prendre 1 cm de bras avec cet exercice, je ne sais pas, je pense que le mieux c'est d'effectuer différents exercices pour les biceps pour prendre du volume. Mais en tout cas le curl inversé c'est un excellent exercice. Attention aux poignets. à partir du moment où vous ressentez des douleurs aux niveaux des poignets pour un type d'exercice pour les biceps par exemple, vous devrez effectuer auparavant d'autres méthodes pour les biceps sur lequel vous vous sentez très à l'aise. Puis une fois Bien échauffé, vous pourrez tester ce curl inversé . Il suffit d'effectuer à chaque entraînement des exercices différents pour un muscle pour te rendre compte de ta progression. Merci pour tes vidéos très intéressantes
@JonathanBoivinFitness
7 жыл бұрын
*Très intéressant Nico ! Merci pour l'astuce* 👍
@argospanoptes4826
5 жыл бұрын
Entraîner ses avant bras est essentiel pour bien progresser. Je pense particulièrement aux exercices du dos qui demandent une bonne poigne car la prise lâchera bien avant les muscles du dos. Elle aide aussi à bien maîtriser la charge sur d'autres exercices (DC, dips, etc) et permet de mieux se concentrer sur l'exercice.
@labarbe2xewer373
Жыл бұрын
Je pensais mettre cet exo dans un split (muscle 1x par semaine) a la fin de ma sceance dos , et faire une sceance bras à part ou je fais du curl supi barre , du marteau , et du drag curl à la poulie pour la longue portion t en penses quoi ? (Sans oublier les triceps biensur)
@argospanoptes4826
Жыл бұрын
@@labarbe2xewer373 Ca m'a l'air bien. Tu peux entraîner les avant-bras même un jour sur deux si tu veux. Ce sont de petits muscles. Ils récupèrent vite. Il faut simplement faire gaffe aux tendinites. Etant donné que ce sont principalement des muscles semi-tendineux, il faut faire les répétitions assez lentement pour taper dans le muscle et pas le tendon.
@labarbe2xewer373
Жыл бұрын
@@argospanoptes4826 et donc ne pas mettre trop lourd ?
@argospanoptes4826
Жыл бұрын
@@labarbe2xewer373 Va y progressivement. Tu peux mettre "lourd" si tu ne va pas taper dans les tendons sinon c'est la tendinite assurée au bout d'un moment.
@argospanoptes4826
Жыл бұрын
C'est l'aponévrose qui va morfler
@jean-louisfourre2238
2 жыл бұрын
C'est vrai ... Mais attention aux poignets, qui doivent être verrouillés ... Moi, j'excite un peu les triceps, un choc musculaire simple, eux aussi placent bien le biceps ... Et puis, on ne peut absolument pas mesurer un biceps, mais un tour de bras ... Ton exercice fait également travailler le triceps quand on retient bien la barre, l'haltère. Arnold faisait des pompes debout, contre un mur pour exciter les triceps. Flex avait justement le muscle dont tu parles, Nico ... J'adore ce terme : " la petite boule qui sort ... " ... Un conseil pratique, après la série biceps ou triceps, on peut secouer ces muscles pour détendre un peu la pression et mettre les éléments en place. C'est ainsi un moyen de voir bouger le tout .....
@SPQR38
3 жыл бұрын
Un grand merci Nico pour tous tes bons conseils, grâce à ceux-ci j'oublie que j'ai 60 ans et j'essaie de mettre le processus de la sarcopénie au placard... Bien cordialement.
@pascalblin6529
Жыл бұрын
L citruline 💪
@bernarddumetz5369
5 жыл бұрын
Bonjour Nico, Je te suis depuis plusieurs semaines et j'aime beaucoup ta rigueur, le soin que tu apportes à tes explications et les détails qui font toutes la différence. (sauf la musique de fond !!! 🙂Elle parasite un peu l'écoute et au cumul de l'écoute de plusieurs vidéos elle dérange même). Peux-tu nous parler du vagus du coude pour les biceps stp (le mien est prononcé et j'ai été opéré d'une épicondylite il y a un an et demi). J'ai 49 ans j'ai toujours fais du sport (escrime, escalade, ju-jitsu, muscu), je suis pratiquant depuis longtemps et Ambulancier et pompier de surcroît. J'ai subi le surentrainement moi aussi. J'ai levé le pied en tout mais en muscu je stagne à 69kgs pour 1,77m et avec mes antécédents je cherche un compromis pour arriver à 72kg et m'y tenir. Comme j'aime beaucoup ta vision de la muscu (précis, concentré, puriste et sans égo), pourrais-tu stp me donner des conseils ou un cadre à suivre pour un équilibre entre force et masse avec mes résultats recherchés ?
@matthieuvanhove4925
5 жыл бұрын
J'avais déjà vu que certains faisait ce mouvement. Je vais essayé ça. Merci pour l'astuce.
@lunasocquet3879
7 жыл бұрын
Bonjour! j'aimerais tester ce mouvement à ma prochaine séance, mais est-il possible de le faire seulement avec des haltères sans la barre? merci!
@mappa5431
7 жыл бұрын
salut, c'est normal qu'en faisant cet exo j'ai un peu mal en poignet ?
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Tu utilises bien une barre EZ ? Une barre droite peut faire mal au poignet oui. Pense bien à t'échauffer avec des poids légers avant de mettre plus lourd
@christophechadefaud8168
7 жыл бұрын
Top ça. Merci Nico. Je vais le rajouter avant séance bras.
@Rick_Matt
5 жыл бұрын
Merci beaucoup pour cette super astuce
@TheLio666
4 жыл бұрын
On peut le faire aux halteres si on a pas de barre oz? En rectifiant l inclinaison de ses poignets?
@kironn72
5 жыл бұрын
je fais depuis un bon moment , cest super pour les avent bras
@fefefe4672
6 жыл бұрын
merci pour le conseil ! t es un bon !
@hgaming2.067
4 жыл бұрын
Je confirme que ça marche je l'ai toujours fait sans regarder de vidéos avant
@enzororonoa4817
5 жыл бұрын
Le faire avec une barre droite c'est possible ?
@Abdelqadir-f3y
5 жыл бұрын
Ui
@nathanmeyer7482
2 жыл бұрын
Est ce qu'en full body je peux intégrer cet exos d'isolation ? Et a quelle moment ? Après mon exos bras ? (Curl barre)
@catherineguenin8472
6 жыл бұрын
Une question Nico après des heures de répète de concert que fais t faut t’il faire des exercices ou ce reposer merci de me repondre
@Mw3player79
2 жыл бұрын
Merci je les inclu dans ma séance je stagnais à 40 maintenan je suis à 50 💪 à moi Mr Olympia
@lmtbuisness7501
5 жыл бұрын
Thank's!
@doubleh608
4 жыл бұрын
C'est pas le curl marteau qui faut faire plutôt ? 🤔
@MatRodrigues63
Жыл бұрын
C’est pour le brachial le curl marteau
@lahdiranis3899
6 жыл бұрын
C vrai. C une sensation nouvelle, mais svp, plus d'autres exercices concernant le bras
@TANS-b7n
5 ай бұрын
2024 je vais essayer🙂↕️💥
@geofreypolak2662
7 жыл бұрын
ces a chaque séance ou juste la seance bras ?
@anfaplixx9391
7 жыл бұрын
geofrey polak seance bras
@nomindisponible5420
3 жыл бұрын
@@anfaplixx9391 une seule série ou 4 ?
@nomindisponible5420
3 жыл бұрын
Je vise 30cm vous auriez pas encore 29 astuces ?
@nathanlebon2837
6 жыл бұрын
Si je n’est pas de barre en Z, je peux utiliser une barre droite ?
@djibrildicko7789
6 жыл бұрын
salut Nico suis perdu 😥je m'entraîne mais je vois que je diminu afond vraiment besoin de tes conseilles merci 👊
@This-is-L
6 жыл бұрын
Djibril Dicko tu dois suivre un programme alimentaire special pour masser si tu veux masser ... 70% alimentation et 30% pour masser si tu compte seulement sur l entrainement tes muscles vont devenir dur mais ils n ' auront pas de masse . Il faut bien faire attention a sa 😉 !
@This-is-L
6 жыл бұрын
Djibril Dicko si tu t entraine sans avoir pris une source d'energie naturel ou artificiel ( c est ce qu on appel le pre workout) ton corps va commencer a utiliser tes reserves energitique du coup au lieu de prendre masse tu va perdre de la masse et tu vas te kathabolisée . C logique pour faire un effort tu as besoin d energie si t as pas pris une source d energie le corps va utiliser son reservoir du coup tu perd de la masse
@This-is-L
6 жыл бұрын
Djibril Dicko autre conseil la seance ne dois pas depasser une heure l etre humain normal ne dois pas depasser une heure par contre ceux qui doppent depasse une heure ... parce qu il doppent 😉
@This-is-L
6 жыл бұрын
Djibril Dicko et surtou surtout n oublie pas le proverbe qui dis manger bien pour faire du muscle 😉 ( astuce : essaye toujours de manger des aliments qui auguemente le taut de testosterone dans le corps (avocat . Banane . Oeuf . Amande ...) car c est cet hormone qui est responsable sur la croissance musculaire ) et surtout surtout n oublie pas d avoir un bon sommeil c tres tres obligatoire 😉
@djibrildicko7789
6 жыл бұрын
+Omar Ztoti merci infiniment 👊
@jubobo
6 жыл бұрын
Je n'ai pas du tout compris en quoi une barre EZ permet d'avoir un écartement correspondant à la largeur des épaules. Tu ajuste ton écartement comme tu veux sur n'importe quelle barre non? Puis EZ c'est surtout utile en cas de valgus du coude... Un truc m'échappe !
@chrisguitare6659
5 жыл бұрын
moins de stress sur les poignets
@mmmchocolatbonbon6834
4 жыл бұрын
Qui est dommage dans ta vidéo tu parles beaucoup c'est bien mais pas pour t'insulter mais c'est un petit peu long pour voir plus de tous les exercices
@mathieuthomasson5166
7 жыл бұрын
👍💪
@formationdropshipping25e17
7 жыл бұрын
J'aime bien tes vidéos. pense à rajouter un peu d'humour 😊
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Content que ça te plaise ! Je me détends petit à petit donc peut être de l'humour un jour ;)
@unetudiantensport3398
7 жыл бұрын
Bon bah je vais tester cette astuces je pense !
@bobmichon6277
3 жыл бұрын
merci je taime
@PetiteOlivee
7 жыл бұрын
Le curl inversé pour le brachial ? Cette blague...
@darcgrostrolleur1186
7 жыл бұрын
"Principaux : brachial antérieur, long supinateur Secondaires : biceps, avant-bras (général) Avoir les mains en prise pronation désactive presque totalement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur. De plus, la prise pronation est la prise idéale pour solliciter le long supinateur (brachio-radial)." Je pense qu'il a raison
@PetiteOlivee
7 жыл бұрын
La prise pronation est pour le long supinateur en premier, la brachial n'intervient que secondairement. Le meilleur exos pour le briachial est le cross body hammer curl car c'est comme un curl marteau, mais le fait de faire le curl vers ton pec permet de désactiver l'avant bras et de ne solliciter que le brachial. Il faut revoir ses classiques, le curl inversé c'est en priorité pour l'avant bras et non pour le brachial.
@darcgrostrolleur1186
7 жыл бұрын
Personnellement je trouve que c'est pas un exo dégueu et il a bien fonctionner sur moi, après en effet pour cibler le brachial il y a mieux, chacun fait se qui lui plaît de toute façon ^^
@PetiteOlivee
7 жыл бұрын
Non bien sûr qu'il est pas dégueu, il est très intéressant je trouve, mais il est pas optimal pour choper du brachial c'est juste ça. Je te conseil de tester le cross body hammer curl, si le curl inversé a bien marché pour toi, le cross body hammer curl va marcher d'enfer.
@darcgrostrolleur1186
7 жыл бұрын
Dans ce cas pourquoi pas essayer, je le ferai c'est sûr. ça ressemble a du curl marteau pour haltère non? ça doit être sa en faite mdr
@blueseric4804
4 жыл бұрын
Plusieurs cm de bras dans les semaines à venir. A 1m20, faut réécouter cette phrase plusieurs fois. Moi, ça me choque. Pas vous? Plusieurs cm de bras dans les semaines à venir. Dommage car la vidéo commençait bien. Maintenant, je veux bien une explication sur cette phrase, et sur la suite, l'avant bras où tu oublies de mentionner le long supinateur ( alors que tu prononce Brachialis, le mot latin au lieu de dire missile Brachial en français ), et non tout l'avant bras. Et dans ce cas, quelle est la différence entre l'exercice que tu proposes et le curl prise marteau en travail d'isolation? Je sais, je ne suis pas tendre, mais en plus, quand je regarde ton exemple, ta mise en situation où tu fais cet exercice les épaules en avant, tu nous enseigne juste comment se blesser les épaules, et aussi comment ne pas progresser puisqu'il n'y a pas d'isolation. Désolé, mais je pense efficacité et santé des gens.
@farapapisgomis6229
5 жыл бұрын
Slt ge vais essayer pour voir
@SC7videos
6 жыл бұрын
Test plutot concluant en ce qui me concerne mais surtout benefique pour mon avant bras apres un mois de rajout de cet exo a mes seances bras Merci pour le conseil ! ;-)
@patrickbourgeat4701
27 күн бұрын
Super exercice j’ai testé et les résultats n’ont pas tardé !
@Rick_Matt
5 жыл бұрын
Salut Nico. Combien de répétition stp ?
@studiokounouz1064
5 жыл бұрын
Cool
@cidygojanky1436
2 жыл бұрын
🙏💪🏽💯
@soufyanederdour9091
4 жыл бұрын
❤🤔👍
@vanhouche74
7 жыл бұрын
A chaque séance ou à chaque séance bras ? ^^
@johanmaserati3997
7 жыл бұрын
chaque séances bras l'ami ;)
@Claymore300
7 жыл бұрын
Tes vidéos sont bien faites, les explications sont claires et je kif le rythme que tu donnes. Je me suis abonné.
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci beaucoup pour le retour ! Content que ça te plaise ;)
@Toy-poupy
5 жыл бұрын
À la barre. Ez moi sa me donne des douleur désagréable alors je le fait prise marteau haltères!! Et vous sa vous le fait pas cette douleur??
@This-is-L
6 жыл бұрын
Moi g des un biceps long alors g besoin d'un programme special pour biceps long . Pas vrai ?
@mathysrc7631
5 жыл бұрын
Salut coach , peut on faire cela avec des haltères ou il n'y aura pas tant de résultat que ça ?
@bricemadho7986
2 жыл бұрын
Merci pour ces conseils cela m'aidera
@johnnybgoodJBG
2 жыл бұрын
Je vais essayer ça !!
@raphaelsi-ahmed4981
5 жыл бұрын
Je sens que ce muscle sur tout les curls
@guillaumeduval3047
5 жыл бұрын
Je teste ça dès lundi.
@robertfatoulatchi9482
6 жыл бұрын
Pour augmenter mon tour de bras je bois du Synthol
@JBturpin-ox7jb
6 жыл бұрын
robert fatoulatchi le synthol ça se boit pas tu es con
@misterjules31
7 жыл бұрын
sympa tes vidéo et joli potentiel 😁
@AaaAaa-ci2zz
7 жыл бұрын
pourquoi au debut de seance?
@meoh9783
7 жыл бұрын
parce que tu vas bien l'executer et mettre assez lourd, car c'est ton premier exo, apres un bon echauffement, tu es au top de ta forme au debut
@sebastien34000
7 жыл бұрын
je fais beaucoup de curl marteau, mais je pense rajouter cette exercice
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Le curl marteau c'est top ! Ça attaque juste sous un autre angle, tu travailles tout le biceps avec un accent plutôt mis sur la portion longue (extérieur du biceps) avec le gros du travail qui se passe en fin de contraction (l'inverse d'un curl incliné, c'est donc assez complémentaire)
@max_piano_9980
5 жыл бұрын
Je fais le curl marteau pour le bracialis est-ce suffisant ? Sachant qu’avant je fais curl à la barre et curl araignée.
@fanonBmaker
7 жыл бұрын
testé , approuvé 👍💪
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Content que ça t'apporte des résultats !
@meoh9783
7 жыл бұрын
J'avais vu cette astuces précedement dans tes videos d'avant, enfin c'est surtout car j'ai un biceps court, du coup c'est vraiment bien et cet exo est vraiment génial, lorsque vous avez un biceps court, n'hesitez pas a faire des prises pronations et neutre, ca fait vraiment de l'effet. Merci a toi Nico, tes conseils sont efficace et je te suis depuis quelques temps, et je t'avoue que toutes ces petites astuces au final, font de très gros résultats, continu c'est très bien ce que tu fais.
@Max1m3xX
7 жыл бұрын
Meoh Le vendeur de tongue prenation cest paume de la main vers le bas?
@meoh9783
7 жыл бұрын
Max1m3xX exactement
@arthurdubeau9861
7 жыл бұрын
Bonne vidéo!! Si tu as les biceps courts, il faut mettre un avantage sur le brachial et le long supinateur.
@xlskyblue5495
7 жыл бұрын
Salut dis avec une barre de traction y'a moyen de suivre ton astuce? x)
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