔와 파워미터로 경험이 쌓이면 RPE가 오히려 더 좋은 방법일수 있죠 ㅎㅎ 김경호 노래 아니면 그나마 ㅋㅋ
@user-lf2ut2nw8d
Жыл бұрын
영상 감사합니다 혹시 인터뷰 원본 번역된영상이있을까요?
@MaverickCycle
11 ай бұрын
번역된건 없던것 같아요. 인터뷰에서 핵심적인 내용들로 나중에 관련 영상에 첨부 하겠습니다. 궁금하신점 있으시면 알려주세요~
@pah7779
2 жыл бұрын
자전거 지식은 언제나 환영합니다^^♡♡♡
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
저희 구독자 답습니다. ^^
@Itsmejame5
2 жыл бұрын
2빠로 만족하렵니다. 자전거 지식 쌓고 가요~ 🙏🏻🚲
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
사랑합니다 구독자님!
@user-qi8ok7zx2t
2 жыл бұрын
저는 자린이 1년차이고 나이는 59세로 은퇴하고 지인추천으로 로드자전거를 1년전에 구매해서 잘 타고 있는데 심박이 처음 약 10킬로까지는 170이상을 상회하고 노멀파워도 겨우 100정도인데 저도 죤2의 훈련이 필요한지? 그리고 죤2의 영역을 심박 또는 파워로 해야하는지 궁금합니다. 우연히 잠이 안와서 유튜브보다 밤세겠네요. 구독과 알람설정 했습니다.
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
더더욱 존2훈련이 도움이 되실꺼에요. 포가차 코치의 인터뷰중에 가장 인상깊었던 부분이 당뇨와 각종 성인병으로 고생하던 어떤분이 담배랑 술도 끊고 운동해서 결국엔 80세에 네셔날 챔피온이 되셨데요. 꾸준히 오래 지속하는게 제일 중요합니다.
@user-qi8ok7zx2t
2 жыл бұрын
답변 감사합니다. 저의 파워영역의 존2는 가민에 의하면 81w~106w인데 이걸 보고 해야하는지 아니면 심박영역 존2인 112~130BPM으로 해야하는지 모르겠습니다.
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
@@user-qi8ok7zx2t 파워 존으로 45분정도 몇일 해보세요. 그럼 심박 데이터가 쌓이는데. 그걸로 판단하실수 있어요. 다음 영상은 박철형님 질문에 답변이될수있는 영상을 준비해야겠네요 ^^
@user-qi8ok7zx2t
2 жыл бұрын
넵! 9월17일 용문역에서 속초까지 라이딩이 잡혀 있는데 잘 할 수 있지 걱정되지만 고코치님 지도로 오늘부터 한번 훈련하고 다시 피드백 남기겠습니다. 그리고 제 체중이 53킬로밖에 안나가는데도 아직 체력이 충분하지 않아서 그런지 업힐에 어려움이 있어요. 업힐에 대한 훈련방법도 한번 부탁드립니다. 감사합니다!
@jehoson
2 жыл бұрын
숨을 피부로 쉴수있다면 얼마나 좋을까요ㅠ 늘 벙나가면 털려오는 털게입니다...
@Aiden.K
Жыл бұрын
미국 유튜버들중에 운동관련된건 말을 너무 길게 하더라구요 트레이너 로드도 그렇구. 내용이 너무 길어서 솔질히 그걸 누가 다 들을지... 고코치님처럼 이렇게 요약해서 정리해서 해주면 진짜 좋을텐데!
@MaverickCycle
Жыл бұрын
좋은 의견 감사합니다. 좋지만 긴내용 요약해서 올려보겠습니다.
@hyungwonkang9503
2 жыл бұрын
9 독하고 천천히 다시 보기~
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
자주 뵈요~ 감사합니다.
@user-qs8qn2ol8l
2 жыл бұрын
결론이 호흡을 코로 하라는 건가요?
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
결론은 음... 이왕탈꺼면 '숨도 코로 쉬는건 물론 쉬운존에서 할수있는 많은것들을 하자'가 맞는거 같아요. 요점이 흐려졌죠? 제 영상 실력도 좀 늘었으면 좋겠네요.. 감사합니다 ^^
@user-qs8qn2ol8l
2 жыл бұрын
@@MaverickCycle 네에 알겠습니다 코로 쉬도록 노력해보겠습니다
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
@@user-qs8qn2ol8l 저강도 운동 말고도 일상생활에도 거북목도 개선된다고 합니다. 꼭!
@mym3966
2 жыл бұрын
먼말하려는지모르겠다.호흡이중요하고.코로 호흡하라그거죠?
@shdbxka827whevw
Жыл бұрын
이 훌륭한 영상을 이제서야 봅니다. 훈련에 큰 도움이 되네요 너무 감사합니다. 선생님 제가 주당 TSS 550~600 타겟으로 훈련하고있습니다. 인도어훈련하고있고 주당 라이딩 12시간정도 탑니다. LSD와 인터벌 병행훈련으로 8대2비율로 훈련하는데요 LSD 2시간 반훈련하고있는데 최대심박의 60~65%영역으로 타고있는데 LSD훈련 잘하고있는거 맞을까요??
그것보다 살짝 10퍼정도 더요. 전화통화를 한다면 상대가 아 얘 운동하고 있구나라는걸 단번에 눈치 챌수있는 정도. 그러나 대화 가능
@golddongi
Жыл бұрын
@@MaverickCycle이 댓글 달때만해도 스마트로라 사서 한창 존투 votomax할때였어요 이때 150와트로 한시간하면 심박이 거의 160까지 갔었는데 당시 ftp가 200와트 였습니다 겨우내 꾸준히하고 시즌온해서도 꾸준히 일주일에 7시간은 자전거 탔더니 이제는 당시보다 채중은 10키로 빼고 ftp는232되었어요 존투도 160와트 한시간 반타도 130후반대로 유지 되더라구요 도움 많이 되었어요 감사합니다
@MaverickCycle
Жыл бұрын
@@golddongi 엄청납니다 자도 열심히 해애겠다는 생각이 마구마구 듭니다 ^^ 프러그래스가 더딘것은 꾸준히 하는것이 굉장히 힘이듭니다. 정말 대단하세요
@jeonghunlee85
2 жыл бұрын
음... 진심이시네요..
@hojungkim9419
2 жыл бұрын
코로 숨쉬는걸 이제 알았어요 ㅜㅜ
@MaverickCycle
2 жыл бұрын
파리 들어가요 ㅋㅋ
@kailash4879
2 жыл бұрын
아침에 훈련한다고했을때 공복에 하는게 나을까요?아니면 간단히 바나나라든지 에너지드링크를 마시고하는게 나을까요?
Пікірлер: 139