Neste vídeo vamos falar sobre evolução, de como melhorar na subida de bike mtb, e como evoluir também.
Fizemos um treino específico, um longão de quase 100km, aproximadamente 95km com 1.500 de ganho de elevação. No trajeto eu explico a importância de fazer longão para evoluir.
O longão é um treino voltando para ganhar resistência nas pernas, quando você está fazendo um longão, percebe-se que ao final você sente muita queimação e fadiga nas pernas, é a mesma sensação de quando você está subindo uma montanha de mtb. É por isso que o treino de longão é o mais eficiente para você conseguir fazer escaladas longas e duras, e ainda melhorar o ritmo de sua subida.
Dicas para fazer um longão, se você nunca fez e está começando agora, a dica é começar com percurso sem subidas, lembre-se que o longão não necessariamente tem que ser 100km de pedal, o longão é definido por horas pedaladas. Então comece com 3H de pedal, em ritmo leve. Obrigatoriamente faça de uma a duas paradas técnicas, para repor a água e hidratar, e comer, repor o Carbo e o sódio. Depois que você fizer uns 3 pedais assim, sendo 1 por semana apenas, comece a pegar percursos com leves subidas, e aumente seu giro para 3H30min a 4H. E assim você vai progredindo sucessivamente. E para quem já está acostumado, faça no mínimo 4H30min com alguns subidas mais duras. Lembre-se de levar reposição de carboidrato no trajeto, após a 1ª hora de pedal, a cada meia em meia hora faça uma leve reposição. Gostamos de usar doce de leite, Carbo em gel. Mas pode usar também Mariola, e jujuba.
O ritmo do longão deve ser em zona de frequência cardíaca 2, a famosa zona 2 (z2). Se você não tem cinta cardíaca e nem medidor de potência, recomendo você fazer um ritmo no qual você consiga conversar, nem tão confortável, e nem tão forte no limite.
Agora se você quer se transformar em um galático na subida de mountain bike, você deve fazer variações de treinos. Um deles é o intervalado, que ajuda a melhorar muito o cárdio respiratório, melhorando o pulmão ganhando capacidade respiratória melhor. Não existe treino específico para subir melhor, são junções de treinos, mas um dos melhores sem dúvidas é o longão.
Espero ter ajudado vocês.
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Bons treinos e bom pedal 👊🏻🚵♂️
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Негізгі бет É POR ISSO QUE ELA É ATLETA ELITE - COMO MELHORAR NA SUBIDA DE BIKE MTB (4K)
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