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Hola mi nombre es joan Sendra soy Osteópata y profesor de yoga y hoy vamos a hablar sobre los problemas intestinales, ya que me han preguntado si eres vegetariano y practicas yoga, ¿qué podemos hacer para ayudar al tránsito intestinal?
Lo primero tenemos que ver es que el origen no sea a nivel diafragmático, el nervio vago es el que lleva la información peristáltica, es decir la información eléctrica a todo el sistema digestivo. Si tenemos una
contractura diafragmática puede ser que tengamos una compresión de ese nervio. Lo primero que tenemos que hacer antes de hacer cualquier cosa es desbloquear el diafragma, que siempre nos va a ir bien para desbloquear el nervio vago.
¿Que podemos hacer para relajar el diafragma? Por ejemplo Ustrasana, las extensiones permiten abrir el pecho, relajar el diafragma y despinzar el nervio vago. Otra postura en extensión podría ser Matsyasana, es más suave que esta âsana y nos permite abrir esa musculatura diafragmática para desbloquear el nervio vago, o podemos hacer las posturas inversas o semi inversas en este caso Setu Bandha Sarvangasana, la presión de las vísceras sobre el diafragma lo van a abrir a relajar y desbloquearlo, o también podríamos hacer una inversa como Sarvangasana y permitir que todo el sistema digestivo y las vísceras empujen al diafragma relajándolo. Los inconvenientes de estas posturas evidentemente problemas cervicales, presión alta y glaucoma.
También podemos hacer Chandra Bhedana que es un Pranayama donde taponamos la fosa nasal derecha y respiramos por el izquierda, incidiendo de una manera directa sobre el hemisferio cerebral derecho, el emocional.
Una vez que hemos conseguido el objetivo de relajar el diafragma, el siguiente paso es ayudarlo físicamente haciendo un masaje a los intestinos tanto el intestino delgado como el grueso y podemos hacer âsanas de fuerza abdominal, como por ejemplo Ardha Navasana. Todo lo que sea el trabajo muscular abdominal van a hacer una compresión sobre las vísceras, sobre todo el intestino delgado y el intestino grueso, facilitando el tránsito intestinal. También podemos hacer Chaturanga Dandasana, que tonifica la musculatura abdominal , comprimiendo los intestinos y facilitando el tránsito.
También podemos hacer posturas en torsión como por ejemplo Parivrtta Parsvakonassna, todas las posturas en torsión hacen una compresión de todo el sistema digestivo, facilitando el tránsito, o si quieres una poco más fácil Ardha Matyendrasana, también es una torsión que permite la compresión de las vísceras.
También podemos hacer Virasana o Vajrasana, que facilitan la activación del nervio vago. Esta postura, o cualquier postura, si aplicamos Kapalabhati o Bhastrika, este pranayama en la postura, va a facilitar el movimiento intestinal, el movimiento perisitáltico. Los movimientos abdominales como Bhastrika o kapalanhati, son un masaje intenso que facilitan el tránsito.
O también podemos hacer Uddhiyana Bandha, o los hipopresivos, permiten la compresión de todo el sistema digestivo, metiendo el ombligo hacia adentro y haca fuera, facilitando la relajación diafragmática y segundo un masaje abdominal. Si hacemos uddhiyana Bandha, si inhalamos profundamente y exhalamos totalmente, y metemos el ombligo hacia dentro y hacia arriba, y si en vació hacemos un movimiento abdominal, es una magnífica técnica para masajear los intestinos y facilitar el tránsito intestinal.
Joan Sendra
Негізгі бет Problemas del tránsito intestinal
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