✔ En este vídeo te voy a explicar uno de los principales errores en el entrenamiento de un corredor. La ZONA 3 del entrenamiento es una zona gris; ni es una intensidad lo suficientemente baja ni lo suficientemente alta. Es una zona muy mal utilizada por los Runners.
✔ También te voy a explicar qué son las Zonas de Entrenamiento y cómo calcularlas. Te pongo un caso práctico donde te enseño cómo calcular tus zonas de entrenamiento con la fórmula de Karvonen.
✔ Hablamos del famoso umbral láctico o umbral anaeróbico. La zona de máximo estado estable de lactato. La famosa zona 4 del entrenamiento. Ese punto donde los niveles de lactato son elevados pero (todavía) estables.
✔ ¿Qué significa entrenar en zona 3? ¿Qué son las zonas de entrenamiento? ¿Cuáles son los errores más comunes al correr? ¿Qué pasa si corro más de lo que puedo? ¿Cómo hacer para no cansarse al correr? ¿Por qué cuando corro siento que me falta el aire? ¿Por qué no aguanto correr?
✔ Los beneficios de correr a diario son múltiples, y en este vídeo los vas a conocer. Cuando corremos todos los días nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios fisiológicos que en este vídeo te voy a explicar.
✔ Si eres un atleta de resistencia o simplemente alguien buscando mejorar tu condición física y comprensión de cómo tu cuerpo se adapta al ejercicio, ¡este video es para ti!
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 El problema de la Zona 3 del Entrenamiento
01:42 Qué son las zonas de Entrenamiento
02:53 Qué es la Zona 2 del Entrenamiento
04:23 Qué es la Zona 3 del Entrenamiento
06:19 Umbral Anaeróbico o Umbral Láctico
07:47 VO2máx - Consumo Máximo de Oxígeno
08:48 Cómo Calculo las Zonas de Entrenamiento
09:33 Fórmula de Karvonen
11:23 Conclusiones de la Zona 3 del Entrenamiento
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👤SOBRE MÍ:
Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
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☑ Nutrición y Suplementación.
☑ Lesiones Deportivas.
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