ПРОГРАММА НА МАССУ ОТ ШРЕДДЕРА НА 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ (ДЛЯ ВСЕХ): *(последний подход каждого упражнения - памповый - 10-15 повторений) ПОН: 1)Жим штанги (гантелей) лёжа горизонтальный (3 подх по 5-8) 2) Приседания со штангой на плечах (или в Смите, Гакк, жим ногами) (3 подх по 6-8) 3) Жим гантелей (штанги) на наклонной скамье (2-3 подх по 6-8) 4) Тяги штанги (гантелей) широким хватом к груди (2-3 подх по 7-8) 5) Тяги гантелей через стороны вверх, лежа на наклонной скамье (2-3 подх по 7-8) (шестым пунктом может быть Пресс : (4 подхода = 2+2 верхние и нижние скручивания от 12) СРЕД: 1) Подтягивания на перекладине к груди (или в гравитроне) (3 подх по 6-8) 2) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) (3 подх по 6-8) 3) Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно или вместе лежа) (2-3 подх по 7-8) 4) Французский жим лежа со штангой (гантелями)(2-3 подх по 7-8) 5) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15) (шестым пунктом может быть задний дельт: Разведение гантелей в наклоне 2-3 подх по 7-10) ПЯТН: 1) Мёртвые (или становые) тяги со штангой (3 подх по 7-8) 2) Сгибания ног в тренажере (2-3 подх по 7-9) 3) Подъёмы штанги (гантелей) на бицепс (3 подх по 6-8) 4) Пресс (6 подходов = 3+3 верхние и нижние скручивания от 12) 5) Сгибание рук молотковые с гантелями стоя или сидя (2-3 подх по 6-8) (шестым пунктом может быть средний дельт: Разведение гантелей стоя 2-3 подх по 7-10)
@user-fv8kp7uq5b
7 жыл бұрын
После мертвой тяги следует СГИБАНИЕ ног? Как так? Ведь Ваш принцип "дать мышце отдохнуть", а получается работа в двух подряд упражнениях на похожую часть ноги. Спасибо Вам.
@user-dx3pm3sz2k
7 жыл бұрын
после такой программы ..труп из зала выйдет ..базовые упражения все в кучу ..ужас..такое ощущения что шредер троллит своим программами)) ..тут явно нужно менять под себя))
@user-wt2nk2lo4u
7 жыл бұрын
Становую тягу не стоит делать? Не везде она есть.
@alexidino
7 жыл бұрын
+Михаил Зубков ты смотри больше пяти минут не тренируйся, а то вся масса слетит.
@user-gf1mi9os2u
7 жыл бұрын
спасибо большое!
@user-xo2fd2ll3n
7 жыл бұрын
Понедельник 1. Жим лёжа на наклонной скамье - 4 подхода по 6-8 повторений 2. Разводка гантелями на наклонной скамье - 4 подхода по 6-8 повторений 3. Тяга гантелей в наклоне - 4 подхода по 6-8 повторений 4. Махи гантелей в стороны - 3 подхода по 15 повторений Вторник 1. Приседания со штангой - 4 подхода по 6-8 повторений 2. Мёртвая тяга - 4 подхода по 10 повторений 3. Блок на заднюю поверхность бедра - 3 подхода по 10 повторений Четверг 1. Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений 2. Тяга штанги в наклоне, либо горизонтальная тяга на тренажере (не блочном) - 4 подхода по 8-10 повторений 3. Жим гантелей сидя - 4 подхода по 10 повторений Пятница 1. Жим штанги узким хватом на трицепс - 4 подхода по 10 повторений 2. Подъем штанги на бицепс - 4 подхода по 8 повторений (поочередно с первым упражнением) 3. Жим гантели из за головы - 4 подхода по 6-8 повторений 4. Молотки на бицепс - 4 подхода по 6-8 повторений (поочередно с третьим упражнением) 5. Трицепс на блоке + бицепс на блоке - 3 подхода по 8-10 повторений Кайфуйте, парни
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ПРОГРАММА НА МАССУ ОТ ШРЕДДЕРА НА 6 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ (ДЛЯ ВСЕХ): *(последний подход каждого упражнения - памповый - 10-15 повторений; возможны добавки каких-то изолирующих упражнений по вкусу или отстающей группе) ПОН: 1) : 1)Жим штанги (гантелей) лёжа горизонтальный (2-3 подх по 5-8) 2) Приседания со штангой на плечах (или в Смите, Гакк, жим ногами) (2-3 подх по 6-8) 3) Жим гантелей (штанги) на наклонной скамье (2-3 подх по 6-8) 4) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15) ВТОР: 1) Тяги штанги (гантелей) широким хватом к груди (2-3 подх по 7-8) 2) Тяги гантелей через стороны вверх, лежа на наклонной скамье (2-3 подх по 7-8) 3) Пресс (4 подхода = 2+2 верхние и нижние скручивания от 12) (оба упражнения на плечи можно добить 1-2 подходами разводок с гантелями стоя и в наклоне на 7-10 повторов). СРЕД: 1) Подтягивания на перекладине к груди (или в гравитроне) (3 подх по 6-8) 2) Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно или вместе лежа) (3 подх по 7-8) (оба упражнения на спину можно добить 1-2 подходами тяг верхнего и гор. блоков на 7-9 повтор.) ЧЕТВ: 1) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) (3 подх по 6-8) 2) Разводка гантелей на наклонной скамье (2-3 подх по 7-8) 3) Французский жим лежа со штангой (гантелями)(2-3 подх по 7-8) 4) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15) ПЯТН: 1) Мёртвые (или становые) тяги со штангой (3-4 подх по 7-8) 2) Сгибания ног в тренажере (2-3 подх по 7-9) 3) Тяги гантелей к груди для ср. дельт (или подъёмы прямого грифа перед собой) (2-3 подх по 7-8) или тяги верхнего блока за голову (2-3 подх по 7-8) 4) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15) СУББ: 1) Подъёмы штанги (гантелей)на бицепс (3 подх по 6-8) 2) Пресс (4 подхода = 2+2 верхние и нижние скручивания от 12) 3) Сгибание рук молотковые с гантелями стоя или сидя (2-3 подх по 6-8) 4) Шраги со штангой или гантелями для трапеции (3 подх по 8-10)
@saint2328
7 жыл бұрын
Алексей спасибо за твой труд!
@timursuleimenov7348
7 жыл бұрын
присоединяюсь. спасибо огромное за ту информацию, которой Вы делитесь с нами! успехов Вам!
@stan.kluschnik
7 жыл бұрын
toest chetwerg pausa i potom opyat powtoryaetza da?
@vladimirua1754
7 жыл бұрын
вот это программа,я наверно и месяца не выдержу в таком темпе заниматься.У меня скорей нервная система не выдержет,когда много занимаюсь раздражительность появляется .Как с этим бороться?
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
VLADIMIR 83UA А для меня тут - детский сад! )
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ПРОГРАММА НА МАССУ ОТ ШРЕДДЕРА НА 2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ ИЛИ 8 ДНЕЙ (ДЛЯ ВСЕХ): *(последний подход каждого упражнения - памповый - 10-15 повторений, пресс и икры предпочтительнее вынести в другие тренировочные дни, для тренировки этих мышц зал не обязателен) ДЕНЬ-1. 1) Жим лёжа штанги (гантелей) на наклонной скамье (3 подх по 5-8) 2) Приседания со штангой на плечах (или в Смите, Гакк, жим ногами) (3 подх по 6-8) 3) Жим гантелей на горизон. скамье (2-3 подх по 7-8) 4) Мёртвые тяги со штангой (или гиперэкстензия) (2-3 подх по 7-8) 5) Подъёмы штанги (гантелей) на бицепс (2-3 подх по 6-8) 6) Икры (подъёмы на носки с весом) (3 подх по 10-15) ДЕНЬ-2. 1) Подтягивания на перекладине к груди (или в гравитроне) (3 подх по 6-8) 2) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) (3 подх по 6-8) 3) Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно или вместе лежа) (2-3 подх по 7-8) 4) Французский жим лежа со штангой (гантелями) (2-3 подх по 7-8) 5) Тяги штанги (гантелей) широким хватом к груди (2-3 подх по 7-8) 6) Тяги гантелей через стороны вверх, лежа на наклонной скамье (2-3 подх по 7-8) 7) Пресс (6 подходов = 3+3 верхние и нижние скручивания от 12)
@by_your_side3781
7 жыл бұрын
Алексей, после того как начал принимать креатин, то через 3-4 дня на упражнениях, где большая нагрузка на плечевой пояс (жим гантелей, штанги и прочее) начали дико хрустеть плечевые суставы на каждый раз. Можете помочь, с чем это связано?
@dyyghghjg7513
7 жыл бұрын
+By_your_side недостаточно суставной жидкости,на разминке делайте ,,кубинское вращение,,с небольшим весом.
@alexandrtcacenco8129
7 жыл бұрын
Даже в программе на 2 дня вписалась изоляция на бицуху! Шо такая важная мышца?
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
Alexandr Tcacenco важная
@by_your_side3781
7 жыл бұрын
dyyghghjg предварительно делал подтягивания в гравитроне. Мыщцы были разогреты. В рационе все неизменно, кроме добавки креатина. Может мало жидкости пью? Еще жара +35.
@golosSurala333
7 жыл бұрын
Хааааарощ!! Только не бросай ютуб, это самый доходчивый способ для интересующихся
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
не бросаю ведь, а реже здесь буду
@user-cq3th5xp8l
7 жыл бұрын
Спасибо за программы на массу, Лёха. Думаю, они помогут многим, особенно начинающим. Не пропадай совсем с ютуба, ты многих мотивируешь своими видео, многим помогаешь. Это очень доброе дело
@romagrimashevich7739
7 жыл бұрын
Спасибо, очень помог мне, продолжай дальше роботать на KZitem.
@olegkalashnikov2591
7 жыл бұрын
Алексей, большое спасибо за проделанную работу.
@user-wt2nk2lo4u
7 жыл бұрын
Спасибо, за труд!
@davudhunter2656
7 жыл бұрын
Отличное видео. Спасибо Алексей.
@sergv6228
7 жыл бұрын
Алексей, те, кому все нравится в твоих роликпх просто смотрят и не пишут каменты. Снимай еще про натуральный тренинг пожалуйста.
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ок
@user-hs6nm7uj4n
4 жыл бұрын
Спасибо, Леха!
@1vlad2treyser3
2 жыл бұрын
Это точно!
@dradognexus5843
7 жыл бұрын
Молодцом! Спасибо за интересные видео!
@user-kv4ov3pw6p
3 жыл бұрын
Уважаемый , Алексей благодарю Вас за программы и за ваш труд в разъяснениях своим подписчикам. С Уважением.
@rukhami49
7 жыл бұрын
хорошие комплексы. особенно ваш личный. всё благоразумно . спасибо ..!
@Denis44739
7 жыл бұрын
Алексей, огромная благодарность тебе за все твои труды, ты реально помог мне переосмыслить тренировочный процесс и принцыпы лежащие в его основе. Раньше голова была забита разными схемами от "химиков" и они работали очень слабо. Желаю удачи и осуществления всех твоих планов.
@user-ly5xx3bw9v
6 жыл бұрын
Алексей, Благодарен вам за то что вы делаете!
@ng19081977
7 жыл бұрын
Ааааа,спасибо за подробные описания и распечатку прог в комментах!!! Очень понятно!!!
@Sharipko1337
7 жыл бұрын
Отличный канал! Спасибо за труд!
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ок
@sashasonders9347
7 жыл бұрын
Смотрю Шреддера больше года, много полезного извлёк для себя. спасибо за мотивацию!
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
гут
@andreyvietnam9799
7 жыл бұрын
Алексей, помнится, я прочитал одну книгу одного известного русского миллиардера, где он говорит примерно следующее: "Чем успешней ты становишься, тем все больше найдется людей, готовых насрать тебе на голову". С того времени прошло уже 10 лет и я заметил, что зачастую это действительно так. Держитесь и удачи Вам.
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ок
@user-jr2dc1bp7l
7 жыл бұрын
спасибо за все что сделал .огромное уважение тебе.Шреддер )
@Nicseral
7 жыл бұрын
Спасибо тебе Алексей. Для меня ты лучший.
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ШРЕДДЕРА НА МАССУ: *(последний подход каждого упражнения - памповый - 10-15 повторений) ПОН: 1)Жим штанги лёжа горизонтальный (4 подх по 5-6) 2) Приседания со штангой на плечах (4 подх по 5-6) 3) Жим гантелей на наклонной скамье (3 подх по 6-7) 4) Разгибания ног сидя (2-3 подх по 8) 5) Сведение рук в кроссовере книзу (3 подх по 7-8) 6) Икры (подъёмы на носки с весом) (4 подх по 10-15) ВТОР: 1) Тяги штанги широким хватом к груди (4 подх по 6-8) 2) Тяги гантелей лежа на наклонной через стороны (3-4 подх по 7-8) 3) Пресс (4 подхода = 2+2 верхние и нижние скручивания от 12) 4) Разведение рук стоя с гантелями (3 подх по 7-8) 5) Отведение рук назад в тренажере пек-дек (3 подх по 7-8) 6) Пресс (2 подх = 1+1 верхние и нижние скручивания от 12) СРЕД: 1) Подтягивания на перекладине к груди с доп. весом (4 подх по 5-6) 2) Тяги штанги в наклоне (4 подх по 6-8) 3) Икры ((подъёмы на носки с весом) (4 подх по 10-15) 4) Подтягивания в гравитроне на одной руке поочередно (3 подх по 5-6) 5) Тяги горизонтального блока (3 подх по 7-8) ЧЕТВ: 1) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) (4 подх по 5-7) 2) Разводка гантелей на наклонной скамье (2-3 подх по 6-7) 3) Французский жим лежа со штангой (3 подх по 6-8) 4) Сведение рук вверх в кроссовере (2-3 подх по 7-8) 5) Разгибание рук в блоке одной рукой поочередно (2-3 подх по 7-8) 6) Пресс (4 подхода = 2+2 верхние и нижние скручивания от 12) ПЯТН: 1) Мёртвые (или становые) тяги со штангой (3-4 подх по 7-8) 2) Тяги верхнего блока за голову (2-3 подх по 6-8) 3) Сгибания ног в тренажере (2-3 подх по 8) 4) Тяги гантелей к груди для ср. дельт (3 подх по 7-8) 5) Икры ((подъёмы на носки с весом) (4 подх по 10-15) СУББ: 1) Подъёмы штанги (гантели)на бицепс (3 подх по 5-7) 2) Пресс (4 подхода = 2+2 верхние и нижние скручивания от 12) 3) Сгибание рук с гантелями на скамье Л.Скотта (2-3 подх по 5-7) 4) Отведение гантелей в наклоне через стороны для зад. дельт (3 подх по 7-9) 5) Сгибание рук молотковые с гантелями стоя или сидя (2-3 подх по 6-8) 6) Шраги со штангой или гантелями для трапеции (3 подх по 8-10)
@alexidino
7 жыл бұрын
не пойму, то памп бесполезен, пустая трата времени, теперь он в конце каждого упражнения. То 2 гр белка и более, то полтора. Полтора года назад бца были нужны, теперь нет. За 2 года ютуба мнение поменялось, почему оно не менялось ранее? И не факт, что в будущем опять не поменяется. Спасибо за информацию, что ты дал в этом огромном количестве материала данного канала. Несмотря на сомнения буду продолжать тренить по твоей программе для макс набора мышечной массы (где ты вдруг стал дрыщем) без памповых завершающих подходов.
@DonSerzho
7 жыл бұрын
у меня одного после первого упражнения понедельника программу не показывает?
@alexidino
7 жыл бұрын
+Сергей Кузнецов все показывает, у тебя траблы
@user-hf2vx8nw4z
7 жыл бұрын
у меня тоже самое
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
Памп не бесполезен, а малополезен, отдельные тренировки не нужны памповые. Просто каждый понимает в интернете только то, что "хочет" понимать. Отсюда и проблемы.
@OFBH27311
7 жыл бұрын
алексей спасибо тебе за видео. лично я почерпнул очень много полезной для себя информации.удачи тебе во всех делах.
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ПРОГРАММА НА МАССУ ОТ ШРЕДДЕРА ДЛЯ ЖЕНЩИН НА 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ: *(последний подход каждого упражнения - памповый - 10-15 повторений) ПОН: 1) Выпады в движении с гантелями (3 подх по 16-20 шагов) 2) Жимы штанги (гантелей) лежа на наклонной скамье (3 подх по 7-8) 3) Мёртвые тяги с грифом (гантелей), ноги узко или широко (3 подх по 8-10) 4) Жимы гантелей на гор. скамье (3 подх по 7-8) 5) Пресс (4 подхода = 2+2 верхние и нижние скручивания от 12) СРЕД: 1) Гиперэкстензии с весом в руках (3 подх по 10-12) 2) Подтягивания широким хватом в гравитроне или тяги верхнего блока (3 подх по 7-8) 3) Сгибания ног в тренажере (2-3 подх по 8-10) 4) Жим лежа узким хватом в Смите (или отжимания в гравитроне, отжимания от скамьи к ней спиной) (3 подх по 7-8) + добивка: разгибания рук в трен. с рукоятью (1-2 подх по 7-9) 5) Тяги горизонтального блока сидя (или тяги гантелей в наклоне поочередно) (3 подх по 8-10) ПЯТН: 1) Приседания сумо (плие) с грифом или гантелью в руках (3 подх по 7-10) 2) Тяги гантелей (грифа) к груди (поднимаем локти) (3 подх по 7-9) 3) Отведение рук назад в пек-дек (или тяги гантелей через стороны в наклоне) для заднего дельтоида (3 подх по 8-10) 4) Сгибания рук с гантелями сидя в молотковом стиле (2-3 подх по 7-8) 5) Пресс (4 подхода = 2+2 верхние и нижние скручивания от 12) 6) Подъёмы на носки для икр с весом (или на одной ноге) (2-3 подх от 12 до 20)
@golosSurala333
7 жыл бұрын
Пятница не влезла что ли
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
Mel Max да )
@user-qf1bs7sj8j
7 жыл бұрын
Алексей, спасибо за все что вы сделали, за эту бесценную информацию! Благодаря вам, вашим рекомендациям по рациону, я наконец то чувствую что делаю что то адекватное и это работает. Пока не появился ваш канал была просто каша в голове, не покидало чувство что что-то не так. Хотя мотивация была огромная и старания и фанатичности мне хватает, не была довольна результатами и тренировки были заброшены почти на год.. Вы очистили мой мозг, и разложили все по полкам, строго следую вашим рекомендациям и это работает! Жир горит, мышцы растут! Теперь еще и программу расписали, незнаю как выразить благодарность! Успехов вам во всем! Надеюсь не покинете ютуб окончательно)))
@user-lv1vr3go1m
7 жыл бұрын
извини, но женская прога никакая! Много косяков, вообще не для женщин, да и учитывай что у них отстают в основном попы, а тут общая нагрузка схожая с мужской! Да и повторы гораздо большие дают женщинам хорошее формирование!
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
Вячеслав Журавлев извини, но ты просто никто, чтобы меня учить, поэтому расслабься и знай своё место )
@user-rp4qg2pg4o
7 жыл бұрын
Спасибо Алексей!
@9ismagicnumber
7 жыл бұрын
Хочу выразить благодарность Алексею Шредеру за его наставления, информацию, стабильность и систематичность, простоту в объяснении и логические доводы, хорошую физическую форму и целеустремлённость. Смотрю его видео-ролики с самого начала их появления в youtube по настоящее время и буду продолжать смотреть. Пусть многие не верят в Алексея и считают людей, которые следуют его наставлениям "хомячками" или кем-то ещё, но я благодарен Алексею, за знания, которые почерпнул из этих видео. Спасибо. Go Shreder, go Shreder!!!
@pukowem2205
7 жыл бұрын
Алексей спасибо! Всегда очень интересно, а главное познавательно! Ты многим помогаешь, мне кажется именно тем людям которые ничего и не пишут. А тебе приходиться сталкиваться в коментариях с неумными людьми. Но тех, кому ты помог в разы больше!
@user-em3fq4eu6n
7 жыл бұрын
спасибо за все брат!!! ты молодца!!!
@andrewfomenko5378
7 жыл бұрын
БРАТ СПАСИБО ЗА ВСЁ )) за мотивацию за советы за просвещение) вот от души правда )) ты лучший.) не пропадай кроме тебя не кто так четко не расскажет что нам делать. больше не кого слушать так коротко четко и по существу!
@aut-1377
6 жыл бұрын
Алексей, ты единственный человек на ютубе, от которого можно получить правильную информацию о тренировках! Все очень грамотно для натурального атлета! Спасибо!)
@deamhan4893
7 жыл бұрын
Спасибо за ценную информацию!
@sanya82myflash
7 жыл бұрын
Алексей, во первых огpомное спасибо за канал! Когда обнаружил твой канал год назад, почувствовал что меня до сих пор обманывали... Жри после тренировки ,30 грамм белка за раз, пампи, дробное питание, обязан есть углеводы и.т.д. Это что получается, что теперь ребята только химиков будут слушать?!.. Как я в свое время. Я сегодня прогрессирую только благодаря тебе Алексей! Все что ты говоришь это логично, но факт, до тебя такого никто не говорил! Желаю тебе поменьше обращять внимания на негатив (всегда хотел сказать) и успехов тебе конечно!
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
спасибо
@AndreyOpc
7 жыл бұрын
Полностью согласен!!! И очень благодарен Алексею.... Если бы не о он, может уже давно бы стал химиком или вообще не накачался!!!! Труд Алексея бесценен!!!! Огромное спасибо, что он есть!!! И пускай будет всегда!!!
@Dzhef
7 жыл бұрын
а що не надо после тренировки жрать?
@mrfr3d33x
7 жыл бұрын
You did and do GOOD work...it makes difference! Big RESPECT!
@homosapiens898
Жыл бұрын
Благодарю за ваш труд!!
@Field18Rus
7 жыл бұрын
Привет Шреддер. Прошу все-таки не забивать на ютуб канал. Твоя ЦА любит твои ролики и черпает из них нужную для них информацию. А среди всяких *Мироновых* отыскать на ютубе еще один бриллиант в куче говна очень уж сложно.
@wolevdehaw1021
7 жыл бұрын
Слыш, Миронов норм чел
@dimamedvedev6587
7 жыл бұрын
Миронов нормальный,но только на стероидах и поэтому к его советам лучше не прислушиваться.
@user-qs7oc1ji3n
7 жыл бұрын
Он и говорит, когда на витаминах сидит, а когда - нет
@TumsoAliev
7 жыл бұрын
Дядя Сережа в поряде, нинада тут...
@bekzattleubekov2627
7 жыл бұрын
Алексей, большое спасибо вам за ваш проделанный труд и за вашу компетентность, узнал очень очень многое на вашем канале, все что нужно, вы уже рассказали и показали, ценнейший канал, ваша работа не была проделана зря. Успехов вам в вашем дальнейшем развитии и не забывайте радовать новыми достижениями ;)
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ок
@ovaub
7 жыл бұрын
Алексей)).. ютуб не забрасывай... у тебя только все начинается)
@hitriy_evrey
7 жыл бұрын
Я посмотрел в завтрашний день и увидел, что Шреддер не бросит своих адекватных подписчиков на Ютубе
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
:-)
@Vitas2780
3 жыл бұрын
2021 он с нами
@user-hj5tg4fe3k
7 жыл бұрын
Алексей ты супер!! все верно и доступно спасибо большое!
@sokoll72
7 жыл бұрын
Алексей не уходи с ютуба.Не все такие)
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
не ухожу, просто не часто буду ролики выкладывать
@evgeniiprivet4264
7 жыл бұрын
спасибо за Ваш вклад
@user-qz9re8fq2v
7 жыл бұрын
Алексей, добрый день. Рад встретить канал такого интересного человека . Спасибо за ролики и подсказки.Очень надеюсь, что всё таки не исчезнет этот канал и та инфо, которой Вы готовы поделиться. Честно говоря - у меня была мыслишка попробовать "витаминки" , мне 49 лет и казалось, что без них реального прогресса ждать не стоит. Но теперь верю , что и в натураху можно биться. За реальные результаты и нормальный рельеф.)))
@soyertom11
7 жыл бұрын
все начинаем! благодарю
@everynike
7 жыл бұрын
Aleksei, Spasibo tebe za vse tvoi video, kotorie ti sdelal i za vsju infu, kotoruju ti dal nam. Udachi, zdorovja tebe i progressii! =) Ne vse tvoi podpis4iki tebja kritikovali, nadejus' ti inogda budew na youtube zakidivat' podobnie vidosi.
@user-mx6lm4os3c
7 жыл бұрын
Алексей спасибо!
@callofdutymobile6259
7 жыл бұрын
я ждал этого дня.молодец Алексей спасибо тебе большое.я начинаю тренироваться с этой программой.я просто не знал как повысить веса...
@Ramonack
7 жыл бұрын
Алексей, ты умница! Спас меня и думаю многих других, кто занимается в "натураху", от ошибок которые мы бы допустили слушая этих "химических" гуру! Жалко, что ты меньше будешь делать тут видео, но уже и так много ты сделал - за что огромное спасибо! Удачи тебе в твоём деле!
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
спасибо
@truth_will_win
7 жыл бұрын
Ты молодец, не уходи с Ютуба ! и не обращай внимание на хейтеров, они только завидуют и глотают желчь.
@daniilsachivko5006
7 жыл бұрын
Алексей, благодарю вас за ценную информацию. Долгое время я слушал всякую фигню типо :" надо жрать на массу", " только суперсеты и максимальное кровонаполнение " . Потом нашел ваш канал и кардинально поменял свой подход к тренировкам и питанию, по вашим " законам и уставам " добился отличного результата в небольшие сроки, чего бы никак не достиг, не узнав этой ценной информации, которую вы за даром нам отдаете. Прошу вас не забрасывать свой канал, так как тут есть люди, нуждающиеся в ваших видео
@user-mm1vh3tk7u
6 жыл бұрын
Большое спасибо!
@MrTamerLAN-
7 жыл бұрын
не бросай) всегда будут не довольные! Забей) Ждем новых видосов! С уважением
@user-jr2dc1bp7l
7 жыл бұрын
Спасибо Шреддер.
@user-mr5yo1gy6t
7 жыл бұрын
Нестандартный и интересный у вас подход Алексей к бодибилдингу. Продолжайте в том же духе))
@user-pz8dg3gl7p
5 жыл бұрын
Здорово Алексей твои обзоры смотрю очень помогает твои советы по набору массы все талкова и продуктивно набираю массу долго но качественно только натурально без химозы
@Roman087110
7 жыл бұрын
Спасибо большое за твое время. Я на твоей трехдневной программе 2 месяца и результатами как мышечными так и силовыми доволен. Единственный вопрос про повторения, так как раньше, ты говорил придерживаться 5-6 повторениям в базовых упражнениях, а теперь возросло до 8 повторов в базе,где раньше были изоляции. Так чему придерживаться?Опыт занятий 5 лет.
@strelok1990
7 жыл бұрын
Алексей, МОЛОДЕЦ!!! Не обращай внимания на завистников, они сами не могут и только дают советы. Нормальные люди тебя понимают и ты всё делаешь правильно, СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ТВОЙ ТРУД за твои ДЕЛЬНЫЕ советы добытые самим тобой!!!!!!!
@user-cl5vx4nv5f
7 жыл бұрын
Леха ты красавчик!!! Не реальную пользу приносишь!!!
@groltik
7 жыл бұрын
Алексей, а если в трехдневном сплите заменить 1 рабочий подход памповым, то есть было 4 рабочих +добивочный в некоторых упражнениях, а теперь будет 3 рабочих+ 1 памповый. Можно так попробовать или лучше по старой схеме?
@RuslanTymchenko
7 жыл бұрын
Спасибо, Леша ! Возьму на заметку одну из программ. а то вечно перегораю на своих "суперменских" тренировках : )
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ок
@user-uz1qb1yb9x
7 жыл бұрын
Добрый день. Компетентны ли вы в этом вопросе? Совмещать базу и работу на боксерском мешке можно? Например в начале тренировки мешок мин 15-20 или в конце. Или же для работы на мешке выделять отдельный день?
@xxxton3362
7 жыл бұрын
Интересный выпуск, лайкнуто
@user-qy7gi4ov2b
7 жыл бұрын
Мне от моих же комментариев уже приторно становится самому,всегда расшаркиваюсь в безмерном уважении к труду, который вы проделываете, но ничего не могу с собой поделать :-) Ведёте предварительные записи-напоминалки на листочке, разжёвываете всё в видео, под ним же оставляете для удобства эту программу ещё раз, уделив этому делу не мало времени. Спасибо Вам большое за проделанную работу и не расстраивайтесь из-за критиканов.Знайте, что всё это точно не зря и молву о Вас мы исправно разносим по тренажёркам своих городов и посёлков. Кроме того, занимаясь сейчас, мы понимаем, что делаем всё правильно и не метаемся от блогера болвана к блогеру болвану в поисках чудесной программы,,которые в натураху то никогда и не качались. Come on , Shredder!
@user-gj9tv1ef2i
7 жыл бұрын
леха никого не слушай делай видео. ты самый честный билдер)
@antontraceur
7 жыл бұрын
Алексей подскажите как называется видео где вы говорите о программе на 8 дней, не могу найти его. Там ещё не большой объём и только базовые упражнения. Буду очень благодарен)
@bike_trip_for_two
7 жыл бұрын
здравствуйте Алексей. у вас на одну мышечную группу 2 упражнения по 3 подхода можно ли заменить одним упражнением но 6 - 8 подходов. и если можно то хотелось бы услышать ваши советы тем кому за 50
@horuslupercal7578
7 жыл бұрын
Респект Алексею, как раз думаю про смену программы, а тут свежак относительный с хорошим подбором упражнений ) Надо что-то скомпилировать из богатства выбора дней на 8-9 между мышцами с 3-4 днями отдыха) И базы побольше разной )
@Andrei-svarshik
7 жыл бұрын
Алексей приветствую. Просмотрел оба твоих последних видео на тему программ на массонабор. Я тренюсь по 4 тренировки в цикле, примерно, как и у тебя в видео, только упражнения немного другие( но у меня и обстоятельства не те, треню в гараже, сварил силовую раму и приобрёл штангу, блины гантели). Так вот увидел в видео 6-ти дневный сплит. Пока немного времени позволяет хочу попробовать. Но есть одна загвоздочка. Ноги немного отстают. А у тебя в программе присед с грудью и на квадрицепс больше нет упражнений. Хочу добавить Гакк присед со штангой в 5-й день. Как считаешь будет ли это рационально? Восстановительная способность думаю позволит.
@user-xu6dh7cf7t
7 жыл бұрын
Алексей здравствуйте. Очень внимательно все слушаю, очень результативно для меня. Все что было до Вас просто было жесть: ешь ешь ешь полная фигня. Все что Вы говорите все логично и естественно. Спасибо большое Вам.
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ок
@romansynytsia571
7 жыл бұрын
Never give up, Shredder Дякую за канал, корисну інформацію і старання! :) Шкода, що не всі адекватні і відбивають ваше бажання.. Нереально мотивуєте і робите наші шанси на успіх більш вірогідними, зменшуєте шанси наших помилок. ЩЕ РАЗ ВЕЛИКЕ ДЯКУЮ
@leondobermanov249
7 жыл бұрын
Алексей, будь проще, удачи во всем.
@viktorvide5111
7 жыл бұрын
Алексей, делаешь ли отдых от тренировок как многие пару раз в год дней по 15 ?
@andreybessolitsyn2055
7 жыл бұрын
Всем привет! Огромное спасибо Алексею! Буду пробовать программу на 3 дня. Я правда пожилой почти новичок (8 месяцев "подготовительных" занятий в зале + снижение веса с 98 до 78 кг). Но, думаю что программа сработает.
@User_1924
7 жыл бұрын
Алексей, большое тебе спасибо за разумную программу. У меня такой вопрос:Не было бы разумно добавить упражнений?
@victorjechiu9465
7 жыл бұрын
Алексей ты шикарен! Спасибо большое! У многих есть свои кумиры/персонажи/фигуры на которых хотят быть похожими со временем, и у многих это наверно Шварц, а у меня это Ты Шредер! Получил от тебя столько помощи что никто в этом не сравниться! Мотивация, информация, конкретика! Ты создал такой канал что, можно назвать википедией :D Тут есть все что нужно для качественного тренинга в этом виде спорта. И я вообще не понимаю тех кто неблагодарны, но они всегда будут! Они как вампиры, только берут :D, но ничего не дают взамен, кроме критики и негатива. Будь как всегда на позитиве, делай то что ты любишь и если хочешь делись этим с нами! и вообще не упоминай этих ублюдков в видео, не обращай на них внимания, это же твое время и настроение. Еще раз спасибо и привет из Молдавии! У меня есть пара друзей которые тоже смотрят тебя! Успехов, прогресса тебе и много крутых-позитивных людей в твоем окружении!
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
спасибо
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
Химарики-тренерки всполошились! Опять Шредер проги бесплатно бросил в интернет! А кто же будет покупать наши методиГи? :-))) Тут не так, там не то, проги гавно, перетрен и помрёте! :-))) Ах-ха-ха! )))
@user-lv1vr3go1m
7 жыл бұрын
Не знаю как там химарики...,- но ведь то что бесплатно, совсем не обязательно хорошо! Беспокоиться тут не из за чего, проги сырые, бессмыслица какая то! Ранее, ты же сам вещал о совсем других направления тренинга и его методах, где было более всё согласованно, - а теперь такой венегред!
@kartanovandrej9401
7 жыл бұрын
Спасибо Леха! От души ! Красавчик !
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
вЕнегреД? ))) В общем, ясно, с кем дело имеем. )) Вот и раскрылась сущность одного из хейтеров-тренерков: бесплатно кому-то дать можно только вЕнегреД. ))
@pavelvolkov5198
7 жыл бұрын
Это называется интуитивный тренинг. Со временем просто чувствуешь,что лучше всего начинает работать для тебя и вот получается такой Венегред:D как у Алексея. Тебе,видимо,не понять))
@user-lv1vr3go1m
7 жыл бұрын
pikap broz да кстати, выгода то очевидная, и я об этом уже писал, - человек хочет не слабо заработать, да ещё и уехать за бугор! Это конечно его дело, но не надо всем кричать, что всё для всех бесплатно, - пиар, он и в Африке пиар!
@user-ss8bb7vn4t
7 жыл бұрын
алексей а вы говорили про памповый в конце подход на 12-15 повторов. его делать сразу после тяжелого рабочего без перерыва или отдохнуть немного и делать????
@dimazevs
7 жыл бұрын
Алексей, ответь пожалуйста, если в день ног кроме приседаний со штангой на плечах приседать в гакк тренажёре, не будет ли это чрезмерной нагрузкой на квадрицепс?
@user-fb4bv1rq8f
7 жыл бұрын
*Леха,не уходи с ЮТуб!* *Канал на ютуб можно круче монетизировать чем инсту,я тебе серьезно говорю!* *Посмотри сколько блогеры зарабатывают с канала ютуб,1 000 000 просмотров=1000 баксов!* *Сделай монетизацию на видео!* *Именно ютуб тебя сделал популярным,не инстаграм!* *Я согласен,инстаграм тоже будет работать,но если с ютубом в комплексе,то будет двойной эфект!* *Забей на хейтеров,они есть у всех блогеров,у всех!* *Это хреновы завистники и неудачники!* *Не стоит оглядываться на этих лающих псин! Собаки лают караван идет,точка!!!* *Еще совет,можешь выставить здесь на ютуб кошельки электронные(в описании канала и под видео),на которые все желающие смогут скидывать благодарочку! И время твое которое ты тратишь на ютуб будет оплачиваться!* *ЭЛЕКТРОННЫЕ КОШЕЛЬКИ ЗАВЕДИ ОБЯЗАТЕЛЬНО*
@antonsidorov4268
7 жыл бұрын
спасибо большое) потом сниму видос прогресса по программе Шредера)
@user-ss8bb7vn4t
7 жыл бұрын
алексей я тут немного изменил ваш трехдневный сплит. посмотрите пожалуйста и скажите можно ли по такой программе тренироваться на массу???1 й день ГРУДЬ-НОГИ-плечи 1)жим лежа на горизонтальной скамье (4 подх по 5-6) 2)приседание в гакк машине (4 подх по 5-7) 3)жим гантелей лежа на наклонной скамье (3 подх по 6-8) 4)сгибание ног лежа в тренажере (3 подх по 7-8) 5)сведение рук в кросовере к низу (3 подх по 7-8) 6)тяга штанги к груди широким хватом (3 подх по 6-8) далее день отдыха 3 й день СПИНА-ТРИЦЕПС-плечи 1)подтягивание на перекладине (3 подх по 5-7) 2)жим лежа узким хватом (3 подх по 5-7) 3)тяга т грифа в наклоне (3 подх по 6-8) 4)французкий жим лежа (3 подх по 7-8) 5)тяга верхнего блока за спину (3 подх по 7-8) 6)разгибание в блоке на трицепс (3 подх по 7-8) 7)тяги гантелей через стороны вверх лежа на наклонной скамье (3 подх по 6-8) далее опять день отдыха 5 й день БИЦЕПС-ноги-плечи-грудь 1)разгибания ног сидя в тренажере (3 подх по 7-8) 2)подъем штанги на бицепс стоя (4 подх по 5-7) 3)пресс 6 подх нижние верхние скручивания от 12 повт 4)молотки с гантелями стоя (3 подх по 7-8) 5)жим гантелей сидя (3 подх по 6-8) 6)подъем штанги на бицепс на скамье скотта (3 подх по 7-8) 7)разведение гантелей лежа на наклонной скамье (3 подх по 7-8) затем опять день отдыха и по новой
@baknicholson8140
7 жыл бұрын
Алексей, ты красавчик! Не слушай никаких хейтеров, советчиков и т.д.
@mrfr3d33x
7 жыл бұрын
Good luck Mr.A..tnx and like
@MrXachapuri
7 жыл бұрын
Алексей,никого не слушай! Ты большой молодец! Полезные вещи рассказываешь,спасибо огромное! Судя по лайкам,понятно,что твоя аудитория состоит из тех,которым твои видосы полезны! Так что в инстаграм зря...
@dimig.9203
7 жыл бұрын
жаль видос не до конца, а так всё отлично! обьяснил, расписал! паузы между упражнениями всё как у профессор@ Селуянова В.Н. классно, молодец, респект!
@user-ey4fr3uh6s
7 жыл бұрын
АЛЕКСЕЙ ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА-ПОСЛЕ ПОСЛЕДНЕГО ПОДХОДА СРАЗУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПАМП ИЛИ ИДЁТ ОТДЫХ,А ПОТОМ ПОМПИТЬ? ОЧЕНЬ БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ОТВЕТ!
@Monn233
7 жыл бұрын
Алексей,можно ли на сушке перед сном,примерно за 1-2 часа,есть творог?
@davidguetta9499
7 жыл бұрын
добрый день, хожу 3 раза в зал, но хочется плавать, как думаешь, будет лучше плавать после тренировок или же на след день тренировки(ну между тренировками, или лучше восстановливатся в это время) я гдето читал что если буду плавать то буду сжигать мышцы и жир и чуть ли не сам могу сгореть в бассейне :)) спс
@natalial4024
7 жыл бұрын
спасибо Алексей за видео, мне очень понравилось, меня интересует только 3-хдневный сплит, с 6-ти дневным я и не выдержу, я и так слабо востанавливаюсь, у меня все болеть начинвет по-серйозному через день после тренировки, тоесть в следующий день тренировки))) но я справляюсь, я сильный козак)) меня конечно удивил 3-хдневный сплит, он отличается от того, что ты Алексей рассказывал и советовал раньше, но я понял это обусловленно прежде всего что сесь сплит построен на набор массы, потому ты и свел грудь-плечи-ноги(присед), что считаю умно, так как грудь и плечи работают вместе в базовых упражнениях, спину-трицепс оставил вместе, и ноги-бицепс свел вместе, мне очень неудобно было делыть присед и мертвую тягу вместе и +4 упражнения на плечи, сложно, так что наверно попробую изменить все. Я если честно не заморачиваюсь ногами, я кст уже 100 кг делаю рабочий, и вижу бедро очень красиво просматривается, и это делаю присед+тренажер, а до мертвой тяги не могу добраться, вот как раз и доберусь)) мок слабое место я уже понял, это плечи+ левое плечо еще и слабее чуть-чуть, мне очень сложно даеться чувствовать задний дельтоид, наверно единственная мышечная группа, которую я еще на 100 не уловил, спина-грудь-ноги-бицепс-трицепс-плечи(средний дельтоид) я понял на 100%, стараюсь делать качественно до одказа, кст жим лежа пошел, 75 кг уже стал рабочим и стал подходик жать 80 кг на 3 раза широким хватом, да почти во-всех упражнениях растут веса, стал подтягиваться с весом первй раз, гантелько 25 фунтов ногами зажимал, то 4 подхода сделал по 6-5-5-4 раза, почти никто не подтягивается в зале с весом, единицы. а мне это лучшее упражнение, мне и тяга в наклоне нравиться, но чувствую небольшой дискомфорт в спин, думаю это не грыжа, но что-то там болит, как вроде нерв защимляет, я все равно делаю, мне очень нравиться, а вообще обожаю отказ и следующий день после тренировки у меня ничего не болит, а вот дальше идет откат, реально сложновато, наверно я работаю много с 8.30 утра до 9.30 вечера и еду на тренировку до 11.15-30 занимаюсь и домой, реально хочу доказать себе, что могу достичь чего-то!! в спортивном духе сила!!! всем удачи!!!
@user-ni2go7cn2y
7 жыл бұрын
Алексей, я правильно понимаю: если, например, день спина-трицепс, надо чередовать упражнения, а не делать сначала все на одну группу мышц. потом на другую?
@Dizeaster
7 жыл бұрын
Мне кажется лучше в описание все программы скинуть. А так, спасибо за труд👍🏻
@fotoproval9471
7 жыл бұрын
Алексей, большое спасибо за ваши ваш труд,как правильно подстроить тренировки если я могу заниматься каждый день но 3 дня в неделю только утром,лучше заниматься каждый день только утром ? или в дни когда могу вечером в которые не получается утром ?
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
Всегда в одно время
@serikomirbeine
7 жыл бұрын
дядя Леша, простите за неблагодарность. спасибо вам за информацию!
@dmitryaesthetic
7 жыл бұрын
Добрый вечер Алексей, можно ли в какой-нибудь день сделать "Добавочку" на ноги вместо к примеру грудных? А то грудные вместе с силовыми хорошо растут, а вот с ногами беда(
@user-be8bo1pl6b
7 жыл бұрын
Я благодарен тебе благодаря тебе и твоим советам у меня всё получилось, а когда я тренировался как химик, у меня ничего не было, а по твоей системе у меня пошла прогресия Спасибо тебе
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
Ок
@user-yq9qi3ei5b
7 жыл бұрын
ты молодец Шреддер УВАЖАЮ
@Nike-gy3zm
7 жыл бұрын
Алексей, спасибо тебе большое. Проги супер, попробую 4-5ти дневный твой сплит. Мож пойдет рост :) Так и запишем, прога по Шредеру )
@alexeishredder4419
7 жыл бұрын
ага )
@BAKINEC047
7 жыл бұрын
Можно кажды день тренироваться? Мышцы будут расти?
@Feodosiyka
7 жыл бұрын
Алексей, подскажи пожалуйста как делать последний памповый подход в конце каждого упражнения? Нужно ли перед ним отдыхать. Если рабочих подходов три, то четвертый должен быть памповый?
@user-ss8bb7vn4t
7 жыл бұрын
блин у меня такой же вопрос
@maksymvovk6724
7 жыл бұрын
Алексей, я занимаюсь по Вашей программе которую вы записывали год назад (но там больше нагрузки получается в неделю на каждую группу мышц) мне стоит по ней и продолжать или переходить на эту если цель набор мышечной массы?
Пікірлер: 780