রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে বিস্তারিত বলেছেন
ডা. সাকলায়েন রাসেল
সহযোগী অধ্যাপক ও প্রধান,
ভাসকুলার সার্জারি বিভাগ,
ইব্রাহিম কার্ডিয়াক হাসপাতাল এন্ড রিসার্চ ইনস্টিটিউট, ঢাকা
Powered By: Organic Nutrition Ltd.
Media Partner: Meditalk Digital
#Dr_Saklayen_Russel
#Karkuma #Organic_Nutrition
A healthy lifestyle offers many benefits, including helping to prevent heart disease, type 2 diabetes, obesity, and other chronic diseases. Another important benefit is that healthy routines enhance your immunity.
The immune system is the body’s way of protecting itself from infection and disease; it fights everything from cold and flu viruses to serious conditions such as cancer.
Our immune systems are complex and influenced by many factors. Vaccines build immunity against specific diseases. Some additional ways you can strengthen your immune system are eating well, being physically active, maintaining a healthy weight, getting enough sleep, not smoking, and avoiding excessive alcohol use.
Eat Well
Food Assistance
If you need help obtaining nutritious food, see resources at USDA Nutrition Assistance Programexternal icon. You can also call the USDA National Hunger Hotline at 1-866-3-HUNGRY or 1-877-8-HAMBRE to find resources such as meal sites, food banks, and other social services.
Eating well means emphasizingexternal icon plenty of fruits and vegetables, lean protein, whole grains, and fat-free or low-fat milk and milk products. Eating well also means limiting saturated fats, cholesterol, salt, and added sugars.
Eating well provides multiple nutrients that support optimal immune function.1,2 Be aware, however, that too much of some vitamins and minerals can be harmful. Talk to your health care provider if you think you need nutritional supplements.
Be Physically Active
Regular physical activity helps you feel better, sleep better, and reduce anxiety. Combined with eating well, physical activity can help a person maintain a healthy weight.3
Following the physical activity recommendations for your age provides immediate and long-term benefits. Emerging research also suggests that physical activity may potentially benefit immunity.4,5
Maintain a Healthy Weight
Excess weight can affect how your body functions. Obesity, defined as a body mass index (BMI) of 30 or more in adults, is linked to impaired immune functions.6,7 Obesity may also lower vaccine effectiveness for numerous diseases, including influenza,8 hepatitis B,9,10,11 and tetanus.12
Safe ways to help maintain a healthy weight include reducing stress, eating healthy foods, getting enough sleep, and engaging in regular physical activity.
Get Enough Sleep
Scientific evidence is building that sleep loss can negatively affect different parts of the immune system. This can lead to the development of a wide variety of disorders.
Quit Smoking
Smoking can make the body less successful at fighting disease. Smoking increases the risk for immune system problems, including rheumatoid arthritis.
Avoid Too Much Alcohol
Over time, excessive alcohol use can weaken the immune system.
আমাদের শরীর যখন যে-কোনো ধরনের রোগ-জীবাণু কিংবা ভাইরাস-ব্যাকটেরিয়া দ্বারা আক্রান্ত হয়, তখন সেগুলো থেকে শরীরকে রক্ষা করে আমাদের শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা। সুতরাং, যার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যতটা ভালো, তার রোগ-বালাইয়ে আক্রান্ত হবার ঝুঁকি ততই কম। রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার কিছু অংশ আমরা জন্মের সময়ই অর্জন করি আর বাকিটা আমাদের জীবনযাপন পদ্ধতির ওপর নির্ভর করে। তাই শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হলে নিচের নিয়মগুলো মেনে চলা খুব জরুরি। এগুলো হলো:
ধূমপান এবং যে-কোনো ধরনের নেশাদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন। আপনি যদি ধূমপায়ী হোন তবে যে-কোনো রোগে আপনার আক্রান্ত হবার সম্ভাবনা অধূমপায়ীদের থেকে অনেক বেশি।
স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। তেল, চর্বি ও বেশি মশলাযুক্ত খাবারের বদলে শাকসবজি, ফলমূল ও আঁশযুক্ত খাবার বেশি খেতে হবে। চিনিযুক্ত খাবার কম খাওয়াই ভালো। চা-কফি অতিরিক্ত না খাওয়াই ভালো।
প্রতিদিন শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। নিয়মিত আধাঘণ্টা জোরে জোরে হাঁটা শরীরের জন্য খুব ভালো ব্যায়াম।
নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
মানসিক চাপ কমাতে হবে। কাজের পাশাপাশি পরিবার ও বন্ধুদেরকে সময় দেওয়া কিংবা কোনো ধরনের সখের কাজ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। উচ্চ রক্তচাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে ফেলে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। ঘুমের পরিমাণ বয়সের সাথে সাথে কম বেশি হতে পারে। তবে সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন কমপক্ষে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো খুব জরুরি।
নিজেকে পরিছন্ন রাখতে হবে। বারবার সাবান পানি দিয়ে হাত ধোয়া কিংবা স্যানিটাইজার দিয়ে হাত স্যানিটাইজ করার অভ্যাস সুস্থ থাকার জন্য একটা জরুরি অভ্যাস। চোখ-মুখে হাত দেওয়া, নাক খোঁটা-এই জাতীয় অভ্যাসগুলো ছেড়ে দিতে হবে। যেখানে সেখানে থুতু ফেলার মতো বাজে অভ্যাস বাদ দিতে হবে।
Негізгі бет রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায় | How to Boost Immune System Naturally
Пікірлер: 9