Der beste Split ist immer noch der wo man keine Beine trainieren muss 🤝
@medi_michi
2 жыл бұрын
War tatsächlich der erste Plan, den mir ein "Trainer" in meinem ersten Gym mit 15 Jahren gegeben hat😂
@AndrePatrisFitness
2 жыл бұрын
@@medi_michi hieß der André? Guter Mann 🤝
@medi_michi
2 жыл бұрын
@@AndrePatrisFitness Ich glaub der hieß Peter und hat seine Trainerlizenz in jedem 7. Ei gefunden😅
@bro_sep
2 жыл бұрын
😂❤️
@AndrePatrisFitness
2 жыл бұрын
@@medi_michi André Peter.. dat isser. Sach ich ja. Guter Mann 🤝
@felixd.8059
2 жыл бұрын
Letztes Video noch nach gefragt und heute die Antwort. Cooles Video, vielen dank 👌 Find generell diese 5 min Videolänge echt gut. Bei 15-20 min kann auch manchmal langweilig werden und kürzer wäre zu kurz und halbherzig
@bro_sep
2 жыл бұрын
Danke dir💪🏽
@alexanderwolf7514
2 жыл бұрын
Guter Vergleich! Ich persönlich mache seit rund 2 Monaten den Arnold Split und mache besonders in Schultern und Armen mehr Fortschritt als je zuvor. Kann ich jedem empfehlen, der die beiden Muskelgruppen als Schwäche sieht
@thejoyer647
2 жыл бұрын
same
@canobeats2921
2 жыл бұрын
Wie machst du es ? Tag 1 Brust/Rücken Tag2 Arme Schulter Tag 3 Beine Tag 4 Rest Dann wiederholen ? Oder : Tag 1 Brust/Rücken Tag2 Beine Tag 3 arme/Schulter Tag 4 Rest
@alexanderwolf7514
2 жыл бұрын
@@canobeats2921 ich hab es auf meine Bedürfnisse angepasst: Erst Arme/Schultern dann Brust/Rücken, weil ich den Fokus komplett auf Armen und Schultern haben will. Dann Beine und entweder ich mache noch einen Restday oder ich lasse Beine ausfallen und nehme den Tag als meinen Restday, weil mir das Beintraining echt nicht so wichtig ist. Wenn ich mehr Zeit fürs Training hätte würde ich wahrscheinlich 6 Tage am Stück trainieren und dann einen Restday einlegen.
@sadeddincalimli1412
2 жыл бұрын
@@alexanderwolf7514 komplett versagt. Du trainierst Beine nicht. Wirst kein Erfolg haben. Muss ehrlich gestehen
@maba5202
2 жыл бұрын
Man kann auch einfach mal 5er solit versuchen. Finde den ebenfalls für arme und schultern gut geignet. Ppl macht für mich wenig sinn weil ich sehr schweres brust und rückentraining mache und diese nicht hintereinander haben will. Habt ihr mal 5er ausprobiert oder erfahrungen?
@endbaj3779
2 жыл бұрын
Fahre selber den Arnold Split. Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme, OFF. Finde es so am besten, da sowohl Brust als auch Schultern genug Pause bekommen und dadurch nicht Brust direkt nach den Schultern trainieren muss.
@f.t.2222
2 жыл бұрын
Was hälst du von einem hälfte Ppl und hälfte Arnoldsplit bei 6 Einheiten die Woche und Brust/Rücken als Stärke? Vielen Dank für deine Videos
@frozendrinksforfree5352
2 жыл бұрын
Wenn dj das regenerieren kannst ist es gut
@bro_sep
2 жыл бұрын
Am Ende geht fast jeder Plan, wenn er gut durchdacht ist👌🏽
@denzelwashington8608
2 жыл бұрын
@@bro_sep Wo liegt der Unterschied beim Arnold split? Brust rücken dann schultern arme und dann beine oder brust rücken, beine , schultern arme?
@jannisL1
2 жыл бұрын
Ich finde es bei PPL halt so nice, dass er dir ERLAUBT theoretisch jeden Tag trainieren zu gehen. Als jemand, der sich oft unter der Woche seinen beruflichen / sozialen Gegebenheiten anpassen muss, ist es am einfachsten für mich, wenn ich einfach jeden Tag, an dem nichts ansteht, ins Gym gehe und da volle Pulle geben kann. Wenn dann dazwischen mal zwei Tage frei sind ist das kein Thema, aber es passiert auf jeden Fall nicht, dass ich an einem Tag, an dem ich theoretisch Zeit hätte, nicht trainieren darf/sollte, weil ich regenerieren muss. (Selbstverständlich sollte man nicht wochenlang ohne Pausentag trainieren, aber die kommen meistens mehr oder weniger ungewollt sowieso von selbst. - Für einen unstrukturierten Lifestyle - PPL >>>>)
@medi_michi
2 жыл бұрын
Kommt glaube ich auch stark aufs Individuum an - manche muss man echt "zwingen" einen Restday zu machen, sodass man definitiv einen einplanen sollte, bei manchen ist so ein autoregulativer Restday jedoch eine andere super Option, aber echt gut zusammengefasst!💪 Geht mir ähnlich👍
@Thomas-ii9gn
2 жыл бұрын
Stimme dir voll zu, ich trainiere immer zu der Tageszeit, an der ich grad Zeit finde. Klappt mit PPL super und ich kann morgens, mittags oder abends bedenkenlos trainieren.
@bro_sep
2 жыл бұрын
Yes, das kann natürlich ein Vorteil sein🙏🏽
@robinschafer8472
6 ай бұрын
@@denzelwashington8608Du musst beim Arnold Split eher eine Pause nach einem Durchgang machen. Nach dem Schulter/Arme Tag sind diese Gruppen vorermüdet und können am nächsten Tag beim Rücken/ Brust Tag nicht richtig mitmachen. Mit der Zeit wäre es sehr unvorteilhaft, wenn du deine Arme und Schultern zu viel trainierst.
@kadirquaresma2248
2 жыл бұрын
OK/UK 5X (3X OK/ 2X UK) und fahre damit seehr gut. Ist die Community komplett vom 2er-Split weggekommen? Würde mich auf jeden Fall mal interessieren 😅
@dhiasl749
2 жыл бұрын
Mache auch nen ok/uk. Wie sieht dein trainingsplan aus?
@hannes3148
2 жыл бұрын
sieht bei mir genauso aus
@kadirquaresma2248
2 жыл бұрын
@@dhiasl749 OK/UK/OK/Pause/OK/UK. Volumina je nach Aufbau/Diät angepasst. Wie sieht es bei dir bzw. beim Rest aus?
@bro_sep
2 жыл бұрын
Ne, 2er Split machen noch viele👌🏽
@dhiasl749
2 жыл бұрын
@@kadirquaresma2248 OK: - bankdrücken 3x6-8 - schrägbank 2x8-10 -klimmzüge cluster 24 -Militarypress 2x 8-10 -lh rudern 3x 8-10 - vorgeb. Seitheben 3x8-12 - lh curls 3x 6-10 Zu viel Volumen? UK: -kniebeuge 5x6-8 - rumänisches kh 4x8-10 -hackenschmidt kn 3x8-10 -beinbeuger mit kh 3x8-12 -Waden 3 sätze -bauch Mach ich erst seit kurzem, frequenz bisher ok, uk, off, ok, uk, off.... Weiß nicht ob ich 3xok/2xuk machen sollte oder ob das Volumen zu hoch wird?
@desert06
2 жыл бұрын
Der wahre Trainingsplan geht so: MO - Bizeps DI - Bizeps MI - Bizeps DO - Bizeps FR - Bizeps SA - Bizeps SO - Regeneration
@MCG1999
2 жыл бұрын
Ne man, Sonntag Bizeps und Freitag Club
@bro_sep
2 жыл бұрын
😂
@LGENDARYKLUB
Жыл бұрын
Geht so du hast den Bizeps vergessen
@GAMERGEBITER
2 жыл бұрын
Mein Split: - Brust und Trizeps - Beine und Schultern - Rücken und Bizeps Wobei ich gestehen muss, mein Beintraining besteht aus 4 Sätzen Kniebeugen und sonst nichts. Allerdings ist Kreuzheben im Rückentag drin, sodass die hintere Beinmuskulatur auch trainiert wird. Was denkt ihr darüber?
@hannes3148
2 жыл бұрын
hau noch 2 isos für jeweils die vorder- und hinterseite rein und eventuell waden dann passts 👍🏼
@medi_michi
2 жыл бұрын
Hängt davon ab, wie gut du dich regenerieren kannst denke ich Probiere noch 1-2 zusätzliche Beinübungen einzubauen und schau mal, wie du dich bis zur nächsten Einheit erholst Wenn du das packst, dann würde ich es beibehalten, da du vermutlich von mehr Volumen dann auch profitieren würdest (hängt aber auch von deinen Prios ab, muss auch nicht sein wenn dir deine Beine egal sind und du für den Club trainierst😅) Würde auch versuchen, Beinstrecker wie die Quads und Beinbeuger im Gleichgewicht zu halten, dass du keine Dysbalancen auf Dauer entwickelst👍 auch etwas mehr Variation bei der Übungsauswahl könnte nicht schaden Also z.B. Beintag 1 Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Waden stehend Beintag 2 Hack Squats, Beinstrecker, Rumänisches Kreuzheben (würde dann kein Kreuzheben am Tag davor oder danach machen), Waden sitzend (+ evtl Adduktoren)💪
@lvan229
2 жыл бұрын
Trainiere den Arnold 6x die Woche und zwar legs dann Brust rücken dann schultern arme und das gleiche wieder von vorne und Sonntag ist offday. Funktioniert sehr gut für mich, leichter Muskelkater in den armen manchmal wenn ich ins arm training gehe aber sonst sehr nice und bis jetzt der beste den ich ausprobiert habe was gains und Spaß angeht
@DjOzan58
Жыл бұрын
Und Feedback nach 5 Monaten?
@lvan229
Жыл бұрын
@@DjOzan58 immer noch sehr geil. Bin aber von 6, auf 5x die Woche
@shoto1045
Жыл бұрын
@@lvan229 wie genau sieht dein split denn jetzt aktuell aus wo du noch 5 mal die woche gehst? suche grade auch einen guten 5er split
@pumping_sinan8983
2 жыл бұрын
Ach krass, also heißt der Split den ich mache „Arnold Split“ Danke für die Info 😬 Ps. Wieder ein gutes und informatives Video 🦾
@bro_sep
2 жыл бұрын
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
@der_weise_gandalf616
2 жыл бұрын
Bei mir im Gym machen viele tatsächlich die leichte Abwandlung von Push/ Pull/ Leg: 1x Brust& Trizeps 1x Rücken& Bizeps 1x Beine und Schulter Eure Meinung dazu?
@medi_michi
2 жыл бұрын
Klingt im Prinzip super👌💪 nur Übungen wie Schulterdrücken könnten vor dem Brusttag evtl störend sein, aber mit Seitheben geht das definitiv klar oder du machst deinen Beintag nach deinem Brusttag👍 Das würde auch verhindern, dass die Vorermüdung deines Rückens vom Rückentag dein Beintraining in irgendeiner Weise beeinflusst
@julianschreiber4567
2 жыл бұрын
Mach doch mal ein Video, in dem du die Trainingspläne der Zuschauer bewertest
@abuwilliam
2 жыл бұрын
sehr interessantes video mein bester !
@bro_sep
2 жыл бұрын
Danke man!
@stija1996
2 жыл бұрын
Hey Sep👍🏻 wan sind die whey proteine wider verfügbar ca?🙈🫶🏼
@bro_sep
2 жыл бұрын
Morgen um 18:00 Uhr😊🙏🏽
@famousburst6388
Жыл бұрын
und was ist wenn ich Brust/Bizeps/delta beine Rücken/trizeps/hintere schulter trainiere und antergonistisch supersätze mache und zum schluss dan immer die schulterübungen villt mit bauch oder planks oder so iim vergleich ? mfg
@marianhenze2025
2 жыл бұрын
Jo sep Was ist denn deine Meinung zu: Push, Pull, Legs, Ok, Uk und dann halt 2 pausetage noch variabel einfügen
@bro_sep
2 жыл бұрын
Yes auch ein sehr guter Plan👌🏽
@marian0422
2 жыл бұрын
Was sagt ihr zu einem Hybrid aus Arnold Split und PPL? Ich trainiere nämlich erst den Arnold Split und dann PPL, also 6 Mal die Woche. Nach PPL habe ich einen Pausetag
@medi_michi
2 жыл бұрын
Klingt gut!💪
@bro_sep
2 жыл бұрын
Kann man auch machen👌🏽
@bleibstabiltv5055
2 жыл бұрын
Entweder bin ich größer geworden oder du kleiner! Sorry musste mal sein:)
@bro_sep
2 жыл бұрын
What?😂
@bleibstabiltv5055
2 жыл бұрын
@@bro_sep Vllt bist du auch breiter geworden und es sind jetzt einfach andere Proportion :)
Nach Pull mach lieber Pause und dann Beine:) Also Pus/Pull Pause /Beine Pause/OK/ Pause UK Pause und von vorne!
@bro_sep
2 жыл бұрын
Hybrid ist auch nice👌🏽
@xedixxidex2393
17 күн бұрын
Frage, ob ich länger als 6 Monate immer den ganzen Körper trainiere ,als Fitness-Anfänger! 4 mal pro Woche,Wird es irgendwelche Auswirkungen geben?
@dnizz6280
2 жыл бұрын
hey könntest du mal ein video in richtung muskuläre dysbalance machen und wie man diese am besten ausgleichen kann würden sich glaube viele drüber freuen LG danke für das informative video
@bro_sep
2 жыл бұрын
Klar, wenn’s viele interessiert, kann ich das mal machen👌🏽
@furkanakpinar1931
2 жыл бұрын
Ich habe beim Testen des Arnold Splits schon direkt in der ersten Woche gemerkt, dass Brust und Schulter an separaten Tagen zu trainieren, nicht besonders gut für mich ist. Allein deswegen macht der PPL Plan schon mehr Sinn für mich 💪
@hosshopfbyLeo
2 жыл бұрын
Same. Das Gleich galt für den Trizeps
@ssshh1679
2 жыл бұрын
Also ich glaube eine Woche ist da nicht wirklich repräsentativ für. Man braucht da schon 2-3 Wochen, um sich an die andere Belastung zu gewöhnen :)
@bro_sep
2 жыл бұрын
Am Ende muss man es immer individuell evaluieren👌🏽
@wallesdrop3026
Жыл бұрын
wieso ist das nicht gut für dich
@wallesdrop3026
Жыл бұрын
wie hast du herausgefunden dass es nicht gut für dich ist?
@mihajlopantic5546
2 жыл бұрын
#teamarnoldsplit
@PropainRider76
8 ай бұрын
Ich mach seit 1.5jahren den Arnold split. Nur hab ich den fur mich nochmal getrennt. In Tag 1 brust Tag 2 Rücken Tag 3 schulter arme Tag 4 beine Tag 5 brust Tag 6 Rücken Tag 7 schulter arme
@kevkrimes4423
4 ай бұрын
Kann man auch ppl x Arnold Split Zum Beispiel Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Legs Freitag Rücken und Brust Samstag schultern+arme oder ist mit dem Samstag ein problem
@kingshark5632
2 жыл бұрын
Also bei 5x die Woche zähle ich aber bei deinem Beispiel 6x 🧐
@SiMONSTER
2 жыл бұрын
Naja, wenn man gut aussehen will & nicht im Fitnessstudio wohnen möchte, reichen 2-mal die Woche.
@bleibstabiltv5055
2 жыл бұрын
3 mal GKT oder 4 mal OK/UK:=)
@medi_michi
2 жыл бұрын
Kannst ja auch 2 mal ins Gym gehen und 1-2 mal ein Home-Workout machen💪 kommt immer auf deine Ziele an, manche Leute brauchen tatsächlich auch mehr, um überhaupt signifikant einen Unterschied zu machen, während andere nur eine Hantel anschauen müssen und schon wachsen😅
@bro_sep
2 жыл бұрын
Jeder hat nunmal andere Prioritäten & das ist auch gut so🤝
@TobiGrimm
2 жыл бұрын
Top
@bro_sep
2 жыл бұрын
🙏🏽
@elendzerfalltinordnung8483
2 жыл бұрын
Wie sieht’s bei beiden gleichzeitig aus? 6 mal die Woche, Sonntag Pause. Ist das zu viel Volumen, oder durchaus rentabel? Danke für die Antwort 😘
@bro_sep
2 жыл бұрын
Schau dir mal dieses Video hier an: kzitem.info/news/bejne/qIimtK6Mmnx_mHY
@elendzerfalltinordnung8483
2 жыл бұрын
@@bro_sep herzlichen Dank! Hat mir sehr geholfen 💪🏽😏
@Domtasy
2 жыл бұрын
Fahre seit jetzt zwei Monaten mit nem zweier Split und der bockt sehr 💪🏻
@wick5783
2 жыл бұрын
2er Split 4 mal die Woche?
@bro_sep
2 жыл бұрын
Sehr nice, zieh durch💪🏽
@Domtasy
2 жыл бұрын
@@wick5783 Ja genau, zwei mal Training - rest day und dann wieder Training usw.
@wick5783
2 жыл бұрын
Ich bin auch auf der Suche nach einem guten 2er split Plan. Mache momentan 3er split und am 4ten Tag die musklegruppen nochmal die hinterher hängen. Wo hast du den Plan her?
@Domtasy
2 жыл бұрын
@@wick5783 Hab mir nen Coaching geholt, weil ich davon gutes hörte und es war definitiv einer meiner besten Sport Entscheidungen
@MoEmin99_
Жыл бұрын
Trainierst du Arnold oder ppl ?
@frozendrinksforfree5352
2 жыл бұрын
5er oder 4er splits für mich
@mariuskoch2294
2 жыл бұрын
Finde Push/Beine/pull am besten für mich! Richtig gutes Video Bro 💪 #vorbild #evo
@bro_sep
2 жыл бұрын
Danke!!
@danesbraun4530
2 жыл бұрын
Montag Bauch und Beine Dienstag Brust Mittwoch Schulter Donnerstag Rücken Freitag Trizeps plus Brust Samstag Bizeps plus Rücken Sonntag ein jonny
@medi_michi
2 жыл бұрын
Wie viel Sätze/Wdh sind am Sonntag drin?😉
@danesbraun4530
2 жыл бұрын
Einige 😴😉🙃🤪😎
@alitormos9620
2 жыл бұрын
Einfach erster
@alessandrobonanno1640
2 жыл бұрын
Wie siehts mit Brust/Rücken, Schulter/Arme, Beine als Reihenfolge aus? Dann könnte man doch auch 6mal ins Gym gehen?
@medi_michi
2 жыл бұрын
Ist glaub ich stark individuell - wenn du dich regenerieren kannst, dann kannst du das schon machen Würde es aber vor allem Anfängern erstmal abraten, da sie in der Regel noch nicht die geeigneten Regenerationskapazitäten besitzen Hängt natürlich auch immer stark davon ab wie hart du trainierst, rein theoretisch kannst du auch Full Body 5x pro Woche machen wie Menno Henselmann oder Jeff Nippard mal gemacht haben (kannst mal auf KZitem danach suchen, wenn dich das interessiert), jedoch musst du dann sehr vorsichtig und intelligent dein Trainingsvolumen aufteilen, dass du nicht ins Übertraining kommst👍
@bro_sep
2 жыл бұрын
Dann hast du die überlappung mit Brust/Rücken & Schultern/Arme😁
@alexanderroot8915
Жыл бұрын
@@bro_sep denke auch besser Brust/Rücken ,Beine,Schulter Arme Pause dann von vorne besser ist .
@AndiBauIT
9 ай бұрын
5-6x pro Woche Training- klar wenn man sonst nichts in seinem Leben hat...
@cyberclan4077
2 жыл бұрын
Ich dachte immer , dass deine Trainingsreihenfolge beim Arnoldsplit immer Brust/Rücken, Arme/Schultern, Beine trainiert hast? Und somit auch deinen Pause Tag individuell legen konntest ??
@bro_sep
2 жыл бұрын
Ne, Beine liegen aktuell zwischen Schulten & Arme👌🏽
@claudiusloucura
2 жыл бұрын
Video kommt mal wieder genau richtig! Vielen Dank dafür! 🦾🦾🦾 Arnold Split bleibt erstmal bestehen
@bro_sep
2 жыл бұрын
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
@manuelherzog1867
2 жыл бұрын
Wie splittest du den auf die Wochentage?
@OnePunchMan4491
2 жыл бұрын
Bananensplit find ich gut👍
@bro_sep
2 жыл бұрын
😂❤️
@t0wB
2 жыл бұрын
Der größte Rabatt bringt aber auch nichts wenn die Artikel immer ausverkauft sind :-D
@bro_sep
2 жыл бұрын
heute um 17:00 gibt's wieder einen Restock🙏
@vincentthormann817
2 жыл бұрын
was ist mit OK/UK oder PUSH/PULL ? bessere gains möglich --> Frequenz dadurch auch Qualität höher etc
@medi_michi
2 жыл бұрын
Wenn du dich regenerieren kannst und es dir ermöglicht, mehr Volumen effektiv zu akkumulieren, kann man das schon machen👍 Musst halt wirklich aufpassen, dass du dich ausreichend regenerieren kannst und nicht ins Übertraining kommst, wenn du sowas 6 mal pro Woche durchziehen willst Was ich auch eher suboptimal finde, dass manche Muskelgruppen z.B. Brust oder Hamstrings bei vielen Leuten doch auch bei verhältnismäßig recht wenig Volumen mehr Regenerationszeit brauchen als z.B. Arme oder Schultern, sodass du hier schnell in Schwierigkeiten bei der Trainingsplanung kommen könntest Wie gesagt ist so ein Plan aber richtig strukturiert eine super Idee💪
@bro_sep
2 жыл бұрын
Klar, kann man auch machen👌🏽
@Ciftyfent
Жыл бұрын
Nach langem GK Training 3x die Woche, bin ich jetzt auf einen 3er PPL umgestiegen. Gehe jetzt 5x die Woche und merke das ballert anders geil. Vorher habe ich eine Std für mein Training gebraucht und jetzt ca 45 Minuten. Ich trainiere lieber kurze knackige Einheiten.
@fallobstkartoffelesser6680
Жыл бұрын
Hahahahaha dann trainierst du ja richtig gut 👍
@Venum813
2 жыл бұрын
Moin, also ich habe den Arnold Split etwas umgestellt, habe Beine, Brust/Rücken, Schultern Arme da ich momentan im Aufbau bin und auch sonst sehr gut regeneriere funktioniert das für mich sehr sehr gut, da ich weder in Schultern noch Trizeps schwächen durch den Vortag habe. Und sowieso nicht so hoch belastet wie an einem ganzen Push Tag. Für mich also die beste Lösung um viel Frequenz und Maximale Belastung zu verbinden. @BroSep Fitness was sagst du zu der Umstellung? Gut/Schlecht? Lg
@liker500
2 жыл бұрын
Ja die Idee hatte ich auch. Hab auch keine signifikante vorermüdung in den Schulter oder armen vom Brust/rücken Training
@michaelreichert9059
Жыл бұрын
Bei mir genau dasselbe ich will Schultern, Arme Priorisieren, deswegen mache ich momentan einen PPB/Arnold Split Hybrid plan: Tag 1:Push Tag 2: Pull/Hintere Schulter Tag 3: Beine Tag 4: Seitliche Schulter/Arme Tag 5 :Brust Rücken Tag 6: Seitliche Schulter /Arme Tag 7: Rest
@meganegastorm
2 жыл бұрын
OK und UK ist der beste 😉
@bleibstabiltv5055
2 жыл бұрын
im wechsel mit Push/Pull 100%
@bro_sep
2 жыл бұрын
Geht auf jeden Fall gut auf den UK😁
@eliaspatz9150
2 жыл бұрын
Das ist soooo ein gutes Video💪🔥 extrem geil!! Gerade noch mit einem Kollegen drüber geredet... 10 Minuten später kommt das Video dazu raus👌 nicht nur die besten Supps, den besten Mehrwert, sondern auch das beste Timing💪🔥 einfach der Beste! #vorbild
@bro_sep
2 жыл бұрын
Besten Dank man!!🙏🏽
@David_Hlmn
2 жыл бұрын
Oder Push Pull wenn du zu oft die Beine skipst😂 so unmöglich, sonst gehst du garnet mehr ins Training 😅✌🏻
@bro_sep
2 жыл бұрын
😂
@aaronreuter5546
9 ай бұрын
Ist diese Aufteilung vom Arnold split gut? Montag- Brust/ rücken Dienstag- Pause Mittwoch- Schultern/Arme Donnerstag- Beine Freitag-Brust/Rücken Samstag-Schultern/Arme Sonntag- Pause
@polarlemon5604
2 жыл бұрын
Bist der beste ungelogen
@bro_sep
2 жыл бұрын
❤️💪
@ismailramdan5095
2 жыл бұрын
teste aktuell den arnoldsplit aus. Habe defizite in meiner Brust festestellt.
@bro_sep
2 жыл бұрын
Viel Erfolg💪🏽
@zuko4027
2 жыл бұрын
4er split 5 mal die woche macht einfach mehr spaß
@bro_sep
2 жыл бұрын
Ist natürlich individuell & muss nicht für jeden gelten😇
Als ambitionierter Leg Day Skipper, überlege ich ob ich einfach vordere Schulter+Brust/Seitliche Schulter+Arme/ Rücken + hintere Schulter trainiere. Mal gucken ob ich das am besten mindestens 6 Tage am Stück trainieren kann
@michaelreichert9059
Жыл бұрын
ich will Schultern, Arme Priorisieren, deswegen mache ich momentan einen PPB/Arnold Split Hybrid plan: Tag 1:Push Tag 2: Pull/Hintere Schulter Tag 3: Beine Tag 4: Seitliche Schulter/Arme Tag 5 :Brust Rücken Tag 6: Seitliche Schulter /Arme Tag 7: Rest
@PolskaKuwaPommes
7 ай бұрын
Hey mal ne frage ich habe schon sehr starke Beine und möchte mich mehr auf meinen Oberkörper konzentrieren. Was hältst du/ihr davon wenn ich. Mo. Push Mi. Pull Fr. Push und nächste Woche umgekehrt also Mo. Pull Mi. Push Fr. Pull trainieren würde ?
@ZimtMilchreis
9 ай бұрын
Push Pull Legs in On/Off/On/Off/On/OFF believe me ausser auf Stoff dann ohne Pausentage bzw nur 1x die Woche
@erenche
2 жыл бұрын
👍🏻
@andreasl.4380
Жыл бұрын
Wie sieht es aus wenn mann OK/UK mit PPL mixed? Statt zweimal PPL die Woche, einmal PPL und einmal OK/UK. Zum Beispiel: P - P - L - PAUSE - OK - UK - PAUSE ?
@SA-wb9li
2 жыл бұрын
Bro,bei dem Arnold Beispiel wäre aber doch dann Arme /Pause /Brust Rücken. Heißt das, dass man die arme und die Schulter nicht so hart trainieren kann, da ja nur 48 Stunden später Brust dran wäre? 🧐
@bro_sep
2 жыл бұрын
48h ist ne Menge Zeit😇
@rambolino1134
2 жыл бұрын
Falls man nach dem Schema ON ON ON ON ON ON OFF trainiert, folgt ja 1x direkt der Brust/Rücken auf den Arme/Schulter-Tag, das Ganze ohne Pause (also höchstens 24h Differenz) - das geht trotzdem klar?
@muskel_justus
2 жыл бұрын
Ich kann leider keinen Arnold Split ausführen, weil mein Trizeps so lange Regeneration braucht 😄
@user-by7tg5km5m
Жыл бұрын
Sieht der zweite Trainingstag z.B. Pull bei einem PPL Split genau so aus wie der erste Pull Tag? Neue Übungen oder sollte man nur die Reihenfolge der Übungen anpassen?
@user-by7tg5km5m
Жыл бұрын
Sieht der zweite Trainingstag z.B. Pull bei einem PPL Split genau so aus wie der erste Pull Tag? Neue Übungen oder sollte man nur die Reihenfolge der Übungen anpassen?
@zimtsellerielara
2 жыл бұрын
Das gleiche bitte gerne nochmal zu push pull vs ok uk😄😍
@bro_sep
2 жыл бұрын
🙏🏽
@crowzen9800
2 жыл бұрын
Mache momentan: Montag: brust, rücken Dienstag: Beine Mittwoch: arme, schultern Donnerstag: brust, rücken Freitag: Beine Samstag: arme, schultern Sonntag: Rest Sollte ich nach arme, schultern eine Pause machen wegen der Regeneration oder kann ich so weiter machen?
@maxehrnsperger3527
8 ай бұрын
Pause
@vincevangoat1
Жыл бұрын
Einfach P(PL). Am Push Tag gesamte Schulter inkl hintere Schulter und Beine einfach am Pull Tag als letztes machen und dort hintere Schulter rausstreichen
@Huda1038_2
2 жыл бұрын
Nice 🔥🔥🔥
@svenh9404
2 жыл бұрын
Warum keinen 4er Split?
@medi_michi
2 жыл бұрын
Splits sind im Prinzip nur eine Art Trainingsorganisation, die es dir ermöglicht effektiv dein Volumen über die Woche aufzuteilen Wenn man von der Studienlage ausgeht, dass man einen Muskel 2-3× pro Woche für optimales Wachstum trainieren sollte, wäre ein 2er oder 3er Split vermutlich für die meisten eher die bessere Wahl, jedoch kannst du auch auf einen 4er Split gehen, wenn er dir einfach bessere Trainingseinheiten ermöglicht und du innerhalb einer Woche mehr effektives Volumen akkumulieren kannst Gibt im Prinzip wie gesagt kein Richtig oder Falsch, das hängt am Ende immer von deinen Prios ab bzw wie schnell du dich regenerieren kannst/wie viel Zeit du hast - die meisten fahren in der Regel mit einem 2er oder 3er Split am besten, einfach mal ausprobieren was für dich am besten passt :)
@svenh9404
2 жыл бұрын
@@medi_michi danke :)
@Deimum
2 жыл бұрын
Wenn man jetzt die Brust fokkusieren will macht es ja keinen Unterschied ob man PPB oder Arnold Split macht weil man ja die Brust auch immer am Anfang trainiert sozusagen…..abgesehen von einer vorermüdung die stattfinden hätte können durch vorheriges Schultern Arme training….oder?
@medi_michi
2 жыл бұрын
Sep hat es eigentlich relativ gut erklärt - PPL kannst auch in der Regel auch ohne Pausentag machen (wegen der fehlenden Vorermüdung des Schultern/Arme-Tags) und dadurch deine Brust ein wenig öfter pro Woche trainieren und damit mehr fokussieren👍 Angenommen du machst den Schultern/Arme-Tag jedoch direkt nach dem Brust/Rücken-Tag, macht es denke ich keinen Unterschied (insofern deine Arme so schnell vom Brust/Rücken-Tag regenerieren können und dies für dich möglich wäre, ansonsten macht es weniger Sinn)
@Deimum
2 жыл бұрын
@@medi_michi Dankeschön
@bro_sep
2 жыл бұрын
Michi hat’s gut erklärt🙏🏽
@tarkanozdogan9148
2 жыл бұрын
Sinmvoll beide Methoden zu kombinieren? Allso Ppl Pause dann arnold split usw..
@GLIVIETVspielkind
2 жыл бұрын
Kannst du mal nen Video zum Trainingsplan von Paul Unterleitner machen er hat auch nen ganz Intressanten Plan nur Push und Pull und kein Spezielen Bein Tag. (Wenn ich es richtig verstanden habe)
@bleibstabiltv5055
2 жыл бұрын
Frag ihn doch selber:)
@GLIVIETVspielkind
2 жыл бұрын
@@bleibstabiltv5055 Warum sollte ich in selber fragen ich wollte Brosep nur ne Video Idee vorschlagen.
@bro_sep
2 жыл бұрын
Hab ich vor einigen Jahren auch gemacht, alle Videos sind noch oben👌🏽
@GLIVIETVspielkind
2 жыл бұрын
@@bro_sep 👍
@WaterWayProduction
2 жыл бұрын
Wie sieht es aus mit einem Split: Brust/Schulter, Rücken/Bizeps, Schulter/Trizeps und Beine? Ich versuche mich momentan da dran, weil beim PPL hatte ich immer das Problem dass beim Push Tag entweder die Schulter oder der Trizeps zu kurz kam, da die Vorermüdung schon zu stark war. Mit dem Plan habe ich jetzt einen besseren Fokus auf die Schultern und kurz vor dem Bein Tag auch noch einen eher entspannten Tag mit Schulter/Trizeps 😅 Wie immer ein Top Video. Weiter so!
@medi_michi
2 жыл бұрын
Kommt auf deine Prios an und irgendwann würde ich auch mal einen Restday einbauen - dann hätten deine Beine/Rücken/Brust halt recht lange Pause, hängt aber natürlich auch davon ab, wie hart du die trainierst an den jeweiligen Tagen (am besten wäre für die meisten Leute eine Muskelgruppe 2x pro Woche laut Studienlage, ist aber auch stark individuell) Bei deinen derzeitigen Prios macht der Plan aber denke ich Sinn und die Hauptsache ist, dass du Spaß dran hast, dich regenerieren kannst und auf Dauer durchziehst!😉💪
@bro_sep
2 жыл бұрын
Michi🙏🏽
@michaelreichert9059
Жыл бұрын
Probier doch folgenden Plan aus wenn du Schulter und Trizeps Priorisieren willst: Push Pull Schulter/Trizeps Beine Brust/Rücken Schulter/Arme Rest So hast du 2 Arm Tage wo du dich auf Schulter und Trizeps konzentrieren kannst, und kannst trotzdem Brust und Rücken 2mal die Woche trainieren.
@user-by7tg5km5m
Жыл бұрын
Sieht der zweite Trainingstag z.B. Pull bei einem PPL Split genau so aus wie der erste Pull Tag? Neue Übungen oder sollte man nur die Reihenfolge der Übungen anpassen?
@ztrqx4917
2 жыл бұрын
Macht es einen großen Unterschied, wenn man Koffein zu L-Theanin im 2:1 Verhältnis nimmt als im 1:1 Verhältnis? Spiele hier auf den Boostea an
@suleyentertainment9448
Жыл бұрын
Bei mir funktionieren diese klassischen trainingspläne nicht weil ich meistens einen übermäßig langen muskelkater in der brust habe und relativ kurzen muskelkater im rücken obwohl ich den rücken länger trainieren muss um einen muskelreiz zu setzten also ich kann brust nur einmal pro woche trainieren und rücken 2 mal in der woche lange. Musste lange rumprobieren bis ich einen guten trainingsplan gefunden habe
@bergels3299
2 жыл бұрын
Hey Sep, was hältst du sonst von einem kombiniertem Plan aus beiden? Also ZB: Montag: Push Dienstag: Pull Mittwoch: Beine Donnerstag: Schultern/Arme Freitag: Brust/Rücken Samstag & Sonntag: Restday LG! :)
@punxsutawneyphil3944
2 жыл бұрын
Zu viel Beintraining. Ersetz den Beintag mit Bizeps!
@bro_sep
2 жыл бұрын
Am Ende geht fast jeder Plan, wenn er gut durchdacht ist👌🏽
@polarlemon5604
2 жыл бұрын
Der plan ist gut wenn deine Regeneration hinter her kommt bei mir zb geht das leider nicht weil ich jedesmal muskelkater hab
@michaelreichert9059
Жыл бұрын
So? PPB/Arnold Split Hybrid plan: Tag 1:Push Tag 2: Pull/Hintere Schulter Tag 3: Beine Tag 4: Seitliche Schulter/Arme Tag 5 :Brust Rücken Tag 6: Seitliche Schulter /Arme Tag 7: Rest so?
@roteroktober360
2 жыл бұрын
PPL pause funzt am besten imo aber wenn man direkt neben dem Gym wohnt dann kann man ruhig PPL 6 on 1 off machen mit weniger Volumen pro session
@bro_sep
2 жыл бұрын
zu Not umziehen haha
@roteroktober360
2 жыл бұрын
@@bro_sep haha genau, wenn man schneller zu hause ist, dann kann man auch schneller sein PWO Meal essen und den katabolen Teufel vertreiben :D
@derbenesell9098
2 жыл бұрын
Und was ist mit einem typischen 4er Split?
@medi_michi
2 жыл бұрын
Splits sind im Prinzip nur eine Art Trainingsorganisation, die es dir ermöglicht effektiv dein Volumen über die Woche aufzuteilen Wenn man von der Studienlage ausgeht, dass man einen Muskel 2-3× pro Woche für optimales Wachstum trainieren sollte, wäre ein 2er oder 3er Split vermutlich für die meisten eher die bessere Wahl, jedoch kannst du auch auf einen 4er Split gehen, wenn er dir einfach bessere Trainingseinheiten ermöglicht und du innerhalb einer Woche mehr effektives Volumen akkumulieren kannst Gibt im Prinzip wie gesagt kein Richtig oder Falsch, das hängt am Ende immer von deinen Prios ab bzw wie schnell du dich regenerieren kannst/wie viel Zeit du hast - die meisten fahren in der Regel mit einem 2er oder 3er Split am besten, einfach mal ausprobieren was für dich am besten passt :)
@derbenesell9098
2 жыл бұрын
@@medi_michi danke Ich hatte zuvor auch Push pull leg und muss sagen, dass ich beim 4er Split einfach besser klar komme. Durch die längere Regeneration und dem prinzipiell intensiveren Training.
@medi_michi
2 жыл бұрын
@@derbenesell9098 Am besten ist denke ich das, was man auf Dauer effektiv umsetzen kann, da Langfristigkeit und Regelmäßigkeit wohl in wenig anderen Sportarten so wichtig ist💪
@bro_sep
2 жыл бұрын
🙏🏽
@danielschiffers6765
2 жыл бұрын
Wie stark sollte das volumen sein pro Tag wenn man 2 mal die Woche jeden Muskel trainiert. Würde bei Brust jeweils 10 arbeitssätze machen also sprich 20 die Woche ist das ok? Oder zu viel?
@Zidane5-v9q
2 жыл бұрын
Was hälst du von einem Oberkörper/Unterkörper Workout? Jeweils 2x die Woche also 4 Trainingstage die Woche. Öfter schaffe ich es nicht.
@akke-117
2 жыл бұрын
Immer wenn ich von Evo etwas kaufen will ist es immer ausverkauft wo kann man schauen wann Waren da sind
@bro_sep
2 жыл бұрын
Folge dem Instagram Kanal, da werden Restocks am schnellsten angekündigt🙏🏽
@bro_sep
2 жыл бұрын
Update: EVO RESTOCK DIENSTAG 18:00 UHR!! (28.06.2022) - EVO Whey Vanille-Eis, Schoko, Butterkeks (neu) & Bananen-Milchshake (neu) - EVO D3-K2-Matrix: Jetzt zu 100% Vegan (keine Kompromisse bei der Dosierung & selber Preis wie vorher) - EVO Omega-3: Wie gewohnt extrem hochdosiert aber jetzt neben 60er auch 180er (neu) Dose!
@black_fusiionxx1430
Жыл бұрын
Wie könnte man den Trainingsplan aufbauen wenn man Samstag nicht Trainieren kann da das gym geschlossen ist? 😅
@c.neuling900
2 жыл бұрын
Wieso ist im Trainingspedia kein PPB bzw Arnold Plan enthalten?
@lennart1689
2 жыл бұрын
Dein kontent ist einfach nur noch unglaublich meiner Meinung nach bist du mit Abstand der beste Fitness kanal in ganz Deutschland Videoidee: Zu welcher Tageszeit kann man am besten Trainieren.
@bro_sep
2 жыл бұрын
Besten Dank man!🙏🏽
@eziomaster34
2 жыл бұрын
WELCHEN Split empfiehlst du, wenn die Schultern schwach sind, die Arme aber stark?
@nic931
2 жыл бұрын
ochh nee rücken ist meine schwäche hab aber bock auf arnold split
@JULL1997
2 жыл бұрын
Mo: Rest Di: OK Mi: Rest Do: GK (mehr Beine, kein Rücken) Fr: Rest Sa: OK So: UK Funktioniert für mich perfekt, so kann ich theoretisch jeden OK Muskel 3x die Woche trainieren, muss ich aber nicht Gehe in jede Oberkörper Session nach einem Restday rein, kann also meine Schwäche Brust ordentlich regeneriert trainieren Intensität hoch, Volumen für OK moderat, da 3 Einheiten, Volumen für Beine 60% am Sonntag Rücken 2x Woche Brust 3x Woche Seitliche Schulter, Bizeps + Trizeps 3x die Woche
@flfll8187
2 жыл бұрын
6 mall die Woche ist schon fast zu fiel dann man keine vernünftigen austrage hat
@marcsenger2791
2 жыл бұрын
Ich mache OK/UK 4 mal die Woche z.Zt. Aber meine Trainingsdauer und das Volumen ist im letzten Zyklus im OK1 Training so dermaßen hoch Ü 3 Std. Training, so dass ich mich jetzt dazu entschloosen hab ein OK Training in ein PP Beine Training umzuwandeln. Vlt. auch mal so eine Hybrid Plan auszuprobieren. PPL und OK/UK 5mal die Woche. Das beste aus beiden Welten halt. Da hab ich richtig Lust drauf;-) Frequenz dürfte da auch passen.
@leonamdjejsja1872
2 жыл бұрын
Hi Sep, für wie gut würdest du deine Trainingspläne aus dem Trainingspedia nach aktuellem Wissenstand befinden? Überlegst du denn diese mal zu aktualisieren/überarbeiten?
@bro_sep
2 жыл бұрын
Nope, die Übungen sind ja recht allgemein gehalten (Raum für individuelle Anpassungen etc.) -> die Pläne sind sowieso nur als sinnvolle Startwerte zu sehen - am Ende solltest du diese mithilfe des Buches an deinen Bedarf anpassen🙏🏽
@thuthu90123
Жыл бұрын
Fact ist die die am meisten auf wissenschaftler im training machen sind auf stoff und bei denen funkt fast jeder plan gut
@nilsonsali2045
Жыл бұрын
Ein sehr gutes Video
@StrategicSelfMastery
2 жыл бұрын
Verstehe nicht wie man beine 2x die Woche trainieren kann , bei mir ist da immer mindestens 1 Woche Muskelkater nach einem Training.
@Sirmasterchief
2 жыл бұрын
Sorry das och schon wieder frage, aber wann wird evo whey reastockt? Und ich könnte aus persönlicher Präferenz nie arnold split trainieren, allein vom Spaß faktor her, was ja auch sehr wichtig ist um langfristig durch zu ziehen. 🥸🤝
@bro_sep
2 жыл бұрын
Lange wird’s definitiv nicht dauern - den aller neusten Stand bekommst du auf dem EVO Instagram Kanal🙏🏽
@Sirmasterchief
2 жыл бұрын
@@bro_sep glaub mir da Geier ich jeden tag rum 😁
@ninovazquez4157
2 жыл бұрын
Wenn man den Trainingszyklus abgeschlossen hat, sollte man dann einen komplett neuen nehmen oder kann man den wieder benutzen? (Bsp.: OK/UK 4x für 5 wochen)
@likesimon107
2 жыл бұрын
Was wäre mit einer Kombination beider Trainingsplane? Sprich: Mo: Push Di: Pull Mi: Beine Do: Schulter Arme Fr: Restday Sa: Brust/Rücken So: Restday
@milanpavlovic2048
2 жыл бұрын
Was sagst du bzw ihr zu einem Hybrid Split? PPL, Schulter/Arme, Rücken/Brust, Beine, Pause und dann wieder PPL - Arnold - Pause?
@fabianw.7735
2 жыл бұрын
Wie viele Einheiten Por Muskelgruppe bei einem Ganzkörper Trainingsplan ?
@brudi161
2 жыл бұрын
Crazy, einmal kommentiert und direkt machst du ein Video! Danke!
@bro_sep
2 жыл бұрын
Gerne man!
@see-no-evil92
2 жыл бұрын
Ich mach 5er Split.
@bro_sep
2 жыл бұрын
Gönn dir😁
@see-no-evil92
2 жыл бұрын
@@bro_sep ^^
@ronmayer8685
2 жыл бұрын
Ich kann auch empfehlen einen Zweiersplit zu machen, so hat man eine hohe Trainingsfrequenz mit weniger Belastung für die Muskulatur am Trainingstag, heißt also das Training ist nicht so anstrengend da man nicht alles geben muss um einen 48h Muskelkater hervorzurufen
@Stalker950-l3x
Жыл бұрын
Wenn du schon darauf zielst, dein Training so wenig wie möglich anstrengend zu gestalten, dann hast du hier schon verloren. Ich habe nie einen 2er Split ausprobiert, kann mir jedoch nicht vorstellen, dass das für IRGENDWEN außer einen blutigen Anfänger, sinnvoll wäre.
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