El puente de glúteos o hip thrust es un importante ejercicio en el tratamiento y la prevención del dolor de espalda por hernia discal y otras patologías de columna.
Te mostramos cómo realizar la progresión para poder ejecutar el puente de glúteos, su correcta ejecución y las complicaciones o errores comunes que se pueden presentar al realizarlo.
📌 Contenido del video:
★ TEST de activación del glúteo
★ 4 Ejercicios de ACTIVACIÓN del glúteo:
1. Extensión de cadera prono
2. La almeja
3. El perro
4. Paso lateral
★ 6 Ejercicios de PROGRESIÓN del puente de glúteo:
5. Bisagra de cadera de rodillas
6. Bisagra de cadera pies en paralelo con polea
7. Puente de glúteos en suelo con goma en las rodillas
8. Puente de glúteos con mancuerna
9. Puente de glúteos con barra
10. Hip Thrust
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► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza
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00:00 Introducción
00:20 La función del glúteo y el dolor de espalda
01:00 Importancia del nivel de activación y del glúteo
01:28 Test de activación del glúteo
03:24 Ejercicios de ACTIVACIÓN del glúteo
03:43 Ejercicio 1: Extensión de cadera prono
05:55 Ejercicio 2: La almeja
06:52 Ejercicio 3: El perro
08:15 Ejercicio 4: Paso lateral
09:52 Planificación y rutina de activación
10:24 Como rutina en el entrenamiento de tren inferior
11:00 Ejercicios de PROGRESIÓN del puente de glúteo
11:04 Cómo llevar a cabo la progresión
11:50 Ejercicio 5: Bisagra de cadera de rodillas
13:00 Ejercicio 6: Bisagra de cadera pies en paralelo con polea
14:02 Ejercicio 7: Puente de glúteos en suelo con goma en las rodillas
16:21 Ejercicio 8: Puente de glúteos con mancuerna
17:59 Ejercicio 9: Puente de glúteos con barra
20:05 Ejercicio 10: Hip Thrust
Негізгі бет Спорт ★ Puente de glúteo: lo que debes saber para ejecutar bien este ejercicio si tienes una hernia discal
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