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CAFÉ DA MANHÃ: PORRIDGE DE AVEIA DE FORNO
• 2 bananas grandes bem madura s
• 2 xícaras de aveia em flocos
• ½ xícara de coco ralado seco sem açúcar
• 1 colher de sopa de linhaça ou chia
• 2 colheres de sopa pasta de amendoim ou tahnine (opcional)
• 1 colher de chá de canela
• 2 xícaras de água
• 8 ameixas frescas, ou 2-3 maças grandes, ou 6 pêssegos ou 250 gramas de morangos
• 1 colher de sopa de açúcar para polvilhar (opcional)
OPÇÃO 1 (ALMOÇO OU JANTAR): SALADA DE QUINOA RAINBOW COM GRÃO-DE-BICO CROCANTE
Grão-de-bico crocante
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido
• ½ colher de chá de curcuma em pó
• ½ colher de chá de páprica doce
• ½ colher de chá de alho em pó
• ½ colher de chá de sal
• 1colher de sopa de azeite de oliva
• ¼ de colher de chá de pimenta picante em pasta
Salada de quinoa rainbow
• 1 xícara de quinoa crua
• ½ colher de chá de curcuma em pó (opcional)
• aprox. 4 xícaras de rúcula
• 1 pimentão vermelho
• 1 pepino japonês
• 1 xícara de replho roxo cortada em tiras finas
• suco de meio limão
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
Molho de castanhas com salsinha
• 1/2 xícara (aprox. 75-100 gramas de castanhas demolhadas por 4.6 horas)
• 1/2 xícara de água
• ½ coher de sopa de suco de um limão
• 1 dente de alho
• 1/2 colher de chá rasa de sal
.• salsinha a gosto
Para preparar o molho, adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar bem cremoso.
Molho de mostarda agridoce
⦁ 2 colheres de sopa de mostarda
⦁ 2 colheres de sopa de melado
⦁ 1 colher de sopa de suco de um limão
⦁ 2 colheres de sopa de azeite de oliva
⦁ 1/4 de colher de chá de sal
⦁ 1 dente de alho amassado (opcional)
OPÇÃO 2 (ALMOÇO OU JANTAR): REFOGADO DE LENTILHA E ARROZ COM BRÓCOLIS
Refogado de lentilhas
• 1 xícara de lentilhas cruas
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 cebola pequena
• 2 dentes de alho
• 1 berinjela média
• ¼ colher de chá de sementes de cominho
• 1 pimentão amarelo grande ou dois pequenos
• 300 gramas de tomates
• ½ colher de chá de sal
• ½ colher de chá de páprica doce
• 1 maço pequeno de salsinha
• ½ colher de sopa de melado (opcional
Arroz com brócolis
• 2 xícaras de arroz de sua preferência
• ½ colher de chá de sal
• 1 colher de chá de óleo vegetal (usei óleo de coco)
• 1 cabeça pequena de brócolis ou meia média
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