Trenuje twoim planem! Narazie dwa tygodnie ale świetnie sie czuje, w końcu wiem co robić. Jeśli ktoś się zastanawia nad kupnem to nie ma po co! Żałuję że nie kupiłam go wcześniej ale jestem mega szczęśliwa że w końcu się zdecydowałam! Bardzo fajny film, miłego dzionka:). (Plan który używam to: Kobieca sylwetka - redukcja dla początkujących, jesli ktoś byłby ciekawy jak go wybrałam to zrobilam po prostu quiz na stronie:).)
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Bardzo mnie to cieszy ❤️
@margaritamajewska4403
Жыл бұрын
Tez polecam ten plan!
@l1l5l9
Жыл бұрын
Co sądzisz o fbw w pon góra we wtorek dół w czwartek
@ewapawlewska7470
Жыл бұрын
O wooow... jakie nowe studio... extra bardzo profesjonalnie wygląda! Co do materiału jak zawsze duża porcja przystępnie podana. Pozdrawiam ; )
@FataL91PL
Жыл бұрын
Kurcze ile nowych filmów! A codziennie przeglądam KZitem i dopiero dziś się jeden wyświetlił 😨 zostawiam komentarz dla lepszych zasięgów i pozycjonowania na głównej!
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Dzięki! ❤️🙏 No codziennie od 31 października jest hehe
@nicramzciwonemes8245
Жыл бұрын
Mam 44lata i pracę zmianową,12h nie regularna czyli raz mam 3-4 nocki w tyg a innym razem same dniówki. Po 1,5mca musiałem zrezygnować z FBW bo trening zajmował mi 2,5-3h ( jestem początkujący na rekompozycji) teraz od 3 tyg śmigam P/P/L sześć razy w tyg średnio po 1,5h i to mi łatwiej wkomponować w rytm życia. Standardowo po 5kg wpadam w stagnację trwająca nawet miesiąc mimo trzymania michy i treningów. Przerobiłem kilka już planów treningowych i zawsze się zniechacałem w takiej sytuacji-teraz próbuje wytrwać💪 co do ogólnych planów to zauważyłem jedno - nikt z trenerów nie bierze pod.uwage budowy sylwetki jaka się posiada, pytają o choroby,badania itd ale nikt o budowę ciała. Ja jestem endomorfikiem, na siłke chodzę z kolegą który jest mezomorfikiem i wkurza mnie jego łatwość wchodzenia na docinkę😂 mi wszystko idzie powoli opornie a u niego efekty są niemal z treningu na trening. Pocieszające jest że w ćwiczeniach typu przysiady,martwy bije go na łeb Chic w wyciskaniu mocno mnie wyprzedza 😂
@brunet1910
Жыл бұрын
P&P&L w sumie codziennie rano przed pracą🫢 Twoje filmy to bardzo fajna forma wiedzy. Krótko i tłusto od faktów. Ludzie dostają pigułkę która w łatwy sposób mogą ogarnąć. Dzięki za twoja prace i wkład w fit kulturę.
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
❤️❤️❤️❤️
@eskovar6593
Жыл бұрын
zajebiste, rób więcej takich filmów właśnie stricte jak o plany treningowe chodzi - jakieś porady jak układać, jaki sobie plan właśnie wybrać, różnice między nimi, wady i zalety w może jakimś większym stopniu? Generalnie taka tematyka dla osób które trenują na własną rękę. Pozdro mordzia
@arturkapelewski
Жыл бұрын
Wg mnie najbardziej opcjonalnym treningiem dla Faceta jest PUsh PULL x4/tyd. W pushu atakujemy tez czwórki, w Pull Dwójki ew. poslady lub łydki-zamiennie. taki trening jest najbardziej opcjonalny i elestyczny :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
No jest bardzo spoko
@MrRemoncik
Жыл бұрын
Jaki przyjemny materiał na niedziele z herbatką. Muzyka realizacja perfekto. Taki relaksujący podcast. I bardzo dobrze przekazana wiedza, którą nawet znając można świetnie usystematyzować. Podoba się dla mnie taki format.
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Dziękuje ❤️❤️❤️
@KaroLolek
Жыл бұрын
Podobają mi się te filmy codziennie.pozdro
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Mi trochę też xD
@houdini5157
Жыл бұрын
Coraz lepiej te materiały wyglądają (wizualnie). Dla mnie najbardziej optymalne jest Góra/Dół/Góra/Dół/x/FBW/x. Na więcej już nie wystarcza siły i czasu :D
@L.F.1987
Жыл бұрын
Ja z racji pracy, dwójki dzieci - FBW, 2 razy w tygodniu. Tak jak mówisz, decydującą kwestią było pobudzenie 2x poszczególnych partii mięśni.
@leszekpilarczyk8265
Жыл бұрын
Ja trenuje FBW. Przy pracy,rodzinie i obowiązkach to najlepszy plan treningowy. Nawet jak ominiemy jakiś trening to żadna partia mięśni nie ucierpi. Trzeba tylko progresowac z ciężarami i jest git. Pozdro
@live_better_by_czaja
Жыл бұрын
Świetny materiał jak zwykle! Mi osobiście pasuje Push pull push pull 4x w tygodniu gdzie nogi mam w każdym treningu ale z mniejszym naciskiem tzn poniedziałek - siady, wtorek - martwy, czwartek - bulgary, piątek - RDL. U mnie się sprawdza.
@kakarotto7292
Жыл бұрын
GÓRA/DÓŁ SIŁA/HYPER (tzw. PHUL) - mój ulubiony program :D
@sokoov2159
Жыл бұрын
ale profeska - zarówno materiał jak i samo studio i jakość nagrania :D
@brajantyson9682
Жыл бұрын
Ależ mi teraz zaimponowałeś że odcinek tak wcześnie 🔥💪 Mój ulubiony kanał 💪
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Niedzielka, to co mi tam hehe 😂❤️🤙
@gralniastarego
Жыл бұрын
Kiedy zaczynałem na siłowni, nie mając o niej zielonego pojęcia, podczepiłem się pod znajomego, który robił taki klasyczny, chamski split. Chodziłem zajechany, nie miałem siły do życia, a efekty żadne. Znajomy potem zniknął, a ja na siłce zostałem sam. Byłem zdemotywowany brakiem efektów, ale sam fakt chodzenia na rzeźnię mi się podobał, więc postanowiłem się samemu douczyć i coś sobie ułożyć. Wybór padł na PPL. Oczywiście w moim wydaniu, gdzie nauczony przez treningi split wierzyłem, że aby mieć efekty, to muszę się zajeżdżać, ale jednak jakieś efekty już tam były. Potem zacząłem trenować mądrzejszym splitem, gdzie się nie mordowałem i miałem czas na regenerację, i wtedy zrozumiałem, że czasem mniej oznacza więcej. Na chwilę obecną trenuję cztery dni w tygodniu (bez konkretnego podziału na dni, ot, czasem wypadnie kilka dni pod rząd, czasem przez przypadki losowe muszę to sobie jakoś inaczej rozbić). Trening I: klatka + łapy. Trening II: plecy + tył barku. Trening III: barki + łapy. Trening IV: nogi. Na każdym oczywiście też brzuch. Szczerze? Nigdy nie czułem się lepiej i nie miałem takiego progressu. Jest super :)
@powerfoxm2349
Жыл бұрын
Zacząłem chodzić na siłkę jakieś dwa miesiące temu i macham tymi ciężarami 5 razy w tygodniu, każdego dnia inna partia z tym że w dniu łap robię i ćwiczenia na biceps i trica pewnie nie jest to dobry plan ale pewnie z czasem nauczę się układać lepszy i twoje filmy na pewno odegrają w tym ważna rolę 😄
@grzegorzpezio7198
Жыл бұрын
Pięć raz w tygodniu to zdecydowanie za dużo dla osoby początkującej. Po pierwsze nie rosną ci mięśnie, bo trenujesz partię tylko raz w tygodniu, więc stymulacja jest zbyt mała. Po drugie niepotrzebnie tracisz czas, skoro możesz robić standardowy trening FBW trzy razy w tygodniu, ale na większym wysiłku mięśniowym. Przestaw się na FBW, bo za chwile dopadnie cie frustracja.
@LovelasQHajt
Жыл бұрын
Sam zaczynałem trenujac szesc razy w tygodniu (3x kazda partia)w celu wyrobienia sobie nawyku, wiec nie do konca zgodze sie ze stwierdzeniem, ze piec razy w tygodniu na silowni to za duzo dla osoby poczatkujacej. Aczkolwiek kiedy trening stal sie dla mnie rutyna, to przerzucilem sie na FBW 3x w tygodniu. A co do reszty w pelni sie zgadzam i rowniez polecam przerzucic sie na fbw najlepiej 3 razy w tygodniu, a dla osoby poczatkujacej wystarczy nawet dwa razy, gdyz stymulacja bedzie wystarczajaca. Reasumujac trenujac 2-3x w tygodniu zobaczysz efekty, a trenujac dalej w taki sposob jak teraz moze rowniez, ale na pewno zdecydowanie mniejsze i nie takie jakie jestes w stanie uzyskac trenujac madrze :)
@kabano958
Жыл бұрын
Ja właśnie zacząłem bawić się PPL i mega mi podspasował. Natomiast ja robie ten plan normalnie powtarzając sentencję push, pull, legs, przerwa - przez co nie mam tak, że do danego dnia tygodnia mam przypisany trening, tylko jest to ruchome. W każdym razie fajny film podsumowujący i przyjemnie się słucha :D
@goomp3767
Жыл бұрын
Bardzo lubię oglądać tego typu Twoje filmy :p powodzonka właśnie do śniadanka
@krzyzu011
Жыл бұрын
Dzięki za filmik. Ja ze względu na mało czasu na siłowni, 1h bo w tym czasie dzieci na swoich zajęciach. Ćwiczę robię taką dziwną kreacje z mięśniami antagonistycznymi😂 Wyciskanie na płaskiej 1min przerwy i podciąganie 1min przerwy i powrót do wyciskania. I tak dalej z różnymi ćwiczeniami. Ps. Fajna zmiana scenerii😁
@ewadybinska6843
Жыл бұрын
U mnie najlepiej się sprawdza trening Split a 6 dzień FBW .Pracuje na siłowni i mam dużo czasu 😊.Super filmiki
@przemokowalski4209
Жыл бұрын
Dobry filmik. Fajnie wyjaśniłeś to :) Oby tak dalej. Miejscówka sztos:) Wartosciowe info. Pozdrawiam
@kakolukij
Жыл бұрын
FBW 4life! Mieszkam w małej miejscowości, dojazd na siłownię zajmuje z 40minut, dlatego 3 razy w tygodniu jest dla mnie najwygodniej. Treningi wychodzą trochę dłuższe (niespełna 2h zazwyczaj), ale nie marnuje tyle czasu na dojazdy.
@przemirak8938
Жыл бұрын
Konkretnie, tak lubimy ❤
@chlebowskistudio316
Жыл бұрын
Idealnie trafiłeś z tym filmem bo właśnie sobie układam plan i padło na 2x push 2xpull 1x legs
@marcinszwedyk5128
Жыл бұрын
Aktualnie robię 4x tyg kombinacji w kombinacji push pull legs gora fokus na górę po wakacjach będzie raczej znow gora dol ;)
@maciuchab9637
Жыл бұрын
Mi najbardziej pasuję ze względu na pracę i studia plan góra dół góra. Czasem zmieniam go przy mniejszej ilości czasu na dwa treningi góra dzień przerwy i FBW
@VcKenzi
Жыл бұрын
Studio kozackie a filmik jeszcze lepszy
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Też mi się podobało ❤️❤️🥰
@gracjan71
Жыл бұрын
Szkoda że nie wspomniałeś jeszcze o splicie mięsień raz w tygodniu bo jak widzę na siłowni to jest chyba najbardziej popularny mimo że według mnie najmniej efektywny sposób ( chociaż to zależy.....)😀
@MorgendYT
Жыл бұрын
Trenuję swoim planem w stylu FBW no i sobie tak robię go od czerwca. 6 ćwiczeń, 3 na wolnych ciężarach, 3 w izolacji i cardio po treningu.
@djET0
Жыл бұрын
Ja przeszedłem z PPL który ledwo mieściłem w tygodniu ze względu na brak czasu na więcej treningów w tygodniu - na FBW. Fajna zmiana, bo dawno tym nie trenowałem. Imo wydaje mi się że kompensacje siły miałem większą na PPL, ale myślę że jednostkę treningową idzie bardziej przetyrać. Np 3x trening w tygodniu idzie priorytetyzować fbw, na każdym treningu inna partia. pon - push klata np 2 ćwiczenia + barki / środa mocniej plecy / piątek mocniej nogi. 16-21 serii w tygodniu. Największą siłę zbudowałem na Push Pullu, gdzie myślę że przechodząc na treningi bardziej objętościowe / hiper, fbw jest super opcją.
@AngieKowalska
Жыл бұрын
Trenuje z apka Asi: push, pull, 2x nogi i pupa i 1xFBW :) i podział push/pull jest dla mnie najlepszy :) miłego :)
@emenems735
Жыл бұрын
Trenuje push, pull, Legs + całe barki, a jeżeli mam czas na czwarty trening w tyg robię kolejny trening który wypada w kolejności
@johnwayne6561
7 ай бұрын
luzik łapcie bo wiecznie zyc nie bede: Pon- klata 4x10 ławka skos, 3x10 płasko. poręcze 4x9, rozpietki 3x9 ławka skos. Triceps- 4x10 warkocz w dół. (poręcze 4x9 juz zrobione na tric i klate) Wtorek- plecy 4x10 sciaganie drązka szeroko, 4x10 sciaganie drazka na wąsko, 3x10 (duzy ciezar) sciaganie drązka na wąsko poziomo siedzac na dupie. Biceps- 2 cwiczenia jakiekolwiek bo i tak bic dojebany przez cwiczenia na plecy. Sroda - barki , nogi Czwartek- klata (to samo co wyzej) Piatek- plecy (to samo co wyzej) Sobota- cardio, brzuch Niedziela- lezymy i w huja walimy. ale mozemy barki poleciec. Każda partia cwiczona odpoczywa minimum 72 godz. - drzemorki, sen itd w ciagu dnia - chlejemy wode - żremy 2 g na kazdy kg naszej wagi białko - Kreta, whey, witaminy z apteki nie te gówno promowane przez firmy fitness. - Ashwaganda (sen po niej niemal narkotyczny) oczywiscie czas adaptacji 2 miesiace. - Magnez - Nie lubimy warzyw? spoko na surowo wdupcyc jedna papryke mała i marchewke raz dziennie. - szejk poranny lub jajecznica z 4 jajek 2 lata tak jade i z suchara 65 kg 173 wzrostu , jestem byczkiem 85 kg (krata na brzuchu) Jebac bieganie, tylko interwał 20 min max
@dan911911dan
2 ай бұрын
Dziękuję za informację i doświadczenia- pozdrawiam i dalszych progresow na siłowni.
@bartonix2612
Жыл бұрын
Fajny odcinek :D Ja preferuje FBW trenuje 2-3 razy w tygodniu, głownie z preferencji ale i dlatego że łatwo go połączyć z trenowaniem innych sportów.
@dess4099
Жыл бұрын
U mnie upper x3 w tygodniu i lower 2x w tygodniu z brzuchem, wcześniej fbw ale 3h leciało na trening :D
@piwonszczaki
Жыл бұрын
Ja, mogę sobie pozwolić jedynie, na 3 treningi tygodniowo, które robię w domu. Dlatego zdecydowałam się na 3x FBW. Bardziej zależy mi na utrzymaniu sprawności i budowaniu kondycji. Docelowo, także na schudnięciu, ale chwilowo, robię przerwę w redukcji , pozostając na utrzymaniu.
@boro95
Жыл бұрын
Góra dół z barkami w treningu nóg i brzuch też przy treningu nóg. To najlepiej mi wchodzi.
@Marlenix
Жыл бұрын
szmexy mam taką prośbę. czy mógłbyś zrobić materiał o najlepszych ćwiczeniach na budowanie mięśni w domu z nie zaawansowanym sprzętem jak np.gumy oporowe? niedawno zaczęłam przygodę z ćwiczeniami siłowymi i odkąd jest zbyt zimno aby chodzić na otwartą siłownie jestem trochę pogubiona co mogę robić w domu aby nie stracić efektów lub je poprawić. nie każdy ma okazję chcodzić na prawdziwą siłownie np z powodów finansowych czy zbyt młodego wieku i braku zgody rodziców a chciałoby budować mięśnie a nie wykonywać ćwiczenia które nie przyniosą mu efektów
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Postaram się coś wymyślić ❤️🙏 na mojej stronie teraz w promocyjnej cenie jest plan do domu właśnie z użyciem gum i masy ciała ☺️❤️
@Marlenix
Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję to będzie bardzo pomocne
@dess4099
Жыл бұрын
Napakuj książki do plecaka albo cokolwiek żeby mieć jakieś utrudnienie i rób siady, hipthrusty, bułgary, wspięcia na łydki metodą myo reps. To ci pozwoli optymalnie budować mięśnie w warunkach domowych i nie robić po 70 przysiadów w serii tylko lecieć samymi powtórzeniami wysoko stymulującymi, ćwiczyłem tak jak nie chodziłem na siłke, daje to efekty.
@Marlenix
Жыл бұрын
@@dess4099 dzięki za wskazówkę, z chęcią wypróbuję
@krzysztofszulc3091
Жыл бұрын
Milena w domu można bardzo dużo zrobić. W zależności od warunków lokalowych, można zgromadzić sprzęt. Jest mnóstwo ćwiczeń gimnastycznych, kalistenicznych, z power bands. Powodzenia
@vmg7050
Жыл бұрын
Filmik do kawki, idealnie
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Smacznej kawusi ❤️
@ToxicTubee
Жыл бұрын
Push-Pull do których dorzucam siady przy push i martwe przy pull. Treningi pon,wt,czw,pt gdzie pon,wt - siła; czw,pt - hipertrofia. Zastanawiam się nad podzieleniem ich dodatkowo tak, żeby np. siady+klata cz.1, barki, triceps cz.2; martwy+podciaganie cz.1, plecy w 2 plaszczyznie + biceps + barki tył cz.2 żeby zmaksymalizować efekty. Brzucha nie robie wgl. może dorzucę bliżej wakacji jakieś vaccum :D
@krzysztofporczynski6049
Жыл бұрын
Na redukcji zazwyczaj góra - dół, na siłę to 5x5 stronglifts
@taplaki
Жыл бұрын
Ja robie Twoje FBW dla zapracowanych drugi miesiąc. Trzy treningi to maks co mogę obecnie wcisnąć w swój tydzień (jedne trening i tak zawsze wypada mi w weekend). Fajne panele :)
@eksieksowski1283
Жыл бұрын
a opcja góra-poniedziałek dół-środa i FBW-piątek jest dobrym pomysłem (jestem początkującym )
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Tak
@rafallbn2270
Жыл бұрын
2 dzieci i pracą na etacie. 3x w tygodniu FBW. Chodzę o świcie przed pracą, więc na cały trening łącznie z rozgrzewką mam godzinę. W tym mieszczę 6 ćwiczeń po 4 serie. Jeden ciężki wielostaw, reszta to serie łączone w 90% na wolnym ciężarze. Wychodzi średnio 10-15 ton przerzuconych na jednej jednostce. Do "optymalnego" daleko ale lepiej tak niż wcale 🥲. Pozdro ✌️
@buli7253
Жыл бұрын
Pull, push, legs, upper, lower 💪
@-zmorson-2798
Жыл бұрын
Push Pull Legs plus brzuch splitem kolejno pn; sr; pt; sb a w pozostale dni stretching czasami z roratorami
@MietowyMisio
Жыл бұрын
No to będzie oryginalnie. Trenuję wariacją PPL. Dokładnie to wygląda tak PP PP L PP PP B. Gdzie B jest brzuchem i kardio. Na push jak i pull mam 2 zestawy ćwiczeń i robię je naprzemiennie. Na barki robię jedno ćwiczenie kiedykolwiek jak najdzie mnie ochota. Na nogach mi nie zależy jednak chcę by były. Jestem naturalem więc przy takim treningu znaczna dysproporcja mi nie grozi. Godzina z hakiem na każdy trening wystarcza wraz z rozgrzewką i rozluźnieniem.
@krzysztofkolumb1052
Жыл бұрын
zrobiłem od ciebie redukcje dla poczatkujących, teraz robię masę dla poczatkujących, moja dziewczyna redukcje dla poczatkujących zrobiła teraz odkryła apke od Asi, niebawem dojedzie szmexpump i ja się pytam kiedy kurła koszulki szmexy team?!?! Biorę w ciemno
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
❤️❤️❤️❤️
@Sirkonko
Жыл бұрын
Góra dół = upper lower - ale to tak tylko jak bym mial sie przyczepic do wstepu 😂 chyba mialo byc FBW ^^
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Ajjj xD
@radekradzio2733
Жыл бұрын
Material sztos jak zwykle. Ale taka mała uwaga, to grafiki w omówieniu plusów i minusów w 3 planach się zdublowały i wyświetla tylko góra/dół plusy i minusy.
@milenamichaowicz1667
Жыл бұрын
Ja sobie trenuję góra, dół, rest i tak w kółko😅 Od kiedy jem więcej, regularnie progresuję, to widzę znaaczne przyrosty i czuje sie mega dobrze🔥🔥
@milenamichaowicz1667
Жыл бұрын
Bardzo dobry filmik, może kiedyś przejdę na PPL kto wie;)
@klavdiax
Жыл бұрын
Góra dół przez większość roku, w lecie FBW zeby miec wiecej czasu na spacery, rower i góry❤
@rubenowy7786
Жыл бұрын
Nie no profeska👌🏼💪🏻
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Dziękuje ❤️
@tober6975
Жыл бұрын
ja na przykład robię push pull legs i w czwarty luźniejszy dzień skupiam się mocno na środkowym aktonie barków, coś tam machnę na triceps i biceps, skupiam się na przedramieniu i robię porządny trening brzucha. Wiadomo, że gdyby było więcej czasu to można sobie inaczej rozplanować, ale na razie taki trening jest wystarczający
@Klaudynkaaa16
Жыл бұрын
Pełna profeska👌🏽
@Damian_Materowski
Жыл бұрын
Szalejesz z tą merytoryką Panie!
@adi-jh8qi
Жыл бұрын
Super film 💪💪
@stanisawbebacz962
Жыл бұрын
4:34 wkradl sie bląd, fajny material, piona dla ciebie!
@stanisawbebacz962
Жыл бұрын
6:21
@malin1910
Жыл бұрын
Ja wprowadziłem wariacje do pusch pull legs. Nie lubię FBW a nie zawsze mogłem trenować trzy dni w tygodniu (choć teraz daje rade) więc ppl mam podzielone na dwa treningi push+łydki oraz pull+uda. U mnie się sprawdza i lubię tak trenować.
@993Bartek
Жыл бұрын
Aktualnie jestem na powerlifterskim fbw ale po ok 6 tyg wracam właśnie do push pull legs wolne upper lower wolne. Bo ewentualnie PPL 6 to zazwyczaj w cyklu 8 dniowym żeby co 3 dni mieć chociaż 1 wolny dzień.
@szfagiergavi3858
Жыл бұрын
Taaak trenuje splitem i dobrze mi z tym
@paweiwaniuk1555
Жыл бұрын
jatrenuje push pull legs, ale do push pull dodaje po 2 cwiczenia na nogi zeby nie zastygly
@debe_
Жыл бұрын
Jestem już ponad rok na push/pull/legs ale mam ochotę spróbować czegoś nowego ostatnio😜 Chyba pora spróbować góra/dół. Mam ostatnio za priorytet masowy zbudować wielkie nogi więc chyba czas go przetestować🔱
@grandbaks4468
Жыл бұрын
Jaki trening poza FBW nada się robiąc 3 razy w tygodniu? Ćwiczę od pół roku treningiem FBW 3 dniowym, myślałem o zmianie treningu ale wolałbym pozostać przy 3 dniach.
@oktawiasabiniarz909
Жыл бұрын
gora dol ❣
@Wilq3537
Жыл бұрын
Ekstra film, co myslisz o ppl+fbw 4 razy w tygodniu ?
@GdanskiKoks
Жыл бұрын
Ja trenuje z reguły góra/dół a jak mniej czasu to push/pull legs
@bartekb5074
Жыл бұрын
3 treningi w tygodniu A B A, a w kolejnym B A B. Trening A przysiad odwrócony martwy OHP biceps pompki Trening B klatka wiosło wznosy bokiem ściąganie triceps
@pchmielu88
8 ай бұрын
Może trochę minęło czasu, ale co byś powiedział np na push, legs, pull, legs
@annajezowska528
Жыл бұрын
Dzięki pozdro 💪
@elvis7822
Жыл бұрын
Zaczyna to być mój najlepszy kanał 💪😉
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Cieszę się ❤️
@splmk7387
Жыл бұрын
A ja mam trening dół-góra-dół to źle? :D takie dostałam od trenera :> Super profesjonalne nagranie, widać rozwój 😊😊
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Spoko 😉
@szczypior82sc
Жыл бұрын
Fbw 3 lub 2 razy po pierwsze nie mam czasu więc zwykle 2 razy w tygodniu po drugie lubię się zmeczyć i trening 3 godzinny nie jest dla mnie problemem po 3 jeden trening w poniedziałek drugi w czwartek i jest czas na regenerację.
@krzysztofdeptua1335
Жыл бұрын
Fbw. Ponad rok. 2-4 razy w tygodniu.
@Grubsen166
Жыл бұрын
Ja przez ostatni rok robiłem góra dół, ale obecnie zmieniłem na hybrydę góra dół push pull bo nogi mam dominujące ,;)
@78siwySS
Жыл бұрын
Ale luksusowo przeznaczać na treningi więcej niż 3-4h.😅 ja się ciesze jak mogę 2xfbw DOBRZE przelecieć. Niczyja w tym wina, na super efekty tez nie liczę, a jedynie na poprawę sylwetki i jest ok. Sam trening poprawia samopoczucie co tez jest na plus. Wiec nie marudzić i zawsze lepiej trochę niż nic.
@MichalChlosta
Жыл бұрын
Bardzo jestem ciekaw co uważasz o wartościach MV/MEV/MAV/MRV na poszczególne partie mięśniowe sugerowane przez Mikea Israetela. Jeśli zaś chodzi o Twoje pytanie, w zasadzie od początku ćwiczę PPL i nie wyobrażam sobie wymiany go na cokolwiek innego :D
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Jak najbardziej się z nimi zgadzam ☺️💪
@Alaniassty
Жыл бұрын
Co sądzisz o połączeniu: pull (razem z martwym) - push - legs - góra? Warto próbować takich hybryd czy to jednak niepotrzebne komplikowanie?
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Bardzo spoko 💪
@Drogadobyciasilniejszym
4 ай бұрын
Ja mam różnie w robocie raz cały dzień raz godzinka dwie i zwijka i dodatkowe obowiązki rolnictwo wokół domu i sad daleko stąd plus inne pierdoly. Zamiast planów postanowiłem potworzyc sobie na kartkach przykładowe treningi w zależności od miejsca w którym trenuje danego dnia siłka dom albo na wsi u rodziców i to jest dobre rozwiązanie moim zdaniem. Poszło już 100treningow od wakacji oczywiście wsio sam bo nikogo blisko nie ma co by się chciało wgl
@mateusz85634
Жыл бұрын
#powtarzamsie #pomyslnafilm Czesc, nagraj cos nt tego; O ile szybciej budujemy miesnie, cwiczac 2 lub 3x w tyg vs 1x w tyg? Chodzi mi o ta synteze bialek, byla by wtedy "non stop" w skali tyg, czyli miesnie budowali bysmy 3x szybciej? przy trenowaniu partii 3x w tyg? Film git, pozdro!
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Nie byłaby 3x szybsza 😅 to tak na szybko odpowiem. Między 2 razami w tyg na partie a więcej nie ma zbytnio różnic
@plejermt2
Жыл бұрын
Idąc tym tokiem w takim razie nie powinno być także różnicy przy 1 treningu na partie VS 2 treningami na partie gdy ilość serii w skali tygodnia jest taka sama. Reasumując split i fbw nie mają żadnej przewagi w temacie szybkości budowania masy mięśniowej dla Naturala? Czy jak to w końcu jest ? :D
@raflikbogudzki6722
Жыл бұрын
@@plejermt2 poza seriami w skali tygodnia są też serie na partię na treningu, robiąc 20 serii w ciagu jednego treningu od którejś serii jest to tzw ,,junk volume" i nie daje nam to dużo
@35smoku
Жыл бұрын
Czy Twoim zdaniem ma sens robienie treningu typu: Push, Pull, Legs, Upper i tak powtarzać (przy założeniu 4 razy w tyg)? Obecnie mam Push, Pull (gdzie w pull są nogi przód-tył) i zastanawia mnie czy nie lepiej zwiększyć ilość serii góry ciała kosztem nóg (na więcej treningów nie pozwala życie i pewnie chęci).
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Bardzo spoko opcja 🙏
@lopez420
Жыл бұрын
Zdecydowanie popularniejsze sa split i arnold
@marcinkozak9186
Жыл бұрын
Próbowałem różnych planów ale genialnie mi siada fbw... Super się czuję po tym jak przetrenowałem całe ciało :) teraz myślę nad góra-dol-fbw. Mam czas 3 x w tygodniu więc może to dobre rozwiązanie?:)
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Bardzo dobre 🙏
@marcinkozak9186
Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję, dobry człowieku :);) stawiając priorytet na klatkę i plecy zaczynać od 16 serii w górę?
@Wnuk_Bogdana
Жыл бұрын
Cześć, zakupiłem twój plan #60dnichallenge sa tam cztery treningi, mogę je robić dzien po dniu, np poniedzialek, wtorek, środa, piatek, week wolny?
@mateuszgierut5395
Жыл бұрын
Kurczę ja Potrzebuje Planu na 4 Dni ale podrząd :) Bo mogę ćwiczyć tylko w Pn,Wt,Śr,Cz ^^
@menmoko
Жыл бұрын
Możesz nagrać kolejne tik toki w garniturze? Dzięki
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Nie 😅❤️
@marekgzyms974
Жыл бұрын
Oglądam odrazu
@jakub8162
Жыл бұрын
@Szmexy a co sądzisz o push,pull,lower,upper?
@chawiko8012
Жыл бұрын
Trenowałem 2 lata twoim "p.p.l." a teraz z racji tego że chodzę 6 razy w tygodniu z push wyłączyłem barki na oddzielny trening. Wygląda to tak: push, pull, barki +brzuch, legs. Trenuje mi się super ale nie wiem jeśli chodzi o efekty czy nie przekombinowałem. Mam 52 lata i 5 lat stażu na siłce. Jak będziesz miał chwilę to napisz proszę co o tym myślisz. Z góry dziękuję. Michał
@krzywy8605
Жыл бұрын
Góra dół push pull legs trening 5 razy w tygodniu 💪
@przemolo
Жыл бұрын
Siemaneczko. Wiem że filmik dość stary, ale może odpowiesz...? Mianowicie jaki trening polecasz jezeli mam ograniczone możliwości progresji, np hantle max.22kg i sztanga 40kg?? Czy robić fbw push pull czy moze jednak split żeby wykonywać więcej serii i powtórzeń?? Pozdro.
@speedfreaksjaworzno4748
Жыл бұрын
Ja jadę FBW 3x w tyg na zmianę plan A i plan B. Powiedz mi czy po 10 mcach powinienem coś dorzucić na nogi jeśli w plan A mam siady ze sztangą a w planie B martwy ciąg ? Świetny materiał. Dziękuję 😊
@kacperm7592
Жыл бұрын
Polecasz jakis przykładowy plan push pull legs? pozdro :D!
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Mam na kanale 😅🤙
@broscutaverduta
Жыл бұрын
Ja robię góra / dół X2 i jeden raz FBW 💪🏻
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Super rozkład ❤️
@NORVEE
Жыл бұрын
co sądzisz o np planie typu : klata, plecy - barki, bic, tric - nogi - klata, plecy - barki, bic, tric - nogi ?
@l1l5l9
Жыл бұрын
Co sądzisz o fbw w pon góra we wtorek dół w czwartek
@CedzakChannel
Жыл бұрын
Co sądzisz o takim nietypowym ułożeniu jak gora, dół, gora, fbw. Nogi mam dominjace od zawsze i lubię je trenować całe, ciężko. W treningu góry chciałem mieć po jednym max dwa ćwiczeniu na partie. Raz dwa cw na plecy raz dwa na klatkę w fbw widziałbym tylko ciąg jako nogi oraz plecy
@kamiyantoaru8850
Жыл бұрын
Hej, Szmexy, w któryś filmiku mówiłeś, że największe spalanie kalorii na treningu nie będzie przy hipertrofii. W takim razie jak najwięcej spalę na samym treningu? Robiąc wytrzymałościowo (dużo powtórzeń) i po prostu chodząc dużo między seriami, ew. korzystać z jakichś wioślarzy etc? Pzdr.
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Dokładnie tak, albo coś na zasadzie obwodów/crossfitu 😅🤙
Пікірлер: 213